糖友睡不着怎么办？专家支招解决失眠难题
核心提示：据了解，天天失眠可能会影响血糖，导致血糖值升高。广医一院心理科余金龙主任提醒糖尿病患者，血糖的控制不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。
　　众所周知，的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯，规律的生活作息，保证足够的睡眠也非常重要，尤其是想要预防糖尿病这种“生活方式疾病”则更应该如此。一些研究曾发现，睡眠时间不足会削弱人的代谢能力以及食欲控制能力等，导致患和糖尿病的风险增加。除了睡眠时间，睡眠质量同样会影响糖尿病患病风险。　　专家简介：余，男，副主任医师，科主任，医学硕士，1989年毕业于湖南医科大学。毕业后在工作，先后担任临床科副主任和病房主任。现任临床心理科主任，精神医学教研室主任。还担任广州市精神科医师协会副主委，广东省精神科医师协会常委，广东省精神医学会常委，广东省心理卫生协会常务理事，广东省医院协会精神病院分会常委，广东省药学会神经与精神药学专家委员会委员，广东省心理咨询专业委员会委员，广东省医学会行为医学分会委员，广州市戒烟指导专家组成员，广州市突发公共卫生事件应急专家委员会心理防护专家组成员。长期从事精神科和心理咨询科的临床、科研和教学工作，临床经验丰富。　　擅长：、、社交、双相障碍、、，儿童青少年期各类精神疾病和心理障碍的药物治疗、催眠治疗和心理治疗。 　　心理科余主任表示，若偶尔失眠一、两次其实问题不大，但天天失眠就可能会影响血糖，导致血糖值升高。“美国曾对1000多例正常人进行调查研究，发现睡眠时间和血糖数值呈负相关，睡得越少，血糖值越高。可以说，睡眠是个诱因，但不是原因。”　　因此，对于糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。　　解决糖友失眠有六大原则　　很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？余金龙主任表示，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；　　2.上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。　　3.不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。　　4.早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。　　5.晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝、茶、等含的饮料。　　睡太多或睡太少都可能会影响血糖
　　保证良好的睡眠质量是广大的糖尿病病友血糖控制能平稳达标的重要条件。网上有种说法认为，睡眠过度或者过少者均易患糖尿病，余金龙主任认为该说法并无不妥之处。　　“不管是睡得太多还是睡得太少，都会引发肥胖，从而导致糖尿病。睡得多时还容易抑郁，抑郁会影响人体的应激系统，导致内分泌系统的血糖波动。所以，我不赞成失眠患者白天补睡的做法。一般来说，老人家一天睡5-8小时就足够了，通常睡3小时就能恢复大部分精力。”（通讯员：韩文青）
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日是世界糖尿病日，国际糖尿病联盟今年世界糖尿病日的主题是“健康饮食与糖尿病”。在“糖尿病治疗的五驾马车”中，直接起治疗作用的是饮食、运动和药物三要素，而血糖监测和教育则是保证这三要素正确发挥作用的重要手段。所以，糖尿病饮食是“糖尿病治疗的五架马车”中最基础的治疗，也是非常重要的一环。糖尿病患者在规律服药的同时，要做到合理饮食。 []
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格列酮是一类可以激活PPARγ的糖尿病治疗药物，利用格列酮类药物激活PPARγ可以降低胰岛素抵抗，对于糖尿病治疗非常有效。但PPARγ还有许多其他功能至今没有得到非常深入的研究。我最近每天都要上班，而且我觉得工作下来也是很累的，可是我每天晚上躺到床上去的时候我就睡不着了，我很苦恼，第二天我上班又会很累的，后来我去看了医生，医生给了我很好的建议，我现在的情况好很多了，下面我就和大家分享一下经验。
步骤/方法：
1首先会导致这样的情况的可能是我们自身的压力太大了，对自己的要求太高了，所以会导致我们在睡觉的时候喜欢胡思乱想，从而导致我们的睡意全无的情况，所以建议平时要尽量的保持心情的愉快和放松。
2还有就是要调节我们的饮食规律，晚上的话尽量的不要吃的太饱或者是不能吃太多的高脂肪的食物，多吃些清淡的，这样不容易导致我们因为上火心烦出现的睡不着的情况。
3建议平时吃完晚饭的时候可以选择去外面散散步，最好是听听比较轻快的音乐，这样有助于放松我们的心情，从而达到助睡眠的效果，睡前喝杯牛奶睡得香。
注意事项：
一定要注意睡前不要想太多，最好是放空思想，饮食尽量的清淡一些。
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& 半夜突然睡不着怎么办？教你自我催眠指令。
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本贴教大家如何应对半夜失眠，如果你轻度失眠，可试试这个方法
半夜失眠切忌“辗转反侧”，停止翻来覆去哦，首先以自己舒服的姿势躺好，轻轻抬抬手和脚，看看是否绷得很紧，肌肉是否非常紧张，如果是，别使劲，放松下来，全部放松下来之后，再次检查一遍，全身是否已经全部放松了？
全身放松后，为自己输入自我催眠指令：
今晚我会睡得非常沉，非常香，即使待会大脑中仍然有一些念头跑出来，但这并不是影响我入睡，只会让我进入更深沉的睡眠，让我睡得更好。一直到明天早上6点/7点/8点（你平时要起床的时间），我会从熟睡中自然醒过来，并且头脑清晰，神清气爽。
这样的指令需要输入18-21遍，轻轻地用你的手指头计数，一遍又一遍，在内心默默地输入指令给自己的潜意识。
通常，不到第5遍，那就已经睡着了，已经忘记再去数后面的了，呵呵
恭喜你，你已经顺利入睡了。
友情提醒哦：催眠，催眠，并非单只催人入眠。
催眠还有很多绝妙的好处呢，感兴趣者欢迎加入催眠群讨论。
欢迎大家讨论哦。
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先全身放松，确定放松下来了，然后反复输入自我催眠指令：
今晚我会睡得非常深沉，非常香甜，即使待会大脑中仍然有一些念头跑出来，但这并不是影响我入睡，只会让我进入更深沉的睡眠，让我睡得更好。一直到明天早上6点/7点/8点（你平时要起床的时间），我会从熟睡中自然醒过来，并且头脑清晰，神清气爽。
每一遍都要完整输入，不能只说“今天我会睡得很沉很香，今天我会睡得很沉很香……”这不是指令，这是和尚念经，哈哈
[ 本帖最后由 xindejy 于
17:03 编辑 ]
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晚上试一下~
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好的，试一试哦，我自己试过很有用的，几乎不用超过5遍，因为真的去数去念的话，脑子里就没有空间去想那些乱七八糟的杂念啦，呵呵
试过有用的话，帮我顶顶哦！呵呵
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突然睡不着，看恐怖片多了？气血不足？心脏不好？
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群号呢？ 有时候老半天睡不着
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我也爱失眠，很难入睡~回去试试~
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群号，看我的签名，呵呵。催眠QQ群：
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这个我要试试呢
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自我催眠——罗志祥
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楼上你的签名有笑，呵呵
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这个真有用么
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每天不到两点，睡不着呀
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建议大家试一试，亲自试过之后才明白是不是有效，给自己三天时间试一试，别着急，一开始可能克制不住那些杂念，但是请坚持，一遍又一遍输入，始终邪不胜正啊，你会成功的。我自己亲自试过了才来推荐的哦
前提是，首先要进行全身放松的哦，别忘了，呵呵
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我晚上也要试 每天都睡不着 睡着也是不停做梦 哎
` 自从得了精神病、人也精神 多了。
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回复 14楼 灬抬頭〃親伱 的帖子
知道吗，其实我们每个人，每天夜里入睡后，都会做梦，而且至少10个梦
一个人如果活到70岁，那么至少会做25万个梦
为什么我们只记得每晚的那一两个梦呢，因为那是离我们醒来最近的一个阶段所做的梦，前面的，都被遗忘了。
关于做梦的几个生理阶段，我们今后再更新，呵呵
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我失眠严重
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先全身放松，确定放松下来了，然后反复输入自我催眠指令：
今晚我会睡得非常深沉，非常香甜，即使待会大脑中仍然有一些念头跑出来，但这并不是影响我入睡，只会让我进入更深沉的睡眠，让我睡得更好。一直到明天早上6点/7点/8点（你平时要起床的时间），我会从熟睡中自然醒过来，并且头脑清晰，神清气爽。
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晚上试试看，明天来汇报结果
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好长哦，我怕我在念的时候要记这些指令反倒还更清醒了``哈哈
催眠``想起了超感警探
女人如衣服`但姐是你们穿不起的品牌。。。
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其实不用记啊，你看清楚这段话的层次就好啦，理解记忆嘛
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