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年轻人经常晚上睡不着觉怎么办
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&&&&&& 28岁的小马，今年刚参加工作两年，是在一家软件公司从事软件开发，日常的工作压力较大，加班加点是再平常不过的事情了,参加工作两年来，几乎近一半的时间都是在加班，甚至回了家还要独自加班，因为吃苦耐劳，任劳任怨，小马深受领导的赏识。最近一段时间，小马莫名其妙的发现自己晚上经常晚上睡不着觉，有的时候甚至一夜都不能入睡，这令小马每天痛苦不已，第二天上班无精打采，正常的工作受到了严重的影响。现在，小马急切的想知道引发晚上睡不着的原因有哪些？经常晚上睡不着觉怎么办？
&&&&&& 据不完全统计，在我们中国，大约有50%--60%的成年人都有不同程度的失眠或者是睡眠不好的现象，而且，随着经济的飞速发展，人们生活节奏的日益加快，人们学习、工作、生活的压力进一步增大，睡眠质量不好的人数呈直线上升的趋势。偶尔几天睡不踏实、休息不好可能对人们的影响不是太大，但是，如果长时间的睡不着觉，那问题可就严重了，会严重影响患者正常的学习、工作及生活，长时间睡眠不好的后果十分的严重，不仅身体乏力、脑胀、面色蜡黄、记忆力减退，而且，更严重的是会因为长时间的睡不着觉导致患者的身体的免疫力下降，诱发各种疾病的发生，严重影响着人们的健康。
&&&&&& 年轻人晚上睡不着觉的原因有哪些呢？我们所说的睡不着觉主要是指晚上入睡困难，晚上醒来后再难以入睡或者是很难进入深度睡眠的状态。引发晚上睡不着觉的原因很多，比较常见的原因主要包括：日常的工作、学习、生活压力过大会引发睡不着觉；居室环境不适如卧室所处的位置过于嘈杂、居室内的温度过高或者过低、灯光过于明亮等也会引发晚上睡不着觉；患有严重的心脏病、皮肤病、高血压、哮喘、、睡眠呼吸暂停综合症、、、恶性肿瘤等疾病都会造成经常晚上睡不着觉。此外，过量、进食过多、服用中枢兴奋药、喝浓茶咖啡等也是导致晚上睡不着觉的直接原因。
&&&&&& 那么，年轻人经常晚上睡不着觉怎么办呢？晚上睡不着，如果是偶尔发生一次、两次便会消除，无须过于担心，但是如果是经常晚上睡不着觉，则要引起高度重视了，一定要及时的到正规的医院查明睡不着觉的原因，如果是非病理性的因素引发的睡不着觉，如精神过于紧张、压力过大引发的则要调整自己的心态，保持平和的心境；如果是因为居室的环境不适引发的睡不着觉，则注意选择安静的睡眠缓解，保持居室内温度适宜；对于因饮酒过量、进食过多引发的睡不着觉，则要注意有针对性的加以控制。对于因病理性因素引发的晚上睡不着觉，则要积极的到正规的医院进行全面的治疗，从根源上缓解症状，进而摆脱睡不着觉的困扰。
&&&&&& 通过上述的介绍，您应该对引发晚上睡不着的原因有哪些？年轻人经常晚上睡不着觉怎么办等相关的问题有了一些了解，希望能通过本文的介绍，能对您缓解和摆脱睡不着觉的困扰有所帮助。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
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1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法 养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨
1.有规律的生活是避免最有效的方法 养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。&&晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效（东方ic供图） 2.好的环境有助于快速入睡 保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。 3.要有正确的姿势 选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 4.坚持睡前的习惯性活动 创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。 5.饮食调理 晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。 无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有&胃不和，则卧不安&之说，晚餐七八成饱即可。 睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。 6.饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡 白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。 8.保持乐观、平和的心态 上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。 9.睡前洗个热水脚。 脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。 10.睡觉前洗个澡。 洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃&40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 11.上床即睡。 要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床 12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的。不能认为不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。 13.有助的方，有一定的催眠功效 （1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 （2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。 （3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。 （4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。 14.适宜的按摩也有助 （1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 （2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
[责任编辑：徐红]
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48小时点击排行一说起头痛大家更是不在乎了，以为头痛是每个人都有的病，但是头疼分好多种，有的时候头痛是因为心脑血管病才会头痛，有的时候是过度劳累头痛，所以头痛也分好多种，以为只要一头痛休息休息就好了，在床上多休息，不要干重活就好了，前一段时间我就发现我二姑脸色非常不好看，就问她怎么了，她说她经常头痛，晚上睡不着觉，就想来问一下，头疼晚上睡不着觉怎么办？
步骤/方法：
1现在由于人们生活水平好了，但是生活压力却越来越大，人们的压力一大，就会产生头痛各种疾病，所以如果头痛，大家也不要不当回事儿，一定要及时就医，多在床上休息，不要再做体力劳动。
2如果出现头痛也许是生活压力比较大，我们要放松心情，最好定时的出去旅游，放宽心态，这样头痛就会减轻，而且还要即使就医，看该吃一些什么药，要多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充身体所需要的维生素。
3如果我们去就医了，我们就要积极配合医生的工作，多采纳医生的建议，这样才能及早康复。我们要多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充身体所需要的水分和维生素，还有多喝一些热水。这样才能及早康复。
注意事项：
如果患有头痛病，那么也不要着急，因为都是由于现在生活压力比较大，才会患有头痛，我们一定要及时就医，在家多喝一些热水，躲在床上休息。
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楼主发言：3次 发图：0张 | 更多
　　睡不着，我也睡不着， 听说属羊，能有助睡眠我从12点属到现在数了13252只还是没睡着。与其睡不着那就起来，玩玩社区吧　　
　　回复&@雅哥0:昨天本来睡不着的，后来上网无意看到一个采用吉祥卧的，一个姿势躺着不动，还真睡着了的
　　顶一下
　　1）忌掉一切含咖啡因的饮料：比如咖啡或者茶。　　2）您锻炼一下，比如每天慢跑个5公里试试。
　　有朋友从高中时就严重失眠，后来最严重时每天才只能睡2-3小时。通过一周调理，就能倒沙发上就睡着，中医中草药，可以试试，加我Q
　　睡前泡脚、按摩涌泉穴，还有一些中医手法对失眠有很大帮助的
　　建议去疼痛科，做星状神经节调节处理，也许有奇效
　　原始点绝对是正解，本人实践的，多保暖，电气石汗蒸发汗，然后睡电褥子，把电褥子铺在枕头上，头部颈部和肩部都能得到温敷，睡个热被窝失眠马上就好。绝对利器。24小时上都带着软帽防风，不让头部着凉。看电视时候头上戴个烫头发焗油电热帽加热头部让头部发汗，发完汗再带好帽子捂住。在按推头部深呼吸原始点松筋把气血提上头部来，治疗失眠分秒搞定.念佛打坐，唱诵梵呗，种瓜种豆，户外运动，四体勤作，感恩亲友，积极乐观，人活个乐，助人最快乐，你在助人的时候苍天在对你微笑点头，天会助你的，
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