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晚上睡不着怎么办？10种方法让你快速入睡
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导语：睡眠是维持人体健康的重要活动，良好的睡眠质量会使人一整天都精力充沛，充满斗志。但是人的生活压力不断地增大，人们的睡眠质量受到了严重的威胁，很多人在漫漫长夜中无法安然入睡。那么，晚上睡不着怎么办?有什么好的办法能够让我们安然入睡呢?下面小编为大家分享十种快速入睡的方法，希望可以帮助到那些睡眠质量不佳的朋友们。晚上睡不着怎么办1.把你的变成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的(或者别的什么)隔绝外界光源,借助或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以也要好好调节.当然啦,开窗或使用对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点。2.顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)&天天按时上和起床也很重要--即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道.&假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。6.累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了。有助于避免昼寝,巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时。7.冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着。8.回归天然.甘菊,,卡瓦,,西番莲,美黄芩,猫(我靠!),啤酒花被证实是有效的.&这些草药可以加进茶或者别的什么里.临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。9.不要委曲入睡。假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤.&干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶。10.买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬)。上面就是为大家分享的10种让人快速入睡的方法，这些方法都是非常有效的，不过需要因人而异，因为每个人睡觉的习惯和睡眠的质量都是有差别的。所以，读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡，将良好的作息时间长久保持，这样就能够深入提高睡眠质量，对人体健康起到非常好的促进作用。以上就是有关晚上睡不着怎么办的相关内容，希望能对大家有所帮助！土巴兔，材料品质化、工艺规范化、管理统一化，建有后期保障服务，让您放心、省心。在此页面点击下列链接即可享受专享免费、免费设计与报价等超值优惠。&保，免费专业质检>>>>>>
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请问我天天晚上睡不着，怎么办、
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我三十岁了，医生说别想那么多。我还是睡不着、
所就诊医院科室：
中医院 内科
到中国中医科学院广安门医院睡眠医学科就诊，看是什么病，然后再考虑怎样治疗
疾病名称：失眠&&焦虑&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？,想面诊，哪天出诊，怎...
病情描述：间断性失眠
近10年，加重2-3年，工作压力较大，对失眠过度关注，长期处于浅睡眠状态，有时会一宿不眠，白天精神状态不好，长期为失眠焦虑
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：医生，我的失眠能治好吗？请帮帮我的好吗？
病情描述：失眠至今15年，开始时轻时重，现在越来越厉害，已经晚上彻夜睡不着觉，以前也按抑郁，焦虑等服过药物，但效果都不好，停药反复，
疾病名称：失眠，入睡困难，醒后又难入睡&&
检查及化验：失眠四五个月了
治疗情况：现在不敢吃西药，怕有依赖，希望能用中药调理。
病史：我帮我姑姑问一下，我姑姑年龄41岁。四五个月前因跟我姑父吵架之后，晚上就睡不着觉了。晚上入睡困...
疾病名称：失眠&&用帕罗西丁和喹硫平效果不好&&失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药&&失眠 用帕罗西丁和喹硫平效果不好 失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药 &&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：到私人医院开了帕罗西丁和喹硫平，不敢怎么吃，怕副作用，想换种药
疾病名称：焦虑症，抑郁症&&
希望得到的帮助：能 不吃药 自主睡眠
病情描述：宿大夫:新年好，上个月在唐都医院你帮我做了多导睡眠检查，由于当晚睡眠还好，所以检查结果是睡眠质量尚好，可实际并不是这样的，回来后一直吃 你开的舒眠胶囊和晚上睡不着的时候吃的(看不懂叫什...
疾病名称：失眠，焦虑，入睡困难，心慌，&&
病情描述：08年开始睡不着，在西安协和医院看好了，14年胃病犯了，又开始睡不着，然后到处看效果不好，还是睡不着，每天睡2.3小时，心情不好，抑郁，现在是头晕，睡不着，心情低落，抱怨，请给我一些治疗建...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2011年3月底至今，3月底去美国，本来就水土不服，加上和孩子一起睡，就失眠了，有时能睡3个小时，有时整晚睡不着，1个半月提前回来后至今未好。...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘艳骄大夫的信息
睡眠障碍（失眠、睡眠卫生不良、睡眠时相后移综合征、睡眠时相前移综合征、特发性嗜睡、发作性睡病、不宁腿...
刘艳骄，男，主任医师，医学博士，研究员，中共党员，盟员，中医内科学、中医睡眠医学专家。现供职于中国中...
中医精神科可通话专家
副主任医师
天津中医二附属医院
医学心理科
大兴中医院
睡眠医学中心
甘肃中医药大学附属医院
睡眠障碍科
北京安定医院
中医精神科
副主任医师
天津中医药大学第一附属医院
宁波市康宁医院
天津市中医药研究院附属医院（长征医院）
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神经内科分类问答您访问的页面不见了！→ 晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着，怎么办？
晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着，怎么办？
健康咨询描述：
晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着，怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：回复问题，提供一些心理想法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，导致失眠的因素有很多种，比如说饮食睡眠不合理，工作生活压力大、心理负担重等等。睡眠不好第二天的精神肯定会受到影响，注意不要用脑过度，适当放松很重要，多运动。多喝点百合粥，可以安神&&&&&&指导意见：&&&&&&首先建议有意识的放松自己的身心，工作不要太累。培养宽阔的胸怀，什么事都不要太放在心上。平日可多听些轻柔舒缓的音乐。有种药物叫做佐匹克隆，非安定类，无成瘾性，可以使用。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是平时工作学习的压力比较大，导致的晚上不太好入睡&&&&&&指导意见：&&&&&&白天还是要保持良好的心态，情绪不要太紧张。晚上睡觉前可以听点轻柔的音乐，喝杯热牛奶，或者是用热水烫烫脚，都可以帮助睡眠
擅长: 保健类
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&&&&&&病情分析：&&&&&&平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大&&&&&&指导意见：&&&&&&寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 &&&&&&以上是对“晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内分泌疾病的中西医结合治疗,如甲状腺疾病（单纯性甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着多是考虑属于典型的气血亏虚引起的气血虚引起的心脾失养引起的睡眠障碍的表现，建议你可以考虑使用安神及滋补心脾的药物治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况可以考虑使用点滋补气血的八珍胶囊加上点安神的朱砂安神丸或是加上点灵芝胶囊或是刺五加片进行口服治疗一下就是可以的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不要强迫自己睡觉，也不要想东西，睡不着的话可以看会书，听下音乐。睡前可以喝杯牛奶或是蜂蜜水。祝您健康幸福！&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，不要强迫自己睡觉，也不要想东西，睡不着的话可以看会书，听下音乐。睡前可以喝杯牛奶或是蜂蜜水。祝您健康幸福！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议：1．失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟&&&&&&4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答问题。希望能帮助到你，你可能有点失眠&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你睡觉前不要想事情，睡前喝一杯温牛奶，保持平和的心态 &&&&&&以上是对“晚上睡觉时，越是想睡越是睡不着，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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