12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　
楼主发言：3次 发图：0张
　　有没有红糖？买些红糖回来冲水喝吧　　
　　10月份的时候因为咳嗽，喝了半个月的冰糖川贝炖雪梨，不加水的那种。很奇迹的是接下来的两次大姨妈竟然毫无感觉。。。。。。　　好了试试看吧！
　　只能贴痛经贴或吃药了……　　
　　哎，各种揉。。。。。
　　热水袋--这个是法宝，一般人不告诉她
　　我是用宝宝的奶瓶灌上开水塞在肚子那，还要喝开水，最好是加红糖，我以前来一次要一个多星期，量又大，这次居然三天就走了。
　　@良晨美璟 6楼 　　我是用宝宝的奶瓶灌上开水塞在肚子那，还要喝开水，最好是加红糖，我以前来一次要一个多星期，量又大，这次居然三天就走了。　　-----------------------------　　你也痛经么？不总是听说生小孩后就不疼了么？啊，难道还会疼？
　　天啊··居然遇到一样的妹纸··　　我昨天晚上 就从11点开始　　躺着 一直到 晚上2点多··一直疼···
　　楼主是个有心事不知和谁说的人，85楼主是个有心事不知和谁说的人，85的剩女一枚，用个公马来发个刷帖，找同病相怜之人。如题群号
　　女人来月经应该是不痛或者微痛的，如果很痛说明身体不健康，或许是气血不足吧。用红糖加蜂蜜和醪醩一起煮来吃，每天晚上吃，不要停。下次来月经就会好很多。大家不要小看月经过痛的问题，重则是宫寒，是怀不上孩子的。大家应该平时多调养身体。单单用什么热水袋是治标不治本。　　
　　看毛片可以调节内分泌，就不会痛了　　
　　你用热水袋或者是暖暖宝捂一下，最好是经期整日整夜的在肚子的衣服上贴片暖宝宝。救急的办法，你自个自慰下，这样刺激下可暂时缓退腹痛，手别放进阴道里，不然要感染的。
　　平时用枸机子、红枣、桂圆煮开后一起装瓶，当水来喝，可以改善体质，里面再加点葡萄干煮水口感更好。最好还是去中医院找中医开中药调理下身体。
　　热水袋加红糖水~~~
　　回复第11楼(作者:@路灯它笑我呆 于
17:53) 　　看毛片可以调节内分泌，就不会痛了 　　[来自QQ浏览器] ==========
貌似是有用的 曾经无意中发现 　　（没节操来排下）　　
　　吃一丸“乌鸡白凤丸”能好很多
　　热水袋捂肚子　　睡前喝一杯热牛奶　　平时吃一些热性的食物 注意保暖　　
　　我吃生姜煎蛋，放点酒。　　
　　我最近在吃一个偏方，干的丝瓜茎，也就是以前人洗碗用的丝瓜瓤子，20克，煎一碗喝，每天两次，能通经络，治痛经，我前天也痛来着，不过喝完有好转。　　你要是想起效快，就吃姜酒蛋，炒蛋，里面放生姜米，加点料酒，红糖，然后全部吃下去，就不痛了
　　大姨妈来了肚子痛得睡不着怎么办啊～～～～　　楼主：Kiney呀囡 时间： 02:59:00 点击：141 回复：20
　　回复 收藏 举报 楼主　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！　　-----------------------　　一样的，我是 6点就上床睡了。。可是一直睡不着，后来大约11点睡着了一会就醒了。。床上打滚啊。。。。滚过来，滚过去。。。　　当时脑子里就在想：
尼玛，敢不敢那个月不要这么折磨我啊 。。。
　　同病相怜 刚从床上爬起来
　　吃点甜食，弄个热水袋！最好是脚下一个，肚子一个！　　
　　回复楼主，@Kiney呀囡　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！ 　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！ 　　12点睡下的，到现在都还没睡着，肚子已经痛了一个晚上了。。。怎么办啊，好痛苦啊！！！我平时不这样的，就算有时候会痛也只是痛1，2个小时就好了。。这次到底怎么回事啊？？谁来救救我啊！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　-----------------------------　　双氯芬酸钠一枚寒肛，可以缓解疼痛，注意每次用一枚哦。不能多用　　
　　楼主别怕 我掐肚子陪你一起疼 你不是一个人在战斗　　
　　去买一盒双氯芬酸钠放冰箱里，例假来痛就塞一枚，不痛别用。　　
　　居然有这么多同病相怜的姐妹~　　不过LZ现在已经好了，不知道昨天是抽的什么风。。真的很奇怪啊，我睡觉之前已经把身上弄得很暖和了啊，不知道为毛还是这么痛。。。还好不是每个月都这样啊
　　@kfdssABC 12楼 　　你用热水袋或者是暖暖宝捂一下，最好是经期整日整夜的在肚子的衣服上贴片暖宝宝。救急的办法，你自个自慰下，这样刺激下可暂时缓退腹痛，手别放进阴道里，不然要感染的。　　-----------------------------　　你这个方法。。。没有自慰过怎么办。。= =
　　养成晚上泡脚的好习惯，不是说寒从脚起嘛~平时多运动
　　生姜红糖水。五片生姜，红糖，两碗水煮成一碗睡，记得坚持喝，月经前几天到月经完。很有效，也很方便煮。。　　
　　@Kiney呀囡 　　那请用别的方法。热水袋和暖宝宝，平时喝枸机子、桂圆、红枣、葡萄干煮的水，这些果果可以一起吃掉，如果你口味重可以在喝时再加点红糖。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规睡不着啊，怎么办_百度知道
睡不着啊，怎么办
提问者采纳
首先稳定情绪要焦虑、烦躁安情绪要刻意想些事情要作剧烈运精神放轻松点其试试牛奶催眠牛奶抑制脑兴奋作用使产疲倦或者试试睡前半洗热水澡、泡脚再或者用醋匙温水服用再吃颗香蕉睡着能看医
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
你好！晚上超过11点(子时)都睡不着或睡着了中断睡眠是暂时性的失眠症状!
失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合,心肾不交等都是引起睡眠质量差的原因。
另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着晚上的10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始慢慢的升发，人也就会开始变得精神起来，难以入睡了。
如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张...
什么意思啊？ 你是说受家人影响还是，就是失眠整夜睡不着啊 其实失眠很大原因都是因为心理因素引起的，调整好自己的心态很重要的。如果失眠严重的话，可以去了解一下海坤失眠治疗仪，效果很好的。
睡不着的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天凌晨3点都会醒来再也睡不着了怎么办啊？？？？？？
每天凌晨3点都会醒来再也睡不着了怎么办啊？？？？？？
不区分大小写匿名
睡晚点.
持续一周睡前5小时多运动,劳累入睡.
把生物钟调过来
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 
　　目前睡眠障碍可分为5类： 
　　第一、睡眠不足，即失眠； 
　　第二、睡不醒，总是想睡； 
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。


科学睡眠的四个要素

　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿势

　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

少了~怕看不懂? 多了~又太罗说 . . . .
又太罗说~你的问題太有智慧了!你才用几个字提问~而我却要花几千个字來回答~真是高难度呀!~各人体質不同~当下又看不到结果!??相信每个答案你都未必会滿意的哦!

有缘者:請你用心看完這编~医生跟你结缘~有效的稿子!稿很長~但方法却~很簡單實用~它会改变你的生活和往后的命運哦! 

老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你~目的達到就好!不在乎采不采纳,

有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用,那就要看你会不会運用了。

不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!

~你只问到果!~

你没想到是如何造成!

捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作!

如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢!?? 

毒素~積少成多~日久肯定就会有麻煩!会把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . . 

所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好!?要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧!

睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着來!~反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦 越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~有两种治疗方法: 

一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!??

二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一輩子受用,何樂而不为!??

会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因:

上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,

才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不头痛傷脑筋才怪!

所以才会造成睡眠質量不好 失眠 多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了

&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。

人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。

中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。

你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。
痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。
肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環又会造成百病滋生,全身不对勁,檢查又没病。

难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法:

现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效. 

洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。

还有另一种方法:

我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 

吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。

平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等
青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的~养生~健康 会有很大的帮助。

就這么简單!!???如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,却是最有效的哦!

网頁有限,不是面对面,只凭一编文章就來断章取意,相信你也不会 完全满意的, 想知道更多答案吗?那就進老中医QQ空间,是 真假 医生一看就知道,保証你不后悔,也許這次的结缘,能够改变你往后的生活也說不定,医生免費義務送到门口~如果还不知道怎么運用~那保証你往后会有更多的麻煩了。

难得我们有這个善緣, 別乱買東西吃, 花錢又傷身体,你可運用老中医的 医護 心理咨詢 恋爱專長, 免費義務全方位的幫你或家人,朋友指引,在往后的日子里在QQ问问這个健康平台,没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定。

★這是医生不想要錢找自己麻煩的原稿,肯定有效~欢迎複制,别乱改稿子,保証~不会检举你!~好的方法大家共用,別让为人民服務的道路太孤獨,老中医希望您的参與,大家共行菩薩道!让社会更健康~和谐! 


五大方法教你快速入眠 

一.“不睡觉”法 

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 

具体的做法是： 

1.在想睡觉的时候才上床； 

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 


二.饮一杯温热的牛奶 

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 

三.睡觉前先洗个澡 

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 

不过要注意以下几个问题： 

1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 

2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 

四.上床前要情稳定绪 

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 

专注法：适用于想像力丰富的人 

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 

五.睡前1小时远离电视.电脑 

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

以上仅供参考,不承担任何法律责任 
祝你早日康复
《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！ 
 02
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号}