6组简单减肥动作,轻松变瘦
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6组简单减肥动作,轻松变瘦
　　导语：天气越来越冷，室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天爱美网就给大家介绍一组有效的室内减肥动作，6个简单招式，让你宅在家中一样能瘦！HomeTrainingstep1脊椎伸展运动01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是个动作。02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给腹部注力的同时，脊椎回归原位，回到个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。step2猫咪姿势01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是个动作。02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到个动作。一套动作重复4~8次。step3猫咪姿势下的抬腿运动01、个姿势和step2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持个动作时一样。03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step4猫咪姿势下抬臂运动01、个姿势和step2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧手臂往前抬起来。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是和个动作时一样。再吸气，同时手臂放下，还原到个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step5猫咪姿势下的抬腿抬臂运动01、个姿势和step2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候，脊椎不能弯曲，要维持笔直状态。再吸气，同时将手臂和腿放下，还原到个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step6臀部上下起落01、目视上方，躺直，两膝自然弯曲。两脚张开，呈一拳半宽。两手置于身体两侧，手背朝上。02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到个动作。重复做4~8次。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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瑜伽吸气呼气怎么做
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定要照师吸气吐气何吸气何呼气瑜伽初者遇困扰瑜伽智者认体位呼吸我般候吸吐非自非要憋气更种种状况同度调整吸、吐原则原则1：展作请吸气收缩、扭转请吐气前弯说两手向拉配合着吸气身体折弯面吐气原则2：强调某部位体位姿势停留配合着数深呼吸做犬式臀部推高顶点两手两脚撑面侧面看姿势像三角形处深呼吸四加强拉伸背部腿部肌肉线条原则3：困难作呼吸较快强调平衡姿势呼吸较深沉拿肩立式树式相比肩立式呼吸较急促树式呼吸较平缓依自状况呼吸初者说单记住体位重点已属易若能注意随着换气已属错若您经验瑜伽请务必注重每体位呼吸尤其每作都能配合腹式呼吸
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出门在外也不愁健身运动时如何调整呼吸？_百度知道
健身运动时如何调整呼吸？
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()基本呼吸二种： 1、肌肉用力收缩吸气伸展原呼气 2、肌肉用力收缩呼气伸展原吸气 二种相反呼吸几十实践专家都论述二种呼吸都相同要求用力程避免采取较间憋气现象 (二)健美训练般习惯采用呼吸; 1、极限或重量采用二呼吸 作未始前先进行二、三深呼吸运始吸气直顶峰收缩或作位即先作极短呼气紧接着连续作短促吸气直作接近复前段或原呼气 2、根据体理现象呼吸： 管哪作胸部肋骨肺部扩展采用吸气胸助骨肺部处压缩位置采用呼气种呼气使肺部产受压缩或憋气现象 3、作全程始位完位作呼吸单元呼吸;作始吸气直复超段或剩1/3呼气直始位 健美训练作始主肌处于伸展位或收缩位 例：锻炼肩、背、肱二、前壁腿股二腹部始位都主肌处于伸展位 锻炼胸、肱三腿部始位主肌都处于收缩位别情况处于相反位置 总健美训练都采用等重量(般<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-90%)数(6-12)极限重量少数少产憋气现象
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