吃不对，小心愈动愈胖――中新网
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吃不对，小心愈动愈胖
　　在科技公司担任中阶主管的仕伟，这阵子特别挪出几个晚上去健身房运动，且运动结束，会补充一大瓶运动饮料，可是他发现到，晚上运动，隔天上班总是特别累，不禁困惑造成身体疲累的原因……。
　　许多人运动完后不只喘气连连，还会觉得疲劳、全身热气似乎难以散掉，干脆拿起冷饮猛灌，然而，这分清凉不但持续不久，且令人更容易累，长久下来体重不减反增。究竟如何饮食，才能消除运动疲劳？
　　解运动疲劳　饮食有3要
　　台北医学大学保健营养系教授刘珍芳说明，人在运动时，供应能量来源主要有两类：一是醣类，从事高强度的运动，身体容易缺氧，而体内的醣类，包括血液中的葡萄糖、肝脏的肝醣、肌肉的肝醣等，前两者的功能是维持血糖浓度、稳定生命中枢的运作；后者则是运动时所需的能量。另一类则是脂肪，包括脂肪组织的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游离脂肪酸。
　　与醣类相较，刘珍芳指出，脂肪在体内的数量较大，运动时若以脂肪作为主要能量，效益较高、也不易疲劳。因此，在运动前、中或后，想补充体内能量时，她也提出选择饮食的要诀，可帮助降低运动疲劳：
　　要诀1：运动前　补充的热量要足
　　运动前3～4小时应先吃正餐，让身体有足够热量。至于运动前1小时可补充白开水或果汁，约150～250毫升。若早上运动，因难以提前3小时吃正餐，不妨运动前1小时吃2片土司或一把坚果类，并补充水分。
　　小提醒：
　　运动前避免喝牛奶，因多数人肠道的乳糖酶活性低或缺乏，较难分解牛奶中的乳糖，容易产生胀气、拉肚子等肠道不适等症状。
　　要诀2：运动时　别忘记补充水分
　　一般建议，运动至少持续30分钟，因此每15～20分钟应以小口啜饮方式，补充150～250毫升白开水。
　　小提醒：
　　水分并非喝愈多愈好，每小时别喝超过800毫升，以免超过肠胃最大吸收量，导致胀气。
　　要诀3：运动后　忌咖啡因饮品
　　运动后，应立即补充150～250毫升的白开水，并视个人情况决定是否继续补充。如果想要明确的参考指标，不妨比较运动前后的体重，例如：降0.5公斤、就要喝500毫升的水。此外，运动完不建议喝汽水、茶、咖啡，因体内水分已经不足，饮用含咖啡因的饮品会利尿，增加水分流失。
　　小提醒：
　　运动后，血液集中在四肢肌肉，若马上进食，不但吸收效果不好，可能造成肠胃不适，若食物太油腻，也容易在体内堆积脂肪。因此除了补充水分，可适当吃1～2份水果，并至少间隔30分钟后再吃其它食物。
　　至于是否要额外补充营养品，台湾师范大学体育系教授卓俊辰出以运动员为例，虽然训练或竞赛的运动强度很高，大量消耗体力，但显少依赖特殊的营养品，只是会多摄取碳水化合物的食物，补充醣类。因此，一般人运动后更不需补充特定的营养品，只要维持均衡饮食，并且补充体内流失的水分即可。刘珍芳也补充，食物中的营养素各有益处，像蛋白质能帮助肌肉修复；维生素B群能助于恢复疲劳；酸味的水果由于含有柠檬酸，能缓解酸痛。因此，维持均衡饮食，不只有益健康，也能提升身体抗疲劳的能力。
　　(摘自台湾《大家健康》杂志2009年11月号 文／张雅雯)
【编辑:官志雄】
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毛开云的原贴：只想着自身利益最大化，不尽社会责任的企业，最终只能被抛弃和淘汰。
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[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-两性养生:愈High愈苗条 最新&爱爱&瘦身7方法
　　做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。
　　1、快捷式（Quickie）　　益处：
　　辅导：
　　你有很多机会可以突然袭击在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里接近马拉松的程度了！
　　2、侧进式（Spooning）　　益处：
　　锻炼骨盆底肌
　　辅导：
　　决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。
　　3、女上位式（Girl on top）　　益处：
　　锻炼腹肌和腰背肌肉
　　辅导：
　　对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。
　　4、传教式（Missionary）　　益处：
　　锻炼胸肌
　　辅导：
　　其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
　　5、后进式（Doggy style）　　益处：
　　臀部肌肉
　　辅导：
　　双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。
　　6、69式（69）　　益处：
　　锻炼面部肌肉
　　辅导：
　　用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。
　　7、站立式（Standing）　　益处：
　　腿部肌肉、二头肌、三头肌
　　辅导：
　　这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。
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治愈波动是什么心态
这个招数的意义何在。。抓怪的时候用？？对战的时候有用吗？？还有一般哪只精灵带辉石比较好？3d龙2？？
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双打可能有人用
没用过，据说是神技之一
读对面魔反。
回复1楼:带上辉石有二十万以上耐久的都适合。
辉石最常见的：分血夜巨人，自我复原6d龙
你不觉得有了治愈波动，玩黑白2抓水都的时候狠舒心么？
没用的技能那为什麽还存在呢？
或许6代会出一个技能：诅咒空间，对方使用回复技能时会变为下降相应回复量HP，睡觉众再起不能
辉石三磁怪
你觉得进化以后没有之前萌了的PM都可以带辉石
三打双打用呗
对于捕捉神兽烧伤之后可以控制一下血量吧，下次我再也不挖坟了
治愈波动可以将全部御三家的普通特性和虫族警报特性瞬间变成白板特性啊！！！！！！治愈波动可以将起死回生、垂死挣扎战术化为乌有啊！！！！！治愈波动可以让对方永远无法与你殊途同归啊！！！！！！治愈波动可以让莽撞战术更加坎坷啊！！！！！！治愈波动可以组织火狒狒变身啊！！！！！！治愈波动可以让对方在异常状态下无法使出睡觉解异常啊啊！！！！治愈波动可以断送对方拿炮灰来送死然后让强宠无伤上场的念头啊！！！！！
没用过，给遗忘了
三打专用技能（三打中可以无视距离）但是。。。。三打节奏太快，这类技能用处真心小，除非是围攻正义之心这种单核心的战术
这招是给野生的pm让它们来治愈你的。
治愈波动是个技能，它没有心态……
破起死回生，挣扎
野生神兽pp用完的时候你就知道他的价值了
辉石3d2,绿螳螂，小蛋等
………确实
单打用的不多……有广域防配合的
丁锦昊到此一游
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或}