为什么过了12点就睡不着了呢？
中国中医科学院西苑医院副院长、博士生导师
好多年轻人都有所谓的失眠，尤其是到了夜里12点反而更清醒了，这是个大问题，不是小问题，这也是算失眠的一类。
失眠分好多类，有一种情况是入睡困难 长期睡不着，过两三个小时睡着了以后还好，能睡到天亮，这是一种失眠的模式；还有有时候觉得困了赶快睡觉，一躺床上马上清醒了，就是所谓的12点更清醒，这也是失眠的一个类型；还有一种类型是睡着以后醒，醒了再睡，反复地清醒睡眠状态，睡眠时间不够。
关于为什么12点这个时间睡不着，更清醒呢？这符合失眠从中医角度的考虑，是阴阳平衡的问题。中医讲失眠的原因是什么？阳出阴则寤，那就清醒了；阳入阴则寐，就是阳能入阴的时候，就能睡着觉。
好多年轻人为什么夜里12点就清醒了呢？这说明，阴阳的平衡失调太厉害了。中医讲，到夜里12点的时候，是阳入阴、阴阳相合的时候，这时应该是人睡眠最好的时候。
但是这时候人反而清醒，说明阴气不能敛阳，阳气虚浮在外了，所以就容易出现失眠，这也是失眠最基本的病机。
它的原因包括：我们的生活习惯，把我们自己体内的阴阳平衡打乱了；其次是我们工作的压力、情绪的因素等等导致这种阴阳平衡失调，尤其现在年轻人白天工作、晚上熬夜，本身睡的也晚。
从中医健康的角度考虑应该到点入睡，一般我们讲究11点入睡，这时是“阳入阴”最好的时候，如果把这个时间打破，又有饮酒、生活不规律、玩游戏或网上看书等情况，导致人在晚上入睡前处于一种兴奋状态，阴阳不平衡，阳不能入阴，所以这时候人更清醒。
如果12点睡不好觉，说明你自己的生活规律给打破了，这时改善的最好办法就是按点作息、调整心态，从生活习惯上要做很好的改良。如果这个办法还解决不了，那还是建议从中药的角度来调整一下阴阳平衡，这样睡眠就能改善。
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微信二维码在睡觉的时候,脑子里面明明只想睡就是睡不着,好像在想什么,但又不知道是在想什么?
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个...
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
其他答案（共1个回答）
习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动...
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良相关信息习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
建议您现在，现把自己的心态缓和一下，不要太关注这个问题。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床...
静谧的夜晚，美好的梦作者---心岸针对很多人具有睡眠障碍，特别是入睡困难，我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。偶尔出现睡眠不好，对很多人来说，都是...
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每个人对外界的适应能力是不一样的,有的人很敏感,换了地方,去了外地就无法正常入睡,有的人则相反,适应性很强,躺倒就能睡着,刚才还谈笑风生的,突然就打酣进入梦乡了...
怎样睡个安稳觉——世界睡眠日关注失眠症北京安定医院临床心理科
姜长青通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6...
答: 为什么头脑总是想很多乱七八糟。也很爱生气。说话重复。
答: 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪
答: 你好，精神病指的是大脑机能活动发生絮乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。致病因素有多方面：先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、...
答: 不知他是从小就这样的，还是长大后遇到什么事情改变的。如果是从小的我认为是偏执型人格障碍,这种病最好在小时候通过行为矫正来改善，一旦成人定型后会很难改变，但也不是...
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改善睡眠的方法：
1.最好在九点之后十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡。
2.睡前40分钟用热水泡脚,改善血液循环。
3.放一段舒缓的音乐，来一倍热热的脱脂牛奶。
4.晚上吃一些清淡的膳食，不要吃刺激性食物，八分饱就好。
5.没有必要，千万不要服用安眠镇静药物，副作用大，而且会产生依赖。
睡不着的时候：
1.放松心情，不要着急，越着急越容易睡不着，也不要盯着表看，会更着急。
2.看看杂志或听听音乐。
3.尽量把房间的光线弄暗点。
孕晚期睡眠成了我们的大敌
改善睡眠的方法：
1 尽量把头枕高点 可以缓解肾脏压力，然后在背部和床之间用靠枕 这样也有利准妈妈侧卧 最好在肚子和床一侧也有个软抱枕（我每天用自己的珊瑚绒睡袍代替）
2 睡前喝杯牛奶
3 听舒缓的音乐 睡前洗热水澡 现在天气很冷如果不能天天洗澡的妈妈 可以用热水泡脚
4 听说床头放香蕉可以改善睡眠（这个方法我还没试）
睡不着的时候：
1 一般人都会数绵羊
2 可以和老公聊天天
3 可以去个厕所 有时候憋着一点点尿 也会失眠的
4 如果床头有东西不防吃点零食吧 孕妇很容易半夜饿 吃饱了好睡
　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
宝妈，放松下心情，睡前跟宝爸聊会天，白天多散步下，这样睡前会比较困，就会睡的好些。
我不会告诉你我觉得平躺最舒服，不过为了宝宝还是左侧卧，但是睡着睡着就平躺了
我也是呢，越是到后面感觉睡得越不舒服了，要折腾好久才迷迷糊糊睡着，
宝妈，咱们都一样哦，我也是，好难受的，有时候真想趴着睡，可是这是不可能的！
同是可怜人哪，昨晚一晚没睡好，那个腰酸的，耻骨疼的，我直翻个，把老公也吵醒好几次，我说我腰疼，他帮我捏了捏，但一会又不行了，我一晚上醒了N次，本来打算今天睡到中午的，可又睡不着了，烦死了！
睡不着的话我还是躺着闭著眼睛
这样比其他方法好 对我来说
睡不着玩手机又睡着了
我知道的有助于睡眠的方法：
睡前喝牛奶有助于睡眠、喝蜂蜜、泡脚都可以。对了，还可以听轻音乐。
睡不着的时候我在：
和耙耙聊天或者看看书~！
睡前喝杯牛奶，再运动下，散散步
点些熏衣草，效果不错
白天别睡太久，多动动，晚上就不容易失眠
听音乐,听着听着自然睡着了,而且早上醒来都是9点以后
我前段时间就是白天睡太多了，又整天躺在床上，一到晚上就来精神了，整夜整夜的失眠。。。现在终于调整过来了
刚躺下都是很快就睡着的，只是到了后半夜醒了要好久才能睡着，所以白天机本都要补一个觉。
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