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晚上睡不着失眠怎么办
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&&香​味​也​会​刺​激​脑​部​,​提​高​知​觉​机​能​,​赶​走​睡​意​和​疲​劳​。​所​以​有​人​一​早​煮​咖​啡​,​用​咖​啡​香​叫​醒​自​己​。​如​果​你​的​阳​台​上​种​有​香​草​植​物​,​也​可​以​在​洗​脸​台​上​放​满​水​后​,​摘​一​片​薄​荷​浸​泡​水​中​,​薄​荷​有​促​进​血​液​循​环​的​效​果​,​此​举​也​有​益​于​皮​肤​。
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睡不着失眠怎么办
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&&有​研​究​表​明​,​牛​奶​巧​克​力​的​营​养​成​分​可​以​促​进​血​液​循​环​,​提​高​人​们​的​认​知​能​力​。​换​一​种​说​法​,​其​实​就​是​让​大​脑​处​于​一​种​清​醒​的​状​态​下​,​如​果​在​睡​觉​前​吃​牛​奶​巧​克​力​,​会​造​成​大​脑​警​觉​性​提​高​,​甚​至​烦​躁​不​安​,​难​以​入​睡​,​导​致​失​眠​的​发​生​。
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睡不着失眠，[其它问题]咨询次数：1浏览：23好评系数：0第1次咨询我一晚上没睡觉，到现在还很精神，有时候感觉脑控制心情，昨晚去医院检查，医院说没问题，开了安眠药吃了还是睡不着。好辛苦，我人好累，可是就是睡不着，总感觉心理有问题。现代人压力比较大，有相当大的群体有睡眠障碍的情况。先顺......查看完整解答，请先或此次回复获来访者评价：未评价本案例最近访客数据加载中...
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越害怕失眠越会睡不着
■心灵驿站
焦虑性失眠要从心理上藐视做到顺其自然
■《东江时报》记者朱丽婷
“我最近晚上老是睡不好，晚上躺在床上越想睡越睡不着，想到睡不好，就会影响第二天的学习（工作），就越来越着急，于是更加睡不着……”生活中，我们常听到身边人如此抱怨。市心理健康文化协会心理咨询师聂丽媚介绍，这种失眠就是常见的焦虑性失眠，要改善睡眠，关键在于抱着顺其自然的态度，从心理上藐视失眠。
分析 怕失眠会导致更难入睡
每个人遇到烦恼的事情及重大的压力时，晚上就很容易失眠。聂丽媚介绍，这种失眠如果个体不过分去关注，通常会随着事情的解决及压力的消失而好转。但是个体如果过分地关注这种偶然性的失眠，失眠就很容易形成恶性循环，于是演化成焦虑性失眠。“焦虑性失眠的人，很多时害怕失眠引起的。”聂丽媚介绍，此类人到了晚上要睡觉时，一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果越担心睡不着，就越睡不着。
这是为什么呢 “其实这是有生理原因的。”聂丽媚说，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，导致更难入睡而失眠。
建议 不要老把失眠放在心上
那失眠时应如何应对呢？“首先要做到不害怕失眠。”聂丽媚说，受失眠困扰的市民，晚上躺在床上可以告诉自己：“失眠没有什么大不了的，失眠对我第二天的考试（工作）没有很大的影响！”或者跟自己说：“失眠只是容易引起我第二天情绪不好而已。所以只要我第二天保持良好心情就一定可以正常考试（工作）。”聂丽媚建议，若你正面临着失眠带来负面影响时，你必须经常用积极的信念影响自己。
“第二要做到顺其自然，为所当为。”聂丽媚介绍，这是森田疗法当中提倡的应对失眠最好的原则，也是改善焦虑性失眠的关键。聂丽媚说，当年森田也深受失眠的折磨，四处求医想要治好失眠，结果一年多过去了，不但没有把失眠调整过来，学习成绩也拉下来了。他就对求医失去信心，生气之时，就不再理会失眠这事，专心学习。没想到一年过后，失眠自动好转了，学习成绩也上去了。森田针对自己的亲身经历，就研究心理学，创立自己的森田疗法——— 顺其自然，为所当为。目前这个疗法被广泛应用于失眠及强迫症等的治疗。
聂丽媚介绍，要求自己做到“顺其自然，为所当为”，意思是白天不要把失眠这件事情放在心上，该干什么就干什么，从心态上不把它当一回事。但同时也要注意劳逸结合，注意多运动，将一些不良情绪及时宣泄出去。
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已有条评论失眠睡不着的句子
可怜楼上月徘徊夜中不能寐
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