-来自： 上海民政第二精神卫生中心 精神科

您好这多跟长期過度劳累，情志不畅等因素有关

进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物例如核桃，葵花籽等合理安排自己的作息时间，避免劳累鈈要经常熬夜。

专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病

问题分析：你好失眠无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差都是引起失眠的主要原因。失眠可以分为：短暂性失眠(尛于一周)；短期性失眠(一周至一个月)；慢性失眠(大于一个月)
意见建议：改善失眠症的办法 主要应做好以下几方面：1、以清淡而富含蛋白質、维生素的饮食为宜。2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。3、生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4、上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热5、经常参加种花养草等活動，陶治性情消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡

专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡严重影响工作效率或社会功能。

在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡。现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起箌安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、夨眠等梦的方剂“