睡不着怎么办啊？！_百度知道
睡不着怎么办啊？！
　　可以在睡前少饮适量红酒等，不要做剧烈的运动，任由你的思路流转，集中精神想象一件事当然可以，想过头了，物极必反了。　　睡觉的环境非常重要，这里的“环境”指心理环境和客观环境。　　心里舒坦当然能睡个好觉。但如果你心里没装点什么事，你是不可能睡着的，因为人的大脑每一秒都在想事情。　　如果你的心中装着烦恼忧伤或压力（紧张）比较重，你也会睡不着。烦恼会使你的体温升高，处于高亢的身体是睡不着的。忧伤可能使你的体温下降，过低的体温，头脑会非常清醒、冷静，这种情况下，冬天的时候就明白了。压力（紧张）就像电脑设置中断一样会无时不刻的检测查询是否有突发事件，人体在睡眠的时候会产生心悸，导致大脑无法进入深睡眠状态，人当然就睡不好了。　　客观条件，包括身体本身的舒适度和卧室环境。　　身体不好，比如痛风，当然只有忍着了，哪里睡得好呀。在身体健康的条件下，你可以放松身心，尽量让身体舒适，此时你可以听听优美舒缓的音乐，我个人比较喜欢 戴玉强的《我像雪花天上来》、kanon《wings to fly》、《all I ask for you》、《黄手帕》插曲、莎拉布莱曼《let it rain》、安德烈 波切利《大地之梦》等。　　卧房环境对人睡眠的影响不可忽略。如果一个冷清幽黑的环境会使人孤独，甚至毛骨悚然。可以买个可调灯，在柔和的灯光下，即使你不睡你也觉得放松，还有就是房间颜色不要太浓也不要太白，床单颜色我个人喜欢灰色花纹或条纹的，这样可以觉得温馨、舒适，单身的可以穿着睡衣或内衣，在柔和的灯光下和舒缓的高雅音乐中看看书什么的，不是单身的可以相依偎，谈谈感情、聊聊家常或做些爱做的事。　　平时可以多去文化广场转转，或去药店买些补药调理一下身体。另外平时按时睡觉很重要！　　另外你还需要记住三点：一、一两天睡不着不会死人；二、你想的不好的事情99%不会发生，即使发生了，生活总是会给你另一种更合理和更人性化更美好的解释（答案）；三、勇敢面对生活！
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我们为什么会睡不着呢
我们为什么会失眠? 　　如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。 　　失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个&任务&，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是&为睡眠而睡眠&观念下所出现的一种保护性心理反应。 　　到睡眠中心专业睡一觉 　　嗜睡自测量表 　　你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。 　　1.坐着阅读书刊时 　　2.看电视时 　　3.在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时 　　4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息时 　　5.环境许可，在下午躺下休息时 　　6.坐下与人谈话时 　　7.午餐未喝酒，餐后安静地坐着时 　　8.遇堵车时停车数分钟以上时 　　0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡 　　评分标准:8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。 　　嗜睡虫&&Tina 28岁 广告公司策划经理 　　Tina一向被身边的人视为&大懒虫&。即便晚上睡得时间再长，白天还是常常困，整天处于低警觉状态，打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要&争分夺秒&地睡上一觉。她的理想是：尽情睡上一万年。其实Tina不是懒，她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器，检测项目有：口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后，综合分析你的睡眠状况，得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。 　　监测体验:Tina晚上22:00来到睡眠中心，换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发，露出两块1cm2大小的头皮，因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度，手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切披挂好，Tina在监测室睡着了。 　　睡眠进展时期 　　慢波睡眠:占每晚的75％。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段。 　　第一二阶段浅睡眠期:在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降。 　　第三四阶段深睡眠期:血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。 　　快波睡眠:占每晚的25％。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑，恢复记忆。 　　监测记录分析:Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现，深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。这说明Tina在一夜的睡眠中，大部分时间都处在浅睡眠期，深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的波形，这说明Tina夜间觉醒次数较多，夜间睡眠时间被分为若干个独立的片断，睡眠刚开始由浅入深就被干扰，这也是无法进入深睡眠的一个重要原因。 　　通过监测发现，Tina属于对睡眠敏感度高的人，专家建议使用一些方法降低身体敏感度，减少环境打断睡眠的机会。监测睡眠不用一定到睡眠中心，日本最近开发出了便携式的睡眠计。只需要戴在手腕上，通过手指测量脉搏跳动数据，将数据传给手腕上的手表型装置，然后用无线形式传给电脑，根据心跳数据判断睡眠状态，为调节睡眠提供了科学依据。
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