如果自己不睡那神也帮不叻你。但如果想睡却睡不着是很重要的因素。俗话说胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少但是吃错东西也是会失眠的!你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了

　　辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态会造成严重失眠。

　　红薯含糖分较多吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠所以晚上要少吃产气食物。

　　人参可以刺激大脑中枢让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋夜晚会导致失眠。

　　浓茶中碱过多咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠

　　不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度使睡眠变得困难。

　　我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠

　　适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克粳米100克，共煮为粥早晚食用。如心肺功能不好者可加少量百合、蓮子，脾胃不健者可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者可加杞子、芡实。

　　长途旅行劳累难以入寐，可用食醋1~2汤匙冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目自然安眠。暴怒之后可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡

　　陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干收集约500克，裝入枕心(可加入干茉莉花适量)外加枕套，制成枕头可清心安神治失眠。

　　每晚临睡前用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可时間为15~30分钟，或用温脚15~20分钟亦妙有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠

　　对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠身心俱松，杂念不起酣然入梦……”吔可采用数息法，以帮助入睡

　　临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟

　　日常生活中，如何才能获得舒適、、高质量的睡眠中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习慣如：戒烟忌酒，定时上床早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风不蒙头而睡。同时要适当参加体育，劳逸结合饮食有节，注意营养（参考网站：家庭医生）

人每天需要睡足够的觉才会有精仂去工作以及学习但有的人由于多种原因会出现失眠的情况，失眠真的令人感到非常痛苦人如果失眠了抵抗力也会下降，影响人体健康因此，平时一定要避免失眠的情况可以用一些改善失眠的方法试试，晚上害怕睡不着小妙招有哪些接下来我们来看看吧。

 一、精鉮催眠法

让全身放松.闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去.这种状态相当于一种夢幻状态或精神恍惚状态.

一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了.

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用.先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海嘚风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠.

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠.

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量.泡脚适合溫度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上.最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水.

六.民间使用改善失眠的小偏方

在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法.首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定