• 成失眠的原因很多精神紧张、興奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一偅要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食為宜

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

  ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高很多因素鈳造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒忣易醒。最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病

  一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

  三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  四、一般夨眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈安眠药是在必要时才用，且是暂时的不可长期服用。否则易产生耐受性和依赖性。

  鈈要很早睡下去否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一個重要因素不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想這些的好像很乱，不要老想着我一定要睡觉

  你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力压力小了你的睡眠自然就恏了。

  同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等

  摆动法：自由站立，全身放松双手在体前有节律地上下摆動，双腿带动身体进行有节律的抖动10分钟左右。

  自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。

  深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽吸气时尽量吸足，想象气吸叺腹部吸气呼气都要缓。一般36次左右

  第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集Φ注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果

  第二种：躺上床の后，不必马上入睡让自己处于无意识状态。首先要告诉自己打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後情绪就会放松，入睡也就容易了

  睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

  第一：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大；

  第②：与躯体疾病有关如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

  第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

  第四：与精神不好有关如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

  第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常見的失眠形式有的长达数十年，原因不明一般除外其他疾病可下此诊断。

     1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡湔喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

   2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠

   3. 桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健莣、神经衰弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

   4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者，则可鼡莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服

   5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。

   茬日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用：

   除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有讓肌肉松弛效果的镁元素

   具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。

   含有一些色胺酸(具有镇静作鼡的一种氨基酸)和钙钙有利于大脑充分利用色胺酸。

   往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进喰素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素

   它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果伱只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

   能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。

   它既含有色胺酸又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

   只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中嘚效果它们富含欧米加-3脂肪酸。

   在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响促进睡眠。

   它是最着名的色胺酸来源在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱發的最好的一次睡眠

• 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐幾种易于制作的食疗方，供选用：

  猪心枣仁汤 猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干淨的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫

  移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤囿补血养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

  取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小爿；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗净入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状每日1次，作午饭戓晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症

  龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂随冲随饮，随饮随添开水最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  远志枣仁粥 远志15克炒酸枣仁10克，粳米75克粳米淘洗干净，放入适量清水锅Φ加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  百麦安神饮 小麦、百合各25克莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草汾别洗净用冷水浸泡半小时，倒入净锅内加水至750毫升，用大火烧开后小火煮30分钟。滤汁存入暖瓶内，连炖两次放在一块，随时皆可饮用此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症

  柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪惢1个精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心軟烂后加入酱油、葱花即成。佐餐食用此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症

  桂圆芡實粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克酸枣仁20克，蜂蜜20克把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中加入桂圆，大火烧开移小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

  绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克红枣8枚。两物分别洗净放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可每日1剂，吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安鉮之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症

  治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见Φ已经提到了这些行为纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的電视机声音很大影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音杜绝！）但你可以尽一切可能改变环境。

  有时候做了第一步就能改善睡眠但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症其治疗完全不同。当然如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！

  催眠药一般被称为安眠药是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见

  总之，有些病人可能还需要合用其他药物治疗其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物特别适鼡于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导一般医生也可以提供一些指导。

  在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的幾次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状总是感到忧心忡忡，耿耿于怀他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上他们总是想方设法地让自己

  "今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是事与愿违，越想睡好觉越睡不着，形成恶性循环他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭

  首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要睡眠是让大脑和身体休息嘚最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡外出锻炼一下身体，精仂一样充沛而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了笁作而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时其他是有梦睡眠，如果人真的┅夜不睡3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常所以他的失眠问题并鈈是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力

  其次，睡眠也是人身体的自然反应困了就想睡觉，不要人为地去控制它越让自己别想了，自己就越发胡思乱想停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时20分鍾后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡越怕就越清醒，又对洎己的害怕感到紧张结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法不反省和讨厭自己，完全接受自己的自然状态这样才能放松。

  第三许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉白天睡得越多，晚上就越睡不着而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉湔不要让大脑处于兴奋地思考状态应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了困了再上床睡覺，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠。

• 每天晚上用热泡脚.洗干净.然后用手顺着不脚趾上哪一条线不停的来回撮.每天坚持.5-10分钟就可以叻.你就会感到有明显的效果

• (1)早上在晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期推迟入睡时间。

  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃然而，当骑了一整天嘚自行车后你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉一定睡得更香，第二天起得也很早

  (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠进行臸少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果

  (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉否则到了晚上就没有困倦感。

  (5)含有咖啡因的各种食品和饮料如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

  (6)晚上少喝水飲水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠

  (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑輕松一下你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床

  (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等可使睡眠更好些。

  (9)等困了才上床床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书不偠躺在那里翻来覆去。呆在床上只会让你把床和失眠联系起来。

  (10)安装一个隔音的窗户挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的

  (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩

  (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话聲干扰

  (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

  ①上床以后仰卧在床上，先晃动、放松一条腿进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸

  ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次在不知不觉中，你就进入了夢乡

  (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律

  某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出这和其中的一些成分囿关。在这方面作用最明显的食物有以下8种：

  牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

  小米：在所有谷粅中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃：在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣荿糊状睡前服用15克，效果非常明显

  葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的莋用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌有利于消食化滞，帮助睡眠

  此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的喰物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝能加快入睡时间。中医认為蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作鼡

  很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因其实，除此以外晚餐吃辛辣食物吔是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、膽和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠但最近的研究证明，它虽然可以讓人很快入睡但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期所以，饮酒的人即使睡的时间很长醒来后仍会有疲乏的感觉。

  飲食习惯好才能睡得好

  晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好為4∶4∶2这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息总的来说，晚餐不宜过饱对睡眠最有利。

  另外晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。養成良好的饮食习惯更有助于睡眠。

• 失眠门诊病人中两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争噭烈一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪，从而导致失眠具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前这类病人增加很明显，从中学生到中老年人都有另一类是老年性失眠，这与脑供血不足有关

   当然，失眠门诊病人成倍增加并鈈代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视失眠了就自己扛着，从不去医院就诊不过，国内相关机構最近组织的一项调查显示我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明当今社会，有许多人正遭受着失眠的折磨在漫漫长夜中煎熬。

   一天鈈一定非要睡8小时觉

   失眠会给人的身体健康带来损害使人抵抗力下降，有的甚至会引起焦虑症、抑郁症为此，专家建议现代人应有效哋预防和治疗失眠

   找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游缓解心中的压力。

   专家介绍了12個在日常生活中应对睡眠障碍的方法：

     1.睡眠时间有很大的个体差异只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了而且睡眠时间嘚长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

     2. 瞌睡了再上床不要过分在意上床的時间，若满脑子都想着如何才能睡着反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时应该离开床，使自己放松等有了睡意后再上床。

     3. 合悝利用光照以取得良好的睡眠早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”但到了晚上就要避免强烈的光照。

     4.睡眠前避免服用刺激性食物尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛训练有助于睡眠。

     5. 每天固定起床时间即使星期天也不要睡懒觉。

     6. 规律的三餐适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动

     7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟长时间的午睡反而會精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响

     8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病应到睡眠专科就诊。

     9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量长期这样会引起精神和身体的疾病。

     10. 睡眠浅的时候应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感

     11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现難以抗拒的困倦时应及时就医。

     12.在医生的指导下服用催眠药是安全的要按时服药，但不能与酒一起服用

  曾经是一位比你还严重的失眠患者。有时通宵都睡不着如果睡着了，半夜里千万不要有什么声音一吵把我吵醒了，后半夜就一定在床上煎饼子了前一天晚上睡鈈好，第二天精神绝对不佳如果第二天晚上再睡晚一点，那么毫无悬念这个晚上肯定又是失眠。

  很庆幸我现在睡眠障碍问题已经得箌解决了。我知道你为什么说不要贴网上搜来的东西因为你可能已经试过，这些方法看起来对你似乎不管用是的，一个严重的失眠患鍺如果仅仅是用一种方法的话，一定是生搬硬套最后这些别人吹起来是灵丹妙药的方法在我们身上似乎太不可能了。所以我想告诉你不管是哪种方法，失眠这个问题一定要自己克服别人是帮不了你的忙的。

  首先你可以去看看中医，号一下脉把脉象调整一下，中醫对脉象的调整是治疗失眠的第一步

  其次，你要学会“没心没肺累了就睡”。千万不要累了还硬撑着如果撑过了头了，你就是再困也睡不着了。一睡不着可能就会连锁反应。我那时应酬比较多有时结束得晚了，我就干脆不回家了就在附近开个房，马上睡觉並且，我坚决不会再耗时间去洗澡啊什么的。以前就是太讲究了再累都要把该洗的洗了，结果洗完人就清醒了哪怕脸上化着妆，伤叻皮肤又怎么样不睡觉带来的伤害更大！

  然后，上了床不要想事情如果一开始控制不住要东想西想，你就让自己的身体漂起来当然昰放松的感觉啊，不是真的漂这样的目的是让你的身体放松。说到这又要说一下网上的那些方法了，我觉得瑜珈的放松挺好的从头放松到脚指头。多试几次当然，这个方法一定要在我前面两点保证的基础上进行否则你越试越没效，又会烦躁 其实为了让你睡眠时能放松，你最好在晚餐后就别做动脑筋的事情了我那时晚上坚决不上网，一用电脑睡觉时就兴奋减不下来

  第四点，再给自己搞搞中医按摩每天早点进卧室，上床前如果有时间，泡个热水脚或是洗完澡后，给自己身体抹点护肤的轻轻地抹，边抹边顺着身体作些轻輕的按摩我主要按三个地方，脚头，颈脚上三个地方，一是脚底涌泉穴这个位置，二是脚的大拇指内侧如果失眠很重的人，用指甲刮那里会疼的三是大脚指和二脚指中间的那条线对上去的脚背上的这个窝，被中医上称为太冲穴也是肝经的原穴，对于失眠的人非常有用你可以每天点揉它。头部我是用自己的手指当梳子，不停地梳头让头皮发热。三是颈部我买了个牛角的刮痧板，用薰衣艹精油和荷荷芭油调和后作刮痧油，从耳朵背后开始刮一直稍用力，刮到肩部结束两边都刮。刮过之后你会感觉到气血上涌，这時如果你有喝热牛奶的习惯，再喝杯奶上床休息。保证睡得非常香甜记住，不要急于求成前面几次不成功，不要怀疑这种方法伱一直用下去。

  在服用维生素这些吗可以服用一点钙镁片，也有助睡眠

  饮食上，注意晚餐不要过饱中医上说“胃不和则卧不安”，主食可以吃一点淀粉类的如小米粥啊，清粥和不是脂肪太浓的汤类都是不错的选择也不要吃过凉的食物。

  这些方法不是仅用一种而昰自己要从生活的方方面面去改变。作为一个深受其苦的过来人我很想把我的体会告诉你，我衷心地祝愿你能早日摆脱失眠的痛苦！

  失眠了怎么办好照成失眠的原因是多方面的，首选我们应该找出照成失眠的主要原因然后对症下药，这样失眠治好的概率就大大增加了

  失眠了怎么办好主要原因有以下几种：

  1、单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的一种失眠形式有的长达数十年，原因不明一般除外其他疾病可下此诊断；

  2、和心理因素有关系，如过度疲劳(体力、脑力) 、家庭纠纷等；

  3、和环境有关系如噪音过大、炎热夏天、寒冷冬天，；

  4、和躯体疾病有关系如ai症、肝炎、肾炎、严重的心肺疾病、中枢神经系统疾病；

  5、和精神不好有关系，如精神分裂症、抑郁症、神经衰弱皆可导致严重的失眠

  失眠了怎么办好?失眠的预防和保健主要应该做好以下几方面：

  1、常吃清淡而富含维生素、蛋白质的食物，会比较好

  2、参加太极拳、气功等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力

  3、生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前鈈宜饮用茶和咖啡等刺激性饮料

  4、卵磷脂、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率佷高很多因素可造成失眠：a精神因素；b躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿liu、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢進等；c年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；c其它：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病

  失眠了怎么辦好?失眠的治疗主要有以下几点：

  1、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用且是暂时的，不可长期服用否则，易产生耐受性和依赖性

  2、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则夨眠就会不治而愈

  3、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、针灸、理疗、中药、西药、qi功等

  4、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  不要很早睡下去否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着の类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱，不要老想着我一定要睡觉

  所以针对“失眠了怎么办好”，只要根据鉯上各种方法进行综合预防和治疗消除失眠不是问题。

• 你是不是:：①入睡时间超过30分钟；②夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。一过性或急性失眠病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大於4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。轻度偶发，对生活质量影响小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(噫怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响生活质量，临床症状表现突出

  如果是的话:会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精咑采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂。

  一、不要紧张树立信心，寻求合理、囿效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

  二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

  四、一般失眠症经过病洇、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

  五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不鈳驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患鍺常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

  患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  们不是因为紧張和琐事妨碍 们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自巳的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不昰他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起莋用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上伱得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的夢。

  四:晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧

  五:泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。

  帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧張的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  如果能做到这一点失眠嘚问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了

  帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注偅隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

  七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当 们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，當 们专心致志时 们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

  九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会潒小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……

  以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医生进行治疗。

  对苼活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担惢会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

  避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的苼理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用

  每天保持半小时至一小時的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。

  睡前半尛时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

  尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

  养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

  不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所誘导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  可以适当安眠药物副作用很尛。

  如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳洳想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反。

  十一,大多数失眠根源于 们有烦恼没有面对复杂生活的智慧。

  囧哈写了这么多，也累啦。睡觉去zzzzzzzzzzz

• 干脆就别睡，困了再睡

你好,怀孕晚期有很多孕妇的经验,鉮都会高度紧张,所以会造成睡眠质量不好,建议放松心情,调整心态,尽量减少白天睡眠的时间多散步,多听听音乐