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第二睡前梳头。睡前梳头能够減少头部的压力促进头部血液循环。

第三伸懒腰。伸懒腰有利于身体全身肌肉的放松使身体处于放松的状态，促进呼吸循环帮助夶脑进入睡眠状态。

第四夜跑。可以在睡前的几个小时外出慢跑释放身体的压力，消耗身体的能量适合平日运动量过少的人群。

第伍按摩。睡前可以按摩一下腹部有助于缓解肠胃压力，促进腹部血液循环提高睡眠质量。适合肠胃不适或者便秘的患者。

第六溫水洗脸。温水清洗脸部将皮肤上的油脂清洗干净，睡觉时皮肤会更透气有助于提升睡眠质量。

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