每天睡几个小时比较好？_百度知道
每天睡几个小时比较好？
我有更好的答案
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
采纳率：79%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(你二妹妹)
(平板达人)
(叫我昭君哥哥吧)
第三方登录：您的位置：&>& > 夜间人体各器官工作时间表 一天睡几个小时最好
夜间人体各器官工作时间表 一天睡几个小时最好
时间： 09:37:09
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！那么人们一天睡几个小时最好呢？不同年龄段的睡眠时间表新生儿――20-22小时2月婴儿――18-20小时1岁――15小时2岁――14小时3-4岁――13小时5-7岁――12小时8-12岁――　10小时13-18岁――9小时成年人――7-8小时60-70岁　――5.5-7小时?据调查，睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。根据调查结果可知，最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。夜间人体各器官工作时间表1、晚上21：00至晚上23：00：免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐2、晚上23：00至凌晨1：00：肝的排毒，需在熟睡中进行3、半夜00：00至凌晨4：00：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜4、凌晨1：00至凌晨3：00：胆的排毒，需在熟睡中进行5、凌晨3：00至凌晨5：00：肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出6、凌晨5：00至早晨7：00：大肠的排毒，此时就上厕所排便7、早晨7：00至早晨9：00：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
热门排行今日热点
精选两性健身
今日，俄罗斯电视台援引俄罗斯养老基金会的消息称，俄罗斯最年长的女性Koku Istambulova今年128岁，生活在车臣共和国。
前段时间抖音的风靡，除了带红了很多流行歌曲外，也让一众素人成为了榜上有名的明星，模式就好像当年红遍大江南北的直
相信大家肯定已经被近日崔永元的撕战所霸屏，从他前几日陆续发的手撕微博以来，事件一直在发酵，甚至都快人尽皆知了。
近日来，小崔连撕范冰冰几次，想必大家都是有所了解，火力凶猛到什么程度呢？看看与之相关的资本你就知道了，截至到现睡眠若少于8小时 可能导致第2天智商下降
来源：新浪作者：二元发布时间：12月28日 10:39
&　　据外媒报道，熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会&头痛欲裂&的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。那么正常人每天睡几个小时是最好的呢？
　　瑞典乌普萨拉大学的本笃(Christian
Benedict)教授指出，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and
S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。
　　本笃指出，整晚不睡觉，NSE and
S-100B上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响;另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。
　　&我们的实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。&本笃相信，不规则的睡眠模式会引发一系列病症;另外睡眠若是少于8小时，则可能导致第2天智商下降，民众不得不轻忽。
　　所以不论我们工作生活多么忙碌，一定要保证每天最充实的睡眠，很多人都在问每天睡几个小时最好,今天你已经得到了答案，后面生活要注意调节哦！
07月06日 18:14
07月06日 17:25
07月06日 17:12
07月06日 16:55
07月06日 16:47
06月29日 11:16
06月29日 11:00
06月29日 10:35每天睡10个小时还是累，是生病了？心理专家说出真相_凤凰健康
每天睡10个小时还是累，是生病了？心理专家说出真相
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
睡不够是上班族的常态，有人说是经常熬夜，导致睡眠严重不足，可有时候明明10点多睡觉，第二天还是困得不行。尤其是周末，困意更加明显，这到底是为……
睡不够是上班族的常态，有人说是经常熬夜，导致睡眠严重不足，可有时候明明10点多睡觉，第二天还是困得不行。尤其是周末，困意更加明显，这到底是为什么呢？每天睡10个小时还是累，是生病了？自从开始上班，刘先生就从来没睡到饱觉。一周前，他做出一个重大决定&&休年假。至此之后，刘先生每天睡上10个小时，就想能把以前缺的觉补回来，可刘先生起床后，仍然疲乏不已，还经常感觉头疼，比上班还累。据了解，平时刘先生工作都很忙，因为孩子要上学，他每天6点就起床，到晚上6点才下班，虽然睡觉时间不足7小时，但刘先生每天中午都睡半个小时，疲劳感并不强烈。可是，休假后刘先生觉得每天都很困，所以送孩子上学之后，他还会睡回笼觉，这样连续了一周之后，刘先生起床后愈加疲劳，比平时睡7个小时还累。越睡越困是何因？心理专家说出原因心理专家周永梅说，睡眠不是一条直线，而是深睡眠和浅睡眠交替出现的波浪线。正常人的睡眠时间是6-8个小时，其中只有13%~23%是深睡眠。中医常说，人在睡觉时，其实是身体的修复过程。周永梅指出，只有在深睡眠时，骨骼、肌肉等组织才会进行修复，也只有在深睡眠时，你的大脑才会进入休息，所以深睡眠又被称为&脑睡眠&。深睡眠状态也是有限制的，一旦深睡眠时间达到要求，大脑即充电完成。这时如果强制自己继续睡觉，进入的只是浅睡眠，不仅会做梦而且会越睡越困。刘先生就是这种情况，早晨起来后深睡眠时间已经足够，再睡回笼觉就只会越睡越困。一到周末就困其实是正常的&一到周末就困&的情况既是常态，也是正常的。工作日即使睡眠时间不够，但疲劳感并不会太强，而一到周末，整个人处于放松状态，疲劳感就会显现。很多人一到周末就睡到日上三竿，认为这样就不会困。但其实，睡得过多反而对身体有害。想缓解疲劳，睡觉只是其中一种方法，运动、喝茶、聊天都能消除疲劳。另外，很多人喜欢睡前工作，这样也会影响睡眠，有些人甚至睡觉时还在想着工作的事，导致深睡眠时间越来越少。所以，养成良好的作息习惯、适当放松，才是消除疲劳的最好方法。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰健康官方微信
播放数：157497
播放数：157275
播放数：170490
播放数：5808920}