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失眠了，睡不着!失眠了，精神不好!失眠是一件很头痛的事情，夜夜不能睡个好觉，大清早就醒来，这样的状态怎么可以高效面对白天的学习工作?专家介绍，失眠了不可忽视，相反我们需要好好调节。下面我们就看看调节失眠的好办法。
晚上老是失眠怎么办
1、保持稳定健康的情绪。要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
2、需要定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
3、可以睡前喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
4、每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的
5、睡眠的好坏，也是与睡眠环境关系密切的。人们在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
6、睡觉前喝一些牛奶。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
失眠是一件非常苦恼的事情，每天夜晚都是在床上翻来覆去度过，每天失眠，精神压力又大，很容易让自己的精神崩塌，失眠患者千万不要以为这不需要治疗，失眠也是一种病症，需对症治疗。
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失眠治疗方法专家文章/患者咨询
发布时间：
副主任医师
治疗失眠不能只使用安眠药，要标本兼治，也就是在使用安眠药改善失眠症状的同时，还要使用调节神经、抗焦虑等药物治疗引起失眠的原因。
发布时间：
副主任医师
王先生，35岁，最近这一年总容易忘事，要做的事情下一刻就忘了，总要仔细回想好一会儿才能想起来，东西也是丢三落四的，精神也比较低落，他很担心这样下去会很快变成老年痴呆。
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神经内科分类问答我每天都失眠怎么办？
我每天都失眠怎么办？
我自从进了大学后，基本夜夜都失眠，最开始以为是不适应，可是现在都快一年了，不能还是因为不适应吧！大家帮帮我，别告诉我什么数数之类的根本不管用，我也喝安身补脑液也不好使；请问怎么办？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共14条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：根据你的描述，已经可以排除环境对于睡眠的影响，应该是心因性失眠的问题。意见建议：当失眠出现的时候，要及时到医院接受专业的诊治，以免因为失眠而造成很大的伤害，诱发其他疾病的出现。不要擅自使用药物。经常服药一些药物，不仅不会起到改善的效果，还会使得身体受损。
职称：主任医师&
专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病
问题分析：你好，失眠是生活中一种常见的精神疾病，可能是你最近的工作与精神压力过大，导致植物神经出现了絮乱导致的失眠，长期失眠如果没有得到有效的调理，会逐渐引发身体与精神上的各类疾病，在日常生活中要注意调理，同时最好去正规的专科医院接受诊治。意见建议：失眠患者最好多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时还可以多吃一些补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，能够起到放松、安神的作用。最好不要食用含有咖啡因的饮料或食物 ，同时也不要吃可能导致腹部胀气的食物：豆类、青椒、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
职称：医师
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：108441
病情分析： 你好，这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平时生活不规律，精神压力大，都是有关系的，这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担心，口服谷维素，健脑补肾丸调节。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 考虑神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗，中药治病求本标本兼治，无毒副作用，效果不错.最好到正规的医院治疗。
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：19258
病情分析： 您好 可以让自己白天累一点。没关系的，不用太想这个，很累很累了自然就会睡着。祝您早日睡眠恢复了。
职称：护士
专长：月经不调、妇科炎症、痛经
&&已帮助用户：52451
病情分析： 可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
职称：医生会员
专长：高血压、尖锐湿疣呼吸系统疾病
&&已帮助用户：32370
病情分析： 根据你的描述考虑你可能是神经衰弱的情况意见建议：建议你多喝水不要吃辣的刺激性的食物再用花生叶熬水喝配合七叶神安片试试效果必要时到医院就诊
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
病情分析： 你好，（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 （2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈
职称：护师
专长：普外科、骨科
&&已帮助用户：702
病情分析： 您好，根据您提供的情况看，您是每天都失眠，主要考虑您作息习惯不正确及神经衰弱导致的。意见建议：建议您平时要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，经常参加各种户外活动及体育锻炼。可以口服朱砂安神丸、琥珀安神丸、谷维素、维生素B1、B12，必要时可以到医院购买安定片口服。
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中...
&&已帮助用户：105384
指导意见：这个一般就是有一些紧张和没有睡好，这个就可以吃一些像归脾丸，六味地黄丸，多运动锻炼就可以了/
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，根据你所描述的情况，建议你每天睡觉前听听轻音乐，不要过多的思考问题，睡觉前用热水泡泡脚，从中医角度上将可以起到引热下行的作用。用侧柏叶装枕芯，有助于睡眠
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：你基本夜夜都失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好！失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等。失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。意见建议：建议您到正规医院就诊，以免病态严重之后影响生活和学业！祝您早日康复
问为什么我每天晚上都会习惯性的失眠啊，明明很累很困却...
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：54864
指导意见：你好，根据你的情况看，失眠有可能和白天精神压力大，情绪激动，神经衰弱等因素有关，导致的睡眠质量不高。
问总失眠咋办？要疯了，每天都要天快亮了才睡着，躺在床上翻来...
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
问题分析：你好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。意见建议：这情况也看看中医大夫，来服用中草药调理。中草药对人体安全无毒，整体上调节身体状态，往往收到奇效。
问天天失眠怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
病情分析： 您好，对于失眠引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。意见建议：可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。
问长期严重失眠怎么办
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户：149292
病情分析： 你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复意见建议：你好，半夜醒来睡不着这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平时生活不规律，精神压力大，都是有关系的，这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担心，口服谷维素，健脑补肾丸调节。
问神经衰弱怎么办？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
你好,神经衰弱指一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症,以精神易兴奋却又易疲劳为特征,表现为紧张,烦恼,易激惹等情感症状,及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状.神经衰弱,多是因为患者的神经活动遭受急性的或慢性的刺激而处于持续的和过度的紧张状态所导致的。建议你到医院神经科进行检查,对症治疗,祝你早日康复。通过改善环境,减少刺激,学会放松自己,改善睡眠环境,泡热水澡等方式进行调理.
问为什么我每天晚上都会习惯性的失眠啊，明明很累很困却...
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：54864
指导意见：你好，根据你的情况看，失眠有可能和白天精神压力大，情绪激动，神经衰弱等因素有关，导致的睡眠质量不高。
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评价成功！每天晚上失眠怎么办？_百度宝宝知道38被浏览23452分享邀请回答5013 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起最近每天失眠怎么办 吃什么可以促进睡眠
原标题：最近每天失眠怎么办 吃什么可以促进睡眠
最近每天失眠怎么办？睡不着觉可以说是最近我最烦心的事情了，每天回到家累到不行，可是一躺到床上却没什么睡意。在床上翻来覆去，也不知道自己在想些什么。听朋友我这样的失眠可以通过疗养的方法调理好，我想问问吃什么可以促进睡眠？一个人的睡眠是由生理和心理因素共同作用的结果。因此一旦出现睡眠障碍，就得通过这两个因素入手，对身体进行调理。医学研究表明，对睡眠有影响的生理因素有很多，比如脾胃失和、内分泌失调、脑动脉硬化、营养代谢障碍等等。用中医的话说，就是身体阴阳不能相济，身体平衡被破坏导致了心神不宁，睡眠出现障碍。因此这一类的失眠就需要靠对身体的滋补来调理身体，达到助睡的效果。但是需要注意的是不同生理原因导致的失眠，也要通过不同的食疗方法来调理。比如脾胃失和而失眠的人，需要注意健脾和胃，多吃一些龙眼肉、小米等能够增强消化能力、缓和脾胃的食物；还有就是精血不足，身体虚弱而失眠的人需要多吃些补益精血的蜜蜂、牛奶等食物，这些食物能够滋养身体，补充营养，达到助睡补养的效果。可以发现，用食疗来调理身体，帮助睡眠并不是什么比较简单的事情，需要对食材的特性和自己的身体病症有着很好的了解。同时还要注意的就是食疗的食材营养价值很高，但是一般的烹饪方法却很难让食物中的营养迸发出来，让其得到充分的吸收。因此其疗养效果不够明显，还需要长时间的坚持，如果自己没有长期坚持的准备和条件，我觉得还是没有必要去尝试。我建议你使用汉方舒睡茶 / 进行茶疗，来调理身体舒睡助睡。我以前就是通过这款茶茶疗解决了自己的失眠问题。汉方舒睡茶继承了我国传统中医精髓，它的方谱取自新中国第一代领导人养生医生陈益石总结的《汉方茶疗》，集草本纲目疗方，宫廷御医秘方和民间流传的偏方于一体。通过现代工艺的加工制作，采用药食同源的天然草本植物为原料，精心制成。汉方舒睡茶含有远志、百合、当归等名贵药材，通过调理心神、补气养血达到助睡舒睡的效果。我的失眠就是通过两个月每天一杯汉方舒睡茶解决的，如今我已经停用好几个月了，到现在为止我的睡眠还是没有倒退，睡眠还是很好。当然最让我开心的是喝了几个月的汉方舒睡茶，我还没有什么副作用。我觉得你也可以试试，应该会对你有帮助的。编辑：张静玉
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