[转载]萨古鲁：身体记得一切
我们今天所生活的文化里，你不必一生只跟一个伴侣生活在一起。一切都变了。我的意思是，伴侣也有保质期。你确定恋爱关系的时候觉得你们要永远在一起，但是不到三个月你就会想：“我怎么会跟这种人在一起？”因为这一切都随着你的好恶在变化。因此，这段感情也是时好时坏，起伏不定。当关系破裂，不能再维持的时候，你会经历巨大的痛苦，而这些你完全不必去经历。如果你恋爱失恋太频繁，如果你和太多人玩感情游戏，一段时间之后你就会变得麻木，你不再喜欢任何人，因为有一种东西叫做Runanabandha。（在印度传统中，身体层面的亲密叫Runanabandha。Runanabandha指的是物质身体的记忆。）
Runanabandha是业力的一个面向，是业力内容结构的一种。之所以出现Runanabandha&，是因为人与人之间见面与交往的量达到了一定程度。只要人与人之间见面和交往到了一定的量，就会出现Runanabandha。尤其是当两个人的身体接触到一起，Runanabandha就会深刻得多，它是在身体中的一种纪录，身体在纪录着发生的一切。
如果你的身体与另一个人的身体关系亲密，它就会纪录下那个身体特有的能量。
现在，因为身体有记忆，如果你有多个伴侣，你的身体就会在一段时间之内慢慢地感到混乱。这种混乱会以无数种不同的方式在你生命中表现出来。你的头脑混乱，但是你带着这种混乱还是在生活着。如果身体变得混乱，你的麻烦就大了。
在很多方面，你现在正在经历的焦虑、缺乏安全感、沮丧的主要原因之一就是你的身体对其他身体的记忆很混乱。一段时间之后，你毫无因由地就变得疯狂。人毫无因由地发疯，只是因为身体本身变得混乱了。
多重亲密关系是让身体混乱的原因之一，另一个原因是你所吃的食物。一旦变得富裕一点，人们就觉得得在一餐之中就吃到所有东西。在印度，遵循传统的人从来不会在一餐中吃超过两种到三种食物，并且这三种食物通常都是能搭配在一起吃的。人们非常了解身体，所以在家里，他们知道什么时候烹饪哪种特定的蔬菜，他们只会做一种特定的咖喱。他们做一种蔬菜，就绝不会做另一种蔬菜，因为根据传统，他们明白如果把两者放在一起，身体就会变得困惑。
小时候，父母都会这样教导我们——如果去市场，我们要知道应该怎样挑选蔬菜——这样的日子已经一去不返了。但是我小时候父母都这样教导我，我们去市场的时候，他们会告诉我“如果你买这种蔬菜，你就不能买那种，因为这两种蔬菜不能在两天内一起吃。如果你吃了这种，就不可以吃那种”，因为身体会感到混乱。一旦身体变得混乱，你就会在很多方面都出问题。这种对身体的理解曾经人人都知道。
我所见证的是，如果你吃丰盛的晚餐，一定会很疯狂。最近我参加了一次活动，有人在活动上骄傲地宣布说他们为这次活动准备了270种不同的食物。参加活动的人把每种食物都取了一点来吃。这样进食，会让身体感到混乱。
因此，这两大原因——不当地进食，和不加区别地与其他人建立身体的亲密关系——会在身体层面造成混乱，在一段时间内给你带来负面的影响。“所以，是我犯罪了吗？这是对我的惩罚吗？”倒是没有那么严重。每一个行动都会带来结果。这不是道德现实，只是一种存在过程。如果你用你的头脑去做某些事，就会有相应的结果产生。如果你用的身体去做某些事，也会有相应的结果产生。
这些都是我们非常了解的事情，生活就是以某种方式围绕这些事实构建起来的。现在，我们想以自由的名义摧毁一切，所以我们要承受结果。也许几百年之后我们会意识到这不是我们生活的方式。
英文链接：
Sarah&译&&&艾萨中国整理发布
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载]绝对腹肌练习——来自Ana&Forest老师的腹部自习课
编译自2009年08月的《Yoga
Journal》仅作学习之用哈！别拿去搞宣传，嘻嘻，转载告我一声，尊重劳动哈~~！
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<img TITLE="下一张" STYLE="WiDTH: 199 HeiGHT: 300px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/art/events/09/ana3.jpg"
ALT="[转载]绝对腹肌练习&&来自Ana&Forest老师的腹部自习课" />
Ana老师的网站。最早看到这个老师的文章就是介绍她本身是残疾人，但通过持续不断的瑜伽练习不仅治愈自身，而且创立了以自己名字命名的Forest
Ana Forest
的核心训练对学生们是很大的挑战，她的核心练习要比其他老师多得多。在她的课上呻吟不绝于耳，但是学生们在课后非常兴奋。Ana老师说：练习的益处要远大于困难。作为Forest瑜伽的创始人，她坚持认为坚实的腹肌是必要的。“如果你的核心肌群很弱，腹肌就不能很好发挥功效，并且身体的其他部分也会受到不利的影响。”这些体式序列不仅强化腹肌，还可以缓解背部疼痛，治疗消化和便秘，增加内脏器官的血液循环。
当你练习这个序列时，记住以下几点：将下肋、下背部和骶骨上缘牢牢地压向地板。为了防止淤青，用些必要的填充物——毯子或者折叠的垫子。保持双脚的活跃，放松颈部，并且深呼吸。也许第二天你会感觉到疼痛，但是没有关系——祝贺你，你开始用新的方式运用肌肉了，在体式之间可以使用桥式后者侧弯来放松腹肌。过一段时间你就会感受到超越身体的益处——你将感觉强壮，稳定，集中并且可以应对生活中的挑战。减轻你的焦虑，净化思想，拥有更多能量。
提示：如果你正在怀孕，不要做任何腹肌锻炼
呼吸——束角式坐姿，双手放在身后的地板上。抬起胸腔，放松下巴下沉，并让肩胛下滑贴向后背。吸气，并屏息10到15秒钟。呼气，将腹部肌肉向后向上拉起来到Uddiyana
Bandha（收腹收束），屏息5到10秒。做几轮。
继续：你的身体在腹部练习之后热起来，你可以从这开始做各种练习。
休息：在摊尸式休息之前，通过吊垂的站立体前屈结束。
1.坐姿侧弯
双脚收回呈束角式。每侧手臂的位置保持4次呼吸。首先，将左手放到左侧臀部外一英尺的地板上，吸气，伸展右侧手臂向上到耳边，右侧坐骨向地板生根，身体倾向左侧。呼气，是左肩膀远离左侧耳朵。吸气并伸展右侧肋骨腔，呼气，放松颈部。现在，伸展右臂向右侧，直到你的指尖距地板一英尺的高度，保持4次呼吸。将你的躯干收回到中心并用左手轻柔的指引头部收回，不要用力拉颈部。重复反方向。
2. 肘到膝式
后背着地躺下，弯曲膝盖90度，双手抱住头后。吸气，向上提起头部和肩膀，内屏息，将尾骨向上卷起。随着呼气，两侧手肘去接触右膝同时伸直左腿。在呼气末端，将腹部内收。吸气时保持头部抬起回到正中，并弯曲双膝。内屏息，尾骨上提。呼气手肘接触左膝，伸直右腿。初级每边重复5次，中高级8到10次。
3.腹部练习（用毯子）
毯子卷好，躺下，将毯子夹在双腿之间。双手抱住头后，双腿上提。吸气，下背部压向地板，屏息，尾骨向上提，并夹紧毯子。呼气，头和肩膀向上卷起，再次上提尾骨，夹紧毯子，小腹内收。吸气，缓慢的放下头和骨盆。初级3到5次；中高级5到10次。
4. 腿部上提
双手头后抱住。吸气，双腿向上提起。呼气，双腿向两边大大分开。吸气，头和肩膀上提，呼气，尾骨向上卷起并将小腹内收。吸气，保持头部抬离地板。初级，重复卷动3到5次；中高级8到10次。做完后双腿合拢落下，放松。
6. 扭转根基
左腿绕到右腿上，左脚踝在右腿肚下——鹰式的双腿。抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手抱紧头部，吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。
躺下来，双脚踩地，脚踝在膝盖正下方，保持双脚与胯部同宽。呼气，尾骨倾斜向上，提起骨盆，肋骨腔上抬。吸气，胸骨推向下巴方向。呼气，通过双脚向下压地板，尾骨向上倾斜更多。放松颈部，面部、双眼和大脑。初级保持5到8次呼吸，中高级10到15次呼吸。放松时，上背部先着地，接着是中背部，最后是下背部。在逐渐放下脊柱过程中始终保持尾骨内卷。
前臂和膝盖着地。吸气，扩展上背部。呼气，肩胛骨贴向腋窝方向，激活你的后背、胸腔和腋窝周围肌肉。吸气，脚趾内收踩地。呼气，伸直双腿。吸气，前臂向下压向地板，并将躯干的重量移出双肩。呼气，脚跟向下接触地板，放松颈部。头部不着地。初级5到8次呼吸；中高级10到15次呼吸。放松后进入婴儿式。
9. 马步火的扩张
双脚分开3英尺宽，弯曲双膝。手掌根下压大腿根部。通过嘴巴呼气，外屏息，下巴紧抵胸骨。从骨盆底部向后拉动腹部，进入收腹收束（Uddiyana
Bandha）。放松腹部但始终保持屏息。继续向内拉动腹部并将其放松，重复直到你必须吸气。这是一个回合。初级，2到3轮，中高级4到6轮。
流瑜伽的很多老师非常注重核心的训练，相关的资料可参阅Shiva Rea的Core
Abs三张DVD，专门讲核心训练滴~~好好学习，天天进步哈！
附记：关于双手在头后的问题，暗香学姐给了好的建议
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ALT="[转载]绝对腹肌练习&&来自Ana&Forest老师的腹部自习课"
TITLE="[转载]绝对腹肌练习&&来自Ana&Forest老师的腹部自习课" />
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载]【萨古鲁】身体记得一切
我们今天所生活的文化里，你不必一生只跟一个伴侣生活在一起。一切都变了。我的意思是，伴侣也有保质期。你确定恋爱关系的时候觉得你们要永远在一起，但是不到三个月你就会想：“我怎么会跟这种人在一起？”因为这一切都随着你的好恶在变化。因此，这段感情也是时好时坏，起伏不定。当关系破裂，不能再维持的时候，你会经历巨大的痛苦，而这些你完全不必去经历。如果你恋爱失恋太频繁，如果你和太多人玩感情游戏，一段时间之后你就会变得麻木，你不再喜欢任何人，因为有一种东西叫做Runanabandha。（在印度传统中，身体层面的亲密叫Runanabandha。Runanabandha指的是物质身体的记忆。）
Runanabandha是业力的一个面向，是业力内容结构的一种。之所以出现Runanabandha
，是因为人与人之间见面与交往的量达到了一定程度。只要人与人之间见面和交往到了一定的量，就会出现Runanabandha。尤其是当两个人的身体接触到一起，Runanabandha就会深刻得多，它是在身体中的一种纪录，身体在纪录着发生的一切。
如果你的身体与另一个人的身体关系亲密，它就会纪录下那个身体特有的能量。
现在，因为身体有记忆，如果你有多个伴侣，你的身体就会在一段时间之内慢慢地感到混乱。这种混乱会以无数种不同的方式在你生命中表现出来。你的头脑混乱，但是你带着这种混乱还是在生活着。如果身体变得混乱，你的麻烦就大了。
在很多方面，你现在正在经历的焦虑、缺乏安全感、沮丧的主要原因之一就是你的身体对其他身体的记忆很混乱。一段时间之后，你毫无因由地就变得疯狂。人毫无因由地发疯，只是因为身体本身变得混乱了。
多重亲密关系是让身体混乱的原因之一，另一个原因是你所吃的食物。一旦变得富裕一点，人们就觉得得在一餐之中就吃到所有东西。在印度，遵循传统的人从来不会在一餐中吃超过两种到三种食物，并且这三种食物通常都是能搭配在一起吃的。人们非常了解身体，所以在家里，他们知道什么时候烹饪哪种特定的蔬菜，他们只会做一种特定的咖喱。他们做一种蔬菜，就绝不会做另一种蔬菜，因为根据传统，他们明白如果把两者放在一起，身体就会变得困惑。
小时候，父母都会这样教导我们——如果去市场，我们要知道应该怎样挑选蔬菜——这样的日子已经一去不返了。但是我小时候父母都这样教导我，我们去市场的时候，他们会告诉我“如果你买这种蔬菜，你就不能买那种，因为这两种蔬菜不能在两天内一起吃。如果你吃了这种，就不可以吃那种”，因为身体会感到混乱。一旦身体变得混乱，你就会在很多方面都出问题。这种对身体的理解曾经人人都知道。
我所见证的是，如果你吃丰盛的晚餐，一定会很疯狂。最近我参加了一次活动，有人在活动上骄傲地宣布说他们为这次活动准备了270种不同的食物。参加活动的人把每种食物都取了一点来吃。这样进食，会让身体感到混乱。
因此，这两大原因——不当地进食，和不加区别地与其他人建立身体的亲密关系——会在身体层面造成混乱，在一段时间内给你带来负面的影响。“所以，是我犯罪了吗？这是对我的惩罚吗？”倒是没有那么严重。每一个行动都会带来结果。这不是道德现实，只是一种存在过程。如果你用你的头脑去做某些事，就会有相应的结果产生。如果你用的身体去做某些事，也会有相应的结果产生。
这些都是我们非常了解的事情，生活就是以某种方式围绕这些事实构建起来的。现在，我们想以自由的名义摧毁一切，所以我们要承受结果。也许几百年之后我们会意识到这不是我们生活的方式。
英文链接：
Sarah&译&&&艾萨中国整理发布
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载]绝对腹肌练习——来自Ana&Forest老师的腹部自习课
编译自2009年08月的《Yoga
Journal》仅作学习之用哈！别拿去搞宣传，嘻嘻，转载告我一声，尊重劳动哈~~！
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Ana老师的网站。最早看到这个老师的文章就是介绍她本身是残疾人，但通过持续不断的瑜伽练习不仅治愈自身，而且创立了以自己名字命名的Forest
Ana Forest
的核心训练对学生们是很大的挑战，她的核心练习要比其他老师多得多。在她的课上呻吟不绝于耳，但是学生们在课后非常兴奋。Ana老师说：练习的益处要远大于困难。作为Forest瑜伽的创始人，她坚持认为坚实的腹肌是必要的。“如果你的核心肌群很弱，腹肌就不能很好发挥功效，并且身体的其他部分也会受到不利的影响。”这些体式序列不仅强化腹肌，还可以缓解背部疼痛，治疗消化和便秘，增加内脏器官的血液循环。
当你练习这个序列时，记住以下几点：将下肋、下背部和骶骨上缘牢牢地压向地板。为了防止淤青，用些必要的填充物——毯子或者折叠的垫子。保持双脚的活跃，放松颈部，并且深呼吸。也许第二天你会感觉到疼痛，但是没有关系——祝贺你，你开始用新的方式运用肌肉了，在体式之间可以使用桥式后者侧弯来放松腹肌。过一段时间你就会感受到超越身体的益处——你将感觉强壮，稳定，集中并且可以应对生活中的挑战。减轻你的焦虑，净化思想，拥有更多能量。
提示：如果你正在怀孕，不要做任何腹肌锻炼
呼吸——束角式坐姿，双手放在身后的地板上。抬起胸腔，放松下巴下沉，并让肩胛下滑贴向后背。吸气，并屏息10到15秒钟。呼气，将腹部肌肉向后向上拉起来到Uddiyana
Bandha（收腹收束），屏息5到10秒。做几轮。
继续：你的身体在腹部练习之后热起来，你可以从这开始做各种练习。
休息：在摊尸式休息之前，通过吊垂的站立体前屈结束。
1.坐姿侧弯
双脚收回呈束角式。每侧手臂的位置保持4次呼吸。首先，将左手放到左侧臀部外一英尺的地板上，吸气，伸展右侧手臂向上到耳边，右侧坐骨向地板生根，身体倾向左侧。呼气，是左肩膀远离左侧耳朵。吸气并伸展右侧肋骨腔，呼气，放松颈部。现在，伸展右臂向右侧，直到你的指尖距地板一英尺的高度，保持4次呼吸。将你的躯干收回到中心并用左手轻柔的指引头部收回，不要用力拉颈部。重复反方向。
2. 肘到膝式
后背着地躺下，弯曲膝盖90度，双手抱住头后。吸气，向上提起头部和肩膀，内屏息，将尾骨向上卷起。随着呼气，两侧手肘去接触右膝同时伸直左腿。在呼气末端，将腹部内收。吸气时保持头部抬起回到正中，并弯曲双膝。内屏息，尾骨上提。呼气手肘接触左膝，伸直右腿。初级每边重复5次，中高级8到10次。
3.腹部练习（用毯子）
毯子卷好，躺下，将毯子夹在双腿之间。双手抱住头后，双腿上提。吸气，下背部压向地板，屏息，尾骨向上提，并夹紧毯子。呼气，头和肩膀向上卷起，再次上提尾骨，夹紧毯子，小腹内收。吸气，缓慢的放下头和骨盆。初级3到5次；中高级5到10次。
4. 腿部上提
双手头后抱住。吸气，双腿向上提起。呼气，双腿向两边大大分开。吸气，头和肩膀上提，呼气，尾骨向上卷起并将小腹内收。吸气，保持头部抬离地板。初级，重复卷动3到5次；中高级8到10次。做完后双腿合拢落下，放松。
6. 扭转根基
左腿绕到右腿上，左脚踝在右腿肚下——鹰式的双腿。抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手抱紧头部，吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。
躺下来，双脚踩地，脚踝在膝盖正下方，保持双脚与胯部同宽。呼气，尾骨倾斜向上，提起骨盆，肋骨腔上抬。吸气，胸骨推向下巴方向。呼气，通过双脚向下压地板，尾骨向上倾斜更多。放松颈部，面部、双眼和大脑。初级保持5到8次呼吸，中高级10到15次呼吸。放松时，上背部先着地，接着是中背部，最后是下背部。在逐渐放下脊柱过程中始终保持尾骨内卷。
前臂和膝盖着地。吸气，扩展上背部。呼气，肩胛骨贴向腋窝方向，激活你的后背、胸腔和腋窝周围肌肉。吸气，脚趾内收踩地。呼气，伸直双腿。吸气，前臂向下压向地板，并将躯干的重量移出双肩。呼气，脚跟向下接触地板，放松颈部。头部不着地。初级5到8次呼吸；中高级10到15次呼吸。放松后进入婴儿式。
9. 马步火的扩张
双脚分开3英尺宽，弯曲双膝。手掌根下压大腿根部。通过嘴巴呼气，外屏息，下巴紧抵胸骨。从骨盆底部向后拉动腹部，进入收腹收束（Uddiyana
Bandha）。放松腹部但始终保持屏息。继续向内拉动腹部并将其放松，重复直到你必须吸气。这是一个回合。初级，2到3轮，中高级4到6轮。
流瑜伽的很多老师非常注重核心的训练，相关的资料可参阅Shiva Rea的Core
Abs三张DVD，专门讲核心训练滴~~好好学习，天天进步哈！
附记：关于双手在头后的问题，暗香学姐给了好的建议
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="file:///D:/Program%20Files/Tencent/QQ/Users//Image/TUO}594J2L[IS7BP3)}H]@K.jpg"
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