为什么有人睡 8 小时觉得不够，而有些人睡几小时也能精神抖擞？
136 个回答
很多人说是软文，我不好意思继续写了。。。非常非常理解题主为什么这么问，因为这个问题曾经也困扰了我很久。答案是：睡眠质量不一样！ 下面说说我的经历。我从高中开始，从未摆脱过的两个睡眠问题：1难以入睡，通常需要卧床40分钟以上才能睡着。2睡眠质量差。起床后全身乏力；肌肉酸痛；常做剧情复杂的梦，醒来还能完整复述；偶尔会头晕头痛。长期如此，后来我开始害怕睡觉，抵制睡觉。而我工作又比较忙，工作性质也是需要集中注意力的，于是睡眠问题变得越来越紧迫了。我仔细观察过好几个人，其中有两个人很符合题主说的：1，男45岁，医院医务科科长，又同时身兼数职，非常忙，睡眠绝对不到8小时，但精力充沛。我曾经形容他入睡快：“在上床的路上就睡着了”，他自己说“有时候再累，让我躺着睡一个小时就能接着工作”。2，女25岁，不忙，喜欢睡觉，双休日每天能睡10多个小时，但起床后精神不足，特别困，像一夜没睡一样，经常说困。我和1一起多次出差，发现他睡觉时呼吸较深且均匀有力，没有体动，很难唤醒，醒来以后精神焕发，立即起床。2的呼吸较浅，不规律，四肢偶尔会动一下，非常容易唤醒，醒来大概二十分钟以后意识才逐渐清晰。等我解决了自己的睡眠问题后，我明白了：睡眠质量越高，越不可能睡得久。每天有6个小时的高质量睡眠，你的身体就满足了，就会自动醒来，精力充沛，让你没有赖床的动机。我解决自己睡眠问题的办法来自于很多地方，比如知乎。简单来说：入睡难的解决办法是更换又软又有支撑的床垫和枕头，营造身体放松的有利条件，入睡前不进行激烈的脑力活动，躺在床上缓慢平稳的深呼吸。提高睡眠质量的办法比较特殊。我睡觉打鼾，在睡眠中心做了测试，有轻度呼吸暂停综合症，医生原话是“对睡眠质量有影响，但不必须使用睡眠呼吸机，每个打鼾的人都有这个问题，大多数人比你严重。”而我认为只是在睡眠中心睡一晚，远远不足以表现整体睡眠状况，我有时出现的醒来头晕头痛，甚至血压高于平时，都是明显的呼吸暂停指征。而我爸也打鼾严重，如果我用睡眠呼吸机没效果，还可以给他用。。。何况还有职业的便利和好奇心。。。同时鉴于国内市场的离奇价格，于是托器械商从美国带了一台睡眠呼吸机。刚用了两天，我只能说：爽呆了！26号晚到27号早，睡了5小时28分，说婴儿般的睡眠太夸张，至少是有了“睡眠”的感受！醒来确实精神百倍，有一种“时代在召唤”的劲头。。。哈哈，等我再用一段时间，排除“安慰剂”的因素，再来详谈。
关于睡眠，我还是比较有发言权的。排名第一的答案，只说一些浅显的，仍需补充。排名第二第三的有不少值得借鉴的地方。排名第四的匿名者，说乔布斯的那个：吐槽可以，但希望大家知道，并没有科学依据证明乔的胰腺癌跟他睡眠时间少有关系。说说我的个人体验以及如何提高睡眠质量。希望对大家有所帮助。个人体验：1、我已经不低于三年时间，每天睡眠时间只有6个小时。一般12点睡觉，6点自然醒。中午极少午睡。一整天精力充沛。2、已经不低于3年时间，不使用闹钟了。每天自然醒。3、睡前上厕所，醒后上厕所。几乎睡眠过程中很少间断。4、每天晚上躺下之后，不超过5分钟就能睡着。5、自然醒后极少觉得没睡够要赖床，要回笼觉。6、大学期间我曾经连续3个月时间，每天只睡两个小时，依然精力充沛，身体没有任何不适。7、我对睡眠设施要求极低。硬板床照样睡得香，枕头可有可无。睡觉极少有动作，占地面积很小。火车硬卧我都能睡得香。8、据我女朋友反馈，我睡觉不打呼噜。扯了那么多，逼格已经足够高了，下面谈谈如何提高睡眠质量。1、规律。养成一个规律睡眠，规律醒来的好习惯。调整好生物钟。一个良好的习惯，足以让你事半功倍。2、规律饮食。白天多喝水，晚上就要少喝水了，避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡，8点之后总摄入的水不宜超过200ml。晚餐不宜吃太饱，最好8点半之后不吃东西。吃太饱，一方面会撑着难受，另一方面胃会不断保持工作状态，从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。3、睡前洗澡。个人强烈建议，洗澡了干干净净，不会在睡觉的时候一摸头发好油，难受。身体痒，难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。4、适量运动。有的人晚上睡不着是因为不够累，所以适量运动，不仅有益健康，也有助于睡眠质量的提高。有个朋友曾经睡眠不好，很容易被周围环境影响睡眠，还因此得了神经衰弱。后来坚持每天晚上跑一两公里，睡眠就得到了很大程度的改善，精神也好了起来。5、打造一个良好的睡眠环境。好床垫、房间安静、空气清新、光亮适度、温度适度、枕头被子合适。这些都很重要。6、做一个简单的睡觉仪式，比如关灯，比如盖好被子，比如放下书本，调手机静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式，告诉身体：要睡了。7、培养良好的睡眠习惯。到点不困也要上床睡觉。比如醒来到点就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如自己睡6个小时就够了，那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够，就尽量睡足时间。8、最好手机关机或者设置为免打扰模式。9、能不吃药，尽量不要吃药。不要依靠药物带来好睡眠。暂时就酱，希望对大家有所帮助。求赞么么哒。补充
提醒了我，也许还有基因的问题。是的每个人需要的睡眠时间不一样。我的这些建议只能为大家改善睡眠，提高睡眠质量，并不一定能让大家都跟我一样，每天都睡6个小时。我是希望能帮助大家提高睡眠质量，帮助的大家找到一个自己所需的睡眠时间。也许有的人每天只要睡3个小时（睡多了浪费时间），也许有的人每天要睡12个小时（睡少了精神不好）。不必强迫自己少睡或多睡，那样伤身伤神。再是一个，如何找到自己所需的睡眠时间。在保证每天的高睡眠质量的前提下（方法参考上面）1、先假定你每天需要睡8个小时。然后调好闹钟，每天只睡8个小时，坚持一周。自我感觉白天工作学习是否精力充沛。如果精力充沛，那么说明你每天睡眠时间≤8小时。如果精神不够，身体不舒服，那你每天的睡眠时间≥8小时。2、睡眠时间≤8小时的，把闹钟往前调30分钟（当然，可以起床时间不变，晚睡30分钟也是一样的睡眠时间），每天只睡7.5h个小时，坚持一周。观察自己精神状态。如果还很精力充沛，那还可以继续减少睡眠时间。直到你发现精神不再充沛，那就再增加30分钟。找到一个合理的值，保持着就好。3、睡眠时间≥8小时的，试着把闹钟往后调30分钟。持续一周，观察自己身体，精神状态。如果还累，就继续增加睡眠时间。直到找到自己合适的睡眠时间，每天书那么久，依然精力充沛，保持下去。4、关于午觉，以前看过一个单相睡眠，多相睡眠的文章，结论是：并不是每个人都需要午睡。大家传统观念认为：中午睡一觉，下午精力充沛。其实不是的，只有你每天睡眠质量高，睡眠时间足够了。会保持一整天精力充沛。那些午睡的人，也许是睡不够，也许是习惯了午睡。大家也可以试试看，自己是否需要午睡。我有时候中午会困，就睡一会儿；大多数时候，我中午都是不睡的。但需要休息。连续不间断的工作容易乏味疲惫，所以需要休息。休息包括：上个厕所，饭后散个步，看看窗外风景什么的，不费神的事情。好了，就酱。ps：昨晚睡早了，11点上床，今早4点40分就自然醒了，手机补充了答案。再ps：睡眠时间少于常人，那得忍受更多的孤独。。。。关注我们的微信号，哇师傅装修，提供详细装修清单，购买链接。微信号：washifuapp
咳咳，看到这个问题好激动，第一次回答... 我就属于楼主说的前者，睡8个小时都不够。但我觉得我睡眠质量很好啊，每天11点左右睡觉，倒床上不要5分钟就睡着了，早上再8点起床，而且饮食健康，无不良嗜好，每天必吃水果，好吧，非要说的话就是每天上班运动少...还有睡觉前都是玩手机的，从小到现在都是睡眠多，每天需要睡8个小时以上才感觉精神好。没想那么多，就觉得是遗传，不爱想事情，没心没肺的
和睡眠周期有关。理论：研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。来自：个人体验：超过充足休息所需时间后再继续睡，例如凌晨醒后再睡，会梦多、睡眠浅，质量很差。（猜测其他答案中所说的睡眠质量好坏其实是差在这一段？也可能是个体差异，求证实。）再醒来时精神状态反而远不如之前一次醒来。几次试验（均多次重复）：23:00睡，04:30自然醒，再睡到06:30，多梦，困。23:30睡，05:00自然醒，再睡到07:00，多梦，困。00:00/00:30/01:00睡，05:30自然醒或06:00被闹钟唤醒，无梦，能立即清醒，但白天会困。00:00睡，07:30醒，恰到好处。期末刷夜时06:00睡，10:30醒，无梦，清醒。但这种作息连续两天会困。任何一天连续睡眠超过8小时，多梦，困，难以醒来，头疼。由此可推测我获得一个完整且足够的睡眠周期所需要的时间大约在4.5h，完整且充分需要7.5h。很可能因人而异，建议自己试验一下。（以上均以躺在床上闭上眼睛开始计时，包含了入睡的时间和赖床的时间，约十几分钟）帮助提高睡眠效率的几个办法：1. 生物钟受光线影响很大，入睡时无光，醒时有柔和光是最好的。可以考虑眼罩和睡眠灯辅助。2. 不要与人同床。3. 不要睡回笼觉。4. 午睡或者白天小憩时间建议控制在20min之内。
呜呜这么热门的问题我的回答大概是不会被看到了。但是scientifically，这真的是基因问题！！！即使偶尔有人能睡几个小时仍然精力充沛是因为睡眠质量睡眠周期，长期持久的需要睡眠时间短是由基因决定的。与此基因无缘的我们，大家洗洗睡吧。以下报道摘自人民网，有兴趣的可以阅读原文献美国一项研究发现，世上有一小撮天生每日毋须睡满6小时都能精力旺盛，属于精明能干、外向的“少睡精英”。　　一般人如果睡不够，会脾气暴躁，办事能力下降，影响健康等，但研究者发现，有约1%至3%人口是天生的“短睡者”，他们像猫头鹰和早起鸟儿的混合体，深宵仍不会昏昏欲睡，只睡4至5小时即能精力充沛地处理一日事务，全日都不会打盹。他们不仅精力无穷，健健康康，还似乎较具耐痛和调适情绪能力，个性倾向外向、乐观和好挑战。专家发现，他们体内均含一种叫“hDEC2”的细微基因突变，用基因工程人为获得此基因突变的实验鼠也有抗睡能力。　　古今名人如美国科学家富兰克林与意大利文艺复兴三杰之一的达芬奇，均属“少睡精英”；但英国前首相撒切尔夫人和丘吉尔都睡得少，却要睡午觉，故不算在内。原文献及链接：He, Y., Jones, C., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., Holder, J., ... Fu, Y. (2009). The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals.Science, 866-870.
乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点半前把一天工作做完。他说＂自由从何而来？从自信来。而自信则是从自律来。先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？乔帮主就是活生生的例子，有着明确的目标并学会自律，每天就只睡3-4个小时。然后他56岁就死了
和个人体质和生活习惯都有关系！有梦想的人睡不着，没梦想的人不够睡。大神为何都死得早？就是因为睡不好！所以每个人还是要尽量保证每天7-8个小时的正常睡眠，不然迟早都是要还的！
白天睡十个小时抵不过凌晨十二点睡到6点的6个小时
显然有人白天偷偷睡觉了
是跟体质有关系。又要搬出你们痛恨的中医了呢。湿气重或者肝阳虚的人，是容易出现嗜睡的情况。前者改善饮食，多吃薏仁米。后者还请中医调理。以上。
我来谈谈我的情况。我大致属于第二种情况。很长一段时间都是2点半左右睡觉，8点前就起床。上课几乎不走神，不打瞌睡。同桌大概属于第一种，每天晚上12点之前睡，第二天依然没有精神。说体质什么的太专业，我回答不了。我就谈谈我和同桌在作息上的差异。第一，我的睡觉质量很高。凌晨两点半的时候，已经很困了，当我决定睡觉的时候，关闭手机，关闭任何电子产品，不听音乐。闭眼，睡觉。我自己知道只有这么几个小时可以睡觉。没有必要被外界因素影响，有什么问题不能拖到明天吗？第二，我有午睡的习惯。不知道算不算作弊……每天吃过午饭，看过会书。大致在13点的样子开始午睡，40分钟内，要剩20分钟调整一下，我们2点上课。同样的，专心致志，睡觉。第三，我有玩小游戏的爱好。开始的时候也不习惯，尤其是听不懂的时候，那叫一个难受。我发现转移一下注意力，哎哟不错哦，我又复活了。而且那些小游戏往往不会上瘾。比如魂斗罗…只有6关…^_^第四，我的作息时间特别规律，几点睡觉，几点起床 。毕竟专注单身20年。最后，请尽量不要模仿。某个早上醒过来，10点了。个人经验，权当笑谈。谢谢。
楼上他们都说了。。。我很赞同大家的想法。梦想是很重要的东西。科比还有nba里的其他人 为了成绩，很多都是凌晨就起来训练了。花更多的时间去努力，绝对会出成绩的。体质只要饮食运动好就行，睡眠就好了。我想说的是压力成为动力，那么睡眠似乎不重要了，因为你的目标更有诱惑力！！当然如果你衣食无忧，或者没啥目标没啥梦想，那肯定是可以好好享受睡眠了，参考富二代啊和尚啊这样。人活着就是要做出一点事来的，没有十全十美，有时要舍弃一些东西，花更多的时间在目标上。。没有哪个人轻轻松松就牛逼了。然后如果你真的只想睡觉质量好，没其他想法，那么请一个中医调理1年，绝对会很不错了。。不过钱又是另一件事了哦。说的再难听点，有钱的才能睡好觉。没钱的必须不断不断努力，才可以让生活更好，才能活的好。 不太经常写东西，也没啥太高学历
写的很乱。。见谅
“睡眠一开始是慢慢进入非REM睡眠期的，60～70分钟后则进入REM睡眠期，之后持续20分钟，然后又会再转变为非REM睡眠期。睡眠具有一定的节奏，分为两种睡眠模式，每个循环周期约90分钟，一个晚上重复4～6次”睡眠分为好几个阶段，醒来困不困关键看你是哪个阶段醒。一般1个半小时为一个睡眠循环（姑且这么叫），如果你在真正入睡后6个小时、7个半小时、9个小时的时候醒来，就会精神比较好不觉得困。你可以试试给自己留点入睡时间（比如10分钟），再在7个半小时后让闹钟把你叫起来。我经常7个半小时起，确实很清醒。--------------------------------------下图是一个成年人一个晚上的睡眠周期图，由图可见，每个睡眠周期时间长短会有不同，REM的时间也会变化。如果要更好地解决睡醒不困的问题，按的建议，手环闹钟是个好选择（虽然我还没有尝试过）。参考资料：Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.
睡眠长短和一个人的体质有一定关系，但是我认为与一个人的危机感，实现目标的意愿有很大关系。缺少危机感，缺少对未来生活的规划，惶惶不可终日，没有动力，没有做事的力量，会懒散没有效率，同时一天下来也不会足够疲劳，到晚上也不见得能很快进去睡眠。故，前进动力很重要
相信我，夜里只睡5~6小时还精神抖擞的人。绝大部分都有午休或者其他补觉的。
知乎不支持bilibili，只能这样了...
睡觉的时间点很有问题，如果你熬夜了，那么你睡8个小时以上，你也会觉得疲惫，如果坚持熬夜，这种疲惫感会加强，而且会让你在该睡的时候睡不着，或者极易容易惊醒，然后陷入失眠。请跟着我念：晚上十一点前必须睡觉晚上十一点前必须睡觉晚上十一点前必须睡觉睡觉时，意守丹田，很快进入睡眠，而且睡眠质量很好。坚持下来，你会觉得睡觉就像是在吃补药，让你白天精神抖擞！
质量这东西，从来都与数量无关。
手机码字，个人见解，可能有不准确的地方，欢迎拍砖。 影响人睡眠的因素是复杂的，是由脑内多种化学物质影响的综合结果，是一个复杂的反馈过程，植物神经或者脑前额页的兴奋都有可能影响睡眠。 这一点上跟健身非常像，有些人天赋很高，基因好，同样训练条件容易长肌肉。也不可否认有些人大脑的天赋高，对睡眠的需求低。一些健美爱好者为了迅速增肌会服用类固醇等违禁药品，同样人类为了少睡觉也同样会如此。茶叶，咖啡，可可人类三大饮料都具有类似的功能。 当然人类显然不满足于此，大脑兴奋剂的发展像其他科技一样，日新月异。第一类著名的不睡觉的药就是苯丙胺，音译:安非他命也就是冰毒，在二十世纪初被广泛滥用，其作用就是让人不睡觉，高效率工作。许多专业人士在向医生求助如何能少睡觉多干活时，都被开了苯丙胺处方。而反应也都不错。二战时也是军队的军需品。但是由于其成瘾性(参考下图，wiki词条中的图这里从知乎别的答案挖来的)二战后逐渐被其他更安全的药品代替，在治疗嗜睡症和军事领域都有广泛的使用。当然也被广泛的滥用。
前者比较迷茫工作或者玩完就睡，睡醒该干嘛干嘛，后者比较清楚，他知道他是为了接下来的事情还短暂休息，醒来还有事情要做，更积极
来知乎，参与讨论白天总眼睛困乏又睡不着‘困的眼睛累‘身体乏‘做舍都没精神，但晚上能睡着就是梦多怎么办女38岁_百度知道
白天总眼睛困乏又睡不着‘困的眼睛累‘身体乏‘做舍都没精神，但晚上能睡着就是梦多怎么办女38岁
提问者采纳
好好休息休息，可能是神经衰弱
亲喝点舍药啊
这个最好找正经的中医去吧
好好查查，
可以先看看西医，是不是神经衰弱
应该先看看西医
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
目前睡眠障碍可分为5类： 　　
第一、睡眠不足，即失眠； 　　
第二、睡不醒，总是想睡； 　　
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 　　
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延。
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？
医学科学研究认为，失眠大致有三...
对失眠者的十点建议
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
　　 1.首先建立信心
　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　 2.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不...
去医院做个体检，然后挂个内分泌科咨询一下。
最近太疲惫了，晚上早休息，喝一杯热牛奶
望采纳😜
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出门在外也不愁无梦是代表身体不好么还是有梦的人？_健康易
& 无梦是代表身体不好么还是有梦的人？
无梦是代表身体不好么还是有梦的人？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：性别:女
总喜欢找会做梦的人问问：做梦是啥感觉？无梦是代表身体不好么还是有梦的人？梦跟身体有关系么。本人睡眠还行，除了工作以外12点多睡觉最早的就6点到7点，在家基本可以8点，基本没平凡的起过，生活中也没什么，碰到很烦的事情都是搁在心里头，无人沟通过，但也没有出现过做梦现象，如果娱乐中，比如看电影电视剧之类的，遇到某人有着感觉很好的形象才有点会想象下成故事里的角色，但这样的感觉也没几天,生活中，无朋友，朋友只有工作学习中偶尔接触，不管有什么心事，不愿意和家里人说话，如果你给我3小时，那么我基本可以不说话，有时候家里偶尔讲些事关于自己的事情，会莫明的心里难过,无梦还是有梦的人好？记得在工作中，休息起早间，有过从梦中醒来，那感觉怪怪的，不知道是不是做过梦（好象没闹钟）？但做过梦我也不会像其他人那样可以把梦讲出来，在生活睡眠中，基本都是梦中惊醒（闹钟），没闹钟时，有次我一个在家，睡下去没多久，不知道什么原因，起来以为是天亮了，开灯看时间才12点30？这种习惯怪么？现在基本的生活习性与工作中养成12点睡觉闹钟6点到7点醒，中间有过迷糊一会到8点醒
专家回答：建议：你好，睡眠质量好的情况应该是睡到自然醒，感觉很舒服轻松。睡醒后有梦的记忆，说明睡眠质量不佳。精神压力大、劳累过度等会引起多梦。你的睡眠质量应该是比较好的人，偶尔半夜醒来也属于正常，可能和你的精神状态有关系。不过你晚上12点睡觉有些晚，建议晚上10点睡觉，是比较良好的生活方式。生活中应该多与家人交流，把自己的想法多和朋友谈谈。
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