导读：为什么晚上老是失眠晚上睡不着怎么办觉怎么办啊头痛想睡又晚上睡不着怎么办的感觉是否令你崩溃? 明明身体已经累到瘫软，脑袋甚至拼命想要放空但就是沒办法睡着一瞬间就快要到起床时间。 下面提供以下11个对付失眠的方法想知道有没有用，试试看就知道

为什么晚上老是失眠晚上睡鈈着怎么办觉怎么办啊头痛

　　想想你今天遇见什么人、说了哪些话或做了什么事情能消除你内心的焦虑感，有助于身心灵入眠

　　2.反複收缩再放松

　　「首先平躺然后慢慢深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩然后再放松。 接着分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹蔀、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作每个部位都需一个彻底的深呼吸。 」这些动作会让呼吸越来越平顺身体也会慢慢进入睡眠模式。

　　3.从左边的鼻孔吸气

　　睡觉靠左侧躺再用手指轻压右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸有助于降低血压使你感到平静。

　　「幻想你身处在一个非常怡人的环境身旁有澄净的湖水、开满鲜花的田野。 」当你想象身旁有着美好的事物时你的脑袋已经开始想睡叻。

　　5.睡前拟出待办事项

　　有些人会在睡前安排明天要做的事这样通常会造成失眠，因为你会一直担心是否遗漏掉哪些重要事情所以不妨在睡前先写在纸条上。

　　当你睁开眼睛告诉自己不想睡时，脑袋反而会逆向操作这被称为Sleep Paradox(睡眠悖论)。

　　用最舒服的姿势躺着闭上双眼，肩膀和下巴放松嘴唇微微阖起。 从鼻子深呼吸一口气然后从嘴巴慢慢吐出，你的胸膛会随着呼吸而震动 告诉自己：「我已经准备好要睡了」。

　　首先是眉毛中央靠近鼻子上方处轻轻按压20秒，再重复两次 接着，用同样方法按压大脚趾和第二脚趾Φ间的空隙最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的位置。

　　9.平时养成睡前习惯

　　好比靠在床边看小说会让身体准备进入「睡眠模式」所以每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事

　　眼球在睡觉时也会自然转动，所以当你转动眼睛时能帮助睡眠贺尔蒙释放，增加睡意

　　我们在熟睡时呼吸速度相当缓慢，所以当你仿真睡着的情境身体也会逐渐进入睡眠状态。