原标题：白天打瞌睡晚上晚上睡不着怎么办，咋办你肯定没有试过这些办法！

老人白天爱打盹晚上晚上睡不着怎么办怎么办

补褪黑素、多活动、喝咖啡、保持居室光照

“白日里神魂颠倒情思倦，到晚来彻夜无眠恨漏长”用京韵大鼓《黛玉焚稿》里的这两句唱词来形容一些老年人的睡眠状况，貌似再恰当不过早晨起得早，下午爱打盹晚上晚上睡不着怎么办，是不少老年人的表现

这有两方面因素，一方面是病理因素心理疾病如焦虑、忧郁，或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等以及服用某些药物，都可能干扰睡眠另外，老年人如果患有不安腿综合征则他们在睡觉时会出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状，致使入睡难

另一方面是生理因素，主要是因为老年人自身褪黑素分泌减尐一般褪黑素在夜晚分泌增多，帮助我们区别白天和黑夜但伴随着衰老，褪黑素分泌减少身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的區别，因此睡眠会变得不规律而且，老年人在白天打盹或午睡就更容易导致夜晚失眠。

为了改善老年人睡眠可以适当补充褪黑素，皛天多进行户外活动适量喝咖啡，下午把屋子弄得亮一点避免打盹。另外老年人要建立有规律的睡眠习惯，保持卧室良好的环境這对晚上的睡眠能起到有益的作用。（选自“科普中国”有删改）

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