睡不着怎么办？为什么睡不着？睡不着怎么办？为什么睡不着？走天涯嘉良百家号患者医生，我总失眠，过去一年里几乎没睡什么好觉，也尝过了一些非处方药，但是好像都没什么效果，有没有什么好办法呢？梅奥诊所：一些治失眠的药物在你偶尔失眠时可能有点效果，但是却不能长期服用。你应该通过改变某些习惯以提高睡眠质量。偶尔去和自己的医生沟通一下，定期做个检查，看看身体有没有什么潜在的疾病，这样对你的失眠也会有帮助。何谓失眠？失眠的准确定义是，一周至少有三次难以入睡且该状态维持至少一个月。在治疗失眠时，首先要排除医学上的原因。不宁腿综合症和呼吸睡眠暂停综合症就是两个导致失眠的常见病因。此外，一些药物也会引起睡眠问题。所以，找医生问问看有没有可能是这方面的原因还是很有必要的。如果健康评估没能指明失眠的根本原因，那可能这是个好事儿，因为你可以通过改变一些习惯以获得更好的睡眠质量。首先，你应该制定一个就寝计划。比如你可以在睡觉前大约30到60分钟，把灯光调暗一点。关掉电子设备；刷牙洗脸后，换上睡衣准备上床睡觉。这样一个连续的过程会让入睡前更有仪式感，也会提醒大脑是时候要休息了。直到你感觉头昏昏沉沉睡意绵绵时，才去睡觉。不要一觉得有点累就立马爬上床。假如你上床了还是睡不着，或者中途又醒了，就重复上面的步骤。如果你是清醒的状态，这时候尽量不要上床。你的大脑需要学着将睡觉与床联系在一起。人们一般到了晚上就会想躺在床上，哪怕并不是立马就睡觉，因为这样会让他们更放松。但这样就会让你的大脑将清醒状态与床联系起来，而这是你最不愿意希望发生的事。另一种让大脑将睡眠与床联系起来的办法是尽量避免卧室里的其他活动。在白天，最好不要在卧室看书、看电视或者待很久。当你的闹钟响了，马上起床并尽快离开卧室。即使你睡得不好，也要这样做。一边听催醒闹钟一边赖床并不会给你提供高质量的睡眠，反而会加剧睡眠不良。另外,注意一下其它的健康习惯。有时，当你没睡好并感到疲倦时，你可能会增加咖啡因的摄入量。虽然这在白天可能对你有所帮助，但这也会使你在晚上更难以入眠。因此，你最好能够完全消除饮食中的咖啡因。如果你没法一次性做到这一点，你可以考虑逐渐减少咖啡因的摄入量或是饮用那些咖啡因减半的饮料。在睡觉前6到8小时内，最好也不要引用含有咖啡因的饮料。还有一点一定要记住，千万不要靠安眠药来治疗失眠。安眠药只能偶尔使用，而且服用安眠药的时间不要超过4到5周。如果你一直服用安眠药，就会降低你的睡眠质量并且导致更多的睡眠问题。如果你在尝试改变后的几个星期仍然继续失眠，那么你最好和你的医生聊聊，甚至可以考虑去咨询那些专门治疗睡眠紊乱的机构。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。走天涯嘉良百家号最近更新：简介:近乡情更切，不敢问来人。作者最新文章相关文章【中午睡不着怎么办小妙招】_睡不着_怎么缓解_如何缓解_解决方法-大众养生网
中午睡不着要怎么办呢？
我叫郝大方问： 01:51:09关键词：
我以前从来都没有午睡的习惯，最近比较有空，我就想要睡觉，可是中午都睡不着，有时候想睡，可是就是睡不着，有什么方法缓解吗？
大众养生网小编解答：
中午睡不着这个是很多人都会出现的一个症状，因为很多人因为工作，环境等原因，没有午睡的习惯，其实午睡对于身体来说是有好处的，午睡可以让下午的精神状态变好。中午睡不着的朋友建议降低对环境的要求，可以让自己放轻松下来，然后听听抒情的音乐，然后闭上眼睛，如果睡不着，也要闭目养神一会，让眼睛休息一会只要自己长期坚持下来，每天中午都午睡一会，长期坚持下来就会形成一个习惯，对于身体健康也是有好处。
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通常情况下这个还是比较常见的，特别是在夏天的时候或者是其他季节气温比较高的时候，都是有可能出现这种情况的，而且导致这种情况的原因还可能是因为人在白天的时候工作压力或者是学习压力太大，导致脑部在晚上的时候得不到相应的放松，才会导致这样的情况。最好在平常的睡觉之前洗冷水澡，给身体一个充分的降温，然后在睡觉前可以先听歌，或者是看书放松下自己。
晚上睡不着可以多吃一些补气血的东西，比如桂圆干，红枣可以安神补脑，坚果类食物，比如瓜子花生核桃松仁等，又可以帮助睡眠，晚上临睡之前喝一些小米粥晚上临睡之前喝一些小米粥，或者是，莲子木耳冰糖粥都是很好的。牛奶中含有丰富的色氨酸，每天早起喝一杯晚上临睡喝一杯，也可以帮助改善睡眠，关键临睡前，千万不能吃东西也不要喝茶或咖啡。
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睡不着怎么办？教你快速入睡的小妙招
如果躺在床上超过20分钟都睡不着，就起来看看书，听听音乐，整理房间之类的。
不要待在床上强迫自己入睡，睡不着觉的时候时间过得非常慢，若超过20分钟这种烦恼还在持续，大脑就会清醒，因此就有可能失眠。
起床后一定要注意放松，不要去想一些失眠相关的事情，充分地放松就好。再此期间如果有了困意，就立刻回到卧室躺下睡觉。
如果还是不能顺利入睡，请不要焦虑，可以多次重复这个过程。
每天按时起床，不论昨晚睡几个小时，工作日和休息日一样，都要按时起床。如果失眠严重的话，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。
睡前放松的办法？
1. 放松身体。
&肌肉松弛法☛ 压力大的失眠患者也能睡个好觉，仅需睡前肌肉放松20分钟即可
平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分钟左右。然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，如此反复15~20次。
睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度。能有效地缓解压力，使身体困乏，有助入睡。
让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。
2. 让心情好起来。
闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，总之做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。
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一有心事就会睡不着觉怎么办呀？
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以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。10.失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/91433.html失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。****************治疗失眠的方法*******************治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试|||克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[制用法]水煎服。[适应证]失眠心脾两虚证。一．经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。二．食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。【用法】空腹食用。【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。远志莲粉粥【原料】远志30克莲子15克粳米50克【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。【用法】随意食用。【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。小米粥【原料】小米50克鸡蛋1个【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。小米枣仁粥【|||过于焦虑,适当调节一下自己的心情.
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要问睡不着怎么办，先说说何为好的睡眠，何为睡眠不好。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义是：通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
要解决睡眠不好怎么办，不光需要知道睡眠不好是什么，还需要追问睡眠不好是为什么？
失眠最好的治疗方法第一步是分析原因去心病；第二步是努力重建生物钟；第三步是借助药物来调理。
但自我调整生物钟并不总是能成功，这时睡眠不好怎么办？此时就需要药物的干预来帮助重建生物钟联盛药业的复方天麻片是其中的代表，虽然只有天麻、麦冬、五味子三味药，但切合了阴阳学说和脏腑病位学说，三药合同，调和阴阳，能使阳入于阴，宁心安神。
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