以前为了如何戒掉手机瘾一种瘾就用另一种瘾去代替,强戒,现在缓过来意识到不对了,可是闲时还会想,知道该做什么

苹果5日凌晨展开WWDC(全球年度开发者大会)的主题演讲,向与会六千多名开发者展示四大作业系统未来一年的崭新面貌。其中,最受瞩目的iOS 12被作为第一个展示的项目,相当受到重视。

关于iOS 12最大的更新重点包含支援ARKit 2.0、加入全新的Memoji(个人卡通化头像)、群组FaceTime功能,戒除手机瘾的全面化管控功能(还提供父母控制小孩设备的功能),虽然没有相当多令人惊呼的功能,但在先前已强调着重安全性与稳定性提升的前提下,新功能回应了不少使用者的需求,兼具广度与深度。

iOS 12新功能:系统速度全面提升。(图/黄慧雯摄)

一、系统速度提升,就是快

针对iOS 12,苹果最先展示的特性就是「快」,内容包含无论是App载入速度比iOS 11快40%、键盘载入时间快50%,输入的响应速度也更快、由锁定画面启动相机速度快70%、分享介面载入速度是过去的2倍(苹果透过对比iPhone 6 Plus当中在iOS 11.4以及iOS 12中的速度得到以上数据)。

iOS 12新功能:群组FaceTime最多可支援32人通话。(图/黄慧雯摄)

二、FaceTime支援最多32人群组视讯,开会也好用

FaceTime群组通话以静音的方法传送通知,让每个人都可以自行点选加入。群组FaceTime可以快速从讯息群组中发起,过程可以套用内建滤镜(漫画效果、黑白效果等等),也可将头像换作Animoji或者Memoji。FaceTime群组通话的介面,会自动放大目前说话者的图框,让参与者更容易聚焦。还可在iMessage的App Store当中下载贴图包,加入在要传送的照片以及影片中,这些贴纸还会追踪你的脸部动作并随你而动。

iOS 12新功能:新增个人化头像Memoji。(图/黄慧雯摄)

三、讯息新增强大伙伴:Memoji

在iPhone X发表后加入在iOS 11中的Animoji动画表情功能,不仅在iOS 12中将加入无尾熊、老虎、鬼、暴龙到四个新角色(总计达到20个角色),也将可侦测眨眼以及吐舌头的动作,让Animoji学你学得更生动。在iOS 12当中,可录制的Animoji影片长度从10秒延长到30秒。

在Animoji的基础之上,苹果也在iOS 12中加入全新的Memoji功能,让你可以制作自己的卡通画头像,且不限个数。可客制化的Memoji制作器,可让你调整肤色、髮型、眼睛顏色等,并加入帽子、眼镜等配件。

讯息(Message)App也将新增Text effect以及emoji到照片以及影片中的功能;内建相机也加入滤镜功能。iMessage App Store可支援下载第三方所提供的贴纸包等功能。

iOS 12新功能:新增Screen Time App(图中最右方),帮你戒除手机瘾。(图/黄慧雯摄)

在iOS 12当中,苹果新增全新App「Screen Time」,可以让你了解你是如何使用手机的。在当中,你每周都可以收到一个活动报告,了解到你打开手机的次数、收到的通知数量、还有使用每一个App的总时长。当中提供App Limits功能,让你可针对每一个App或者网站,设定每天限制的使用时间,例如只能使用Facebook 10分钟。

Screen Time也提供父母透过家庭共享,透过父母的设备来设定小孩设备中Screen Times的功能。当中可以指定永远允许使用的App清单(例如电话、讯息、教育类App等),父母可限制特定时间内(例如就寝时间)无法使用手机(App跟通知会被锁定);也可针对特定App设定使用时长。

五、通知:通知可群组分类还可一次删除

在iOS 12当中,通知(notifications)可依照主题群组整理,也可一次删除。当你收到App通知时,可以直接在管理App通知的展示方法,不需要再到「设定」中进行调整。针对某些比较不重要的通知,可以预设以静音方式送达,而较为关键重要的通知,则即使你开启「勿扰」模式,都会以警报的方式通知。针对通知的管理方式,Siri也会提供进一步的管理建议。

在iOS 12当中,在你入睡期间,会让收到的通知以静音方式处理,并且降低萤幕亮度,直到你隔天起床解锁手机时才完整呈现这期间收到的通知。

另外,可在你离开特定地点、结束某一场会议、指定时间(例如一个小时)等条件完成时,自动关闭勿扰模式(恢復到正常可接收各样通知、来电的情况),比过去只能在一天内排程一次勿扰模式启动时间来说,更贴心不少。

iOS 12新功能:支援ARKit 2。(图/黄慧雯摄)

七、扩增实境:ARKit 2来了

苹果在WWDC 2017首度发表ARKit,运用软体技术让iOS设备能够瞬间变成体验AR(扩增实境)的随手工具。而在iOS 11.3当中苹果将ARKit升级到1.5版,根据苹果预告,ARKit在iOS 12当中将升级至第2版。

ARKit 2在脸部追踪上有所升级,可以看见你正在寻找的位置,并且侦测你是否伸出舌头或眨眼;针对3D物品的感知与辨识能力也更强,还能知道设备与现实3D物体之间的方向性,并且对于AR场景中的物体提供更接近现实的光线反射效果;在支援USDZ檔案格式的基础上,在iOS 12当中可以在更多App中体验AR,例如Files、邮件(Mail)、讯息、Safari等等。

ARKit 2最强大的特性就是将支援持续性与多人共玩的特色。在ARKit 2当中在AR世界中创建的物体,其他人都可在同一地点用AR方式来看见,透过舞台展示,Lego就运用iOS 12的ARKit 2展示了将乐高积木组变身互动游戏的可能性,让至多四个人可以同时在创见的AR乐高世界中共同游玩,一起打造游戏世界。

而藉由全新的ARKit 2,苹果也在iOS 12当中加入了全新的Measure App,可以让你拿起手机就能量测实际生活中的物品,例如行李箱、照片的尺寸。

iOS 12新功能:照片分享机制更强。(图/黄慧雯摄)

八、照片:分享机制更聪明更强大

重新设计了「相簿」页面,让找寻现有相簿、分享相簿都更容易;让从外部相机导入照片更简单,且支援RAW檔;照片App搜寻功能在iOS 12中可依照活动事件(events)、地点、多重关键字来进行搜寻;并新增全新的For You页面,当中包含你的最佳回忆、还有针对特定照片的后制建议,你所分享的相簿纪录,也都会存放在此。

在iOS 12中,加强了分享机制。当你经歷了一个值得纪念的事件,就会根据照片当中出现的人物,提供分享建议;当他人收到后,也会跳出「再分享回去」的建议,让你的照片回忆搜集得更完整。

九、照相机:人像功能进阶了

在iOS 12当中,人像模式能够在侦测到人出现时,产生遮罩,将人(主体)与背景分开。此外相机扫描 QR Code的能力也更好。另也提供开发者Portrait Segmentation API,让开发者能将照片的不同层次分开,例如取用背景或前景。

新增Shortcuts App,让你可针对特定内容客制化习惯的Siri指令,当中也建立了Gallery功能,让你知道应该从哪里开始进行设定。举例来说,可在支援「Add to Siri」功能的App中,例如纪录行程的App,加入「travel plan」Siri指令,那么当你对Siri喊出Travel Plan时,它就会秀出你的最新航班资讯、住宿资讯等。另外也可Shortcuts客制化一连串的行动,例如向Siri喊出「要回家」,就会开启导航并且播放指定音乐,并提前开启家中智慧空调等等。

可藉由Siri查询的资讯,在iOS 12当中也增加了赛车的排名、比赛行程等资讯;Siri翻译可支援49种以上语言;可询问Siri有关食物的资讯,例如包含多少卡路里、咖啡因、维生素等等。并且也可透过Siri帮你找回忘记的密码。

十一、App更新:将四款应用带到iPad

原先只能在iPhone中使用的:News、语音备用录、股票等App,都将进驻iPad。苹果也将iBook App改名为Apple Books,并加入全新的Reading Now Tab。在股票App中,全面整合了Apple News。语音备忘录现可支援iCloud,表示在iPhone/iPad当中录制的语音备忘录,可在Mac当中进行各式编辑或聆听。

除此之外,iOS 12针对CarPlay也开放了第三方地图服务的支援;电池资讯,除了可提供最近24小时使用情况,也新增最近10天(原本支援至最近7天)的App用电情况;另外Wallet将支援加入几间大学的学生证,让使用者透过Apple Watch当中的Student ID功能来充当数位学生证。

在iOS 12当中,也针对网路追踪的功能进行更强大的屏蔽,让你利用Safari访问网站时,不会因为网站内嵌的Facebook、Twitter分享机制,而被网站开发者追踪,在隐私与安全性的防护上更上一层楼。

12开发者预览版,正式版预计秋季(随着新iPhone发表而)推出。

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TechCrunch报道,新款iOS应用Moment具备有趣的追踪功能。这款应用在后台运行,查看用户每天使用手机的多少,甚至可以追踪用户的位置。此外,这款应用可以列出使用数据,帮助用户设定日常的使用限制从而降低用户手机上瘾程度。

打造这款应用的开发者Kevin Holesh最初是出于个人使用的意图,表示自己打造这款应用是为了追踪自己iPhone的上瘾程度。Holesh写道:“当我开始使用Moment时,我每天花在手机上的时间为75分钟;现在我将自己使用手机的时间限制在40分钟,一旦手机使用40分钟之后,便会有一个恼人的计时器提醒我不要再使用手机。现在我也习惯了这个使用限制。”

尽管这款应用会对那些手机成瘾的用户会有一定的帮助,不过这与苹果商店的原则等相违背。多少有些讽刺的是,一位iOS应用开发者提出方法限制用户每天使用iPhone以及相关应用的时间。

用户可在,运行iOS 7.0及其以上版本的设备可支持。对这款应用感兴趣的等用户可以试用一下。(via:)

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咨询费用:1600 元

运用的技术:认知疗法和行为训练

主要问题:手机瘾和网络游戏瘾
来访者是初二的学生,由于平时学习压力大,学习成绩不理想,逐渐的对学习失去了兴趣。在半年之前,求助者是断断续续的玩手机,上网玩游戏。那个时候玩手机,上网玩游戏是在周六和周日玩,平时在上学的时候不怎么玩。当时,家长也没怎么在意,觉得孩子周六周日休息,就让他玩手机和游戏放松一下。可是,在一个多月之前,孩子开始长时间的玩手机了。即便是在周一到周五正常上学的时候,晚上偷偷的也会玩到很晚,以至于影响白天的学习。一开始,家长提醒他,不要玩手机了,要早点休息,以免影响正常的学习。孩子当初还听,慢慢的家长的提醒没有效果了。在一周之前,孩子在家长的再三提醒下置若罔闻,还是晚上偷偷的玩手机,一直到了深夜还在玩。当家长悄悄地推开孩子的房门之后发现,孩子沉浸在手机游戏当中,一怒之下,抓过孩子的手机,当即摔在了地上。孩子看到了被摔坏的手机,闷声不吭的用被子蒙住了头。结果,第二天早上该起床上学了,孩子没有任何动静,依然躺在床上不起来,不去上学了,以此来对抗家长昨天晚上摔手机那件事情。孩子赖在床上就是不起来,家长说得多了,孩子恶语相向情绪激动,弄得家长也没辙了。就这样,孩子和家长僵持了三天,家长妥协了,以可以让孩子每天玩三个小时作为交换条件,让孩子去上学了。孩子虽然去上学了,家长明显感觉孩子的心思没在学习上而在手机上。这样持续下去,孩子肯定会放弃学习的,为此,家长就带着孩子前来咨询了。——Psy525.cn

一、随着科技的发达,网络无处不在。学生的上网情况,从电脑发展到了手机。很多学生不能分清网络有利的一面和有弊的一面,无节制地上网,染上了网瘾。在上网学生的传染下,网瘾会像瘟疫一样传染给别人,引诱更多的学生上网玩游戏;他们的行为带来的恶劣影响。

二、孩子对学习缺乏兴趣,情绪低落,缺乏追求和抱负,希望他人接纳和认可,但由于学习成绩不理想,不被老师和家长认可,产生挫败感,在现实生活中找不到存在和价值感,然后,转向玩手机和游戏,从虚拟的游戏世界当中找到自我价值。常常以“退缩”、“逃避”、“自责”、“幻想”等不成熟的方式应付困难和挫折。

三、孩子在游戏中得到成就感,以弥补现实的失落


在网络游戏中的成就感是指,练级练到一定的程度,或者通关了、或者得分高了、或者说你把一个人物养成到某个阶段了,就会得到赞美和鼓励,这一种成就感可能是对一些孩子来说,在日常生活当中很少得到的。

这也是为什么经常会看到一些,就是在学校里面成绩平平,没有什么特色的孩子往往是非常容易迷恋游戏的。

因为对他们来说,如果在现实社会当中很难体验到那种自我成就感的话,在游戏当中经常可以对这一部分去进行一个弥补。但是这种弥补背后也都是有各种各样的代价的。


孩子在游戏中找到归属感,获得心理上的安慰剂

四、青春期影响。求助者的心理发展处于不平衡状态,由青春期发育导致出现了一些心理问题,自我意识增强以及心理发展不平衡等使他感到痛苦而迷茫。当他无法获得相应知识,解决青春期困惑时,他就会通过网络这一途径去获取这方面的知识。

五、孩子承受着现实的压力,社会对求助者提出了更多更高的要求,升学、就业、家长期望、榜样等都给他带来很大压力,危机意识、生存意识明显增强。但社会、家长和学校都不能帮助他调整心态,有效缓解和释放种种压力,他就会通过网络逃避问题、转移压力。

六、求助者与父母之间的沟通不畅。社会在不断的发生逐渐变化,思维活跃的求助者了解最新的互联网知识技术,其家长的网络知识和技术素养却不高,使家长的权威受到极大的挑战,阻碍了孩子与父母之间的心理沟通和情感交流,导致他通过网络寻求情感支持。

七、孩子在游戏中释放现实中压抑的攻击性


孩子通过游戏,释放了很多对于比如说社会的一些不满,这种不满包括了对家庭,对学校这种。

帮助求助者戒除手机和网瘾的治疗步骤/方法: 

1、首先要心平气和的告诉孩子,在上网过程中应保持平静心态,不宜过分投入。还要告诉孩子上网的坏处,比如容易近视,晚上容易做噩梦等。 

2、然后,给孩子定了有个规矩,在遵守规矩的前提下并不反对孩子适当上网玩游戏,规矩主要是:每天限制孩子上网两个小时,而且必须是在完成家庭作业的时候才能上网,如果周六周日,可以帮助家里完成一些家务活之后奖励上网时间,一定要严格按照要求办事。

3、用孩子的表现积分来兑换游戏时间。


这些时间要根据儿子的表现的变化而定,比如周五完成不了作业,那周六玩游戏的时间相应就会减少。
要培养尊重规则,更要让他学会自己选择 ,"比如这次期末考,如果有3科95分以上,暑假每天的游戏时间就由你自己安排。"让孩子自己安排,也是让孩子自己做出抉择,如果他能做好自己该做的事(学业),就能选择自己想做的事(游戏)。

4、平时在闲暇的时候,多带孩子做一些户外活动,通过户外运动让孩子了解到生活还是有很多层面的,自己的生活不用局限于网络。

5、让孩子学会自我管理


在玩游戏这件事情上,需要把制定规则的权利去交给孩子,然后把监督执行的功能去留给自己。这个是指,有些孩子玩游戏,爸妈难免会担心说孩子沉溺。我觉得与其把担心闷在心里,不如和孩子坐下来好好聊一聊。
跟孩子聊的姿态,可以是:你玩游戏我并不会反对,但是我希望你可以自己去制定一个规则,去更好的进行自我管理。也就是让孩子自己来说,他怎么玩游戏。
比如,每天做完作业,可以玩儿半个小时,每天睡觉之前可以玩20分钟。但是,这个规则需要让孩子自己去制定。不然他就变成了父母的一种高压政策。自我管理的感觉,是给予孩子一种自我效能感和自律的感觉。这种自由度是不一样的。
监督执行也是父母需要去看到的一个边界。就是,当这些规则被制定出来之后,去监督他从始到终的执行,这个也是非常非常重要的。

6、帮助孩子认识游戏背后的东西


家长可以和孩子一起去探索这个游戏背后的一些东西。这个是指,现在网上也有很多学者或者文章在讨论说,游戏究竟为什么会让人成瘾,或者说设计游戏的时候究竟有哪些元素是吸引人的。

父母和孩子完全可以去讨论这些内容。就相当于你去解剖这个游戏的过程,也能帮助孩子认识到游戏背后的一些东西。家长可以在有引导的状况下,和孩子一起去看这些。用一个非常理智化的方式,帮助孩子建立起,对于游戏更加健康的态度。

7、帮助孩子从游戏中学习做一个有趣的人


那么,在一个家庭当中进行这种游戏化的思考,父母也是可以去学习和借鉴的。比如说,当希望孩子他在学业上取得一些成就的时候,你怎样通过一种游戏化的设置能让他感觉到更多的成就感,或者说在你们的一个沟通过程当中,有没有一些游戏化的元素,让孩子即使到了青春期,依旧觉得你是一个有趣的人。

8、使用阳性强化法,一开始给孩子定目标,一整天不玩电脑,如果做到了,就可以去吃自己很喜欢吃的东西或者买一个自己一直想买的小玩具之类的。然后是三天不碰电脑,一个星期,一个月,慢慢延长这个过程。最终达到戒网瘾的目的。在这个过程中需要一个监督人,随时监督戒网瘾的人,并且对于他做到预定目标。

9、及时给予鼓励和表扬。


网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致,而操作条件反射的关键是强化,即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化,使上网操作逐渐减少并不和强化物结合,网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。? 

10、家长和网瘾孩子像朋友一样协商,不要说教,双方互相尊重,首先明确学习是青少年的主要任务,身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害,如荒废学业,损伤身心健康,上网要钱,而钱不够便会养成说谎的习惯,上网占用时间过多会疏远亲情与友谊,不利心理发展。与此同时,家长还要主动与老师配合。? 

11、系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商,定出总体计划,在两个月内逐步减少上网玩手机的时间,最终达到偶尔玩手机上网或不玩手机不上网。如原来每天沉迷手机6小时以上,则第一周减为4小时,第二周2小时,第三周1小时,第四周半个小时。能按计划执行则给予奖励(用代币制),即每周发给适当的代币,到月终换为现金。做不到时则罚,但不可打、骂,而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少,如不给吃快餐,不给吃冰淇淋等。这样,两个月内会消除网瘾。? 

12、代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐,所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球,陪孩子登山、旅游等。? 

13、厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋,当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋,橡皮筋回弹便会产生疼痛感,转移并压制上网的念头。拉弹的同时孩子还要提醒自己,网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力,用意志力压制上网的念头

通过一系列的心理调整和专业指导,让求助者戒除了手机和网瘾,培养了良好的习惯,激发了学习兴趣,增强了自信心,开心快乐的去学习了。通过咨询,也让家长掌握了科学有效的教育子女的方式,和孩子建立了良好的亲子关系。

接下来根据家长的反馈和孩子的表现,在后期给求助者做了几次跟踪强化训练,巩固孩子已经取得的良好行为效果,最终实现孩子完全脱离网瘾,身心健康快乐的成长。

      玩游戏未必是一个归因,它可能是一个结果。它反映的是这个家庭当中,本身就需要被处理的一些情结,一些动力。所以这一部分家长的及时求助对于孩子和整个家庭也是非常重要的。
当孩子长时间的玩手机和游戏,听不进家长的任何话了,孩子的情绪急躁,不和家长有任何的沟通和交流,情况较为严重了,要及时的求助于心理咨询了。


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