怎样才能睡得少又不困？
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跟题主分享个人经验：1、请尽量在晚10点半左右（不迟于晚11点）入眠，不要深究什么中医和西医的解释理论。这是亲自实验过并得出的结论。2、基于晚上10点半左右入眠，早晨6点左右起睡眠时间完全足够。请一定要干净利落的起，不要拖沓。起床后喝杯水，轻微的动动身体，扭扭腰，一般10分钟左右就感觉到血液流通全身，很有活力。这个感觉也很主观，但要多尝试，找到那个状态。3、本人一般没有午睡，而且午饭过后，在院内走几步路，喝点茶消食（不同季节喝不同的茶，具体结合自己习惯），然后读书或看文献的效率非常高。4、每周保持1到2次酣畅淋漓的运动。最好是你最喜欢或最愿意去尝试的项目。比如简单易行的球类、游泳；复杂点的潜水、滑翔、打枪之类的。总之要是自己主观上最意愿去做的运动才能保持身心愉悦。运动完时请饮用运动型饮料，这点小提示很重要。5、X生活不必太规律，但一定要有氛围。因为我们都清楚，跟妹纸“交流”本质是要两情相悦，所以情之所至的前提下不必太在意规律。但不要贪多，不能太过情浓就一天X次。6、饮食一定要注意荤素的搭配，千万不要吃过油的东西。早餐请尽量要吃。一定要养成吃时令水果的习惯。多数解决问题的方法都是需要结合他人经验和自身实践而得，所以请坚持探索。祝题主和观者好运。
我所知道的深度睡眠方法：需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。
怎样才能睡得少又不困？怎样才能吃得少又不瘦？怎样才能赚得少又不穷？怎样才能学得少又不笨？怎样才能穿得少又不露？怎样才能答得少又不折？少年，去睡会吧。要是真的有答案肯定是反科学的。
十点睡，四点起
没有严重到崔永元的那种地步的同学，让我们一起走进睡眠的世界。-----------------------------------------一般在分割线以下的东西是干货----------------------------------------------OK，人的睡眠分为三个阶段，这你应该都听说过，分为浅睡眠，深度睡眠，以及REM睡眠。三个睡眠中呢，浅睡眠是前戏，深度睡眠是高潮，REM睡眠是收尾。总而言之呢，三者相辅相成，构成了我们目前的睡眠结构。然而，浅睡眠则是最没用的，睡多了费时间不说还没法给予实质性的精力补充。深度睡眠和REM睡眠据科学研究实验表明，睡少了呢，都对日常精神状态有影响，其中深度睡眠最为重要，深度睡眠的时间少了，第二天你就废了。好了，现在你告诉我说这些东西你都知道了，少废话，能来点干货不。======================一般在双分割线以下的东西是纯干货================人的体温呢是有个变化的，如下图。看到了吧，听科学家们说，人每天的体温变化是有规律的，从早上起床，体温会上升，晚上睡觉的时候呢，体温会下降。体温这东西与我们身体中的许多激素有关，其中有种激素叫褪黑素。褪黑素与我们眼睛接触到太阳光有密切的关系，阳光（注意是阳光，不是灯光！！）进入眼睛以后，大脑会因为该刺激，而抑制我们褪黑素的分泌，从而导致了我们的体温上升（这也是人类进化历程的结果，很久以前，人类需要外出打猎，见到阳光后能够保持精神饱满），于是，我们不困啦！！同样，在晚上的时候，我们见不到阳光，褪黑素分泌就十分旺盛，从而体温就会因该刺激下降，于是我们睡意绵绵。而科学研究再次证实了，当白天体温越高时，晚上体温才能越低，越能够睡好。大家看到的上图是正常人一天的体温走势，可如今我们每天见到阳光的时间越来越少，体内褪黑素浓度差异不大，直接导致了一天的体温变化不够明显。体育锻炼是我们体温上升的健康方法，一般早上起床锻炼下身体，对唤醒身体是相当有益的。但是，喝咖啡等用其他激素来刺激我们的体温保持较高水平，会打乱褪黑素的分泌节奏。综上，我知道有些人根本就不看内容，直接看加粗字体的，请你们直接看下面：^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^以下是建议^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^1、早上起来，喝点水，锻炼下身体，跑跑步，加快下新陈代谢。总之，赶紧让体温升起来！2、没事多出去溜达，不是看美女，是晒太阳啊！我知道你是上班族，我还知道你加班很严重，拜托，你就不能抓紧如厕的时间出去溜达一圈嘛。3、少喝咖啡。4、有本书叫《power sleep》，以上内容皆从上面YY过来的。5、找个对象。
根据我的经验，傍晚6-9点睡一觉，三个小时的睡眠基本能保证一夜都不怎么困，第二天清早喝杯咖啡就可以。到了中午可以补个午觉，一到二小时。这是我在密集熬夜时常用的办法。不过最好不要长期这样，还是正常睡眠时间，一觉7-8小时最佳。
做自己喜欢的事情足以让你精神饱满
以下的结论可能让人很沮丧，少睡不困是种遗传：《华尔街日报》解释说，有一小部分人少睡就很健康。美国有1％至3％的人每天只需4－6小时睡眠，还不用咖啡提神。科学家正在研究他们的基因，为什么他们的精力好过常人。研究过这个群体的一些研究人员称，他们同时也是精力充沛、开朗外向、乐观向上、雄心勃勃的一群人。有些人的这种睡眠模式从孩提时代就呈现出来，并且会在家庭中遗传。尽管还不清楚是否所有短睡眠者都是成就卓著者，但他们在一天中的确有更多时间做事，而且总会找到比睡觉更有趣的事，通常还会同时做好几件事。没人知道这世上到底有多少天生的短睡眠者。实际上自认为是短睡眠者的人不一定就都是真正的短睡眠者。每100个认为自己一晚只需五至六小时睡眠的人中，只有大约五个人真是如此。根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）上个月发布的一份报告，其余人其实是长期缺觉者，他们属于1/3每晚睡眠不足七小时建议睡眠时间的美国成年人。
看数学或经济学书。
别上床睡，困了打盹，二十分钟到一小时都可以，这样子一天三小时也还好。与能量饮料配合而不是一直喝能量饮料，对身体好很多。
前段时间跟几位朋友讨论，说到觉得每天的时间不够用，自然而然就讨论到达芬奇的睡眠方式，也叫“多相睡眠”或“”，英文链接说得更详细。这种方式的好处是睡得少，也不会悃，但缺点是作息会跟别人不一样，有时候也蛮麻烦的。有兴趣的话可以试试看。
我只知道放弃这种想走捷径的思想，你会休息的更好。
调节心理状态，当你以积极的心态迎接每一天的到来，有个目标需要你去奋斗的时候，睡眠的长短就不重要了。
达芬奇睡眠法，不过这种睡眠法只适合天才，因为普通人无法应对一天二十个小时，会很无聊的果壳网已经辟谣了，想了解的朋友自己看下
有梦想的人睡不着，没梦想的人睡不醒。
作为常年平均睡4个多小时的人来答一下好了……方法其实很简单，就是尽量让自己睡觉的时候不要做梦，这样效率最高。以及不要再床上翻来覆去，这样不仅会睡不着，也会影响睡眠质量。那么，如何是一个很好的睡眠习惯呢？1. 困到不行了再去睡。这样睡的最快啊！2. 限定时间起来，不管多困都起来！3. 起来之后12个小时内不躺平。4. 12个小时之后重复1-3……然后你就发现你真的是睡得又少效率又高……
1.每天都比前一天少睡10分钟左右，可以在一个月内做到睡6个小时，当然可以再短，但是要有规律2.早饭要吃好3.午饭晚饭不要吃太多
为什么要睡那么少？睡眠是人体必需的充电行为，是对白天损耗精力的refill。“睡得少又精力充沛”的要求，就相当于“如何让马儿跑又不让它吃草？”学会并熟知时间管理，完全可以在睡眠充足（每天7~8小时）的情况下，完成工作任务并稍微享受生活。
看到有人提到达芬奇的睡眠法，亲测有效的滚来答答。我是三个多月前看完达芬奇恶魔之后，在网上胡乱搜索的时候无意间看到的此法。继而亲身实践了三个多月，目前已经成功的把跟伟人每天八个小时的差距缩短为了四个。所以得出了一个不成熟的结论：排除上了年纪之后自然而然的睡眠时间减少外（比如我爸），我等小年轻要做到如题主所言的睡得少又不困，最重要的是有自己迫切想做的事要做，否则无论什么法儿，至多一个礼拜，妥妥打回原形。Ps：我刚开始坚持了一个礼拜，然后打回了一次原形这么掉价的事我会随便说嘛～～～
我反对排名第一的答案。什么叫普通睡眠状态？深睡眠和浅睡眠是交替的，你说的好像连续4小时深睡眠一样。深睡眠和浅睡眠作用是不同的，并非深睡眠就比浅睡眠好。还有前面的描述如同气功这种东西，不做评价了。修改一下深睡眠好像真的比浅睡眠好怎么保持少睡不困200！！！！_百度知道
怎么保持少睡不困200！！！！
说实高三答用没太差影响五睡眠间答我现给100我悬赏已经100
提问者采纳
高真太辛苦现我真想再段充实值轻休息5基本够完超负荷习比叫辛苦真想睡保证精力充沛办：1.睡：间歇性休息良效午睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟比晚睡效都2.冷水：困惑冲冷水脸效3.刺激：倦意朝着墙或朋友吼几或做几剧烈作休息几钟让脑充氧保证清醒许4.营养：再机器要润滑油习强度高候喝点葡萄糖即快速补充能量容易胖比较适合哦5：自卑：累候看看自考烂试卷保证清醒作用其实看试卷候休息专注意力放松罢6运：倦意操场着双杠区做几漂亮作保证精神十足7零食：买点酸梅薄荷糖累吃几即提神补充维素举两8睡眠：晚自习尽快床饱饱睡真睡眠才始才第二习保证总结希望能帮助挤万抢独木桥~~~~~
提问者评价
呵呵谢谢咯，昨天晚上睡了4个小时，早上一来还挺精神的，第一节课就开始晕了，还好那题比较无聊也没用
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其他6条回答
身体重要啊困候用凉水洗脸马精神咖啡太伤身体再吃东西习哦 注意身体
5个小时，想当年，我高中的时候也差不多。隔一段时间小睡10分钟，有助于保持大脑的状态。
不知道你信不信，喝立顿的绿茶[茶包那种]，打死都睡不着的，我高中的时候就是这样的，说实话，咖啡一点作用都没有，起码对我来说。不管你是否采纳，但是还是建议你试试看吧，绝对好使，而且难度最低了。一杯绿茶能熬3小时以上，现在我都大四了， 必要时还是老方法。希望对您有用咯~~
如果是高三学生用的话最重要的是放松心情 睡觉时听着英语可快速入眠 早晨最好再喝一杯咖啡加一袋牛奶
睡之前 不要喝水就
我也高二！中午睡眠很重要！困了吃话梅！喝咖啡，涂风油精！
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出门在外也不愁为什么我怎么睡都觉得睡不够,还是很困?
为什么我怎么睡都觉得睡不够,还是很困?
文发布者：来源：未知
摘要：红城有你有我 [大师] 如果你睡的很多还是很困，那我建议你去量血压。低血压的人就总是困。我上高中的时候就像你这样。睡多少都困。后来一量真的是低血压，还很严重。打几个葡萄糖就好了。或者不爱打针就吃点好的，甜的，很快就恢复了，你试试看。 科学家们发
问题:为什么我怎么睡都觉得睡不够,还是很困?
红城有你有我[大师]
如果你睡的很多还是很困，那我建议你去量血压。低血压的人就总是困。我上高中的时候就像你这样。睡多少都困。后来一量真的是低血压，还很严重。打几个葡萄糖就好了。或者不爱打针就吃点好的，甜的，很快就恢复了，你试试看。 科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。 睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。 人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小。也就是说，每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。 睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。 睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。 几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发燥狂抑郁症患者的癫狂（兴奋和极度活跃）。 有其他身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题，就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。 现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。 研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟）或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。 许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差，甚至是更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。
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百万医患在线交流健康社区非常累非常困，但就是睡不着是为什么？应该怎么办？
很长一段时间都是这样，明明很累很困，躺在床上一直闭着眼睛，但就是睡不着，想要清空思想，但脑子里面就是乱哄哄的也不知道都在想什么。就算睡着了也会经常醒，然后重复这个痛苦的过程。为什么会这样？有什么治疗方法吗？========================================这是我第一次在知乎上提问，首先谢谢各位的回答。然后根据各位的答案，分享一下我最近的经历：1）有人说睡前两个小时做运动，于是我卡着时间做了30个仰卧起坐，做完喝了一杯牛奶，如是坚持了3天，结果是然并卵，身体上很累但是精神上依旧睡不着，并且这一杯牛奶直接导致我起夜两次，似乎更痛苦了……2）我放弃了仰卧起坐和牛奶，听人说睡前喝一小杯红酒会比较好睡，于是我去超市买了一瓶红酒，准备了一只小水晶杯，睡前听着音乐喝了一小杯……挺好喝，有点点甜，喝完有一种微醺的感觉……再喝一杯吧……啊头好晕……怎么这么难受……不行我得去躺会儿……我去还是好难受……完全起不来了……不行想吐！！是的，两小杯红酒，我把自己喝吐了。万幸第二天是周末，于是有生以来我第一次领略到宿醉的痛苦，父母关切的问我是不是胃肠感冒，还帮我煮了粥，那一刻，我真心不好意思告诉他们真相。3）最近我的失眠莫名有了好转，每天十二点一过我就困，到了一点简直睁不开眼睛挺不起身体；以前周末我可以睡到很晚，有时候甚至会连续睡12个小时，但最近不管怎么放假，我七点钟一定会醒，最多睡到九点，就完全躺不了了，所以最近睡眠非常规律，基本保持6-8小时。然则我也不认为这是什么好事，因为我开始无法憋尿，偶尔肾疼，我决定去医院检查个肾= =总而言之，睡眠不好是个愁事，莫名变好，也挺愁人。各位失眠的病友们，let it go吧。
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睡前准备工作 ：首先沐浴，然后做瑜伽(搭配音乐效果更佳！)入睡半个小时前喝杯纯奶。。。扔下手机！！调整呼吸。。。。你会发现，===============还是睡不着
可能是因为内心思绪过重才会失眠吧。
同样为失眠症患者的我来说说自己经历，看看题（bing）主（you）有没有什么值得参考的。失眠症伴随我12年了，特别是去年年底开始变得异常的严重。经常是在毫无征兆的情况下无法入睡，即便很困即便很累，或者是二锅头半瓶意识也不能消散掉。导致在这段时间我特别惧怕夜晚到来。。在动用了各种入睡手段，但是一直也没有明显效果的情况下，我决定去医院。。大夫最终诊断我为慢性脑供血不足。我来复制一下百度百科中关于脑供血不足症状的一段：如总是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是过度疲劳所致，而是脑供血不足的先兆征象。也有的人表现为失眠，有的人性格有些变化，如、或表情淡漠，有的为多语急躁；有的可以出现短暂的或智力衰退，甚至丧失了正常的判断力，这些都与脑供血不足有关。大夫给我开了一些中药，并让我每天保持早起运动，告诫我不要在晚上运动，因为我的体内湿气重也会影响入睡，所以晚上也不能沾水，尽可能在12点前睡觉。我按照医嘱坚持了2个月，目前睡眠已然正常。有个别晚上睡不着，也不会让我担心是失眠复发。所以我的经验就是，失眠是病，需要治！怎么治，问大夫！
现在已是四点半，不知题主睡着没有。反正我没有。前几天睡眠挺好，我的经验是，大脑放空，想象压力，焦虑都被装进一个袋子，包括失眠本身的焦虑。然后把它扔掉，整个人特别好。再然后，想象你的身体沉重到抬不起来，动都不想动，不动的时候最舒服。(如果我翻身的话就会一直翻，要翻齐七十二个筋斗才会停下来)然而今天又失眠了。原因：饿。。！还有蚊子！没找到花露水。。我是崩溃的
我也经常失眠，不知道是生物钟的原因还是其他什么原因，几乎每晚要到两点才能睡得着，有时候更晚。以下是我自己的一些想法，不一定有用，但是希望能为治疗失眠提供一些思路。并没有什么科学根据。1.久睡不着就换另一床头睡，有些人在一个新的睡觉环境可能比较睡得着。2.毕竟英语不太好又有一定基础的人是很多的，你可以用手机听BBC或者其他一些外语新闻，有一段时间我听着听着就睡着了， 这里推荐龙卷风收音机。3.睡觉时可以用手机听一些纯音乐，比如啥深度睡眠音乐、流水海浪、大自然各种声音、spa啥的。把思绪放远。4.把精神集中点放在脑部，这样脑部就会感到重，这时候也不要去动脑袋，比如我有时候精神放在脚上，脚哪里就会不自在会痒就要动几下，378快速睡眠法就是把注意点放在呼吸上。5.想一天发生的事，或是电影的情节，要注意故事的连续性，想不到故事的发展也要继续往下想，我自觉得我的记性不是非常好，有时候想到哪里就被卡住了，一直想又想不出来，这时候就不知不觉睡着了。不想深刻的问题，只想简单的故事情节。暂时想这么多，人是铁，睡眠是钢，一晚睡不好，隔天就得慌。希望大家包括我都有一个好的睡眠。
马丁催眠系列
我也失眠，无救
开始失眠，失眠后害怕自己今晚又会继续失眠，然后真的又失眠了，如此恶性循环。我曾经也有过这样的一段时间，不过那是十年前高三的时候。什么听音乐，自我催眠都没有用。不停地想上厕所，爬上爬下（我睡上铺），接着就更清醒了 。心病。楼主是否生活或者工作压力太大？总是想着自己有什么没做还是没做好，做错了需要补救的？我个人抗压能力差，纵使现在没有再长期失眠，但是每逢重要的工作项目或者人生大事的时候便会失眠。像很多人说的那样，需要放空自己。睡前不要让肚子饿着，上好厕所，躺下来，不要辗转反侧，什么都不要去想，让大脑一片空白，那种感觉可能有些空虚，但是如此持续下去，或许不知不觉就睡着了。如果放空自己也没有用，听医生的嘱咐适当借助药物。假如还是不行或者对药物过度依赖，那就看看心理医生吧。
…………………………………………1:早睡早起 。说起来跟废话似的，但是在这个每天要刷各种圈夜生活丰富的世界真的很难做到啊。我想的办法是在十点半左右完成所有比如说工作洗衣服洗澡啥的琐事电脑十点半自动关机，同时手机关机，闭上眼睛睡不着听听歌，慢慢就有睡意了。Ps:中午有睡午觉习惯的记得不要太久，眯半个小时足矣。（本孤凉中午睡太久会做噩梦 )2:睡前一杯热牛奶 。这会有个半夜起来尿尿的缺点。。但牛奶真心有助于高质量睡眠嘻嘻。3:经常体育锻炼 ，反正孤凉我几乎天天都坚持慢跑六至十公里的，出汗的感觉很畅快，会有种全身的毛孔都张开感谢自己的小自恋 。跑完记得拉拉韧带，还有睡前两、组每组50个仰卧体坐以及一分钟平板支撑。这样折腾下来就会很累既锻炼了身体，睡得也会无比香甜。 4:晚饭吃的早一点，因为我要在七点左右跑步，所以五点就吃晚饭了，吃的清淡点七分饱，晚上饿的话睡前一杯牛奶也欧啦 5:心事不要太重，晚上是最玻璃心的时候呜呜 ，不要去太过于纠结一些事 ，我平时心里有事会写日记或者跟闺蜜倾诉。你要知道有些事越想心里越堵大脑越兴奋你就越睡不着然后就越想……妥妥的恶性循环 。……差不多就是这些啦~，希望能给睡不着的旁友一点点微薄的帮助。再补充一点，要养成一些好的生活习惯并长此以往的坚持下去，保障了好的睡眠就是保障了好的身体好的状态好的心情哦~这么多好干货，看完不点赞不收藏怎么对得起我这费脑子又费手的一个字一个字的码是不，么么哒
分享一下我自己失眠的经历吧，个人认为我自己失眠是心理上的问题，比如缺乏安全感，内心不够强大 依赖性太强，我曾经就是在一个环境中总觉得自己活的很累工作压力大，那个时候大学毕业不会社会潜规则不会说漂亮话直来直去得罪不少人，没有一个真心朋友.我也觉得自己这样的性格不好，但是总是改不了，有时候自己不小心说话得罪别人晚上就会睡不着总觉得自己做了很大的伤害别人的事，后来换了工作，不用太在乎人际交往，自己做好自己的事，没有时间去理会那些复杂的人际关系，后来失眠自己就好了。总之我觉得让自己有一个强大的内心很重要（我自己还没做到哈，有时候和同事产生矛盾我也会睡不着.这种情况很少）依赖性不能太强.还有就是晚上睡前喝一杯牛奶真的很帮助睡眠，运动也能帮助入睡，看楼主好像不喜欢这些，还是去看医生吧！失眠真的很痛苦。祝你早日康复！
题主我想说我跟你是一路人！我今天刚刚去医院看了！医生没有告诉我为什么，他就若有所思的给我开了一副中药。今天提着沉甸甸的中药坐在公交车上时就想，他到底是太高深还是压根就不知道我到底怎么回事，开点药让我对付一下。好歹也是专家号，挂号都贵的想哭。接下来的一个星期我就要踏上中药路漫漫了，希望能够有用。我不仅失眠而且经常头痛。昨晚就睡了两个小时！！没错！！就是两个小时！我真的睡不着睡不着睡不着！睡眠浅到我意识到我在睡觉，我可以决定我要不要醒来！后来我实在睡不了了，其实当时只是凌晨两点。我就起来看了会书。然后看电视剧，一直到早上起床。直奔公交车站。去找医生解决！！！以上，祝我们病友早日康复。
人一次只能做一件事，睡不着是因为脑子一直在想，脑子想东西是睡不着的。睡不着坐起来，数呼吸，把脑子清空一下，不要想发生过没发生过的事了，就把心放在床上，慢慢脑子空了舒服了，躺下继续空，就可以睡着了。个人经验，题主可以试试。
记得有句话的意思是这样的：即使睡不着，也要闭眼躺床上给自己的身体放松休息然后莫名其妙就睡着了。。。或者没等睡着就要上课了，结果好困。。。
喝牛奶有用吗？
我就是阶段性，周期性的失眠。明明很困，很累，大脑已经完全不受自己的控制了，每天就像是生活在幻境一样，可是就是睡不着，有时候会把自己气哭，准确的说，应该是睡不着自己难受的想哭。
现在仍然没有找到有效的疗法，至于原因，我想有以下几种，：第一，心情焦虑，过大的压力导致自己思绪混乱，以至于每天在紧张兮兮的环境中煎熬度过；第二，我想着与遗传因素也有一定的关系，我的妈妈就是这个样子，不幸的是，也导致了我神经衰弱…
每当这个时候，特别孤独，想求安慰，但是根本不知道找谁倾诉，因为怕给别人带来负能量，哭。。。待解救…
睡觉2小时前做运动
谢谢邀请。睡眠障碍很多人都会遇到，有时候越疲惫越兴奋。所以睡前，不要把自己搞得太累，做一些放松反而能更好地帮助自己入睡。}