最近这一年来，我经常腿肚子抽筋是怎么回事啊？
最近这一年来，我经常腿肚子抽筋是怎么回事啊？
最近这一年来，我经常腿肚子抽筋是怎么回事啊？大部分都是早上醒来后，躺在床上想伸个懒腰或是把腿伸直一下，特别容易抽筋，起初以为是缺钙，我一连气吃了5盒钙片，虽然有一段时间没有抽筋，但今天早上还是抽筋了，那种疼痛真是让人受不了啊。有人说我这种属于肌肉痉挛，但我听说肌肉痉挛是心脏引起的，我今天29岁，一直没觉得心脏有不舒服的时候啊，我现在这种情况到底是什么原因引起的啊？
有以下的情况：
1.白天过量运动，如过度打篮球 。
2.平时不运动，突然运动腿不适应 。
3.体内缺钙的原因，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶，豆类，肉类食品，相信一段时间过后，就会好了。
4.你睡的床是不是柔软？
5.生长发育期间，很正常 ，多补钙。
也有可能是因为神经长期紧张的缘故,故要学会放松,放松心情,放松身体上的肌肉神经,不要长期站立或长期蹲着,要使神经和肌肉得到适当的休息,也有可能是身体虚弱了,故要补充营养,合理膳食,加强锻炼.
有时候着凉缺钙都能引起腿肚子抽筋。
最主要的是个人心情，心情好了，抽筋也就好了。
以下是抄袭百度的..............
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 ，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
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相关问答：
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 ，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
体内寒气太重要注意保暖,特别是夏天不要长时间吹空调或电扇.
治疗小腿抽筋
这是发生在好几年前，在马拉松赛跑上的故事。某选手跑到一半，突然小腿抽筋。通常发生这类事故时，只好放弃比赛。不过，这名选手立刻拿下别在号码布上的别针，边刺激患部边跑，而且跑完全程。不知道他是否懂得穴道疗法，不过，那确实是非常漂亮的应急之道。
治疗小腿抽筋的穴位及刺激方法
小腿抽筋是由于腓肠肌痉挛而引起的。发生这类抽筋时，可试着刺激承山穴看看，在刺激当中，痉挛会自然消失。
承山穴在小腿肚上。在膝盖内侧的横纹中央有委中穴。从委中穴起到外脚踝中央的隆起为止，在小腿后面的中央画一直线。此线中央往下2厘米处，就是承山穴。
可是，实际上小腿抽筋时，并无法正确的找到穴道。因此，在紧急时，用四指并拢的方式，握住小腿肚中央往下之处。如此一来，大概可以抓到穴道。而在抓握的过程中，就可以给承山穴适度的刺激，而小腿也会好转。
还有，委中穴、阳陵泉穴等穴对小腿抽筋也有效果。
小腿抽筋是因为疲劳或寒冷而常发生的症状，有时也会因糖尿病或脊髓方面的疾病而引起。反复小腿抽筋时，最好到医院接受治疗，才是上策。
5、急慢惊风(吊眼，撮口，抽筋)。用代赭石(火煅、醋淬十次)研细，水飞后晒干。每服一钱或半钱，真金汤调下。连进三服，如脚胫上出现红斑，即是邪出病愈之证。如始终不现红斑，即无救。
6、伤寒抽筋验方(汗后受寒，手足抽痛)。用牛蒡根十条，麻黄、牛膝、天南星各六钱，先锉后研，加好酒一升，再同研，榨药取汁，煎成黑膏。每服一钱，温酒送下。一日服三次。
7、脚转筋。用旧棉泡醋中。蒸热裹痛处，棉冷即换。直至痛止。
8、破伤风抽筋。用鳔胶烧存性一两、麝香少许，共研为末。每服二钱，苏木煎酒调下。另煮一钱封疮口。此方名“危氏香胶散”。又方：用鳔胶半两（炒焦）、蜈蚣一对（炙研），共研为末，以防风、羌活、独活、川芎等分，煎汤调服一钱。
9、伤寒搐搦（汗出不止，手足抽筋）。用海蛤、川乌头各一两，穿山甲二两，共研为末，滴酒做成丸子，如弹子大。捏扁，放足心下，外以葱白包住，扎好，在热水中浸脚，浸至膝部最好。水冷须换热。以遍身出汗为度。每隔三天，照此方治疗一次。
10、癫抽筋。用雌黄、炒铅丹各一两，共研为末，加麝香少许，在牛乳汁半升中熬成膏，仔细捣匀，做成丸子，如麻子大。每服三、五丸，温水送下。
我年青时和你一样，早上起床前一伸懒腰就抽筋，疼痛难忍……那时不懂是因为缺钙，否则在医院一天吃一大把钙片不就得了，除补钙外，最主要的，你克制自己不要伸懒腰嘛！
不必紧张，过两年就会自动好了，什么心脏病，没有的事儿。
腓肠肌痉挛的治疗
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，以加强局部的血液循环。
你腿肚子抽筋，我看主要还是缺钙引起，你服钙片后有段时间已无抽筋，这就是补钙的效果，既然还有其他因素，不可能在短期内，完全不发。我建议你改服钙片为每天半斤鲜牛奶，睡前半小时饮用，牛奶中的钙容易吸收。并常规服Vit.B1,B6各10mg,每日三次，以营养神经，降低其过分敏感性。
腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
着凉有可能引起抽筋，伸懒腰时把脚后用力蹬可预防．
应该是甲状旁腺或叫付甲状腺的功能出了问题，不是单纯叫钙片就能解决得了，因为是对钙的吸收功能不行了。通过足诊就可证明。治疗按摩效果很好！
晚上睡觉时没盖好被子就会这样，与缺不缺钙无关。
注意睡觉盖好被子就可以了。
晚上睡觉前用热水洗脚!还有一个偏方:在洗脚水中加入少量的玉米面(煮熟)再用来泡脚.效果应该不错的!百度拇指医生
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爬山腿抽筋是怎么回事
我们都知道是一项全身性的有氧的运动，能很好的释放我们的心情还能让我们的身体得到很好的改善，能起到很好的提高和改善身材的作用，但是很多人在爬山的时候会遇到腿抽筋的现象，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也是有一定的危险的，下面一起了解下爬山腿抽筋是怎么回事。
爬山腿抽筋是怎么回事
抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。
& & &1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋
& & &2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋， 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动，运动时间长．运动量大，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩，肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良，肌肉局部的血液循环不好，局部神经血管受压，也容易发生痉挛。;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
& &10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。11、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
& & 12、。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
& &13 、一些慢性疾病和一些尚未发觉或确定的原因。
掌握好身体出现问题的原因之后才能更好的调整我们的身体，上面就是对爬山腿抽筋是怎么回事的介绍，通过了解之后我们知道一般爬山腿抽筋都是由于姿势不对或者是缺钙等，所以平时在生活中一定要注意饮食营养的均衡，并且爬山的时候最好穿着登山鞋。
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大腿老是抽筋怎么回事
【疾病知识】 学习啦编辑：巩诗
本文已影响 人
　　相信我们每个人都有过抽筋的经历，虽然不久之后就会自动停止，但发病时的疼痛却是让人难以忍受的。下面就和小编一起了解什么是抽筋，抽筋要怎么预防和治疗吧。
　　1什么是抽筋
　　抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
　　2引起原因
　　高热、 癫痫、 破伤风、 狂犬病、缺 钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如 腓肠肌
　　(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
　　引起腿脚抽筋的常见原因
　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些 肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或 运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息 睡眠不足，都可使 乳酸堆积;睡眠休息过多过长， 血液循环减慢，使 二氧化碳堆积等。
　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
　　3临床表现
　　1.全身强直性 抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈 角弓反张(头后仰，
　　全身向后弯呈弓形)，双眼上翻或凝视，神志不清。
　　2.局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动， 眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
　　3. 高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
　　4预防方法
　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生 腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
　　经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、 腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容
　　易抽筋的肌肉部位。
　　孕妇要经常改变 身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
　　大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括 肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
　　预防和治疗 低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、 碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、 乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含 维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致 骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把 骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是 有氧运动配合 力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
　　维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品，如 钙之缘片。
　　但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢 动脉粥样硬化闭塞症。
　　提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
　　腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。&这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。近日，台湾《康健》杂志援引台北坜新医院运动医学中心复健科医生林颂凯的观点指出，睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
　　不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
　　一旦突发抽筋，张兴平认为，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
　　应对&腿抽筋&还应该&防患于未然&。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
　　同时，还可按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5&1分钟;阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5&1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。
　　5救护方法
　　一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同时马上找医生。一般抽筋不会立即危害生命，所以不必过分惊慌。
　　(一)医生到来前采取的应急方法
　　正确的处理步骤如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3、在抽筋局部用毛巾 热敷。
　　腓肠肌抽筋的处理：
　　(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧 拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
　　(2)游泳时抽筋的处理：
　　手指、 手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
　　上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
　　大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
　　(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
　　(二)　医生的紧急救护措施
　　1.立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注 苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加 生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
　　2.必须针对 病因治疗，感染性惊厥应给抗生素治疗。
　　3.伴有高热者应配合降温处理。
　　4.给氧吸入。
　　注意： 新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见)，如15分钟不见效果则采用10% 葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生 低钙血症)，如仍无效，可静脉注射 维生素B6。
　　家庭急救处理
　　抽筋是急症，应紧急处理，抽筋突发时常在家中，身边没有医生帮忙，为了对付这种紧急状态，家长应该懂得一些基本的处理方法!
　　1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止 呕吐物吸入气管，解开衣领，裤带，减少和避免不必要的刺激，不能将病孩抱紧!
　　2，用纱布或布条， 手帕等包裹 牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头，绝不能将自己的手指伸入，以免咬伤!
　　3，防止患儿抽筋时从床上坠落，应有专人看守!
　　4，保持呼吸道通畅，吸去口，咽，喉的分泌物!
　　5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖( 十宣穴)!
　　6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的 白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下， 腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
　　7，待抽筋停止后立即送往医院进一步抢救，如抽筋时间长，在家处理不能暂时停止，应立即呼叫 救护车，在医生的帮助下一边送往医院!
　　8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋突然发生时急用!
　　腿抽筋自救方法
　　1.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，
　　脚尖着地并尽量将 脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
　　2.睡前 泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
　　此外，睡前饮水，也能起到放松 神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
　　不同部位抽筋急救方法
　　1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
　　2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
　　3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
　　4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
　　有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
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