半夜醒来睡不着怎么办？试试这4招
核心提示：不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了，醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，试试下面的4点建议吧！
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　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈格兰（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。　　1.卧室室温控制在16-22℃　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。　　2.晚餐少吃辛辣食物　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。　　3.睡前洗一个热水澡　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。　　4.睡觉时适当添减衣服
　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的。
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如，蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。晚上睡不着觉怎么办？几点小建议(最近我失眠有点厉害 找的 希望对大家有帮助)
一、人为什么要睡觉　　人为什么要睡觉？中医对睡眠的机理是怎么解释的呢？　　中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。　　正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。这叫营卫之行不失其常。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，睡不着。　　二、睡眠的问题　　1、失眠　　人为什么会失眠呢？　　当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。　　第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。　　我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。　　血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。　　第三条，胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。　　中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。　　我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。　　造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因，个案还要区别分析。　　2、有的人为什么喜卧　　我们常会发现，有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是&站着不如坐着，坐着不如歪着，歪着不如躺着&。其实喜卧也是病。原因主要有两个：一是湿气过重。湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这样的人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫但欲寐。&但&是&只是&的意思，&但欲寐&就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。还有一种人喜欢上午睡觉，这也是因为湿气过重。上午七点到九点的时候是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，阳明胃火老起不来，上午就喜睡。　　3、多梦　　中医解释多梦的原因叫虚火扰头。虚火扰头就是气能上来，但精不足，营养物质带不上来，空运化，人就多梦。　　多梦的人现在不在少数，而且有的人很有意思，一夜一夜的做梦，甚至起了夜以后回来接着做梦，更有
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品评校花校草，体验校园广场我老公晚上睡不着要怎么办啊？翻来覆去的，搞得我也睡不好
晚上睡不着可能是心理压力太大的缘故。白天因为思考问题精神过度集中，日有所思夜有所想导致晚上睡觉的时候脑子也放松不下来，从而导致晚上睡不着。建议还是想办法将工作压力降下来，要学会自我调节。你可以试试看睡前听一些助眠来打断自己的思维，亲身试过，比较有效。
晚上睡不着是失眠的表现，晚饭不吃刺激性的食物，饭后适当的运动下，睡前半小时喝杯热牛奶，顺便泡泡脚，这样就好入睡了。
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。晚上睡不着怎么办？10种方法让你快速入睡-土巴兔装修大学
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导语：睡眠是维持人体健康的重要活动，良好的睡眠质量会使人一整天都精力充沛，充满斗志。但是人的生活压力不断地增大，人们的睡眠质量受到了严重的威胁，很多人在漫漫长夜中无法安然入睡。那么，晚上睡不着怎么办?有什么好的办法能够让我们安然入睡呢?下面小编为大家分享十种快速入睡的方法，希望可以帮助到那些睡眠质量不佳的朋友们。晚上睡不着怎么办1.把你的变成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的(或者别的什么)隔绝外界光源,借助或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以也要好好调节.当然啦,开窗或使用对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点。2.顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)&天天按时上和起床也很重要--即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道.&假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。6.累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了。有助于避免昼寝,巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时。7.冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着。8.回归天然.甘菊,,卡瓦,,西番莲,美黄芩,猫(我靠!),啤酒花被证实是有效的.&这些草药可以加进茶或者别的什么里.临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。9.不要委曲入睡。假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤.&干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶。10.买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬)。上面就是为大家分享的10种让人快速入睡的方法，这些方法都是非常有效的，不过需要因人而异，因为每个人睡觉的习惯和睡眠的质量都是有差别的。所以，读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡，将良好的作息时间长久保持，这样就能够深入提高睡眠质量，对人体健康起到非常好的促进作用。以上就是有关晚上睡不着怎么办的相关内容，希望能对大家有所帮助！土巴兔，材料品质化、工艺规范化、管理统一化，建有后期保障服务，让您放心、省心。在此页面点击下列链接即可享受专享免费、免费设计与报价等超值优惠。&保，免费专业质检>>>>>>
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