导读：驼背的体育康复，加强体育锻炼，认真上好体育课，其他的康复方法还有手扶培压胸腰练习，驼背的体育康复过程中如果锻炼不当，在康复手段的选择上应注意全面性，在驼背的体育康复的过程中，体育康复如同进食，康复过程是一个循序渐进的过程，正式进行康复前，驼背的体育康复驼背是我们日常生活中极为常见，有大多数人还存在这一现象的一种脊柱变形的疾病。骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成.正常驼背的体育康复
驼背是我们日常生活中极为常见，有大多数人还存在这一现象的一种脊柱变形的疾病。骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成.正常情况下,它有4个生理弯曲.颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后.脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。 造成驼背的原因有很多。除外伤以外，还有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等长时间的不良姿势,还有就是随着年龄的增大，骨质疏松加重，脊椎前倾，背曲加重，从而形成驼背。无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形,胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活，因此预防以及矫正驼背十分重要。 大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的。长时间不纠正驼背会形成永久性的驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，所以年纪越轻，矫正越容易，效果就会越好。 青春期是塑造形体一个重要的过程。青少年驼背，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，所以在平时生活中就要注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。有些青少年背部驼了起来，常不以为意，家长和老师提醒他们把背伸直，把胸挺起来，也能够立即做到，可是时间不长，又不自觉地驼了起来。 正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。不垫过高的枕头，每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做触地的动作。白天休息时也可以这样做.慢慢地就会有所改进。 有空的时候可以抻一抻单杠，将脊椎之间拉开，经常抓住单杠双脚离开地面，停留多一会。有的脊柱有些错位的，这些都是辅助治疗。按照上述方法之后，回到家里，可以背靠在墙上，站直。脚跟，臀部，后背，头，全贴在墙上，站一段时间。坐的时候也注意点，坚持一个礼拜左右就习惯了。躺的时候要平躺，慢慢地就会习惯了。 其他的康复方法还有手扶培压胸腰练习，距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙。两臂翻握挺胸腰练习，背对一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。坐位挺腰背，椅背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。扩胸运动，两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。俯卧两头起，俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。仰卧拱背，仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。持棍绕肩，两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。相信这些练习只要长时间坚持，一定会产生比较好的效果的。 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。同时也要体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本厚度20毫米以上的书，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。其次可以使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。 驼背的体育康复过程中如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。所以其中很多方面还是需要引起我们极大的注意的，以免造成不必要的损伤。在康复手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。在驼背的体育康复的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。总之，体育康复如同进食，如长期偏食则会营养不良。康复过程是一个循序渐进的过程，正式进行康复前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。
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相关内容搜索我今年30岁了，因为以前不注意形体和不自信。早几年前发现有点驼背现象（不是很严重），虽然有时提醒自己注意，但不留心的话又会显现出来。
自身问题：1、枕头从小喜欢睡比较硬的；
2、身高1.74米，虽然在现在算很普通，但在我们那代人里算不错的。所以一旦有驼背的话比较更引人注
我今年30岁了，因为以前不注意形体和不自信。早几年前发现有点驼背现象（不是很严重），虽然有时提醒自己注意，但不留心的话又会显现出来。
自身问题：1、枕头从小喜欢睡比较硬的；
2、身高1.74米，虽然在现在算很普通，但在我们那代人里算不错的。所以一旦有驼背的话比较更引人注意。
3、我太瘦，大概也就115斤，肩部不宽，身体不厚实，肩背肌太薄弱，以至于我老爸总说我的那两个肩胛骨除了骨头外面就是皮了。所以一旦驼背的话比别的人更明显更难看。
4、不注意的话肩部不能做到向后自然伸展。
我自己现在的想法是：把枕头换软的，增加体重，锻炼后背肌，不至于看起来太单薄而让驼背看上去更明显。生活相关问答：123456789101112131415中我也发觉往往偏瘦的人如果有点驼背的话比体形匀称的人看起来更明显。走路的时候提醒自己要抬头挺胸，可有时又觉得不自然。
请大家帮我看看还有什么要补充和好的点子的吗？比如到医院什么的，虽然我知道骨头硬了要完全矫正困难，谢谢！
你好！导致驼背的原因有好几种，驼背根本原因在于脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。预防驼背重点在 相关问答：12345678910。青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
注意事项： ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时......
你好！导致驼背的原因有好几种，驼背根本原因在于脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。预防驼背重点在 相关问答：12345678910。青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
注意事项： ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。③加强体育锻炼。促进肌肉力量的发展。
矫正驼背的几种方法，贵在坚持。（1）手扶培压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
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30岁的人带背背佳也是能纠正驼背的。其实这么大的人感觉自己的体形不佳，就是不带背背佳也能改变过来的。他只要每天时时刻刻的记住挺胸抬头就能纠正。
不过话又说回来，...
首先去医院拍片子，让医生分析一下是先天原因还是后天习惯影响，如果是后天习惯影响是可以矫正成功的。而先天的会因年龄的增大影响恢复。
治疗驼背本人建议白天带上背背佳,重要的是晚上睡觉,枕头不要,睡硬板床,你的背朝上 肚子朝下睡,头颈向前伸直,尽量成一条直线.这样你就会觉的后背很疼或酸的,
如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
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驼背怎么办 4个小动作矫正驼背
23:25来源：99健康网
导语驼背怎么办呢？既影响了身高的生长，又影响了正常的美观。在青少年时期如果没有注意，很容易形成驼背。下面教你几个小动作，矫正你的驼背。
　　驼背怎么办呢?大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。下面介绍4个动作，矫正你的驼背。
　　1、手扶墙压胸腰练习
　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
　　2、两臂翻握挺胸腰练习
　　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
　　3、背手挺胸练习
　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
　　4、坐位挺腰背
　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（责任编辑：苏娇蓉）
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副主任医师【35岁驼背怎么矫正】_驼背_怎么改善_如何矫正_纠正方法-大众养生网
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35岁驼背怎么矫正呢
30多岁的人同样也可能会面对驼背问题，但是对于纠正的工作还是不可忽视，因为我们都知道一般年纪越大，那么想要纠正驼背可能就会比，小孩子来讲更加的困难一些，因为成年人骨骼发育经成型很久，所以有效地纠正这种问题，当然需要注重最科学的方法，下面就是35岁的人纠正驼背的技巧。
睡前在床上仰卧，同时在脊背下垫枕头，使头往后仰，坚持15分钟左右。早上起床后重复一遍。
坐在椅子上时，使整个腰背部紧贴椅背后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这个姿势10分钟每天7~9次。
并腿站立，两手持体操棒（木棍）或相似木棍的物品，放在背后肩胛水平处，做挺胸与松弛交替动作，每天做6~8次。
分腿站立，两手在身后握体操棒（木棍），用力向后上方振臂，同时抬头，每天做6~8次
平时走路时，抬头挺胸，双眼注视前方。
如果是坐姿不良导致的驼背可以使用上述的方法，坚持不懈就能成功。
如果你能够按照这些方法去纠正驼背现象，自然是比较有利的，所以如果你一直因为驼背问题而苦恼，但是又不知道，利用什么样的方法进行纠正的话，那么所介绍的这些问题就一定要了解了，只要我们注重这些方法的利用, 就可以快速的解决驼背问题了。
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青少年驼背怎么矫正
　　大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。很多家长对青少年驼背怎么矫正非常关注，下面我们就针对这一问题为大家简单介绍。
　　青少年驼背怎么矫正
　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
　　除了及时矫正以外，最重要的就是从小预防，保证良好的站姿、坐姿等才能预防驼背。除此之外，小孩由于体质较弱容易缺钙，因此建议宝妈在多加注意孩子缺钙表现，及时补钙，加强骨骼发育。
17-03-31 15:39
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