研究者指出，错误的拉伸运动会破坏你的跑步效率，或者说是“跑步经济”，即跑步阶段你的肌肉利用氧气的效率。在对过去的50份研究成果进行回顾分析之后，研究者们发现，某些拉伸运动会让你成为效率低的跑者。跑步之前做“静态”拉伸弯曲腰部，使之尽可能的贴近脚尖，然后保持这个姿势30秒钟。这就是所谓的“静态”拉伸。研究者指出，这样做会对你的表现产生负面影响。肌腱就像橡皮筋，如果越短而且不灵活，那么它们恢复的速度就越快。在长跑中，肌腱越紧，意味着你使用较小的力气就可以让它恢复，以便你保存氧气和能量。静态拉伸使肌腱变长，从而使你的步幅变大，不利于你在长跑中取得好成绩。跳过动态热身动态热身包括弓步、抬高膝盖走、提臀等方式，它们能让身体做好跑步的准备。研究者指出，这些全身的运动能够激活肌肉，但并不像“静态”拉伸那样对跑步的能量产生损害，因为这些拉伸强度不大。臀部膝盖不灵活僵硬的肌群可能会有助于保存能量，但紧绷的臀部和不灵活的膝盖会让你在长跑中付出更多的努力。当臀部紧绷时，会削弱你自然向前推进的能力。而膝盖的不灵活，让你感觉每一步都遭到抵抗，你消耗的能量也会更多。研究者指出，跑步之前应拉伸股直肌，这块肌肉从膝盖开始，顺着大腿直达臀部。每周至少做三次这样的肌肉拉伸，不过跑之前30分钟内就不用做了。　
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呃呃呃，这句话不是我说的。。。
是日本著名的马拉松教练高尾讲的。
当然，完成的前提是：
要进行全面而行之有效的训练！
3个月，从新手到拿下全马，
跟着专业教练一起练，
不成问题！由四姑娘山景区管理局和四川省阿坝州藏族羌族自治州体育局联合主办、成都深行户外运动有限公司、北京赛诺国际文化传听说跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪，所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟！？朋友们，对没有运动习惯的人来说，头一次就开始那么大的跑量可会让身体吃不消的。别忘了运动习惯的养成是需要花时间的，赶紧来把弄错的运动观念一次厘清吧！网易体育7月30日报道：骑自行车5600英里（约9012公里），跑步1310英里（约2108公里），游泳12知道吗，心跳数在最大心率的60-70%之间，是最能提升燃烧脂肪的效率的。一起来了解心跳率，帮燃脂运动前进一大作为一名跑者，如果身边的好朋友因为受到自己的感染而开始爱上跑步，是一件非常有成就感的事情。对于菜鸟跑者来说，需要避免很多错误才能坚持更长久的跑步生涯。那么作为“菜鸟教练”的你，就需要了解一下易犯的错误。研究者指出，错误的拉伸运动会破坏你的跑步效率，或者说是“跑步经济”，即跑步阶段你的肌肉利用氧气的效率。在对过零食就是良好身体状态的杀手，为了避免零食的诱惑，在自己的房间和办公室里清空相应的零食是一个选择，但更加需要注善于长跑的男性具备优质基因？近日有新的研究表明：具有高生育潜力的男性可以成为更好的长跑运动员。在遥远狩猎采集时代，这一特征可能是女性判断男性高遗传品质的可靠信号，好的“马拉松选手”拥有更好的狩猎品质和供应能力，如智商高、慷慨等特征。2015ChinaFit在北京的举行，人马妞的朋友圈和微博被ChinaFit的照片以及视频刷屏。然而爆点不是人类是否是这个星球上最好的马拉松选手？几岁才是跑马拉松的最佳年龄？跑马拉松的人不会得癌症?昨天，彭于晏在微博晒出童年照，并附文：“看看這小下巴，這大腿?這是哪來的自信...你們覺得呢？”你没看错为什么说不能不吃，其实现在看到有人节食我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。人鱼线、马甲线对经常健身的人来说一点都不陌生，但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了，健身小白选择训练计划
本章节将介绍一套理想的训练计划，透过四个阶段的训练，让你能够建立体能四要素：有氧耐力、有氧动力、最大效能以及速度。实际上，耐心是减肥过程中非常重要的组成部分，最主要的两个方面就是管住嘴和多动腿。遵循下面的10个步骤，减肥2对大多数女性来说，月经期是每个月特别难熬的时间段，许多人甚至会有痉挛，头痛、疲劳的症状，因而大多数女性很难进气温一天天升高，不少人选择跑步这种简单易行的方式来锻炼身体。长期坚持跑步是一种怎样的体验？长期跑步又有什么好处呢？那些科技使ASICS被称为跑鞋之王？前世今生亚瑟士（アシックス；ASICS）创办于1949年，前身叫做鬼冢公很久之前第一次看到New Balance，我真的觉得丑爆了，它的大N冲击我幼小心灵之深刻记忆犹新。若干年后，NB横行大街，我渐渐发现挺好看的....点击上方“公众号”可以订阅哦[13周10公里]计划（一）适合跑步初学者的训练计划摘自《爱上跑步的13周》中的首先记住训练的3个原则：适度、一致和休息。
初学跑步千万记住，不要太在意速度，而是在意跑步的里程。
跑步有三个槛：5公里，10公里，20公里。点击上方“公众号”可以订阅哦[13周10公里]计划（二）适合跑步初学者的训练计划摘自《爱上跑步的13周》中的许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes 和No。点击上方“公众号”可以订阅哦[13周10公里]计划（三）适合跑步初学者的训练计划摘自《爱上跑步的13周》中的你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。born-run分享最专业的跑步、健身、饮食知识和资讯，介绍最新的跑步、马拉松赛事。为跑而生，实现自我，超越自我。热门文章最新文章born-run分享最专业的跑步、健身、饮食知识和资讯，介绍最新的跑步、马拉松赛事。为跑而生，实现自我，超越自我。我每天晚上做30个仰卧起坐10个浮卧撑能练出肌肉吗?_百度知道
我每天晚上做30个仰卧起坐10个浮卧撑能练出肌肉吗?
每天晚上都坚持在做 现在感觉小肚子变硬了 要坚持多久才能出肌肉啊
这个也太少了吧，我每天至少要做500个都不见效。仰卧起坐10个是没有什么作用的拉，我一组就做在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考.使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），这里要注意的是姿势一定要标准，当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右，然后再上来，根据自己的情况定出做多少个为1组，做5－8组。这些动作你要坚持做一个月，其中每锻炼五天后休息两天，营养要跟上，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，猪肉等蛋白质高的食物，这一个月为你的入门练习，一个月后休息一个星期进行初级练习，手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右，每天做5－8组，俯卧撑等练习要把脚抬起来，抬起的高度不同锻炼的部位也不同，越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高，训练到的就是越高的胸肌群），依此类推，还有两个手的距离，宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌，窄距离练习到的是内侧的胸肌，每天做10组，注意下去后的动作要停留至少5秒，坚持这些练习3个月，同样是每五天休息两天，经过这四个月的练习，如果你坚持下来了，而且质量有保证，你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！在家里锻炼：很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用水桶，里面装多少水可以自己控制，约等于是可以调节重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑，方法有很多，有平地做或者把脚抬起来做，练习胸部的部位都是不一样的，还有超级俯卧撑是用三张凳子，两个手各撑一张，把脚放到第三张凳子上，然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，同时停留5秒，记得一定要停，这样才能刺激肌肉，我建议你先做平卧俯卧撑，一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。腹肌可以在床上练习，开始找被子压住自己的两个脚，练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门，记得一定要找结实点的门哦，不然会被你压坏，呵呵，然后用毛巾放到门的上部分，两个手扳在门的上部分，做引体向上，腿部肌肉可以练习一个脚深蹲，做法就是一只脚抬起来，利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法，这里先说这么多，打字好累哦，呵呵，有什么问题还可以再问我，最后还要跟你说，每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行，比如练习腹肌，你可以分5组，每组50个，每天都要练习，其他的类似，你自己体会吧！祝你成功，记得，这些都要坚持，不然是没有用的！随便说一句，这些都是我自己训练的心得，我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170），我坚持锻炼了半年，就是按着这些方法来练习的，我能做到，你也一定可以，我现在肌肉线条很不错了，希望我的经历能给你带来一些参考！！！
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3个月后就会有肌肉，1年后你就是忍者啦，嘻嘻
能啊，你要坚持我，我相信不久后你能成功的！！
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出门在外也不愁想练肌肉每天做最少做两百个府卧撑一百五十个仰卧起坐还有举十公斤的哑铃这些分别锻炼哪部分的肌肉啊_百度知道
想练肌肉每天做最少做两百个府卧撑一百五十个仰卧起坐还有举十公斤的哑铃这些分别锻炼哪部分的肌肉啊
要怎么样做这些才能达到效果啊，我还想提高弹跳力，现在只能摸到篮板，我十四岁，一米六二还能长高吗？大家好好回答啊，谢啦！
我觉得这个量太少了啊，我还以为要加量呢，我觉得我的身体能吃的消啊，为什么会影响发育啊，我觉得就算加倍的做这些我也能吃的消的，我想练肌肉啊，不刻苦不行的，你们给我一套科学的练习方法行不，谢谢啦！
府卧撑：胸肌
肱三头肌仰卧起坐：腹肌举十公斤的哑铃？如果是上举，那么就锻炼肩部三角肌练弹跳需要练习深蹲跳，蛙跳等你十四岁162不算矮了身高很大程度上取决于遗传
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你这量太大，不能贪多，不然会影响身体上的发育。俯卧撑主要练胸肌背阔肌还有肱三，你要收腹地做也能练一练腹肌..总之14岁你要还想长高这量是绝对要减的，以前我哥也不怎么高，到16岁直接长了10多厘米...现在他183呢
俯卧撑，主要锻炼的是三头肌；仰卧起坐，主要锻炼的是腹肌；举十公斤的哑铃？十公斤的哑铃很重的，而且容易拉伤肌肉和韧带。如果想练二头肌的话，五公斤左右就可以了。还有每天不用练这么多啊，身体吃不消的。字不够
貌似我十四岁没这么高也摸不到篮板。我现在175，反正多运动有好处，但注意别一次性做那么多
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出门在外也不愁我每天晚上睡觉之前做50个俯卧撑和50个仰卧起坐,需要多久时间肌肉才明显 (我今年18 上高中 肚子_百度知道
我每天晚上睡觉之前做50个俯卧撑和50个仰卧起坐,需要多久时间肌肉才明显 (我今年18 上高中 肚子
提问者采纳
先从饮食着手才能得到最好的效果而且别一直维持在一个数字 这样得不到变化快则数月 满则数年 才会有明显效果
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这个。。。因为我也不懂 就只能说说我知道的了
希望对你有帮助
我有次去公园锻炼身体 碰巧看到一个肌肉块头很大的哥们
就上去搭了句话
wo 也问他你同样的问题 可他说都不行
如果想有健硕的肌肉 必须先吃
然后每天做各项运动 花大把的时间
如果没有大把的时间就别想了
！后来过了一个星期 他看我还在
就告诉我个最速度的办法
就是在站在双单杠下面两只手抓住单杠 把自己啦上去
然后腿向上抬 能抬多搞抬多高
碰头效果最好 （^.^) 这样最练腹肌了
当然数量 多多益善了
如果加上跑步 效果会更好
但一定要记得不要吃太多增加脂肪的食物 好像他说能练出4块很明显的
我也在努力 但效果不太好 因为我没太多时间
希望你可以！加油i哦！
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如果控制饮食 并且坚持按照这个计划 最快也要3到6个月 但是配合增肌粉以及蛋白粉 还有相对应的饮食计划 根据你的体质 就可以在3个月内有效果
应该很快的，大概半个月自己能感觉到，但要非常明显，无疑要长期才有效果的。
说不好，贵在坚持，加油
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出门在外也不愁}