(原创）《克服自卑心理&&扬起自信风帆》&&&&中学生心理健康专题辅导
1、使学生通过活动对自卑有深刻的认识和了解。
2、引导学生正确认识自我。
3、帮助学生克服自卑心理、树立自信心。
认识自卑心理的危害，树立自信心。
同学们好，今天是老师第一次给大家上课，尤其是看到还有那么多老师来听课，老师好像有点紧张，同学们能不能给老师点掌声鼓励一下老师啊！非常感谢大家，假如现在在讲台是的是大家最喜欢的歌星周杰伦的话，掌声是不是可以再热烈一些啊！那就来点更热烈的掌声吧！刚才啊，我们小小地预热了一下，那么大家估计我们在一分钟之内最多可以鼓掌多少次？不要说出来，把你估计的数字写在纸上，把纸扣在桌子上。好了，下面咱们来做个游戏，看看在一分钟之内我们实际鼓掌的次数。注意双手的距离不要超过5厘米，请大家做好准备，当我喊开始的时候，大家就尽力去鼓掌吧，提醒大家，得自己查着点次数啊，一定会有同学忘了计数的，还有那就是不要小瞧这一分钟，可是很漫长的啊，大家一定要坚持下来，好，开始---------停，时间到。下面请同学们将你查的数字也写在纸上，现在我们来看一看：
找同学介绍自己的两组数字，并说说感受。
是啊，估计数字较少的同学明显是缺乏自信，换句话说，也就是有点自卑。今天我们就来了解一下自卑心理，然后战胜并克服它。
《克服自卑心理& 扬起自信风帆》
一、了解自卑心理
1、什么是自卑？
自卑心理是指由于不适当的自我评价和自我认识所引起的自我否定，自我拒绝的心理状态。自卑，并不是客观上看来自己不如别人，而是主观上认为自己不如别人，认为自己不够好别人都比自己好。简单说就是还没开始做某事就已经断定自己不行的情绪。
比如上课时不敢回答问题，做任何事都小心翼翼的，大家对这种心理熟悉吗？你有没有遇到过类似的情况？（学生自由回答）下面咱们来看看这位同学的表现（课件）
课件中的这位同学为什么那么说呢？他是什么心理？对，他就是自卑心理在作祟，对自己缺乏信心。
2、每个人都有自卑心理
讲到这里同学们会想，哎呀，我也不敢参加这些比赛，我也自卑？我猜啊，咱们班级90%的同学不会主动参加表演类的节目或比赛，为什么这么说呢？因为我也不敢啊，其实我也自卑的，关于这个问题老师先让大家来看个故事：有三个小朋友，都是第一次到动物园去，他们站在狮子的面前，被狮子的威严吓坏了，一个小朋友躲在妈妈的背后说：“我要回家”。另外一个小朋友脸色苍白、浑身发抖，但是他站在原地，仰着头：“我一点儿都不害怕。”第三位小朋友恶狠狠地瞪着狮子，问妈妈说：“我能向它吐口唾沫吗？”
听完这个故事，同学们认为这三个小朋友当中，谁在狮子面前表现出自卑了呢？
大家众说纷纭，让我们来听听专家是怎么说的：
阿德勒说：自卑感的表达方式有数千种，实际上这三个孩子都怕。在狮子面前都自卑。（谁能不怕呢？）但是每个人都根据自己的生活方式，用自己的方法表达了这种感觉。“自卑情结“是个体心理学最重大的发现。自卑感本身并不是什么异常的事，它是人类处境得以改善的原因所在。因为你认识到了自己的无知，意识到了自己需要为将来有所准备，你才可能更加努力和进步。所以我们说自卑是非常普遍的事，我们每个人都有自卑情结，都有某种程度的自卑，因为我们都处在想改善自己处境的努力中。怎么样，看了心理学家的这些话，你是不是对自卑有了更深刻的认识。自卑本身并不是耻辱，但是如果长久的挣扎在自卑当中不能自拔，变长了压力，这就成了一个问题了。
3、自卑的表现
自卑的人从行为、情绪、身体状况上都能发现蛛丝马迹。
行为上：自卑的人难以提出断然要求或表达自己的意见，经常为自己辩解，且避免接受挑战和机会，头总是低垂，避免目光接触，压低嗓音说话，做事犹豫不决。
情绪上：经常悲伤、焦虑、内疚、害羞、挫败、生气等。
身体状态：经常身体不适、疲惫、缺乏活力、坐立不安。
4、哪些经历会导致自卑的形成呢？
（1）身体上和生理上的因素。有的学生自觉身材矮小、体形不美、外貌不佳，或是生理上有某些缺陷而产生自卑。那些有生理缺陷的学生，虽比正常人经历了更多的磨难，但他们内心敏感脆弱，因此更容易产生自卑感。
（2）能力上的因素。他们大都有较强的自尊心和优越感。但当他们发现“强中自有强中手”，忽然觉得我变得渺小、无能，我已没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原来的优越感一下子变成自卑感。对于大多数学生来说，他们往往由于这方面的原因而产生自卑。
（3）家庭经济因素。部分学生由于出身卑微，家庭贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得我家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年来，由于这方面原因引起自卑的学生人数有增加的趋势。这可能与社会上一些人过分强调金钱的作用，追求物质享受，以赚钱多少来衡量一个人成功与否的不良倾向有关。这点值得大家注意。
（4）挫折因素。学生有着强烈的自尊心和好胜心，事事都争强好胜、不甘落后，对我的声誉和社会地位极为看重，希望得到别人的尊重。如果在学习上、生活中屡次落后，自尊的需要得不到应有的满足，便逐渐累积为有些强的挫折感，就会由此产生“再努力也赶不上别人”的心理而自卑。
（l）气质、性格因素。气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，且不容易将消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。
（2）意志因素。意志是人类意识能动作用的集中表现，积极的意志品质表现为自觉性、果断性和自制力。大多数学生都有有些好的意志品质，在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更加强烈的自尊，及时调整我的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。但是，有自卑心理的学生正好相反，当其自尊需要得不到满足时，便放弃努力，不相信我，由自尊走向自卑。尤其是现在的学生均从学校到学校顺利发展，缺乏必要的社会经验，也缺乏必要的恒心，想问题、做事情容易简单化、理想化，只想经过一阵子的“冲刺”就取得成功。如果经过一番努力后尚无效果，便会泄气，认为我不行，就会变得自悲起来
5、自卑的形成
莉莉从小生活在一个家教严厉的家庭中，特别是母亲对莉莉事事要求严格，不允许她出任何差错，每当莉莉犯点小错，她母亲就会数落她：“你怎么这么笨呢，这么一点小事都做不好，长大以后能有什么出息？”所以，在这种早期家庭教育方式的影响下，莉莉逐渐开始形成了自己的核心信念：“我很笨，很胆小，很多小事都做不好。”与此同时，她的生活规则也随之形成：她做事总是小心翼翼，生怕出一点差错。她从不在课堂上或谈论会上发表自己的观点或想法，因为她怕说出来别人会笑她的想法太幼稚、太愚蠢。
然而，突然有一天，老师要求每位同学第二天上台竞选班委。当这件突发事件将临时，莉莉害怕极了，她想：“我这么笨，这么胆小，怎么有能力上台竞选？”于是，在她的脑子里产生了各种消极的预期：我在台上讲，下面的同学可定在笑我；站到台上，我肯定一句话都说不出来；同学们可能会在我讲到一半时就把我哄下来……她越想越紧张，越想越焦虑，感到手足无措。突然一个念头冒了出来，明天我能不能在家装病不去，以逃避此次活动？但她知道她父母就对不会同意的，无奈之余，她只好花上一晚上的时间，好好准备这次竞选。她先把所有要讲的内容都写下来，然后努力地背诵，直到熟练为止。但即使是这样，她这一晚上还是紧张得没有睡好觉。第二天，一上台，看着台下那么多熟悉的同学，她手发抖了，脸一下子涨的通红，脑子里一片空白，什么都想不起来了，于是她低下头，一句话都说不出来，台下顿时也乱成一团，同学们纷纷议论起来……最后，她都不知道自己是怎样走下讲台的。
这一天她十分沮丧，不断地自责：我就是这么笨，就是这么没用！没有一件事我做得好。她极度悲伤、压抑、情绪低落到最低谷。她进一步认识到：自己真是很笨，很胆小。做不好事情。
于是，这类突发事件每发生一次，她就加强一次这种信念，逐渐走入自卑的状态。
（2）自卑是怎样形成的？
首先是早期经历：从前对自己有影响的事件、关系或居住环境
&&&&&&&&&&&&（比如：被抛弃、忽略、虐待、批评和惩罚；缺少表扬、兴趣和温暖等）
核心信念的形成：对自我价值的评价，即怎么看待自己
&&&&&&&&&&&&&&&
（比如：我是个坏人，我是个没用价值的人，我很笨，我还不够好，我是个胆小的人等）
生活规则的形成：是基于基本准则的生活指导路线、方针或策略
&&&&&&&&&&&&&&&
（比如：我必须一直将其他人放在第一位；如果我提出自己的想法，将会被别人笑话；除非我将一切事情都做得尽善尽美。否则我是不可能成功的等）
突发情境：打破（或可能打破）生活规则的情境
（比如：遭到拒绝；预测到可能失败；失控的可能性等）
核心信念的激活→消极的预期→无助性行为：如逃避、不必要的干预等
↓&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
焦虑 &→我真没用，真的很笨（核心信念得到确认）
↑&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
压抑←←←←←←←←←←自责
二、自卑的危害及成因
1、学生讨论自卑给我们的生活带来的危害。
（1）自卑心理使人感到自己事事不如人，产生悲观失望、消极逃避的心理，不利于身心健康的发展。
（2）自卑心理会使人产生自我怀疑和自我压抑的情绪，导致自我消沉和自我埋没。
（3）严重的还有产生社会问题。2004年2月上旬，马加爵与3位同学为琐事争执，认为这3位同学说自己为人差、性格古怪等，并认为自己在学校的名声受到诋毁，感到很绝望，于是决意杀害他们，因担心同宿舍的一位同学妨碍其作案，决定将4人一起杀害。接连3天内，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将4名同学逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。事后马加爵乘坐火车逃离昆明。3月1日，公安部发布Ａ级通缉令，悬赏20万元通缉马加爵。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。云南省昆明市中级人民法院一审以故意杀人罪判处被告人马加爵死刑，剥夺政治权利终身。6月17日，马加爵被执行死刑。马加爵是云南大学学生，曾是广西南宁总分第二名的考生。一个让无数人羡慕的天之骄子，为什么最终会走上绝路？据马加爵交待，他杀害的4位同学平时与他的关系很好，他杀人是因为在一次打牌中，同学说他作弊，而他没有作弊，就与同学吵起来。仅仅是一次游戏，竟然成为了他杀害同学的可怕的“导火索”！这说明什么呢？马加爵存在的心理问题，跟他的自卑有很大的关系。他意识到因为家境贫寒，从小就表现出了一种要强的性格；认为自己不如人；认为自己没有做到“人穷志不穷”；缺乏信念、责任、理想、宽容，缺乏社会责任感和追求。最让人动容的话是：他发现“有信念的人活着才会快乐”。这都说明他也认识到了自己极其严重的自卑感。一个人自卑的原因是很复杂的，家境、相貌、性格、不能融入集体、学习成绩等都可能成为一个人自卑的理由。而当一个人自卑到极点的时候，他就可能爆发，就转化为一种攻击性，去伤害别人。我不行，让你也不行，我不好，你也别想好，这是一种由自卑产生的不良心理。
既然自卑的危害如此之大，我们就必须冲破自卑的束缚，消除自卑的心理，树立自信的心理品质。
2、自卑产生的原因
（1）看课件：学生讨论是什么原因造成的大象被小小的绳索拴住了？
（2）明确自卑产生的原因：
一个是自我认识与真实自我之间存在差异。
还有是他人对自己行为结果的不恰当的评价和反应。
总结：多数认为自己不行的人，其实并不是真的不行。使他们产生这种心理的另一个原因就是他们把人与人之间的差异看的太大，事实并非如此。现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异，这并非天赋的差别所造成，而是又多种原因的。有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。因此，我们要克服自卑的心理。但长期以来形成的“错误自我评价”和错误认识很难一下子改变，它们的影响也很难一下子消除，这就要求我们发挥主观能动性，学习和掌握一定的方法。
三、培养自信心的方法
1、认识独一无二的自己
同学们，在大自然中你能找到两片完全相同的叶子吗？（拿出两片叶子）你能说这两片叶子哪个更高贵？哪个更标准吗？同样的道理，这个世界上也没有两个一模一样的人。每一片叶子都是那么的宝贵，每一位同学也都是那么的宝贵。我们都是与众不同的。如果在大自然中，你不能说某一片叶子比另一片叶子更高贵，那么作为万物灵长的人类，每个人也不必因为我们和别人不一样而感到自卑。咱们到大自然里去看一看，你看到过一片自卑的树叶吗？你看到过一棵自卑的小草吗？你看到过一朵自卑的花和一只自卑的蚂蚁吗？草是卑微的，但卑微并非指向羞惭。在庄严的大树身旁，一棵微不足道的小草都可以毫不自惭形秽地生活着，何况我们万物灵长的人类呢!
2、树立自信心的方法
（1）培养自信心的途径
A相信自己，客观评价自己，不要过分在意别人对自己的评价。
B善于发现自己的优点并积极发扬他们。
C培养积极的心理暗示，克服消极的心理暗示，学会换个角度看问题。
（2）增强自信心的方法
一)挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
(二)练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
(三)把你走路的速度加快25%
当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”
母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”
观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。
普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
(四)练习当众发言
拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”
咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。
(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。
(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感
有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。
《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。
接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。
总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培养自信
如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go
ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go
ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。
跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。
A两人对坐，微笑，目光对视一分钟，然后大声说出自己的一个优点，态度要肯定，大声说三遍。
B再换一个人，重复刚才的内容，要求优点不能重复。
C找两个同学到前面来，看谁的自信心比较强，主动申请，把握机会。
D全体大声说：“我自信、我很棒、我能行”
小结：自卑是中学生比较常见的不良心理，它的存在严重的影响着我们的身心健康，克服自卑需要我们客观全面的认识自己。我们不要一味与别人相比，更不要用自己的短处去比别人的长处，不要过分敏感他人对自己的评价。事物都是一分为二的，每个人都有自己的优点和长处，我们要善于发现自己的优点，满怀信心、充满自信的过好每一天。最后老师送给大家一首小诗，与大家共勉。
小诗《欣赏自己》
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；
也许你想成为大树，可你却只是一棵小草；
也许你想成为大河，可你却只是一泓山泉；
于是，你很自卑。
很自卑的你总以为命运在捉弄自己。
其实，你不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，也有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至别人未曾听过的一阵虫鸣……
做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；
做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；
做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可卑，关键的是必须做最好的自己。
不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远。大地一样广大，自己与别人样的活法。
走向超越的只有靠你自己。
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