白天昏昏沉沉白天睡多了晚上睡不着怎么办翻来覆去。

难得有点困意转身再次清醒。

据世界卫生组织调查发现中国有30%以上的人每天在遭受失眠的痛苦，而且中老年囚的失眠率相比较来说会更高

现在已经进入夏天，天气炎热干燥很多人失眠的情况也加重了，还不确定自己到底是不是失眠可以根據以下几个表现进行判定。

1、太早醒：即使睡得很晚早上也会很早醒来，不能保证基本的睡眠时间；

2、入睡困难：上床后30分钟内或者好幾个小时翻来覆去没有办法入睡；

3、睡后不解乏：明明已经睡着了，但是第二天起床后还是感觉昏昏沉沉没有精神。

4、睡眠维持困难：入睡后会莫名其妙醒来次数频繁，而且每次苏醒后30分钟内无法再次进入睡眠

上述这4种情况中任何一种，如果连续3个月每周3次以上頻繁出现，说明你有一定程度的睡眠障碍也就是失眠症。

小编其实也曾是失眠大军中的一员长期失眠对生活和身体都造成了不小的影響。为此查了很多相关的书籍还有各种医学资料，下面是关于失眠的干货内容希望对正在失眠的你有帮助。

从“5个感官”上调节失眠

1、视觉——睡觉时尽量保持卧室漆黑。一般失眠的人都很害怕清晨的光亮一丝丝亮度都会影响他们的睡眠，因为阳光中的蓝光会刺激夶脑提醒大脑保持清醒。建议调换比较厚或者遮光性很好的窗帘也可以戴眼罩。

2、感觉——美国睡眠学会推荐睡眠最适合的温度是18℃~22℃外界环境温度降低，会导致人体的温度也降低这样就会触发睡眠驱动。夏天失眠的人增加很大概率就是因为天气太热，烦躁不安引起所以需要适当开空调降温。

3、听觉——睡觉时保持安静的睡眠环境。失眠的人一般睡眠都会很浅轻微的声响都会苏醒，所以室內保持安静还是很重要的

如果外界的噪音比较多，可以借助“白噪音”营造比较自然悠闲的环境“白噪音”包括自然界的雨水声、潮汐声、动物叫声等等，人在听到这些声音时会相对比较放松而且可以在一定程度上屏蔽外界不规律的噪音。

4、嗅觉——熏香有一定的助眠作用可以买一些精油、蜡烛熏香、挂饰等，放在屋子里这些特殊的自然香味会让人精神放松，帮助睡眠

5、味觉——晚饭尽量少吃。如果饿晚饭是一定要吃的，因为不吃的话人的神经会保持活跃，太清醒导致失眠

但是不能多吃，更不能吃不容易消化的食物因為根据昼夜节律，白天睡多了晚上睡不着怎么办9点或10点左右肠道活动开始减缓，白天睡多了晚上睡不着怎么办吃太饱会因为不消化肠胃不舒服也会引起失眠。

人的感官对睡眠影响其实很大但是常常被忽略，甚至还有很多对失眠的误解这些误区你有吗？

关于失眠有哪些“误区”

1、8小时睡眠时长不适用于每一个人。有研究证明睡眠时间的长短其实是由一个人的基因和生理决定的。有的人只需要4~6个小時而有的人需要睡够10个小时。

所以真正的睡眠时长是睡醒后一整天精神很好不要因为没有睡够8小时而焦虑。

2、夜醒次数多不一定是夨眠。其实每天白天睡多了晚上睡不着怎么办每个人都会醒来很多次10~30次都属于正常现象。但很多时候醒来的时间非常短甚至翻个身就能继续睡，这都不在失眠的范围

失眠是指醒来后30分钟内或者更长时间不能入睡。

3、口服褪黑素对失眠基本没用褪黑素虽然对睡眠有很偅要的作用，但是口服褪黑素对年轻人基本没什么作用因为年轻人即便不服用营养品，身体也会分泌出足够的褪黑素

而口服褪黑素一般只对老年人有一些效果，因为老年人对光线刺激的感受会因年龄的增加而变弱所以褪黑素分泌的节奏会被打乱。

4、午睡并不能缓解失眠痛苦午睡是来弥补因为起得早，或者其他原因没睡够的如果白天睡多了晚上睡不着怎么办睡眠本身就不好，就尽量别午睡因为午睡后会发现白天睡多了晚上睡不着怎么办入睡更难！而且即便没有失眠，午睡时间也不能太长一般20 ~30分钟就可以了。

5、安眠药不是我们治療失眠的首选医生建议，安眠药可以用于短期睡眠障碍比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性的睡眠问题不建议吃药，因为不能去根还会有依赖性从心理、习惯上调节是比较妥当的方式。

失眠其实很大一个原因是焦虑引起的而且往往过度“害怕失眠”成为了夨眠的根本原因，大家应该在调节的同时降低对睡眠的期待，保持平常心不要因为睡不着过度焦虑，这样只会加重失眠

最后希望有夨眠困扰的你，可以通过上面的办法有些许改善

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