凌晨3点睡不着？！5招让你跟失眠说拜拜_网易亲子
凌晨3点睡不着？！5招让你跟失眠说拜拜
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责任编辑：王晓易_NE0011
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失眠说睡不着怎么办
我有更好的答案
睡觉就象手机充电，电不足就要失眠。去省城三甲医院脑病科充电吧！
是想男朋友吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。失眠不仅是睡不着，需警惕抑郁焦虑情绪！
劳累一天后，高质量的睡眠能让身心得到休息和恢复，然而，很多人都饱受睡眠障碍的困扰。日前，首都医科大学附属宣武医院神经内科主任王医生教授表示，睡眠与健康息息相关，失眠往往与抑郁、焦虑伴随存在，如果长期持续性地失眠，并且影响到白天的正常工作、生活，应及时就诊。如果在失眠同时伴有长时间的低落、消极、烦躁等情绪，就要警惕抑郁、焦虑问题。身心状况影响睡眠质量失眠是最为人们熟知和常见的睡眠障碍，会对身体产生广泛伤害。在生活中，不同人的失眠表现差异很大：老年人由于睡眠时间较短或者经常早醒，总觉得自己睡不好；而青壮年由于学习工作繁忙，常常睡眠不足，或因压力太大睡眠不佳。那么，到底有哪些表现才能判断自己有睡眠问题？导致失眠的因素有哪些呢？据王医生介绍，失眠简单概括起来就是“睡不着、睡不够、睡不好”。判断是否失眠，首先要看睡眠的质与量是否能满足自身需求，以及白天身心功能是否受到睡眠的影响，例如次日是否出现疲倦、易怒，学习、工作、社交能力下降等情况。“偶尔一两次睡不着不能算失眠，不需过度担心。目前国际上通常认为，出现1—6个月（及以上）的失眠是持续性的失眠。”王医生说。人们为什么会失眠呢？王医生表示，失眠的原因多种多样，包括继发性失眠和原发性失眠。继发性失眠主要是由于其他原因导致的睡眠不好，失眠本身不是最初、最核心的问题。例如，睡眠环境的影响，药物及食品、饮料的刺激等导致的失眠，都不算真正的失眠。躯体性疾病也是导致失眠的常见原因之一，如肾脏、关节不好，患者身体痛苦会导致失眠，以及由于神经系统问题引发的失眠，都属于继发性失眠。而原发性失眠一般找不到明确的失眠原因。王医生强调，不论是原发性的还是继发性的失眠，经常与烦躁、紧张等焦虑问题，以及心情不好、没动力等抑郁情绪分不开。失眠、焦虑、抑郁这三者常常相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题，因此要同时关注身心健康，保证睡眠质量。长期失眠警惕抑郁焦虑王医生表示，在失眠的同时，如果伴有长时间地情绪不好，或者对任何事情没有兴趣，并且因此影响到了工作、生活，就要警惕抑郁焦虑问题。日常生活中，焦虑、抑郁症和失眠很容易被混淆，但是它们之间存在差别。王医生介绍，失眠的核心体现在对睡眠的质和量不满意，失眠患者的主观体验是睡眠问题，例如难以入睡、睡眠质量不好或者睡眠时间不够等；焦虑患者的问题是不安定性，他们会出现担心、恐惧、烦燥、易怒等症状；抑郁患者工作没有精力、心情不再波动，对任何事情都没兴趣、没动力。王医生强调，焦虑、抑郁、失眠经常相伴，这三个症状常常同时出现。王医生举例说，“一些中老年患者经常会强调失眠、头疼、心慌、无力等症状。然而经过询问后发现，他们还会对很多人或事情看不顺眼，导致家庭关系紧张，自己也会更加孤立。这就是处于焦虑、亢奋的状态，身体有一点点不适就会被放大，自然睡不着觉，这时候需要通过抗焦虑来治疗失眠。效果才会更好。”“另外，抑郁伴失眠的状况同样普遍。很多患者失眠和抑郁都是主要症状，这种情况只考虑睡眠是治不好的，而抗抑郁治疗后，失眠症状很快就能缓解下来。”王医生说。很多抑郁焦虑的患者经常不自知，他们只是觉得心情不好，不认为自己有问题。在失眠的治疗上，抑郁焦虑问题也很容易被忽视。对此，王医生建议，“医生在诊断失眠时要有意识，一定要仔细询问患者的情绪状态，和其他人的关系怎么样，判断是否存在抑郁焦虑问题，由此给患者制定治疗方案，这样效果才好。”严重失眠要及时就医当出现长期、较为严重的失眠时，该怎么办呢？对此，王医生表示，应及时就医，由专业医生诊断失眠的病因，进行有针对性地治疗。“医生会帮助你分辨，你感觉的‘睡不着、睡不好’到底是一个短暂的、一过性的状态，还是一种持续的病理状态。还会给出一些生活、工作、学习方面的建议。”王医生说，对于一些失眠症状严重、持续时间较长、已经妨碍白天正常工作和生活的患者，医生还会通过药物帮助患者快速缓解失眠问题。提到助眠药物，不免有人担心会“上瘾”。对此，王医生解释，目前正规医院应用的失眠治疗药物都经过了严格审定，几乎不会出现成瘾问题。更普遍的情况是，并不是患者产生了药物依赖，而是在症状没有完全缓解的情况下，患者因为担心药物的副作用而自行停药，更加不利于解决失眠问题。除了用药以外，还有哪些手段可以解决失眠呢？王医生介绍，遇到失眠症状顽固、药物治疗不理想的患者，医生还会考虑一些更为复杂的治疗方案，或者采取物理疗法等方式帮助患者改善症状，例如，通过改变光照的方式来调解情绪，或者使用无创电磁疗法来调解大脑皮层的兴奋性等。现代人的生活忙碌而紧张，一两晚睡不着、睡不好、睡不够的情况在所难免。一旦发生轻微的、短时间的失眠，有哪些日常的应对手段？王医生称，含有镇静安神成分的中成药和褪黑素或许会有所帮助。但是如果失眠症状严重且持续较长时间，仍然建议到医院就诊，咨询专业医师。
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现在是失眠了，可就是睡不着，眼睛很疼，整晚都没睡着，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
前两个月，都是玩手机到一两点才睡。现在是失眠了，有十多天了，每天晚上十点多都是准时睡觉，可就是睡不着，眼睛很疼，脑袋一整晚都感觉好清醒，整晚都没睡着，好不容易熬到早上，也就睡着两三个小时这样，然后晚上又是这样重复。。。（女，23岁）刚开始两个月没工作，是想说玩下手机，反正不用上班，然后好好在家养身体，等10.1号结婚。结果这个月1号了，规律十点半准时睡觉，睡眠却都迷迷糊糊，有些时候感觉睡了，但每到晚上凌晨2.3点这样，就醒来，然后就这样闭着眼醒到天亮
庞继松医生
嗯，生物钟有点乱了，第二天精力怎么样？白天有睡觉的习惯么
白天也睡不着
庞继松医生
嗯，白天都做些什么
以前有。可现在一闭眼，躺在床上，脑袋就非常清醒，各种事情像看电影似的，有的没的都放一遍
每次这样熬到天亮，就早上七八九点睡会，然后就一直醒来，中午吃饭，下午看电视，就这样，又到晚上了
好焦虑，我是个特别爱漂亮的女生，然后休息不好，就长痘，看到皮肤不好，就想睡觉睡好来，结果睡觉压根睡不着，月底就回去结婚了，现在皮肤差的要命
每天晚上我都好好泡脚，好好护肤都告诉自己了，好好睡，皮肤就好，身体就好！别乱七八糟的乱想，可脑袋都不受控制，就它一点睡意都没有！我眼睛都困的疼死了，躺在枕头那，耳朵特敏感，一点点声音我都觉得好吵，风扇声音都嫌好吵
庞继松医生
做一下下面的量表：1、近来你是否兴趣减退，对前途悲观失望，对做事缺乏兴趣？2、近一段时间你是否不明原因地自觉疲乏无力，精神萎靡不振，或身体不适？.3、近来你是否睡眠不好，食欲下降？.4、近来你是否有自我评价下降，不愿主动与人交往，或有想死的念头？5、近来你是否有无明确对象或无固定内容的恐惧，担心或精神紧张，同时伴有心慌、出汗等？6、近来你是否有不明原因的强烈惊恐，伴有濒死感、心慌、出汗、气促等？7、你近来是否感到注意力无法集中，思考率下降？.　　8、近来你是否感到疲劳，但同时有控制不胡思乱想，容易精神兴奋？.　　9、近来你是感到记忆力下降，或紧张性头痛或肢体肌肉酸痛10、明知己完成某件事，你是否还必须反复检查？11、你近来是否会反复出现同一观念.动作或某种情绪，明知其异常，却无法摆脱？12、你是否对自身健康或疾病过分担心，其严重程度与实际健康状况不相符？13、你是否觉得自己有某种病，但各种医学检查结果均阴性不支持，为此四处求医？14、你是否有过短暂的身体器官功能障碍，诸如感觉脱失、失明、失语、耳聋，肢体瘫痪等. 但医生检查却说没有问题？15、你是否受到刺激后会发作性情绪暴发.神鬼附体或昏倒、游走，而过后则对发作经过不能回忆？ .你有哪几项，即症状肯定存在的项目
2.3.4.5.7.810.11.12
庞继松医生
11具体描述一下
庞继松医生
4，5也具体说一下
11.比如说，出门了，上锁，我都知道我已经上好锁了，但还是会有怀疑没上好，又回头检查一遍
11的，不是近来，是一直都这样
庞继松医生
仅检查一遍还是反反复复检查
庞继松医生
4，5也具体说一下
4.就是有点害怕跟陌生人打交道的感觉
庞继松医生
5就是睡眠不好，担心变丑，身体出问题，结婚时怕被比下去
每次洗脸护肤，我就开始有点慌，好担心晚上又睡不着。一到白天，就感觉好点
庞继松医生
敏感，求全，反思，上进心强，自尊心强，细心，自我关注，经常担心出错或患病，不安感，患得患失，因此经常出现强迫，疑病，继发焦虑，抑郁，失眠，且当体验到一种情绪后不容易恢复常态，实际生活幸福感与生活质量远低于现实处境
对了，还有11，我觉得就是我明知道熬夜对身体有多大害处，可我偏偏无法睡好
庞继松医生
是不是还没睡觉呢就提前担心能不能睡着
庞继松医生
干别的事也是预期焦虑挺明显的
庞继松医生
比如第二天有什么事前一天就开始焦虑？
是的，2016年开始，我还发现了个问题，就是自己特害怕亲人怎样，还有有时自己家人出门，还是男友出门了，总是莫名的乱想会出啥事
是啊，每次护肤去洗脸，我就开始心慌，睡不着
庞继松医生
嗯嗯，平时谨小慎微，担心身体健康，担心家人安全，脸皮薄，怕被人说，自尊心强
还比如，第二天说去拍婚纱照，结果前一晚我就睡不着，脑子还莫名的就出现拍婚纱的情景了
嗯?你说到我心里去了，还真的是这样
庞继松医生
你上进心强，容易内省，思维强大，行动渺小，你这种性格不适合在家闲着，适合忙碌，越忙碌越成功你就越舒服睡眠也会越好
看来是忙碌命?。因为说，想养好身体备孕，皮肤又养的白白嫩嫩的，就休息了两个多月
结果身体，皮肤，越搞越差
庞继松医生
是的，你的期待心理反而对大脑是一种压力，往往引起晚上大脑的兴奋状态
现在一看镜子，就忧心。就想休息好，但休息一点都不好，特别怕变丑，心里都特知道，只要睡好，就好，可眼睛很困很疼，脑袋依旧没睡意，清醒得房间出现啥声音都听得到，都觉得好吵
庞继松医生
嗯，陷入了精神交互作用，越是在乎什么越注意什么，越注意越敏感，越敏感大脑越兴奋，越兴奋越睡不着越紧张，陷入恶性循环
翻来覆去，哪个姿势一开始都觉得舒服，不过几分钟后，又觉得不舒服了又换一个姿势睡
庞继松医生
嗯，这就是老百姓说的“烙烧饼”
庞继松医生
翻来覆去怎么也睡不着，越想睡着越睡不着
图片因隐私问题无法显示
这是我前几天吃的药
庞继松医生
这其实是畏惧失眠心理导致：一些经常失眠的患者常常会出现一种“失眠期待性焦虑’的现象。晚上没有上床的时候，困得看着电视就能睡着，但是一躺到床上，就担心自己会不会失眠睡不着，或者努力地让自已尽快入睡，但是往往越努力越睡不着。这是怎么一回事呢？原来大脑皮层的高级神经活动分为抑制和兴奋两个过程。白天，工作生活时，脑细胞处于兴奋的状态。到了晚上疲乏的脑细胞就要进行自我休整，进入抑制状态以养精蓄锐，这时，人就会有困意，需要睡眠。人在思考的时候正是脑细胞兴奋的时候，躺在床上时，越想入睡、越考虑失眠的问题脑细胞就会越兴奋，因此越害怕失眠、强制自己睡觉，脑细胞的活动就会越兴奋自然就导致了失眠的产生。
一开始感觉还好，不是整晚，但凌晨都会醒来喝水，上厕所。接着这两天又开始了，整晚来，白天也不困
庞继松医生
每个人都应该抱定“根据自己的实际情况做些有意义的事情”的态度去行动。无所事事的看电视，闲着呆着，看似是对疲惫的工作的休息，其实这样反而会空虚难受，应利用自己的闲暇时间，尽可能干些对家庭有益的事情，很小的有意义的行为积累起来，就会在现实生活中产生较大的而有意义的效果，根据这一实际经验，我更加赶到“生活的诀窍出人意料的包含在大量平凡的日常生活中”
所以然后我今天跑出去上班了，但现在下班回来了，我就开始想到睡觉的事
庞继松医生
由于你每天无所事事，行动与思维严重失衡，想的多做的少，使大脑处于过度警觉状态，有点动静就惊吓，大脑不停的想乱七八糟的事
那我该怎么办
不能再这样乱想失眠下去啊，我都还开始感觉到乳房疼痛，不舒服了
庞继松医生
一方面让自己尽可能忙碌起来，不停的干些什么，另一方面增加有氧运动，以消除前一天失眠的疲惫，清除体内的乳酸等体内“垃圾”，再有要培养一种心态
庞继松医生
就是不在乎睡眠的心态
庞继松医生
“心里一直想睡，恐惧失眠，直到早晨都未能入睡的那种疲劳”与“心想反正怎么也睡不着而失眠所造成的疲劳”是完全不同的，也就是说，主观上想睡，为此焦急得不能入睡时身体是非常疲劳的，而后者是已经做好怎么也睡不着的思想准备，怀着随它去的态度，因而这种情况即便睡不着也不会觉得特别疲劳
庞继松医生
这种心态反而睡眠会变好
可是我如果还睡不着，我就会担心身体，皮肤
庞继松医生
带着这种担心去更充实的生活
不太明白了
庞继松医生
一旦失眠就别指望用什么方法一下子马上就不失眠了，即便方法正确，也会像拉锯一样，时好时坏，这不用太担心
我现在是不是要去跑步？跑得累累的再回来
庞继松医生
治疗调整的最初阶段是很正常的
庞继松医生
跑步强度不要太大，最好选择在白天跑步
庞继松医生
运动不能少于两个小时，否则没用
庞继松医生
强度不要太大
庞继松医生
建议初期选择快走
晚上休息都不好，早上压根就会烦恼昨晚没睡，现在就要睡，白天就不会去跑步了
庞继松医生
对于脑中的担心以及预期焦虑，不用刻意的用意志打压，用思维压制思维是无效的，甚至提醒自己更焦虑，正确的做法是用行动转移注意力
你说，我跑步回来，本来累累的想睡了，结果又乱想了，怎么办？?
哦，这个我知道了，就算今晚休息不好，明早我也爬起来去跑步，你说的是不是这个意思？
庞继松医生
别指望一两天就能好，即便睡不好，第二天也要早早的起床去运动，即便睡的好早晨睡得很香也要养成早起的习惯
庞继松医生
这样就会养成好的习惯
不多睡，皮肤能好吗？
庞继松医生
就像训练小孩大便一样，最初时每天定时坐在马桶上无论如何也是解不出来的，慢慢的养成了习惯，到点就有便意
庞继松医生
早起是为了更好的提高睡眠质量
那对于那个事情还没发生，我却提前一天焦虑，又该怎么办
唉，逼自己睡觉，感觉呼吸都困难
庞继松医生
这就是你们相同性格的人的共病，容易重视细节而忽略整体，考试时总是纠结一个题做对没做对，结果整张卷子往往都答不完，得分更低
庞继松医生
举重若轻，以众小不胜为大盛，果断勇敢点，往往会抓住更多机会，谨小慎微唯唯诺诺患得患失往往失去的更多，机会就都擦肩而过了
那失眠睡不着这事，我就不用去管它了，就早起，多运动，多找事做？
庞继松医生
倘若你是自甘平庸的人，大可赋闲在家好好养皮肤，但你又不甘平庸，又闲在家里耗费青春，这样产生思想矛盾，不难受才怪，空虚，头沉，心慌都找上门了………
对，都是胆小的错
庞继松医生
生活的逻辑不是“休息好了才有精神”，是“先精神抖擞充满干劲的生活才能休息好”
庞继松医生
倘若真的需要睡眠，你站着也能睡着，不信你就站上两天两夜，看看睡着不。
我不站?我还是好好照你说的改习惯吧，多行动
庞继松医生
有时候太在意睡眠了，反而使大脑持续处于警觉状态，而形成顽固失眠，睡眠是自然的赐予，所以失眠不会使身体耗竭，倘若身体真的需要睡眠站着也能睡着.1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如'数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。.2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。.3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。.4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有'由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会'的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。.5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。.6. 禁止猜测病情 不要猜测'今晚能睡觉吗？''失眠能治好吗'这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。
还有像那个老是幻想亲人会怎样的事，又该怎么办啊
庞继松医生
这是没自信，需要积累自信
庞继松医生
自己情绪调整好了，状态棒棒的，就不会产生这些想法了
原来是这样，我还以为我发神经了
庞继松医生
比死亡更可怕的就是根本没好好活，当你活的好好的美美的是不会想与死亡有关的话题的
唉，还是感觉没开始睡，就感觉心跳加速了
庞继松医生
可以在网上下载一些放松训练的音乐跟着做一下，就会好了
庞继松医生
比如腹式呼吸，渐进式全身肌肉放松训练
还有什么吗？
那个药我还要不要吃？
庞继松医生
那个药没必要吃
嗯嗯，我也感觉没效，该睡不着还是一样睡不着
庞继松医生
也可以去医院做脑电生物反馈，经颅磁刺激等
庞继松医生
放松，改善睡眠和情绪
不去了，去医院，又得重复今天说的那么多话
庞继松医生
好的，那就先按我说的做，日积月累会有很好的效果的
哈哈，我去跑步回来了，结果下大雨了
谢谢你，医生
庞继松医生
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