每天按摩10分钟 血压更稳防疾病
核心提示：高血压患者配合一些按摩方法，如按捏手掌，也能起到良好的辅助效果。在忘记带降压药，或者药物疗效不明显时，可以试试。平时有空的话，也可以做一下，但注意心情需平稳，呼吸也要均匀。
　　事实证明，患者制只要血压稳定，即可以降低心死率和并发症，可减少病人35-40%的；20-25%；超过50%的。日常生活中，除了嘱咐患者坚持服药和加强锻炼外，配合一些方法，如按捏手掌，也能起到良好的效果。　　按捏手掌降血压方法　　当血压突然升高，却发现忘记带药出门，或者降压药物疗效不理想时，都可以试试这种按摩方法。首先迅速按捏手掌心。从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，5个手指均按捏一遍。　　按此方法按捏左手掌心，两手分别做完约需10分钟。此法可使血压明显下降。但要注意，的人不宜做，健康人若是为了预防高血压，按捏力度应适当轻一些，时间控制在5分钟左右。此外，还可在空闲、或乘车途中，按捏左手小拇指根部，力度可逐渐加强。每天3次，每次3分钟，长期坚持可使血压逐渐趋于正常或不增高。　　按捏手掌降血压原理
　　按捏手掌能使手掌及局部周围血管扩张，使局部组织需氧量增加，导引血气下降，从而使血压亦趋下降。值得注意的是，按捏过程中，操作者心情要保持平静，呼吸要均匀。当然，这种按摩方法并不能作为降血压的主要治疗方法，主要是辅助应急的用途。
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“我国高血压社区规范化管理，已在22省市2500个社区培训基层医生30000人，共管理高血压57万病人；河北、浙江，广东，江苏等，扩大管理300万例。阶段效果，管理11万患者一年血压控制率在60%-70%”。在2015年慢病管理大会，从“血脂、血压”谈慢病的综合管理会场上，中国高血压联盟副主席教授王文说道。【图文】高血压患者_百度文库
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适合高血压病人做的保健操
病是现在很常见的之一，怎么能通过日常的运动来缓解高血压呢？
高血压病分原发性与继发性两，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。
一、按摩头面　两手擦热，擦面次，然后自额两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。
二、甩手　自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。
三、按摩肚脐　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗。
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四、伸展四肢　两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。
五、平举运动　两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。
六、捶背　两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。
七、拍打胸部　两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。
八、蹬摩脚心　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之&第二心脏&。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。
运动简单实用，也不用太久的时间，注意把握运动强度，只要你用心去做就好了。
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