高血压进行锻炼治疗真的有效吗？
“高血压”病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我们一起详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力，通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力，成为收缩压；心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa，舒张压≥12.7kpa，两者具有一项就属于高血压，在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后，即可诊断为高血压。
引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、”记忆力减退”等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能，甚至发生病变。
在治疗高血压病的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有”太极”拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。
和任何运动一样，重要的是坚持，如果可以有规律的坚持一段时间后，对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。
“高血压”老人如何散步？
患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患”冠心病”步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免”心律失常”。运动时出点汗，”呼吸”顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患”糖尿”病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致”低血糖”，患”糖尿病”的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体”发热”、微”出汗”为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
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今日搜狐热点→ 初患高血压不吃药而仅通过锻炼能治好?低1
初患高血压不吃药而仅通过锻炼能治好?低1
健康咨询描述：
初患高血压不吃药而仅通过锻炼能治好?低100高145。我在部队13年没有过，刚回来两年才有
昨天体检时，没什么症状
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内江市第二人民医院康复医院&& 主治医师
擅长: 中风,脑梗死,颈椎病,面神经麻痹,面肌痉挛,腰椎压
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&&&&&&你好，高血压病的诊断是需要慎重的，一旦确诊开始服用药物就是长时间的事情，仅仅一次血压偏高不能作为诊断依据，建议多监测几天，如果还是高，再考虑服用药物，注意休息少熬夜
擅长: 擅长糖尿病及糖尿病引起的各种并发症的治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&33岁的青壮年出现高血压&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼、饮食疗法对高血压的控制有好处，但你的血压已达到药物介入的水平，尤其高压很高，说明已有高血脂和动脉硬化，可能与你转业后生活相对安逸，活动量少有关，因为高压大于等于140，低压大于等于90就需要用药物治疗，你很年轻应早期治疗，以免引起心肝肾的损伤
擅长: 小儿肺炎,支气管炎；小儿生长发育；上呼吸道感染；秋
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！初患高血压要以个人体质而言，低100高145，这个数值高压和低压都高&&&&&&指导意见：&&&&&&我的建议是如果没什么症状，可以暂时不用药，但是吃饭要注意，一定要吃淡饭，平时可以吃醋泡花生，祝你健康&&&&&&医生询问：&&&&&&半年后如果没什么改善，需要就医，有什么不明白可以在线咨询我，在儿科列表 &&&&&&以上是对“初患高血压不吃药而仅通过锻炼能治好?低1”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
吉林市舒兰精神病医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如你所述，诊断高血压，是不能通过一次测量血压的结果来判断是否为高血压。&&&&&&测量高血压之前要休息20分钟，最好在不同时间段测量3次判断是否为高血压。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、如果是高血压，根据你的年龄，应该查高血压的原因。一般老年人的高血压都是原发性的高血压，而青年人的高血压多是继发高血压，继发高血压是因为其他疾病引起的高血压，如果不治疗原发病，血压是控制不好的。所以应该查找高血压的原因。&&&&&&2、如果是高血压，应该长期服药，单依靠锻炼或饮食达不到治疗的目的。
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
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高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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有效缓解高血压最好的方法是运动
　来源：&&　　 |
很多人都不太重视的预防，似乎觉得高血压并不影响生活工作，就不理睬他，这是缺乏常识的表现。医学教育网整理了&有效缓解高血压最好的方法是运动&这篇文章，这篇文章介绍了有效缓解高血压的方法，希望对您有所帮助。
专家介绍说，运动对高血压至关重要，有句话说得好：&年轻时，我们都是用健康换金钱；年老时，很多朋友想要用金钱换取健康。&所以我们不要金钱丢失健康，因为身体是革命的本钱，那人们想要缓解高血压运动时需要怎样做呢？
专家指出保持适量的运动能够促进血液加速循环，降低胆固醇不断生成，也可以减少肌肉与骨骼及关节僵硬；让人们食欲增强，肠胃蠕动增加，预防，提高睡眠质量。运动方式很多，如散步、慢跑、打羽毛球、游泳。而人们在进行运动时需要注意两个标准：
首先，不可过量或者太强，要循序渐进地增加活动量，要不人体会吃不消的。
其次，运动时不可空腹，因为这样可能诱发低血糖；饭后两个小时才可以开始。
以上为您清楚地指出运动可以有效缓解高血压症状，让我们的身体变得健康。俗话说：&饭后百步走，活过九十九。&希望珍惜健康您可以多多动动胳膊，动动腿，这样您的身体就可以维持健康的状态。最后专家提醒，过犹不及，建议您的运动量与动作要适当。
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锻炼怎么治疗高血压？
打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
４.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
上文中介绍了一些适合高血压病人进行的锻炼，患有高血压的病人，可以根据自己的实际的身体状况选择适合自己的锻炼的方式。高血压病人比较适合不激烈的运动，一些运动量比较大的运动时不适合的，这些运动反而会导致患者的血压升高。
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