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肩周炎的锻炼方法有哪些
来源：健康安全网
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&&&&导语：肩周炎也被叫做肩关节周围炎，这类疾病一般是中老年人居多，大多是体力劳动者。如果不及时治疗那么就会对生活造成影响。当然了，肩周炎除了依靠药物治疗外更要注意日常锻炼。那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢？一起来看看吧。
肩周炎的锻炼方法有哪些
　　肩周炎也被叫做肩关节周围炎，这类疾病一般是中老年人居多，大多是体力劳动者。如果不及时治疗那么就会对生活造成影响。当然了，肩周炎除了依靠药物治疗外更要注意日常锻炼。那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢？一起来看看吧。
　　肩周炎的锻炼方法一：提重物
　　提重物时身体前屈，分腿站立，用没有患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，从而让肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直到手指出现发胀或麻木为止。
　　肩周炎的锻炼方法二：拉毛巾
　　手上拿一条长毛巾，然后两只手可以各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样的拽它。刚开始活动时，患者可能会受到某些限制，但是不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也会越来越好。
　　肩周炎的锻炼方法三：　手指爬墙
　　用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天采用这种方式训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。
　　以上就是肩周炎的锻炼方法介绍了，虽然肩周炎不是什么大病，但是一定要引起重视，做到防患于未然。了解更多健康安全资讯请点击。
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肩周炎的锻炼方法_骨科常识 开县汉丰网 http://www.kaixian.tv/yy/qffl/9949.html 07:24:44
　　肩周炎的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。患了肩周炎，是很痛苦的一件事情。那么，肩周炎可以怎么来锻炼得到一定的治疗效果呢?肩周炎的锻炼方法，下面就为大家介绍一下。 　　肩周炎的锻炼方法，做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。功能锻炼可以按一下方法试试： 　　1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 　　2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 　　3，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　4.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50&&100下。 　　5.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50&&100下。 　　肩周炎的锻炼方法，另外，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正。 （编辑：余慧）
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网友观注排行怎么锻炼可以治好肩周炎？锻炼治疗肩周炎有效吗&&
想要治好肩周炎，光躺着可不行。对于肩周炎患者来说，最好的治疗方法就是锻炼。怎么锻炼可以治好肩周炎？讲究科学的锻炼方法，治疗肩周炎才有效。
有不少肩周炎病友都通过下面这些锻炼方法，自我治疗了肩周炎。可见锻炼治疗肩周炎是非常有效的。
1、爬墙运动
广为流传的肩周炎锻炼方法了。这个爬墙其实指的是“用手抓墙”，而不是真正的爬上去。
先找一面墙，然后用患侧手指沿着墙面缓缓向上，尽量让手指抓到最高点的墙面，然后慢慢将手臂放下。可视自己的能力重复进行。为了测试自己每天的进度，可以在墙上留下记号，试图创造新纪录。
2、体后拉手
也是常见的肩周炎锻炼方法之一。而且运动起来，非常的简单。
站稳，两只手背在背后，用不痛的那只手去拉患侧手的手腕，暂时拉不到手腕的可以先从手指拉起，逐渐向上牵拉。
3、平举运动
先站好，两手掌心向下贴裤缝。然后两手同时缓缓外展，用力向上抬起，直到最大限度，停10分钟后再缓缓放回原处，反复进行。
4、甩手运动
站好，双手自然下垂，然后用上臂的力量带动手肘向前、后甩手，视自己的能力而定，一般一只手连续甩100次。如果肩部不那么僵硬了，可以尝试让手甩至与肩同高，但切勿勉强。每次甩手运动后，都会感觉全身暖洋洋，适合冬天锻炼。
非常简单的小动作治疗肩周炎，值得一试。站好，两脚分开与肩同宽，两手交叉紧抱后脑勺，与此同时努力将两肘撑开、收拢，周而复始。
站稳，双手下垂，好似在身旁画一个圆圈般，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
如仰泳般。两条胳膊向后轮换划动，为保持平衡可倒退着走，每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。倒走时最好有人看护，否则容易发生事故，可以一人正走一人倒走的方式进行。
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如何锻炼能治疗肩周炎
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