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更年期失眠应该如何调理
　　更年期着实成为一种困扰不少人的疾病，失眠在更年期这个年龄阶段似乎也成为一种常见疾病，不少更年期的患者因为受到失眠发作的困扰无法继续正常的生活，身心健康也因此受到了很多不利影响，因此注意积极对更年期失眠进行调理是一件非常重要的事情，那么更年期失眠应该如何调理呢?下面为大家详细介绍。　　更年期失眠应该如何调理?更年期失眠调理可以通过饮食调理进行，主要需要注意以下几点：　　一、更年期失眠调理原则是适当多食清淡而富有营养，特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素c、维生素e、维生素b的荤素食品。同时失眠患者饮食适当多食用含钙较高的食品，如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦虑不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。　　二、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮 粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　三、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　四、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。　　更年期失眠应该如何调理?相信通过以上介绍之后，现在大家对更年期失眠的调理方法已经了解的比较清楚了吧。更年期失眠一旦出现就需要患者积极进行调节，只有这样才可以真正方式失眠继续危害患者的身心健康。如果通过以上介绍之后，大家对更年期失眠还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
特别声明：本站信息仅作健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体疾病诊疗请遵照诊疗医生意见。
中国脑科脑瘫研究院李少华 主任医师
出生于医学世家,曾多次参与国际学术交流,长期从事失眠抑郁及各种精神障碍...
患者情况：齐先生，32岁，青岛。三个多月前，齐先生发现自己开始频繁的出现失眠状况，每天只...
医院地址:青岛市市北区重庆南路69号。
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当失眠遇上更年期 如何通过饮食进行调理(2)
&&&&到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。下面我们就给大家说说更年期女性脾气不好吃什么吧？
&&&&一是富含铁质的食物
&&& 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
&&&&二是富含钙质的食物
&&& 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
&&&&三是富含维生素的食物
&&& 研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
&&&&四是疏肝理气食物
&&& 从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；白萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
&&&&以上就是有关当失眠遇上更年期的食疗调理的详细介绍。希望对更年期的你有一定的帮助。同时在日常生活中我们要注意饮食，营养均衡，注意生活规律化，注意劳逸结合，多锻炼多运动，调整情绪，保持一个良好的心情。也希望你远离更年期带给你的烦恼和困扰。
第2页:更年期女性脾气不好吃什么
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失眠，是最常见的更年期症状之一，40%的更年期妇女有睡眠障碍，更年期失眠患者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。那么更年期失眠怎么办？
更年期失眠主要是由于更年期雌激素不平衡、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量而引起睡眠障碍。对于更年期引起的睡眠障碍，不能单纯靠安眠药物来改善睡眠，主要还是要通过对自身及周围环境的调节来改善睡眠。更年期失眠怎么办呢？需要注意以下几点：
1、要创造良好的睡眠环境。卧室宜安静，光线不宜太亮，空气要保持流通、新鲜，枕头、棉被等宜舒适，最好不要随意更换睡眠环境。
2、要养成有规律的习惯。按时睡觉，按时起床，生活有规律，人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑，也不宜过度紧张，大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚，既可促进血液循环、起到按摩保健作用，又能放松紧张的心情、便于入睡。
3、要纠正不良的睡眠姿势。不正确的睡姿也会影响睡眠质量，一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势，使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部，也不要蒙头睡，这样不利于呼吸，影响睡眠。
4、调整好自己的心态，不要过于焦虑。长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳，影响更年期妇女的情绪和行为，而这类患者若情绪不安、过于焦虑，反过来会更加重了失眠等症状，形成了恶性循环。因此调整好心态，对改善睡眠质量有一定帮助。
5、要适当参加些活动。白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动，以放松精神的紧张状态，便于入眠。
6、必要时可在医生的指导下服用一些有助于人眠的安神中药。西药安眠药应尽量少用，长期服用安眠药弊多利少。
7、更年期失眠与雌激素不平衡导致的植物神经紊乱有关系，所以，服用曾记雪蛤固元膏来平衡雌激素对更年期失眠的治疗改善是非常有帮助的，曾记雪蛤固元膏是纯天然中药成分的，没有任何副作用，服用着很放心的！
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好文章，学习了
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效果很好哦！我姑姑更年期的时候失眠多梦，还经常的盗汗就是吃的曾记雪蛤固元膏调理好的，真的是很不错。
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学习了，谢分享哦~
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号外，号外，真是女性的福音啊！多谢楼主的分享啊！
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吃曾记雪蛤固元膏可以缓解更年期的，我更年期失眠多梦，还经常的潮热盗汗，吃了曾记雪蛤固元膏4个疗程后，现在不失眠，不潮热盗汗，也不心烦气躁了！而且它的成分是纯中药的，没有任何的副作用，服用的安全，很放心！
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