疫情当下心理防护和应对非常重要。我们要保护自我身心健康，更好面对和战胜疫情。如何在疫情期间加强心理防护，这里有几点建议：

一、接纳焦虑，学会与负面情绪共处。人在巨大的危机中，很容易觉得自己的渺小无助，产生恐惧感。对感染病毒的忧虑很大一部分来自于对未来的不确定感。焦虑情绪也是一种正常情绪反应。适当的焦虑可以保持心理防御系统正常运转。

二、写焦虑日记。在手机备忘录或笔记本里写下你焦虑的事情。书写的过程能把内心的焦虑具象化、言语化，书写是一种表达，能起到“减压”的作用。也可以做其他一件事情。比如看书、听音乐、学习新技能等。但不论做什么事情，都不要考虑好与坏、得与失，用平和的心态把注意力专注地放在当下要做的事情上就可以了。

三、焦虑时感受身体的变化。从焦虑开始感受身体的变化，你的身体是紧绷的还是放松的，还是没有上面两种感觉，你可以坐下来做一下呼吸放松或正念冥想，体会一下在疫情当下你的身体变化。也可以尝试一下，当身体与物品接触的时候，你与物品之间是否建立起了一种链接，这种链接如果我们能去觉察并体会，能从中感受到以前从未认真体验的皮肤的感觉：或冷或热、或柔软或坚硬……，感受它们与我们接触后，我们内心的体验、我们对自己的觉察，我们是什么样的人，和它们一样吗，感受一下我们需要什么，不需要什么等等。

四、养成良好的睡眠习惯。睡前做眼保健操，眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。睡觉前用一盆温热的水泡泡脚，促进脚底血液循环，也可以使人心安神定地入睡。如果实在没有困意，也可以下床坐在椅子上看书，看一些自己感兴趣的但有一些难度的书籍，当有困意了再上床入睡，如果看书也没有困意，那不要气馁，最起码你也是有收获的。

五、巩固和完善自身的社会支持系统。列一个可以求助和谈心的人际支持名单，在压力爆棚或心情低谷时，主动和名单上值得信赖的人交谈。家人和朋友的陪伴是重要的社会支持。

六、及时寻求专业人员和机构的帮助。自我调整后仍不能走出心理困境、且时间持续两周以上的，可以到心理专业机构咨询或治疗。

曲靖市第三人民医院 . 心理援助热线