如果想要生一个健康而且聪明的宝宝，那么从备孕开始就要做好准备，极其细微的细节也要引起重视，因为一些看起来无关紧要的事情，也会影响受孕几率或者影响将来胎儿的生长发育。

女性备孕要掌握哪些重点呢？

在备孕期间补充富含钙质和铁质的食物，可以使女性的身体素质变得更好，以便提高受孕几率。因此女性在备孕期间要多吃一些富含钙质和铁质的食物，比如鱼类，牛奶，奶酪，海藻，鸡蛋等等。此外体内拥有充足的铁质和钙质还能够避免之后出现缺铁或缺钙的现象。

叶酸对于胎儿的健康发育起着至关重要的作用，如果孕妇体内缺乏叶酸，则会导致胎儿大脑发育异常或者出现畸形。通常女性怀孕前三个月就要开始摄入叶酸，除了每天要服用0.4毫克的叶酸之外，还要吃富含叶酸的食物，比如菠菜，生菜，小白菜等等。

备孕的男女双方都不可以抽烟喝酒，酒精不但会对男性的精子造成损伤，而且还具有杀精的作用。此外香烟当中的有害物质会对卵子造成伤害，使得卵子不能够顺利地与精子结合，一般在受孕之前的三个月，男女双方就要开始戒烟戒酒。

有些处在备孕期的女性会感到特别的紧张，生怕自己的生育功能有问题，实际上这种紧张的情绪是要不得的，即使没有任何生育障碍，受孕几率也会受到情绪的影响。因此处于备孕期间的女性要使自己彻底地放松下来，这时孩子反而会不知不觉地到来。

从怀孕前三个月开始就要注意饮食，并且保持饮食多样化，这样才能够使精子和卵子能够处于一个比较优越的环境当中，精子和卵子的质量有所提高，胎儿的生长发育才会变得更加顺利，生一个健康聪明宝宝的几率也会更高。在备孕期间不仅要吃各种新鲜的水果和蔬菜，还要补充蛋白质和锌元素。

熬夜会影响人体的免疫能力和身体素质，相比之下身体素质比较差的女性受孕的几率也会比较低，因此备孕期间的女性不可以熬夜。此外熬夜还会影响人体的内分泌，当性激素和雌激素分泌不足的时候，女性的受孕几率也会降低，建议备孕期的女性在11点之前上床睡觉。

恰当的体重对于受孕几率也有一定的帮助。如若太胖，则要想办法使自己的体重在怀孕之前达到标准，但不建议通过节食的方法进行减肥，那样会造成消营养不良，不仅会影响受孕几率，即使勉强怀孕也会影响胎儿的生长发育。如若太瘦，则要增加热量的吸收。处于排卵期时进行性生活受孕的几率也会比平时大很多，因此女性在备孕期间要掌握自己的排卵期，通常使用排卵试纸测试更为准确。

来源|小豆子妈妈（ID：xdz-mm）

她终于下定决心生三胎了。

我这个打死都不想再生的人，听得整个一激灵，只能抱拳表示佩服。

毕竟，怀孕可不是个简单的事。

单单是「备孕」，就足够让人心力交瘁了。

今天，我们就来说说这个问题，也给想要二胎、三胎的朋友一个参考。

提前备孕，真的有必要吗？

说到备孕，很多人都会有这样的疑问：

“生小孩嘛，直接生不就行了？” “只有不行的男人，才需要和老婆备孕吧？” ……

但其实，备孕是非常有必要的。

现代医学认为，要想生一个健康、聪明的宝宝，备孕是关键。

1、备孕，能预防胎儿畸形

我国是出生缺陷高发国家。

据往年数据统计显示——

我国每年新增出生缺陷儿数约90万例， 出生缺陷发生率在

备孕时，夫妻双方一定要进行全面的孕前检查。

它能帮助我们明确自己的健康状况，识别可能存在的妊娠风险。

孕前检查，男女都要做。

检查时间，最好选在怀孕前3~6个月，也就是备孕开始阶段。

女性要注意避开月经期。

具体检查项目，可以去咨询医生。

但要注意的是，普通体检不能代替孕前检查，千万别偷懒不去哦！

如果有明确影响怀孕的病史，可以先治疗，再怀孕。

叶酸是胎儿发育并不可少的营养素。

补充叶酸，一般建议最好从备孕一开始就进行，一直到怀孕3个月后停止。

富含叶酸的食物很多，但烹饪会造成其流失。

所以，备孕期的妈妈吃点人工叶酸，是很有必要的。

部分药物，会对胚胎发育造成影响。

所以，一些需长期服药的慢性病患者，如糖尿病、冠心病等，可以告知医生自己的备孕计划，在医生指导下合理用药。

同时，要注意的是，千万别信那些自称有神奇功效的备孕药方。

什么「吃了立马怀孕」、「生男生女自己定」，都是忽悠人的。

怀不上不说，还有可能造成肝肾功能损害，全无益处。

通常，备孕去医院咨询，总是女性较多。

很多男性总以为怀孕是女人的事，自己只要提供精子就好了。

但其实，备孕是夫妻双方共同的事。

男性的身体健康也很重要。

试问，如果男人没有过硬的身体素质，怎么养出一个健康的宝宝？

日常生活，该如何保养？

孩子健康与否，跟父母的生活习惯有很大关系。

所以，备孕阶段，我们要有计划地改正日常生活中的不良习惯——

对男性来说，烟酒会降低精子质量，影响生育能力。

对女性来说，烟酒会引发排卵异常，造成受孕困难。

• 果蔬洗净再吃，避免农药残留；

• 别迷信“助孕食物”，不要大补特补。

• 科学食补，注意补充微量元素；

  如钙、铁、多元维生素等，都对胎儿发育有益。

长期熬夜，容易月经不调，影响生理期和受孕几率。

夫妻适当的运动，可以保持身体健康，有助于怀孕。

女性每周大于 5 小时的剧烈运动，可能会降低生育力。

所以，备孕期间，保持每周3~4次，每次30分钟以上的中低强度运动即可。

如散步、骑车、打高尔夫等。

此外，运动的同时，要注意控制体重。

不论男女，过胖和过瘦，都不利于生育。

夫妻备孕时，最好把体质指数（即BMI值）调整至 18.5～23.9 之间。

环境中的有害因素，也会导致胎儿畸形。

比如：油漆、农药、杀虫剂、甲醛、苯、汽车尾气……

不过，这些元素要长时间接触，达到一定剂量，才可能导致胎儿异常。

但是日常生活中，能避免最好还是避免啦！

越急，越可能事与愿违。

因为，压力太大，会干扰内分泌，反而不利于受孕。

备孕，最好的情况就是——

行动上重视，心态上「轻视」。

保持愉悦的心情，顺其自然，就再好不过。

性生活，多久一次为好？

哪怕是一对健康的夫妻，在正常的性生活频率下，每个月能成功怀孕的几率，也只有20%~25%。

所以，「造人」，也是很讲究技巧的。

1、在排卵期同房，更容易受孕？

一般来说，如果女性月经周期规律，可以先预计下一次来月经的时间，然后把这个时间减去14天，就是排卵期。

这期间会有5~7天的时间，受孕几率很高。

但是，如果女性月经不规律，推算出的排卵期就不那么准了。

所以，真的没必要强求在排卵期同房。

日常保持一个自然且稳定的同房频率，反而更利于怀孕。

2、夫妻备孕，同房次数越多越好？

房事太过频繁，会降低精液质量。

但同房太少，精子也会因为在体内停留太久，导致活力下降，衰老死亡。

其实，比起同房次数，备孕期间更重要的，是性生活的质量。

尽情地享受性，张弛有度，反而更容易受孕。

3、同房多久怀不上，才算不孕不育？

如果夫妻没有避孕，且性生活正常，超过1年还不能怀孕，就要考虑不孕不育症了。

若是年龄超过35岁以上的高龄夫妇，半年没动静，就应该尽早去各大三甲医院生殖中心进行诊断，及时治疗。

4、怀不上，女方的问题？

导致不孕的所有因素中，单男方的因素，就占了30%。 而且，我国男性精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。

所以，在「怀不上孩子」这个问题上，实在不必有「性别诊断」。

若是备孕失败，首先要考虑的是：

男方女方，都可能有问题。

所以，夫妻双方都要做检查。

而且，更建议男方先于女方检查。

因为，女性的检查更复杂一些。

而男性检查精液就能发现有无问题，也更容易确定病因。

所以，先检查男性，更省时省力省钱。

备孕，不是为了怀孕，而是为了生育一个健康的宝宝。

现代人生活压力很大，谁都不容易，谁也都明白，医院去不起。

如果宝宝身体有恙，对一个家庭来说，是当头一棒。

当然了，不备孕，并不意味着，就不能生出健康的宝宝。

只是，通过备孕，我们能规避掉大部分风险，这不仅是对自己负责，也是对宝宝负责。

点个“在看”，把这篇文章转发出去，

养育孩子，是个痛并快乐着的过程。

希望每个孩子，都健康成长！

希望每个家庭，都幸福美满！

| 作者简介：小豆子妈妈（ID：xdz-mm），妈妈的格局藏着孩子的未来，你的眼界，决定孩子的境界，在这里与200万妈妈共同“进化”（申请转载开白，请添加微信xdzmm01）

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。