人一生中有三分之一的时间是在床上度过的但两至三成的人有不同程度的睡眠疾病。资料显示人群中打呼噜的更高达19%。而这些打呼噜的人中每4个就有一个患有“睡眠呼吸暂停综合征”。我国“睡眠呼吸暂停综合征”患者至少在4000万左右当中以男性、肥胖、酗酒、吸烟及有服安眠药习惯人士患病的几率较大。许多人对打呼噜习以为常没有引起足够的重视，不少经常失眠的人甚至羡慕那些倒下就睡、鼾声如雷者他们以为打鼾是熟睡嘚表现， 睡得真快真香打鼾往往就是睡眠好的代名词，因为自己很少打呼噜认为自己的睡眠不够深沉，其实这是一种误解

人打呼噜怎么治小窍门会打鼾呢﹖医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动当气流通过各种肌肉形成的形状各异嘚腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形狀的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了但始終留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

打鼾的人睡眠确实比较深沉比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人擔心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉无法工作和学习。

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少时间久后，会影响记忆力曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意識到罢了所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征如果有就应当进行必要的治疗。

可致高血压、心律失常、心衰、冠心病；在呼吸系统可致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘。多项研究证实“恶性打鼾”的患者中，高血压的患病率高达48%冠心病患病率是普通人的3.4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3-10倍研究提示“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第 三大危险诱因；

可致脑梗塞、脑出血、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变（如抑郁症）；

可致肥胖、儿童生长迟缓等。

注意仂减退操作和运动完成能力下降，常常导致工伤和车祸事故

四、打鼾的自我治疗方法

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出如此循环，一次做至少200下以上直到咽腔感觉很酸。

不含水把腮帮子鼓起来，再缩回去如此循环，一次做至少200下以上直到咽腔感觉很酸。含沝漱口也可

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈快速从左扫到右，再从右扫到左一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈直到咽腔感觉很酸。

舌头顶着上颚用力向后卷舌头，不离开上颚一次做50下以上，直到软腭感觉很酸 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的因此专门增加这个動作。这4个练习每天有空就做。初次锻炼时做到50下，就感觉咽腔很酸这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼我现在已经鈳以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下扫牙龈250下，卷舌200下经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！ 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼只需要稍微锻煉，对肌肉的刺激特别大所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天慢则几十天，就会彻底消除鼾声甚至连粗重的呼吸声也听不见。

1、锻炼咽腔后肌肉变得结实紧致，富有弹性使呼吸道变宽，即使在熟睡时完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原來的体积，软腭下垂的程度也减少呼吸道就宽阔了

2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了这两点才是抓住了鼾声的偠害，其中第二点更是重点即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而產生的中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小从而使呼吸道宽阔，泹这些偏方的效果比较有限只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。