健身房减肥健身计划表
健身房减肥健身计划表
发病时间：不清楚
您好！医生。我想问一下健身房减肥健身计划表？前几天和朋友们在家里谈心，然后讲到了这个问题，我们都不是很明白，很想知道这方面的有关知识，希望您能帮忙解答，谢谢啦！
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(5)
北京大学人民医院
擅长：全科
你好！减肥误区 编辑[3]误区1：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
复旦大学附属中山医院
擅长：全科
你好！运动减肥最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前
首都医科大学附属北京中医医院
擅长：全科
你好！运动减肥要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；跑步机速度及时间：开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；
武汉大学中南医院
擅长：全科
你好！运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
阜外心血管病医院
擅长：全科
你好！运动减肥相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
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（脂肪过多症,脂肪过多）
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：内科□陆军军医大学附属西南医院骨科运动医学中心 陶旭
足球是一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松有...
新陈代谢对人来说非常重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗...
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俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减...
□首都医科大学附属北京口腔医院正畸科副主任医师 谢贤聚
整牙堪比整容 ...
对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥...
□北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 贾子龙
健步走的锻炼方法看似简单，但如果动作不对，不仅起...
众所周知只有通过运动才能够增强身体的抵抗力和免疫力，让身体远离疾病，但是在夏天天...
【环球网综合报道】据英国《独立报》6月13日报道，医学研究表明，虽然动感单车训练...
□北京中医药大学东方医院营养科 魏帼
对于想要减肥的人群来说，基础代谢...
瑜伽是非常受欢迎且能够有效减肥养生的运动，近年来更是深受女孩子们的追捧，因为他也可以有效保持形...
有些人说自己是易胖体质，甚至有些人自认为自己连喝水都会胖，那么事实真的是这样的吗？很多人都是易胖体质...
□北京协和医院骨科 李晔
跑步可能是人们最熟悉的运动方式了。跑步的益处...
5月13日，“全民营养周”主题活动在全国拉开帷幕。本次营养周主题为“吃动平衡，健...
医学指导/广东省人民医院心内科主任医师黄奕高
“唉，自从得了肺高压，运...
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》4月24日报道，东京大学最新研究发现，长时间...
播放列表有讲究耳机选择也要注意
如今的运动“套餐”可谓越来越丰富，除了...
很多女性都把自己的身材视为第一位重要的事情，并且很多时候女性为了减肥可以付出很大...
□华中科技大学同济医学院附属武汉中心医院内分泌科 毛红
俗话说“3月不...
□北京朝阳医院急诊科 马帅
最近笔者连续接诊了两例运动后猝死患者，都是...
□武汉市第四医院运动医学科主任 张青松
春暖花开，一年之计在于春，大家...
□北京天坛医院临床营养科博士 王李
随着健康生活水平和社会审美度的提升，减重对于成年人来说显得...
我们在上学的时候，每次体育课首先要做的第一项运动就是伸展运动。可是，等我们成年之后由于肥胖而运...
新华社华盛顿3月21日电 （记者周舟）美国一项初步临床研究显示，冷冻向大脑发送饥...
记者颜理海3月22日从安徽医科大学第二附属医院举行的百例肥胖患者减肥减重手术新闻...健身要注意什么问题？注意到了，我们才能越健身越健康！健身要注意什么问题？注意到了，我们才能越健身越健康！考儿老师百家号随着人们物质水平的提高，越来越多的人都开始出现了现代文明病，很多人的体重在逐渐的上升。越来越多的人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材完全的走样，同时也给我们带来了许多的疾病。于是，越来越多的人都加入了健身的大军想要借健身来明显的改善自己的身体健康状况，可是健身并不是我们想象的那么简单，其实有许多地方需要我们注意到，我们不注意一些问题，很有可能导致我们越健身，身体越差。今天我就来给大家详细的讲解一下在健身时我们一定要注意什么问题，这样才能达到良好的健身效果呢？1.管住你的嘴有许多朋友健身的目的就是他们想通过健身来使自己的体重下降，重新恢复美好的身材。确实，健身可以很好的降低我们的体脂率上我们的身材越来越好，但是我们饮食的是入一定要合理，否则我们不仅不会变瘦，反而会变胖。在健身期间我们一定要吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这样既可以保证营养的充分摄入，同时也可以极大地避免热量过剩。2.充分的热身和拉伸这一点也非常的重要，在健身房里训练那些器械对我们肌肉，身体的压力都是非常大的。如果我们不进行热身贸然的去进行训练，很有可能造成我们肌肉受损，韧带拉伤，这对于我们的健康非常不利。所以在训练之前，我们可以在跑步机上跑几圈，做一些动态拉升，这样可以极大的程度避免我们在健身时身体受到损伤！3.不要过度健身一般健身的时间最好保持在40分钟到一个小时之内，这样不仅能够让我们健身的效果达到最大，同时对于我们身体的损伤也能降到最小。有许多人就有这样错过的观念，那就是因为健身的时间越长，健身的效果就会越来越好。其实这是非常不正确的想法。健身需要适度，如果过度了不仅对于我们的身体没有好处，反而会让我们的身体越来越差，会造成我们食欲下降，失眠，体弱多病等问题。4.健身时一定要适当的补水我们在健身时会出大量的汗，夜这时候我们一定要注重补水，防止因为出汗过多而造成的脱水症状，同时适当的补水能够帮助我们快速的排除体内的自由基，让我们的身体加速恢复。我们要注意的是，千万不要让功能饮料来代替水，功能饮料的能量太多，对于用健身减肥的人来说，喝功能饮料是非常不好的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。考儿老师百家号最近更新：简介:练出肌肉身材，创作伟岸身躯作者最新文章相关文章关于减脂阶段的蛋白粉问题
器械之后接着是减脂慢跑，再然后适合喝点蛋白粉么？我的目的是想减脂的同时还把里面那层肌肉保持并凸显。总感觉第二天早上起来肉松垮垮的，瘦的感觉是挺明显的。
另外我买的是安L的那种无味，冲起来口感也不好的蛋白粉，有什么好方法弄得好喝一点么？
请各位推荐个便宜又好喝的乳清蛋白给小弟~
[&此帖被yuedongly在 13:57修改&]
安利的蛋白粉是 植物蛋白， 并不适合 健身人群用来增肌 减脂。
引用1楼 @ 发表的:
安利的蛋白粉是 植物蛋白， 并不适合 健身人群用来增肌 减脂。
奥。。。还有不点，吃了应该会有点点用么？
完全两个概念。。。
乳清蛋白与大豆蛋白。。。好好学学吧。
引用3楼 @ 发表的:
完全两个概念。。。
受教~
减脂的问题是先看吃多少热量合适，再看吃什么东西。
如果你都不知道你应该摄入多少热量的话，那你怎么知道你会不会因为热量过低而流失了过多的肌肉，你也不知道是不是热量过高反而增加了脂肪？
引用6楼 @ 发表的:
减脂的问题是先看吃多少热量合适，再看吃什么东西。
如果你都不知道你应该摄入多少热量的话，那你怎么知道你会不会因为热量过低而流失了过多的肌肉，你也不知道是不是热量过高反而增加了脂肪？
基础代谢1478卡左右，每天吃的东西在1500卡左右，然后锻炼总共消耗达400-500卡把
引用7楼 @ 发表的:
基础代谢1478卡左右，每天吃的东西在1500卡左右，然后锻炼总共消耗达400-500卡把
我建议你到2000卡，基础代谢的意思是能让你活下来的热量，你如果按这个标准的话，你的肌肉流失的会非常非常非常非常非常快
引用8楼 @ 发表的:
我建议你到2000卡，基础代谢的意思是能让你活下来的热量，你如果按这个标准的话，你的肌肉流失的会非常非常非常非常非常快
吃到2000卡么？那我每天运动量的盈余就不多了啊。。。那还能达到减脂的目的么？身高171，体重75-76
研究表明，乳清蛋白不但吸收率是最高的，还有助于燃脂。安利的蛋白粉，给普通人喝提高免疫力的，对健身的人来说渣用都没有
引用10楼 @ 发表的:
研究表明，乳清蛋白不但吸收率是最高的，还有助于燃脂。安利的蛋白粉，给普通人喝提高免疫力的，对健身的人来说渣用都没有
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
引用11楼 @ 发表的:
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用11楼 @ 发表的:
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用13楼 @ 发表的:
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。
我基代是1628，然后*1.7=2767，减脂在这基础再减去500到1000卡是什么意思？
引用14楼 @ 发表的:
我基代是1628，然后*1.7=2767，减脂在这基础再减去500到1000卡是什么意思？
你减脂适合的热量是卡路里，这样你的体脂肪会下降，同时肌肉含量也不会过度流失。
引用15楼 @ 发表的:
你减脂适合的热量是卡路里，这样你的体脂肪会下降，同时肌肉含量也不会过度流失。
越靠近左端1767就减脂越少，肌肉保持偏多，然后越靠近2267，减脂越多，肌肉含量可能会流失，但整个区间里是减脂的节奏，我这样理解对否？
引用16楼 @ 发表的:
越靠近左端1767就减脂越少，肌肉保持偏多，然后越靠近2267，减脂越多，肌肉含量可能会流失，但整个区间里是减脂的节奏，我这样理解对否？
引用17楼 @ 发表的:
反了
是指摄入的？
引用18楼 @ 发表的:
是指摄入的？
是你一天摄入的热量是，但不是说你到2767就减脂慢，只能这样理解，你的热量控制在就可以了，不是说中间的点是最好的，因为每个人的身体情况不一样，很难确定到一个完全定死的数值，而且其实你每天真正所消耗的热量都不是一样的，都会有误差，所以数值只能是一个大概值。
引用19楼 @ 发表的:
是你一天摄入的热量是，但不是说你到2767就减脂慢，只能这样理解，你的热量控制在就可以了，不是说中间的点是最好的，因为每个人的身体情况不一样，很难确定到一个完全定死的数值，而且其实你每天真正所消耗的热量都不是一样的，都会有误差，所以数值只能是一个大概值。
兄弟，3Q
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150人参加团购21.90元&49.00元徒步可以减肥？
徒步算有氧运动吗？可以减肥？
16-06-17 &
親，徒步不可以減肥，而且可能會發胖。我可以很負責的告訴你，徒步和跑步減不了肥，對心血管有鍛煉效果，身体會更健康，并有利于腸胃消化，食欲增強。告訴樓主減肥的方法，必須堅持。節食：早歺吃喝豆奶或粥，流食。服用复合維生素，避免缺少微量元素造成身体損害。中午正常吃飯，晚歺必須早于八點吃。吃素食類粗糧青菜為主。夜宵不能吃，酒不可以沾。睡覺前一小時不能進食，包括喝水。運動：徒步与跑步不能夠減肥，如果運動量大也是有一點效果，樓主不一定能夠做到，就是做到了也要堅持一年以上。如果你半途放棄，你身体馬上反彈，可能比原來更胖。什么還動減肥呢？劇烈運動。打球打藍球，羽毛球，等等，游泳，然后跟朋友戶外還動。一去就玩一天，比如自助旅游。本人身邊胖子朋友多，只有本人減肥成功，原來一百六，現在一百二十。身高一米七。希望可以幇到你，有什么問題可以在帖子上問我，我可以解答給各位。
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lz,别听ls的，我告诉你如果你平时都不动，第一周徒步要快走，第二周用跑的，自然会瘦的。跑完不能喝碳酸饮料之类的。只不过靠这种瘦的慢，但是瘦还是会瘦坚持下来就会成功。如果想徒步短期瘦很多那是不可能的
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美容护肤达人
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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我本人身材宾部胖，但是我平时也没有比比人少吃东西。有的比较胖的朋友还吃得比我少。我觉得可能是和生活习惯有一些关系吧。我每天三餐都是很规律的，到点吃饭。偶尔一两顿不吃也没有什么。但是我走路这个还真没有，个人觉得和减肥没有太大的关系。如果要减肥的话还是要从饮食方面下功夫啊！
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股票；情感；
算，可以减肥的，多走走，对人身体很有好处。
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不行，可以增强体质，腿会变壮，不会减肥。
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职场与亲子教育硕士生
减肥效果不明显，我觉得还是做调理比较好，有的人是虚胖，不一定吃的多，调节一下身体
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能减，关键在1要坚持，不能三天打鱼两天晒网，2运动量要达到一定量，不能少。有个朋友每天步行10KM，3个月瘦了25KG
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徒步肯定比坐着好
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百炼不如一走听过这话吗
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可以说能：首先要足够的运动量，根据你自己的实际情况，循序渐进；其次，配合饮食上的节制，运动完大吃大喝就前功尽弃了，自我控制才能实现更大的自由。
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只要运动，总会比不动好。运动再加上适当的节食，才能减肥。运动后又不节食，一般是减不下来的。
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楼主有根据吗？本人正在减肥中&，每天慢跑4公里，走步2公里。每天食物不超过800大卡。半个月减了6斤。事实胜于雄辩，我从不听砖家和几篇矫情的文章。
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这些书籍，你今天看一本，明天就会有新的出来，没用。坚持跑跑步，减脂，运动量不用太大，一般上班族，在早晨或者晚上（女生除外），不上班期间锻炼锻炼，减脂是第一步，塑形是第二步。至于网上说的一大堆，跑步不能减肥的，他自己不试试，净知道粘贴复制回复，乱扯。前期要是不适应，不用跑的太快和太远，但是贵在坚持，现在夏天，跑步特别爽，回去后冲个澡，躺着睡觉，别提多舒服了。洗完澡后，别吹风扇，因为运动后毛孔扩张，外界风强的话，容易导致内热散不出去。
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应该算是可以减肥吧，至少我觉得达到健身的效果！
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要达到一定的量！&而且坚持，随便走走肯定不会有效果的&，加油，打赏吧&O(∩_∩)O~
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坚持快走可以有效果&再配合少食
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跑步徒步都能减肥，关键是要达到量！而且要管住嘴！
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不要暴饮暴食，基本饮食不变；早上饭前慢跑，傍晚饭前慢跑，坚持下去，更健康也更结实不再肥胖。
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要怎么说呢，可以减肥，但是要达到40分钟以上才能有效果&，我从124斤减到100啦
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算了吧，一个一天要花15分钟去学校上课来回四趟，最后爬两次五楼的我并没有瘦啊，所以徒步减肥的方法对大多数人来说没有用吧，主要是得控制住嘴巴……
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徒步是有助于消化，建议饭后去徒步走走。想减肥建议多跑步，坚持下来，有很多成功的案例说明跑步是可以减肥的。
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小跑最有减肥效果
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至于减肥这个话题我很纳闷：为啥整天跳广场舞的大妈还是珠圆玉润，为啥我整天在外奔波、睡眠7小时以内、饭量适中体重也不减，为啥爱吃爱喝的朋友依然比例很好。。。好像还是那句话，有人喝凉水都长肉，我只吃了个包子却汗如雨下。。。当然，真正开始有计划并坚持的运动的人，只要运动量到位，坚持一个月起步的，多少都会有效果的！！！LZ自重，不要暴露哦~~~多谢LZ提醒，我要开始修身了。。。
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我们这边有暴走，好多人在一起排队快走。这样挺有氛围，边走边放DJ一类的音乐。带劲。虽然没参加过，不过看样子应该是有效果的&不然每天不会几十人天天走。贵在坚持
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嗖啦！轻松减肥排毒
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娱已娱肉也…
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亲，是可以的，关键是要坚持，而且时间也要循序渐进，最终坚持每天1个小时的运动时间就好！而且要控制好早中晚餐的饮食，这样才能事半功倍！
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我觉得坚持快走&&&会有效果
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运动，都可以减肥，关键是能否坚持
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生命在于运动，健康就好。
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都没抓住重点，&她是要胖还是要瘦
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同样重的脂肪和肌肉，他们的体积相差好几倍，这就是有些人体重不少看着却瘦的原因。你锻炼体重不一定会减下来，但是外表看着一定会苗条好看。我亲身经历，晨跑了半年，体重不变，但每个人都问我怎么瘦了？
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本人亲身经历，家距离单位快走要40分钟，上下班都是走路，早上一个酸奶一个白水煮鸡蛋，中午食堂正餐吃饱，晚上水果或者黄瓜西红柿，多喝水，不吃零食，一个月瘦25斤，全身瘦的那种，我上班一直是坐着，包括中午吃完饭还是坐着。反之我骑车&&跑步&&刻意去锻炼效果反而不好，徒步是可以很好的减肥，但是我觉得搭配好饮食才是王道，楼主可以参考下哦
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算有氧运动。徒步减肥只是效果慢，但是坚持的话，也会有效果，有耐力坚持才可以的。每天快步走半个钟到一个钟，平时均衡饮食，相信你是可以减肥的。
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楼主先要知道什么是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。最重要的是运动强度要达标，较长时间徒步理论上算是有氧运动，长时间坚持可以达到锻炼身体的效果，但和减肥又有差别，减肥是饮食，锻炼等多方面决定的，单靠徒步走很难有用。希望楼主采纳。
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我的工作就是不停的走路，走路，反正我是没瘦下来
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excuse&me？！谁说跑步不能减肥&本人跑步一年时间&从160斤减到130斤&偶有反弹&但基本维持在130-132斤之间&&整个人从外表看简直判若两人&居然说跑步不能减肥&那是懒惰的人的借口！世界上没有胖子&只有懒鬼！跑步除了减肥&还能锻炼心肺功能&这一年的时间&我从刚开始的2、3公里要死要活&到现在&已经跑了六个半程马拉松&今年十二月份准备参加全程马拉松&所以&跑起来吧&趁这个夏天瘦他个十几斤&当然跑步的同时要控制饮食&双管齐下&见效快
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有如愚公移山
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徒步看你在哪里，室外空旷，树木居多地方算是有氧运动，每天坚持有氧运动，都可以减肥！
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徒步加瘦针灸更好
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干嘛非得要减肥呢？不是特别夸张个人觉得没必要
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徒步一定要达到一定公里数才可以，标准是自己开始出汗，因为个人情况不一样。所以不好确定具体公里数。
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有帮助的，估计效果不是太明显，如果想减肥的话可以要管住嘴，多动腿，配合伊盾柑橘酵素片一起加快代谢，保证每天的运动量和饮水量，不要吃的太油腻，我之前就是这样减肥的。
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光靠徒步是不能达到减肥的效果的
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可以，但是速度要快，也就是说快走可以减肥，如果徒步上班，赶时间，肯定减肥
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有氧运动，但减肥嘛，要满足徒步1小时，每周3次以上这两个条件，大概腿会稍微结实一点，减不了什么肥。或者说，看你有多肥。
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可以减肥，但效果不是很理想！减肥是一个过程，不伤害脾和肝就可以了
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要达到一定量呀，估计要走很久，不过女生逛街都要几个小时啦，但也要控制饮食，要不然你徒步消耗的还不够你食物补充的呢
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