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转藏至我的藏点心悸失眠经常慢跑可以缓解吗
更新时间： 21:01:13
健康分享者：askra
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
你好，我是一名医学生。上课今天老师讲的是心悸的病因，就是我家妈妈也有心悸的情况，所以我也特别关心这个问题，但是今天上课的时候，老师接到了一个手术，临时决定下课，所以没有讲完就走了，这个问题就没有帮我解答，所以我想在这里问一下，心悸要用什么办法来治疗呢？心悸失眠经常慢跑可以缓解吗，这个问题比较急，所以希望能快点回答。
步骤/方法：
心悸属于一种心功能异常疾病，当患者身体如果出现了一些疾病长期没有得到治疗的话，那么很容易就会出现这种情况了，但是一般都不会是很严重情况。出现问题及时到医院治疗就可以。
剧烈运动后之后会感到有心悸的情况发生，只要是因为剧烈运动后之后会引起全身的浩氧量的增多，心脏做功增大引起心悸的症状，在休息之后心悸就会减轻。建议心悸的人不要剧烈运动。
慢跑不但不会产生心悸的情况，还会对身体有帮助，因为慢跑的耗氧量不较少，所以不会给身体产生过多负担，所以建议有心悸症状的人，可以每天慢跑锻炼15分钟，这样可以增强体质。
注意事项：
饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠，另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
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你好！如果比较疲累的话，不建议跑步。另外保持生活作息时间规律，劳逸结合，注意睡眠卫生，必要时服用改善睡眠药物。
已帮助患者：26393
病情分析：
你好，根据刚刚高考完，晚上没有睡着，早上可以出去散步，但是应该注意速度慢，距离要短。
指导意见：
只要保持过于剧烈，就问题不大，避免引起不良反应，出去散散心，回来后吃点东西，再休息一会，祝你健康快乐！
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指导意见：
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》
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用微信扫一扫晚上跑步后总是失眠怎么办？
1、了解自己的最适睡眠时间
为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。
2、衡量饮食
有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。
3、有规律的就寝时间
固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。
4、避免诱惑
让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。
5、夜跑别太晚
每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。
6、正视焦虑和压力
如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。
7、助眠补助品
有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。
8、卧室的颜色搭配
卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。
9、专业医生的指导
如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。
希望以上几点可以帮助爱跑步的你，了解睡眠对于健康与身体的重要性，就长期而言，增进睡眠质量绝对能够帮助比赛训练与表现的提升，所以了解自己的睡眠状态与习惯，并依照个人生活型态和训练课表，打造优质的睡眠环境，可说是任何训练前的首要之务。
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我通过跑步治愈抑郁症，失眠的一点体会
本帖最后由 最后的神 于
19:32 编辑
我是通过亲身经历----锻炼----不打针----不吃任何药物----完全治愈抑郁症，失眠的。
& & 我曾经24小时睡不着觉，失眠，被诊断为抑郁症。靠吃氯消安定才能睡后来我不吃药还是睡不着。于是我试着用跑步锻炼，每天早上跑半个多小时。经过一段时间后，欸！我发现跑步管用。我能睡一会儿了。于是我坚持跑步锻炼，过了一段时间后。欸！我发现我能睡的时间长一点了。于是我跑啊跑啊。每天早上坚持。后来我发现我能睡着的时间越来越长。经过差不多两年的时间吧，我基本上能睡八个小时，整个晚上都睡得很香。这是我的亲身体会。不信你们可以试一试，试一试就知道了。我要强调的是贵在坚持。我是在除了下大雨外，不管刮风下雪下雾寒冬酷暑，每天都坚持跑步的情况下才取得这个效果的。如果有兴趣，不妨一试。
大哥，我刚诊断了抑郁症，而且我失眠很严重，给我开了赛乐特，开了劳拉什么药，整了1000多的药，但是我不敢吃！！
运动对抑郁症的治疗有很好的作用，我有体会。
跑步后一阵舒服，
o 了解。我也是睡眠不好。坚持跑步后感觉有效果。
但是达不到自己理想的时间。正苦恼呢。
原来是我坚持的时间不够啊。
有信心了。要努力啊
还有有时候睡眠不错，
过一段时间又有反复啊。
这怎么办？
有时候运动多了也睡不着
不知失眠为何物？
神的体会我严重赞成。08年10月底时突然发现自己失眠了，整晚辗转反侧，心潮澎湃，无法安睡，午觉也是一样。我分析了一下，失眠原因主要是生活压力和工作压力大造成的，也有一些情感因素。我先后试了两种据说有安神助眠作用的传统中成药，但无效果，回想起年轻时经常运动，从不知失眠为何物，我决定通过运动来缓解压力，治疗失眠。我在网上查了一下，跑步除了强身健体，还有释放压力，愉悦身心的作用。为避免只跑步太枯燥，我制定了跑步、骑车、跳绳交替锻炼方案，试行了一、二个月，由于自己体重超重（我身高180厘米，体重当时约103公斤），骑车让我的裆部（前列腺部位）很是疼痛，骑车就OUT了，再后来觉得跳绳过于乏味，于是就只跑步了。开始是每天下午6点后跑大约5公里，加上一些力量练习和伸展运动。从今年3、4月时逐渐改为早上跑，大约是6月初时，突然发现自己每天的晚觉和午觉都睡得很沉很香，每次都是闹钟将我闹醒，醒后精神振奋，精力充沛，才意识到自己已经和失眠拜拜了，心里那个喜，不经历过失眠的人是难以理解的，我从心底爱上了跑步，现在的我，身高依然是180厘米，体重约为90公斤(仍然超重：）)。前两天无意中进入跑步圣经这个网站，看了许多达人的大帖，才知道自己每天跑步却并不懂跑步，正在重新学习跑步中，我暂时决定将跑步进行到底。
啊，下雾也跑？跑步不是不怕冷怕风，不怕雪怕雾吗？
post_deleted
这是神转的吧，神怎么可能失眠，人家从来不睡的哇。
我现在的问题是，最近我失眠。。。。。我都坚持跑步快1年了。。。。。
雨、雪天气出去跑一下就跑一下了，雾天还是在室内活动比较好，空气质量太低了，容易导致上呼吸道感染。为了健康去跑步而出现其他疾病，得不偿失。
受07年底/08年初南方冰冻影响，我得了一种几乎无法治愈的绝症，硬皮病。当时西医的方法就是吃激素，中医也就是一些活血化瘀的药物，最糟糕的是，很多大夫都不建议的大规模运动。在一位不出名的大夫（他也是一位长跑和足球爱好者）指导下，我先游了5个月的泳，后坚持跑步，从一开始只能跑200/300米到现在每天基本上要跑到1万多米，每年能跑到2200公里以上。病情也得到了彻底的扭转，从一开始四肢发麻，早上起来只有脖子能动，到现在全身都开始重新长出了汗毛，除了一小部分皮肤还在发硬以外，已经没有任何不适的地方。
对于慢性病，我认为内因是主体，运动是最好的良方。不过我把这个故事讲给其他病友的时候，他们都以医生的建议为由，不予理睬。对很多疾病，医生是没有任何办法的，迄今为止，连最简单的感冒有时都会让现代医学素手无策。
困难面前，自己的潜力是很巨大的，充分挖掘自身的潜力，人生才会有出路。
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harryguo 发表于
很高兴看到您的经历
我也有体会，原来总是不容易入睡，特别是在宾馆里更是如此，经过一年的跑步发现比以往容易入睡多了。
我不抑郁但我失眠，准备开始跑步了。
我是倒下就睡而且睡不醒……没有闹钟每天能睡足12小时……不知道跑步能不能让我少睡一点……
跑步的确是很好的东西。。。。
学习，虽然我没有失眠跟抑郁
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