男人如何让自己更健康_百度文库
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男人如何让自己更健康
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你可能喜欢冬天如何让自己身体更健康 什么食物冬天吃能暖身
来源：网友分享
一、冬天让自己身体健康的方法
　　心脑血管疾病　　寒潮刺激会使患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，容易造成高血压患者血压波动。这就容易导致脑出血、脑梗塞以及心肌梗塞等危险。尤其是本身曾患有中风、心梗、脑梗等疾病的患者，更易因气候变化而旧病复发。　　小提示：心脑血管病人和高危人群要尽量少出门，减少或停止晨练。倘若非出门不可，需做好保暖措施，尤其注意头部保暖。另外，在家中要适量运动，多喝白开水，以降低血液粘稠度。饮食上，要少饮酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情绪上，尽量保持平静，不大悲大喜。当然，需要按照医嘱定时服药。　　呼吸道传染病　　寒冷天气下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、气管炎等呼吸道疾病高发。老年人和儿童更是易感人群。　　小提示：家中注意保湿，定期开窗通风，保持空气流通。日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物，多喝水。出门最好戴上口罩，避免细菌病毒从口鼻进入体内，穿衣需薄厚适度，不宜捂出汗，否则更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后马上用肥皂洗手，不用脏手抠鼻子。平时还可以辅以一些食疗方提高抗病能力，例如喝鸡汤、吃大蒜等，都对提高身体免疫力大有裨益。　　关节疼痛　　除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也会偶尔感到关节不适，例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。　　小提示：外出时最好关节保暖，戴上围巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有必要的人群，不妨戴上护膝、护腕。晚上临睡前，用热水泡泡脚，如果没有静脉曲张，最好泡到膝盖部，催进血液循环，同时起到保护关节的效果。　　皮肤干燥瘙痒　　气候干燥，皮肤表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出现皮肤瘙痒症。在北方，还时常伴有大风和沙尘，皮肤极易变得粗糙，甚至引发皲裂。　　小提示：减少洗澡次数，洗澡水不宜过热，时间不能太长。洗澡时最好别用碱性沐浴露，并且洗完之后要使用比较温和的润肤露。平时洗脸时，最好用温水，选用保湿性强的护肤品。如果皮肤本身就比较干燥，可以自制燕麦蜂蜜面膜，舒缓滋润肌肤。
二、天冷吃哪种食物能保暖
　　富含维生素的食物　　维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。　　富含铁元素的食物　　血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任，如果血气不足甚至出现了贫血的状况，身体自然会产热不足，容易感到寒冷。而要保证气血畅通，铁元素就显得非常重要了。富含铁质的食物有动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等。　　富含碘元素的食物　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。常见富含碘元素的食物有海藻类、贝壳类和海蜇等。　　温阳滋补的食物　　从中医的角度来说，多食用温阳滋补的食物，既能抵御风寒，又可滋补身体，能让身体快速暖和起来，如羊肉、白萝卜、枸杞、栗子、红糖等。
三、冬季锻炼的几大好处
　　1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。　　2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。　　3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。　　4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
四、冬季饮食的原则是什么
　　冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。　　首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
发布养生资讯如何正确认识洗澡？怎样洗澡让自己更加健康如何正确认识洗澡？怎样洗澡让自己更加健康百度经验洗澡是人们日常生活中不可缺少的环节，特别是一些爱美甚至有洁癖的人更是天天洗澡。洗澡除了可以洗掉身上的污垢还能去除身体上的疲乏，可以放松心情，甚至保健。但怎样洗澡才能让自己的身体更加健康呢？今天我就来给大家普及一些关于洗澡的常见问题，让大家以后洗澡更加健康美丽长寿。不是洗得越勤越好。有些爱干净的女孩子因为爱干净就天天洗澡，但实际上这样天天洗澡对于皮肤来说并没有好处。一般来说夏季来临可以每天冲澡，而其他季节，特别是冬季因皮肤干燥更不能洗得太勤，这样不但不能滋养皮肤，还会因为过度洗澡，洗去了身体上保护皮肤的油脂而使皮肤更容易老化。不是每次都要用沐浴露。沐浴露因为其芳香以及清洁保养的作用，让一些朋友觉得每次洗澡都要用沐浴露，实际上沐浴露也不能用得太勤，一般来说每两三次洗澡的时候可以用一下沐浴露，或是运动旅游过后觉得汗特别多特别脏可以用沐浴露，如果像夏季每天都冲澡的话就不能每天都用沐浴露了。不是洗得越久越干净。有些人为了将自己的身体洗干净总是洗很久，觉得这样才能将身上的污垢洗干净，实际上洗太久了，不但伤害皮肤，让皮肤更容易变得干燥老化，同时也影响身体健康，特别是有心血管方面疾病的朋友。建议每次洗澡在10分钟-35分钟左右。夏季每天冲澡10分钟左右就可以了。春秋冬因为不能天天洗澡，每次洗澡可以时间长一些。不是觉得脏了才洗澡。有一些人爱干净想要天天洗澡，这样是不对的，反之有的人不爱洗澡，总要等到自己身上已经很脏了才洗澡，这样也是不好的。如果身上的污垢堆积得太多，很容易滋养细菌，从而影响皮肤以及身上的健康。洗澡水温。通常来说对于一般大众适合的水温就是接近体温的温度即35-37度左右，这个温度洗澡时最适宜，但并不是说洗冷水澡和热水澡就不好，应该因人而异。一般情况下日常用温水洗澡最好，既能去污又能止痒同时还能保健滋润皮肤，同时适合每个人。但如果身体好想要强身健体可以尝试洗冷水澡，如果一天特别累也可尝试用热水澡，不过水温过高对孕妇以及有心血管方面疾病的朋友都不好哦！洗澡时间。洗澡不是你想什么时候洗澡就洗澡的，除了洗澡的时间在10-35分钟为最佳之外，有些时候也不易洗澡。第一、过度劳累或刚刚运动完之后不易洗澡，应该先休息一会儿再洗澡。第二、才睡醒了不易洗澡，同样需要先清醒后坐一会儿再洗澡。第三、吃饭前后不易洗澡。第四、高烧不易洗澡，但感冒可以适当洗澡哦！第五、酒后不易洗澡。洗澡次数。洗澡的次数根据季节不同，地域不同以及每个人的身体状况不同，也有所区别。一般遵循几个原则：第一季节方面，夏季可以每天洗澡，春秋三四天最佳，冬天可以一周一次。第二地域方面，北方寒冷可以在通常季节适宜的洗澡次数上再减少一些。而南方潮湿炎热可以根据季节的基本次数再增加一些。第三年龄问题。老人可以适当减少洗澡次数，年轻人可以适当增多一些。第四体格方面。肥胖或是容易出汗爱运动的可根据自身情况适当增加洗澡次数。盆浴和淋浴的不同功效。有的人觉得淋浴更加卫生所以不会选择盆浴，但实际上盆浴和淋浴各有优缺点。第一盆浴。盆浴比淋浴更利于药浴调理，同时如果年龄过大或过小不易把握水温的话也最好选择盆浴，同时经常进行盆浴的消毒也是不易滋生细菌的。第二淋浴。淋浴方便，通常情况下清洗得更加干净，也更容易根据自身的情况进行水温的调节，同时更方便同时进行洗脸和洗头。搓澡巾和身体磨砂、沐浴露的使用。搓澡巾尽量选择柔和的搓澡巾，沐浴露的选择上也不要选择清洁力度过大的，尽量选择有滋养功效的，而身体磨砂的使用也不易太勤，最好一两个星期用一次。产品建议及投诉请联系：相关文章如何让自己变得更健康_百度文库
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&&&&&&生活常识怎样让自己更健康
百度经验:jingyan.baidu.com&现在社会胖人越来越多，想减肥的人来越来越多，为什么减肥减肥，越减越肥呢，我的一个兄弟，前年说减肥，结果长了10斤，去年说减肥长了，20斤，今天又长了10斤，175的身高，体重210斤，你说这还有型吗？本人是一个身体很苗条的人，身高10，体重140。从三十岁到现在没有去过医院看病，下面就介绍一下我自己的经验&胖人会胖的主要原因：先天遗传；心里没有什么压力，没有心思；运动少；爱吃爱喝；人一胖各种病随之而来。健康就麻烦了。&1，先天遗传的原因是没有办法，只有去医院看医生了，看新闻说一个胖人，一天只喝水都长肉，你说是什么原因，这可能就是病了，要及时去看医生，吃药减肥，或手术减肥。&2，心里没有压力的人也会变胖，整个身体的代谢机能变的慢，每天吃的多，能量不代谢还能不胖吗，要想变瘦，保持体型必须将这些能量消耗掉，每天在工作中多想，多思考，多做，多写一些东西，你要知道写东西对减肥很有用的，如果大脑里没有东西，心里不想东西，笔下是写不出来的，所以有空就常拿笔来写，养成的习惯，每天你就会不自觉的看到东西就会用心去记去想，这样就会很自然的加速了你身体的代谢，身体的能量自然就燃烧掉了。脂肪也就被消耗掉了，也就不会胖了。3，多运动，运动是减肥最有效的办法，我每天早晨六点前准时起床跑步，每天五公里，跑过步以后大汗淋漓，积累一夜的脂肪就这样一早晨给消耗掉了，肌肉反而强壮了，精神充沛了。&4，想减肥不吃早餐是特大的错误，减肥不能减掉健康，减肥如果没有健康就失去了意义，每天早晨我的第一道餐就是一杯豆浆，跑步回来后也碗鸡蛋茶，因为跑步需要大量的水分，这样可以补充水分，又补充的蛋白质，&5，每当周末，和同事朋友，或老婆一齐去爬山玩一玩，也放松一下，消除一周以来的身心疲劳，也看一下外界的风景，加强锻炼是保持好身材的重要条件。6，要有一个良好的饮食习惯，无论是和朋友一齐也好，或自己也好，不要暴饮暴食，不要贪酒，贪烟，年轻人不要吃太脂肪类的东西，多吃素食，多吃瘦肉。年轻人更不能好吃懒坐，那样可能就会大肚子，更难看了，那主更容易生病。&7，在适当的时候去健身房去锻炼一下，在那里锻炼能对身体和各个部位进行锻炼，更能起到防止身体发胖，变形，即使变胖也是比较匀称的变胖，并不难看，&&8，不要无规律的工作加夜车，这样会完全打击乱你的身体代谢，你的身体抵抗力和免疫力都会下降，接至而来的就是生病，所以每天该吃饭的时候就吃饭，该休息的时候就休息，保持正常的人际交往，沟通，保持一个乐观的心情态，保持一个好心情，其实生活总是无限的美好，只是我们看的角度不一样吧了。比如：有人讲，你看别人家的孩子一个比一个漂亮，而这家的子一个比一个丑，其实这两句话的意思是一样的，看的漂亮一丑，只是从不同的角度与方位而已，况且判断美与丑也不只是从表面。&9，以上只是身体肉体的健康，当然心灵也要健康，就要求我们要远离毒品，酒色，养成一个良的生活习惯，让自己的身体每天能够正常的工作，正常的休息。&以上仅是个人经验，仅供参考。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期房屋装修全攻略3375次分享第2期愚您同乐398次分享第9期实用房子装修攻略1578次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧589次分享◆请扫描分享到朋友圈}