(逗比不喜欢猴子)
(＆丫头，到这来)
第三方登录：本 期 导 读现在的生活富足了，但是很多疾病却越来越低龄化了。怎么样才可以让我们的孩子有一个健康的身体呢？看到群里姐姐发的信息，我外甥又生病了。七八岁的孩子已经有了鼻炎，总是感冒、咳嗽、发烧。
上周同事喜悦给一个小女孩贴耳穴，一问竟然是因为失眠。我不禁感叹，现在的生活富足了，但是很多疾病却越来越低龄化了。怎么样才可以让我们的孩子有一个健康的身体呢？何不在这个暑期带着孩子，一起前往道教圣地武当山，让他远离城市废气的污染，回归大自然，在天地中学习武术，给孩子一个健康的身体。
我相信大家都有过这样的经历，在大城市中经常有的毛病：失眠、头痛、肠胃不适等等，假期回到乡下的家中住上几天，都会觉得身体轻松不少。《黄帝内经》里说：「天食人以五气，地食人以五味」。在生活恬静的乡下都可以让身体得到巨大修复，那么在云雾缭绕、山气宜人的武当山，住上几天那该是多么舒畅啊~如果还可以跟着道长们练练武术，打打太极拳呢？来吧！给孩子一个探奇旅程，感受大自然的鬼斧神工，道长们的仙风道骨，武当山的绝世武术。
武术除了能够强身健体之外，也可以使孩子的自我防护意识增强。拳术套路每招每式都其攻防含义，虽然对于小孩子而言不以实战对练为主，但有助于孩培养敢于面对困难的魄力。相较于西方武术强调大负荷的数据训练而言，东方武术以拳术套路为形式展现文化背景，更注重动静开阖的层面。其蕴含承载着古人的自然科学、太极哲学等智慧，从武学精神的实践给孩子以熏习。
为什么选择武当山据说这里是离天最近的地方，晚上伸手可碰触星星。
武当山在这里，每一样事物都是值得体悟的，带着发现美好与神奇的眼睛，用心去感受武当山的天地灵气，便可为自己播种下一颗受用终生的种子，开辟一方安定身心的净土。
在武当山能收获什么学习武术礼仪，读诵国学经典（武德训、清静经、道德经），明心开智，培养武德和尊师重道的思想态度。通过传统有趣的基本功练习，培养孩子四肢的协调性、灵活性和思维反应能力，促进身心健康成长。通过桩功等静定练习的锻炼，让孩子感知自己的身体平衡与与重心，静心收神，培养专注力。学习武当入门基本拳术、两仪拳，养成一种防身强身的运动方式，在身体力行中感受古人传承下来的智慧。在一招一式中了解与自己、与他人、乃至与世界的相处之道。穿插趣味运动等游戏，透过与小伙伴之间的互动练习，培养互助友爱、理解他人的能力，循序渐进增强自我防护意识。游玩武当山景区，在自然山间行走，认识动植物，感受大自然，发现身边的美。
招募萌娃与家长●7-15岁，愿意亲近大自然，希望提升身体素质，开发未知潜能，增进勇气与智慧，获得成长的青少年。●想培养一个怎样的孩子，家长便要成长为怎样的自己。本次游学课程同步开设成人太极28式，我们邀请家长与孩子一同前来，在武当之中，借太极之力，收获更好的自己。●萌娃带上家长，相信会在这个假期，收获一段人生中十分珍贵的记忆。
2017武当太极道回顾
报名咨询2018正安武当太极道 正在招募8月4日-8月17日（暑期班）9月22日-10月5日（十一班）小润老师（咨询暑期班）
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http://vimg1.ws.126.net/image/snapshot/2018/7/U/V/VDMK8FJUV.jpg怎样吃喝才算最健康？所有的秘诀都在这了|海尔社区
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来源:女性养生加油站吃对一日三餐掌握分配标准很关键复旦大学公共卫生学院教授 郭红卫国人一般的进餐习惯是一日三餐。三餐的食物量通常以能量作为分配标准，早餐提供能量占全天总能量的25%~30%，午餐提供能量为30%~40%，晚餐为30%~40%。当然也可根据职业、劳动强度和生活习惯做适当调整。早餐吃够四类食物早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低。早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量，但由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶，2~3片肉或1个鸡蛋，50~100克谷物，适量的蔬菜和水果。如果早餐中包括了谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果4类食物，可认为营养充足；如只包括了其中3类，可认为营养比较充足；如只包括了其中两类或两类以下则为营养不充足。午餐别吃得太简单午餐需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类，最好还能有菌类。谷物100~150克，动物性食品50~75克，大豆20克或相当量的豆制品，蔬菜100~200克，水果100~200克，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。晚餐 要吃得清淡些晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。50~150克谷物，动物性食物50~100克，20克的大豆或相当量的制品，100~200克的蔬菜，100克的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，而晚餐后的身体活动少，摄入过多或食物太油腻的话，除了会加重消化道的负担，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。少吃油怎么做炒菜要用平底锅中国疾病预防控制中心营养与健康所所长 丁钢强烹调油能提供人体所需的脂肪，在烹调食物时也不可缺少。但目前，我国多数居民的烹调油摄入量过多，成为引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病的危险因素之一。《中国居民膳食指南》建议，正常成年人每天摄入烹调油为25~30克。对于习惯高油烹调的人来说，要学会一些技巧，用少量的油做出美味的菜肴。选择少油的烹饪方式用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒代替油炸、煎等烹饪方式，可以减少烹调油的用量。另外，即使同一种烹饪方式，采用一些小窍门也可以达到控油的目的。比如，炒菜前先把菜用开水焯一下，炒时只放两三毫升的油，等菜下锅后可加点水；如果是炒肉，炒制过程中可以勾芡，这样炒的菜味道不错，而且菜里的油也很少。选用合适的烹饪器皿可用平底锅炒菜，用5克油即可铺满锅底，还增加了油与菜的接触面积，做出来的菜味道一点不差，而用圆底锅炒菜，30克油放进去也不觉很多。三口之家每周吃500毫升油根据家庭人口数及在家吃饭次数，计算出一周全家用油量，把大桶的油倒入带有刻度的控油瓶或其他量具中，做到心中有数。例如，一个三口之家，每周推荐摄入烹调油525克，差不多就是1油壶（500毫升）的量，但如果家庭成员有在外就餐的习惯，应相应减少油的用量。要经常更换植物油种类动物油中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，所以多选择植物油，尽量不用动物油。植物油包括花生油、大豆油、芝麻油、菜子油、橄榄油、玉米油等，由于其脂肪酸构成不同，因此营养特点也不同。因此，选择烹调油也应遵循多样化的原则，经常更换。正确喝水要掌握　少量多次　白水为主北京大学公共卫生学院教授 马冠生喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等；我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量水分。另外，我们常用的烹调方式与西方不同，多以蒸、炖、煮、炒为主，不仅保留了食物中大部分的水分，还往往在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。每天要喝水毫升在温和的气候条件下，从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水毫升。当人的活动量较大时丢失水分增加，应该适当增加饮水量。短时间的运动要额外补充400~600毫升液体来弥补机体丢失的水分。若持续进行1个小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。另外，较热的环境会增加排汗量，室内或飞机上开空调或暖气可造成皮肤中水分蒸发丢失，也需要增加饮水量。饮酒会加快机体内的代谢反应，使排尿量增加，也需要多喝水。随时饮水少量多次喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴的感觉，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液黏度，增加循环血容量。很多人认为，口渴时体内才需要水，才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，此时饮水虽然可以补充丢失量，但并不是最佳的饮水时机，且一次性大量饮水，可能会加重肠胃负担，稀释胃液，影响消化。如何吃蔬菜　　多吃应季、深色菜军事医学科学院卫生环境研究所研究员 郭长江蔬菜中含有人体需要的维生素、矿物质以及膳食纤维，还含有大量具有预防慢性病功效的植物化学物。《中国居民膳食指南》建议每日每人应摄入300~500克蔬菜。我们应该如何选择蔬菜呢？选择多种蔬菜 每种蔬菜的营养价值各有不同，嫩茎、叶菜类是胡萝卜素、维生素C及矿物质的良好来源；花菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜含有较多的植物化学物质；菌藻类含有增强免疫功能的多糖。单纯吃一种蔬菜无法满足人体对各种营养物质的需求，因此必须选择多种蔬菜，每天换着样吃，才能保证各种营养素的充足摄入。选择新鲜蔬菜 研究发现，在冷冻及解冻的过程中，蔬菜会损失30%~60%的维生素；在常温条件下，绿叶蔬菜中的维生素C不断减少，存放时间越长，流失的越多。选择深色蔬菜 蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜主要是指深绿色、橘红色、红色、紫色蔬菜等。深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜，含有较多的植物化学物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，它们在人体抗氧化、防衰老、保持正常的免疫力以及预防一些慢性病过程中有着重要的作用。每天摄入的深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。选择应季蔬菜 应季蔬菜的营养价值高于反季蔬菜。以番茄为例，夏季的番茄自然成熟，口感偏酸，维生素C的含量达19mg/100g，冬季生长西红柿的口感远不及夏季，而且维生素C含量也低于夏季的番茄。此外，选择应季蔬菜可以避免各种催熟药物的影响。
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5秒后自动消失饭后如何才是最健康？
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饭后如何才是最健康？
馆友“稻香居人”：&&&& &&&&您好！您的文章“”深受广大馆友的喜爱，于日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“健康知识”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&360doc个人图书馆
饭后运动应因人而异 &&& 在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。 &&& 持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。
&&& 而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。 &&& 其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。 &&& 饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。 && 综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
七大饭后禁忌要注意
<FONT color=#．忌立即喝茶
有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收，日久天长会导致人体营养不良。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。
<FONT color=#．忌立即吃冷饮
饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。
3．忌立即吸烟
有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。
4．忌剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。消化吸收必然会受到影响。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。
5．忌马上洗澡、游泳
饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。而洗澡、游泳时的全身运动，也促使各运动器官血流量增加，会进一步削弱胃肠的消化活动。另外，游泳时人体浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生，发生呕吐或消化不良。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。
6．忌立即大便
许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。食人硬质食物后用力大便，腹内压力很高，硬质食物易损伤胃黏膜，久之可形成糜烂性慢性胃炎。饭后马上大便还可促使幽门平滑肌功能紊乱、胆汁返流，导致胃黏膜充血、水肿、发炎。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。
7．忌马上睡觉
饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。
饭后有利于健康的做法：
&&& ·饭后欣赏音乐
　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。
　　柔和轻快的音乐 ,乃至赏心悦目加环境 ,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ,对人体大有裨益。 ——伟大的音乐啊，简直无所不能。
& & ·饭后摩腹
　　饭后以热手轻轻摩腹 ,手法从上至下 ,从左到右 ,或以顺时针方向 ,用手掌环转推摩 ,能促进腹腔内血液循环 ,加强胃肠消化功能。
　　·饭后缓行
　　饭后缓步行 ,对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行?通俗点讲就是散步，更通俗地讲就是慢慢走，这个就不用教了吧?
　　·饭后漱口
　　饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
　　还有，如果这餐饭，我们吃得太油腻或是吃得太火辣，又该怎么办呢?别担心，连这个我们也为您准备好了!接着往下看吧。
　　·烧烤后吃根香蕉
　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
& && & ·吃得太油腻，喝杯芹菜汁
　　如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
　　·吃火锅后喝点酸奶
　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
　　·消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
　　大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
　　·吃方便面后吃水果
　　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
　　·吃蟹后，喝生姜红糖水
　　蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
　　·润肺止咳，饭后吃个柿子
　　庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
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