睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑，使人保持清醒。因此，你应该提早停止摄入这些东西。酒精或许能够助眠，但是它也会导致夜晚失眠，使你次日感到疲惫。
其次，亮光、电子屏幕也会使人保持清醒，这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道，这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠，使我们难以入睡。因此，不要把电子设备带上床。床只用来做两件事情：睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能，包括激素。因此，应该保持作息规律，从而使生物钟变得规律。睡觉前，你应该逐渐减少活动，并且营造宁静的环境，包括调暗灯光、洗个热水澡。如果入睡有问题，那么可以等困了再上床，并且确保自己每天准点起床。
晚上睡不着怎么办？
有时候，我们会整晚思索或担忧一些事情，即便很困也睡不着觉。更糟糕的是，睡眠和情绪挂钩——睡不好觉时，第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡。你可以采取一些放松手段，如深呼吸、渐进式肌肉放松，从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠，它包括放松训练、冥想训练、意识训练，能够帮助人们将注意力放在当下，接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着，那就别继续躺着了。起床，在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情，如看书。千万别玩电脑或手机，也别看电视——这类光源会刺激大脑，使人清醒。觉得累了，再重新躺回床上。如果还睡不着觉，那就再起床。即便重复好几次，也不用担心，你只要保证每天早上定时起床即可。
早上起不来怎么办？
拉开窗帘，让阳光照进房间。人体生物钟对阳光具有特殊反应，阳光会让你自然醒来。
随着年龄的增长，睡眠时间量也会随之变化。新生儿每天需要睡16个小时，成年人大约需要7-8小时，老年人通常睡得更少。此外，睡眠时间也存在个体差异，重点在于你第二天是否感到精神焕发。
人体的睡眠周期为90分钟，其中有一个短暂的快速眼动阶段。在这个阶段里，人很容易惊醒。所以记住，晚上睡觉时，偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时，白天别太在意。要知道，破除坏习惯、塑造好习惯都需要时间。不要放弃，要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍，那就去看医生。
在某些情况下，睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药。
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果，它重点关注睡觉时的想法和行为。
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者：JOANNA WALOSZEK
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女人晚上睡不着怎么办
养生之道网：女人晚上睡不着怎么办？晚上是很痛苦的，女性失眠会导致女人皮肤干涩、暗黄，那么女人晚上呢？下面养生之道网为您介绍女人晚上睡不着怎么办。
女性对于的反应对男性的反应大，容易导致更年期提前，女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现。
女人晚上睡不着怎么办：饮食调理
1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能，帮助您尽快入睡。
5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、具有平肝、养血、降和等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
女人晚上睡不着怎么办：生活习惯
1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
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