扭伤脚踝的7个自然治疗方法，让你重新站起来！实用，看后转了！扭伤脚踝的7个自然治疗方法，让你重新站起来！实用，看后转了！平淡生活微笑百家号据美国骨科足与脚踝协会统计，据估计，每天约有2.5万人扭伤脚踝。有人可能会因为脚踝扭伤而遭受痛苦的原因有哪些?脚踝受伤可以影响各个年龄段的人。它们通常是由重复的过度使用和锻炼时的不良姿势引起的。其他原因是肌肉的补偿，不平衡的对立肌肉，以及对韧带或关节附近的关节的影响。对于老年人来说，他们会经历脚踝的虚弱和不稳定，而摔倒等事故则是另一个常见的原因。脚踝受伤的常见症状是疼痛、肿胀、悸动，甚至在伤口周围出现黑色/蓝色的外观。扭伤的脚踝肯定是痛苦的——而且也很不方便，因为它们通常会迫使你远离你的脚。好消息是，在治疗脚踝扭伤或其他相关损伤时，有自然的扭伤脚踝治疗。在扭伤或扭伤脚踝的时候，重要的是要立即让受影响的脚休息。理想情况下，至少在接下来的48-72小时内尽可能地提高该区域的面积。自然扭伤的脚踝治疗包括:冰敷脚踝，用精油减轻疼痛，防止受伤再次发生。什么是扭伤脚踝?“扭伤”通常是身体某些部位过度使用和压力的信号。扭伤的脚踝也可以被称为脚踝或扭伤的脚踝。疼痛通常是指在一个或多个韧带中形成的撕裂，支撑和稳定踝关节。韧带是一种结实的带骨的组织。他们保持关节的位置，像脚踝，手腕，膝盖，部分的下背部，脖子，肘部和肩膀。美国骨科医师学会说:“当支撑脚踝的强力韧带超出其限度和撕裂时，就会出现脚踝扭伤。”踝关节韧带超出正常运动范围。外侧韧带位于踝关节外侧。它是踝关节最常因滚动、过度使用、扭曲或变形而受伤的部分。高达85%的脚踝扭伤是由这些韧带的功能障碍造成的。踝关节韧带由小的组织纤维组成。这些纤维可以从小的拉力或扭转到完全的撕裂。如果踝关节韧带完全撕裂，即使在最初受伤后，脚踝也会变得不稳定。这为未来的虚弱、不稳定和其他伤害设置了场景。随着时间的推移，由不稳定引起的肌肉补偿会损伤踝关节的骨骼和软骨。对于那些从事高强度运动如跑步或接触运动的人来说，这尤其危险。扭伤脚踝的常见原因及危险因素。杂志指出，扭伤的脚踝和骨折是影响双腿的最常见的损伤。据估计，在西方国家，每1万人每天都会有一场踝关节扭伤。研究发现，在所有与运动有关的伤害中，有16- 21%扭伤了脚踝。它们往往发生在可能造成影响、踝关节破裂、过度扭曲或过度使用下肢肌肉的活动中。踝关节扭伤最常见的情况包括:运动时，如跑步或步行。在任何不平整、坚硬的表面快速移动时，风险最高。不支持脚的鞋子不适合你的脚，这是扭伤脚踝的危险因素;他们为滚动、不稳定和扭曲搭建了舞台。绊倒，被击倒(例如在足球、篮球、摔跤或足球等接触运动中)，或摔倒。老年人如果缺少平衡，就会扭伤脚踝。在训练或比赛中，运动员通常会滚动或过度使用脚踝。有时，对手可以用一种导致扭曲的方式将球员推下去，或者有力地踩在他们的脚上。使用不适当的姿势或姿势不当。跑步或走路时过量的运动，会导致脚踝扭伤。由于腿部、骶骨和脊柱的不良姿势而造成的肌肉损伤。旧伤，包括脚踝扭伤，腿部骨折或肌腱撕裂。这些会留下疤痕组织，造成不稳定。过度使用，包括过度锻炼而没有足够的休息或长时间站立。由于老化或关节炎等原因导致的运动和僵硬的范围有限。脚踝或下半身的虚弱也可能是由于活动太少(久坐的生活方式)造成的。在脚或踝关节处的韧带松弛或失去软骨。在某些情况下，由于基因的原因，腿部的差异)会导致不稳定。踝关节扭伤的症状。一些你可能扭伤脚踝的迹象包括:当你在脚踝或移动时感到疼痛。踝关节肿胀的迹象，包括肿胀、发红、热和在受影响的韧带/关节附近跳动。擦伤附近的骨头或其他类型的皮肤变色。严重的踝关节扭伤经常伴有出血，从而导致瘀伤，这导致了一种黑色和蓝色的外观。一些报告说，当受伤发生时，听到一声枪响。这通常发生在严重扭伤的情况下，韧带完全撕裂。在下半身失去功能和减少运动范围。有时疼痛和功能失调的肌肉骨骼问题可以延伸到脚踝，小腿，大腿外侧或膝盖。这使得我们很难进行正常的活动。如果你反复地转动脚踝，你可能会注意到脚底的疼痛(。或者，由于你的姿势/姿势，你可能会出现爪状趾/锤状趾。传统治疗扭伤了脚踝医生有时会对受伤的踝关节进行x光检查，以确保没有骨折。通常情况下，根据症状和外貌来诊断扭伤的脚踝是可能的。你的医生会寻找脚踝肿胀的迹象。她会告诉你你的症状和受伤的情况。她也可以移动或按压脚踝，以确定你的运动范围有多有限。一旦确诊，你的骨科医生或医生建议治疗扭伤的脚踝可能包括:休息和结冰脚。使用压缩敷料、绷带或包裹来保持脚踝静止。把你的脚踝抬高到你的胸部以上，最好是在最初的48小时内。在锻炼的时候提高你的体形，并且穿着更多的支持鞋和插入。当运动时，改变你的运动鞋/鞋子通常是第一步，这可能包括使用矫形插入来支持。在运动鞋或鞋中使用的矫形刀片是由足弓支撑，有时是提升鞋跟。他们控制着脚的前滚运动。他们可以减轻小脚趾的压力，帮助稳定脚踝。你的医生可能会建议你进行物理治疗，这取决于你的假设问题有多严重。物理疗法可以“重新教导”你的肌肉和关节如何更健康地分配你的体重，从你的脚向上。7自然扭伤脚踝治疗。1。其他&糖衣休息对于任何损伤的愈合过程都是至关重要的。这也是扭伤脚踝的基本疗法之一。在你开始治疗后，你应该重新开始移动脚踝以减少僵硬。在受伤后的前1-2天，试着用冰敷脚踝来保持肿胀。使用冰袋或者冷冻的蔬菜袋。将它压在一块布和脚踝上，每次约15-30分钟。理想情况下，每天做几次。保持强烈的热量远离受影响的脚，注意不要直接将冰敷在皮肤上。计划在受伤后至少72小时/3天休息。专家推荐一种“三相”治疗方案以达到最佳治疗效果。只需要2周就可以完成小的扭伤。更严重的损伤可能需要6到12周的时间。具体的休息时间取决于你的症状和痊愈的能力。一旦你重新站起来，最好的两项运动就是在游泳池里游泳和进行乐队练习。当你准备好时，你也可以尝试骑自行车或使用椭圆;最好在你这样做之前咨询一下你的医生。2。修复你的形式当走路或锻炼时，姿势和身体状况不佳的人患脚踝扭伤的风险最高。这一点尤其适用于过度使用脚的情况。仰卧位描述了足部的向外运动，因此在向前移动时，过伸肌不会向内滚动它们的根部。多余的支撑也被称为“内旋”，因为它与脚的内旋相反(向内翻转)。过度旋足和过度内翻也会给脚的底部或外侧造成过多的压力。这常常导致腿部疼痛或常见的跑步损伤。那些有高足弓的人(与“平脚”或“垮掉的足弓”相反)和紧致的跟腱的人往往是不太足的人。除了扭伤脚踝，这种常见的不良形式还会造成其他伤害。这些包括:“锤状趾”、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、胫骨夹板和髂胫束综合征，影响膝盖。由于普遍的不稳定性和弱点，它也会导致较差的性能。另一个问题是由于脚的背屈畸形。当仰卧位描述足部的外滚运动时，背屈体描述了足部的向后弯曲。背屈肌减少足部与踝关节的角度;换句话说，这意味着脚趾向上和离开地面，朝向脚踝/身体。适当的背屈可以安全地将膝盖置于脚踝之上，如俯身、蹲或向前跳。然而，过多的背屈也有问题，导致不稳定。由于脚部肌肉和关节的薄弱导致的运动过多会导致踝关节的滚动。这里有一些技巧可以帮助你在受伤后拉伸和加强小腿。他们扭伤了脚踝，有助于矫正你的身体，防止扭伤。如果走路或跑得快，就来软着陆。靠近你的脚的中部，而不是脚跟的后部。试着用一只脚着地，尽量避免脚趾向内或向外弯曲。轻微地增加你的节奏，并有可能缩短你的步伐以保持正确的脚和腿形式。在背部挺直身体，保持放松。轻轻地伸展/调动腿部肌肉在运动之前和之后。这有助于打破粘连，使你保持适当的形式。你可以在地板上使用泡沫辊。把你的身体放在最上面，这样滚子就在你的小腿下面，然后轻轻地前后移动。另外，试着在脚底下放一个网球，按摩足部的筋膜。做运动增强腿部力量。举个例子，蟹式行走，小腿抬起，蹲，前屈，和弓步。当你仰卧时伸展你的小腿。然后抬起腿在空中，弯曲脚踝来回。或者，用脚趾头靠在墙上，脚趾向身体倾斜。在脚踝上缠上一个阻力带也称为运动带)3。纠正你的姿势和姿势。虚弱的脚踝容易滚动，也会使你面临其他类型的压力，与不良的姿势有关。腿部和脚部的肌肉通过使用外部脚趾或小指脚趾来训练，使脚离开地面。这些是脚的薄弱部位，不能承受很大的压力或重量。这可能会导致下肢瘢痕组织的形成。一旦腿被削弱，姿势问题可以延伸到臀部，骨盆和下背部。使用扭伤的脚踝治疗来矫正你的姿势和姿势是关键。我建议和理疗师或体位训练师一起工作。他们可以评估你如何更好地控制补偿和减少受伤的风险。如果你有背部问题，你可能想找一个自我中心的姿势治疗师，或者看看脊柱矫正医生。虚弱和背部的补偿可以通过他们的方式下降到脚，因为身体是完全连接的。这就是为什么用全身的方法来纠正姿势是最好的。4。较低的炎症和支持联合健康与胶原丰富的饮食。饮食似乎与腿部受伤无关，但是你的身体需要营养来保持你的肌肉，关节和韧带强壮。有几种食物可以使脚踝的治疗变得很自然。以下是一些抗炎的食物，可以减轻扭伤的脚踝的肿胀，并支持修复受损的组织:胶原蛋白的来源。胶原蛋白是人体最丰富的蛋白质。它需要保持所有类型的结缔组织强壮。骨汤含有胶原蛋白，有助于加速恢复。它也能完全治愈扭伤，扭伤和韧带损伤。除了提供胶原蛋白，骨汤还含有氨基酸和许多矿物质。干净的精益蛋白质。没有足够的蛋白质，身体就无法重建有压力的组织。每顿饭至少要吃3-5盎司高质量的有机瘦肉蛋白。有两种选择是野生的鱼或食草的牛肉。绿叶蔬菜。羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜和其他蔬菜富含抗氧化剂、维生素K和许多矿物质，这些都是治疗的关键。维生素C有助于重建胶原蛋白，胶原是皮肤和组织的重要组成部分。增加维生素C的摄入量，包括新鲜水果和蔬菜。好的选择包括柑橘，柿子椒，草莓和花椰菜。富含电解质的食物如镁和钾可以帮助加速愈合和减少肌肉疼痛。例如椰汁和香蕉。富含锌的食物。锌促进化学反应，重建组织，支持免疫系统。为了增加锌的摄入量，可以加入牛肉、南瓜子和菠菜等食物。富含抗氧化剂的食物。随着年龄的增长，如果你很活跃，或者你处于压力之下，自由基就会形成。它们会在全身造成伤害。自由基与许多不同的衰老、压力和虚弱的迹象有关。为了防止这种损伤，更多的食物含有抗氧化剂，可以对抗自由基。其中包括浆果、蔬菜、海洋蔬菜、可可、绿茶、新鲜香草和其他超级食物。我还建议不要吃那些可能会恶化或导致炎症的食物，衰老的迹象，减缓愈合的速度，包括:酒精。酒精会促进骨质流失和炎症。过多的钠盐。过多的盐会阻碍你的治疗，并从你的身体中去除重要的营养物质。糖和精制谷物。避免食用这些食物，因为它们会降低免疫功能，为伤口愈合提供很少的营养。氢化油和油炸食品。这些食物会增加炎症和缓慢愈合。过量的咖啡因。含咖啡因饮料中的化合物与钙结合。这可以防止吸收和限制愈合。5。尝试补充帮助修复组织。为了修复受损的组织，你需要营养来帮助减少炎症，支持组织修复和增加生长因子。为了帮助你更快地痊愈，我建议考虑服用这些补充剂作为7种自然扭伤的脚踝治疗方法之一:胶原蛋白。肌腱和韧带是由胶原蛋白构成的，所以这有助于愈合。ω- 3脂肪。在鱼油中发现的EPA和DHA是伤口愈合和减少急性损伤引起的炎症所必需的。绿色超级食品粉。寻找一种含有丰富营养的海洋蔬菜和必需矿物质的粉末，以支持韧带和组织的重建。6。快速治疗和软组织治疗。即使你很痛苦，记住几乎所有的脚踝扭伤都可以不用手术治疗。即使是严重的扭伤通常也能很好地治疗和预防未来的伤害。以下是自然扭伤的脚踝治疗。解除紧绷的肌肉和触发点可以大大降低关节应力和重建稳定性。你可能想去诊所或专家，他们会主动释放技术、干针刺或神经动力学疗法。这些方法有助于“打开”由于受伤而“关闭”的肌肉。它们有助于消除肌肉疼痛，以预防未来扭伤。7。精油用于减少肿胀和疼痛。试试精油。有几种精油是极佳的自然扭伤脚踝治疗。为了减少发炎和增加循环到疼痛的脚踝，你可以应用柏油精油。为了减少瘀伤和消炎，还可以尝试使用乳香油和薄荷油。将两滴油和1/2茶匙椰子油混合。适用于每天3-5x的区域。然后在这片区域敷上热敷2分钟。你也可以用这种自制的肌肉在疼痛可能最严重的24小时后在该区域按摩。治疗踝关节扭伤的预防措施。如果你的脚踝非常肿痛，可以马上去看医生。如果你的脚踝和走路都有问题，你可能会扭伤或流泪。不要忽视这个问题。在许多情况下，医疗护理是必要的。同样重要的是，不要对受影响的脚施加压力。这可以防止症状恶化，变得更加复杂。治疗扭伤很重要。忽视正确的韧带将会使你的脚踝受伤，有时是长期的。这将使你更有可能遭受未来的伤害，甚至可能是其他肌肉的补偿。反复的踝关节扭伤有时甚至会导致慢性踝关节疼痛、关节炎、平衡和稳定性问题，或者摔倒。关于扭伤脚踝的原因，症状和治疗的最后的想法。急性踝关节损伤是儿童、成人和老年人最常见的伤害之一。韧带过度使用，影响，不稳定，不良的形态，跌倒或腿部的虚弱引起扭伤的脚踝。踝关节扭伤的症状和体征包括:在踝关节或移动时疼痛，脚踝受伤或肿胀，浮肿，发红，发热和搏动。自然扭伤的脚踝治疗包括:休息和冰冻脚踝，在锻炼时纠正你的姿势，改善你的姿势，延长治疗和软组织治疗。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。平淡生活微笑百家号最近更新：简介:改变自己，微笑面对生活。作者最新文章相关文章脚踝因打球扭伤20多天,仍有浮肿,且脚不能正常弯曲,请问是什么原因?是不是软组织粘连?是不是要去正骨？_百度知道
脚踝因打球扭伤20多天,仍有浮肿,且脚不能正常弯曲,请问是什么原因?是不是软组织粘连?是不是要去正骨？
我有更好的答案
议去专科医院看看一看、、以后会经常伤到的、、、一旦不及时治疗、、、
来自：求助得到的回答
采纳率：15%
伤筋动骨，局部喷云南白药喷剂，晚上睡前热水烫脚。
你还是去医院检查一下，不然等脚生了肉到时再新接的话那更疼，检查没事了好放心对吧，我的手指小时候撞了一下，以为没事，后来才知伤到筋，现在恢复不是很好
伤筋动骨还一百天呢，首先确定骨头没事才能看接下来怎么办，云南白药是止血效果好，但是活血化瘀效果一般。你最好是买正红花油，或者有些家庭自己拿红花和药酒泡出来的药擦，擦之前把脚搓热，然后擦，睡觉前泡脚或者热敷都行，平时叫上用力不要过大或者过猛，一周左右应该就没事了，如果是打球受伤的，最好能休息一段时间，避免造成习惯性扭伤就麻烦了。
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?脚踝扭伤多久可以走路才不会粘连
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像你的病情不会粘连，粘连是术后才会出现的情况，贴几天膏药，大概半月就可以正常行走了，多锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩就可以了
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伤筋动骨一百天，你得每天做锻炼，3个月后差不多才完全康复
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脚踝扭伤半年不好，是韧带粘连啊？
女 | 23个月
健康咨询描述：
的时候疼得很厉害才去医院拍了片子，骨头没问题，又做了物理治疗~&可是好像没效果，最近又疼得厉害了，请问这是什么情况啊？是不是韧带粘连呢？&如果是的话只能手术治疗吗？&求指导啊！！
曾经的治疗情况和效果：
医院拍了片子，骨头没问题，又做了物理治疗~
想得到怎样的帮助：求指导~~~~！！&非常感谢
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文登整骨医院&& 医师
擅长: 腰椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,骨关节炎,关节脱位,脊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述如果骨头没事很可能是踝关节韧带的损伤啊，近期疼痛加重可能是活动过多引起的。这是不需要手术的，即使手术也没有多大意义&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时注意少活动，穿鞋不要过高啊，可以口服点活血通络接骨续筋的中成药或者用点舒筋活络的中草药外洗，祝早日康复。
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脚踝韧带粘连
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问医生要做什么康复训练松解韧带，需要怎么治疗？大概需要多久能锻炼开来？ 疼痛能继续坚持锻炼吗？
所就诊医院科室：
广东汕头龙湖人民医院 骨伤科
你这个还是要明确诊断，如果是黏连不应该那么痛的
方仲毅大夫通知通知:天冷了，大家注意保暖，肌肉和韧带受过伤容易对冷敏感
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
方仲毅大夫通知通知:明天九院门诊搬迁新门诊大楼，这周六停诊一次，周一开始瞿溪路500号新门诊大楼三楼开诊
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方仲毅大夫通知通知:天气转冷，长假结束回到工作，请注意颈椎姿势，休息位还维持的好吗，有时间请回来复查，尤其是复位半年与一年的患者，如有不适，及时回来巩固治疗，方医生
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方仲毅大夫通知通知:天气变冷，颈椎注意保暖，对关节也好，注意姿势和休息位最重要，半个小时到一个小时就要起来活动一下，最近如何，回复告诉我一下吧
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方仲毅大夫通知通知:2016年即将来临，康复科门诊新年元旦节放假三天，祝元旦快乐！合家欢乐！
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方仲毅大夫通知通知:天气寒冷，请大家注意关节保暖，也请颞颌关节关节盘移位手法复位的患者收到消息给我留言，祝大家身体健康
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方仲毅大夫通知通知:送岁末，迎新年，在大年三十之际，恭祝大家身体健康，阖家幸福，新年顺利。冬天的尾巴就快过去了，春天就要来了。生活也会越来越美好。
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方仲毅大夫通知出停诊:因休假，于日（周四）停诊，4月5号清明放假，周四门诊换到4月8日
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