五一期间，打篮球扭伤了右脚脚踝，当时没有注意，过了些天好得差不多了。结果昨天打球又扭伤了原来的伤处。　　想请问一下：用什么药医治最好？　　记得以前都是红花油，但是昨天药房的营业员说红花油不好，让我买云南白药气雾剂，可我总觉得云南白药气雾剂是紧急处理用，不知道它效果好不好。 　　所以来请教各位高人。
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　　五一期间。　　云南白药还用说，肯定好　　　　一般都用红花油　　
　　效果也一般
　　是啊，我年纪大了，所以恢复的慢。五一期间扭伤，我总以为自己还是20出头呢，所以也没怎么管，恢复得很慢。前几天基本上好了，就又去打球了，谁知又扭伤了原处，估计还是伤脚没力气。　　所以请各位高手推荐一些自己觉得好得扭伤药。　　
　　是啊，我年纪大了，所以恢复的慢。五一期间扭伤，我总以为自己还是20出头呢，所以也没怎么管，恢复得很慢。前几天基本上好了，就又去打球了，谁知又扭伤了原处，估计还是伤脚没力气。　　所以请各位高手推荐一些自己觉得好得扭伤药。　　
　　是不是云南白药气雾剂价格高些，所以他推荐你买，？
　　刚扭那两天，用云南白药气雾剂，这时候千万不要用红花油，否则后果惨重。　　两天之后，就用红花油揉吧。　　习惯性扭伤一定要注意，最忌讳伤上加伤。　　还有买一双护踝好的高腰鞋。
　　一般我不看
　　作者：巴斯小滕　回复日期：　12:18:28　
　　　　刚扭那两天，用云南白药气雾剂，这时候千万不要用红花油，否则后果惨重。　　　　两天之后，就用红花油揉吧。　　　　习惯性扭伤一定要注意，最忌讳伤上加伤。　　　　还有买一双护踝好的高腰鞋。　　------------------------------------------------------　　谢谢！　　巴斯小腾篮球足球都精通啊。呵呵
　　楼主客气:)　　只不过我也深受脚踝扭伤困扰，有一次在宿舍躺了一星期，肿得穿不上鞋。　　对了，还有缺乏力量练习，也容易崴脚
　　缺乏力量练习，也容易崴脚　　　　这个是真的，我现在工作忙，很少有时间运动，所以特别容易受伤。　　再次感谢巴斯小腾。　　呵呵
　　脚踝啊.....　　可不能伤啊　　　　因为受过严重的伤　　所以现在很注意保护　　导致防守质量大减 都不赶扑上去盖别人了呵呵......　　
　　说实在的，崴脚后心理上的恐惧是最难治的
　　截肢！！　　　　一劳永逸！
　　用云南白药了，刚扭伤时用红瓶，随后的恢复阶段红瓶基本上就不用了．
　　作者：多数派　回复日期：　14:11:49　
　　　　说实在的，崴脚后心理上的恐惧是最难治的　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　是啊　　哈哈 现在都很注意强度了　　以前跳的实在太多 　　感觉精力无限 现在膝盖也有问题了 不赶经常突破了 　　冲抢蓝板
　　哎 　　身体啊........................　　
　　对　　我都不敢抢篮板了　　改在外线敲敲打打了　　
　　对于扭伤的治疗主要分为两种截然不同的阶段　　刚扭伤的时候，各种毛细血管破裂，出血导致出现肿胀，这时候治疗的主要目的是让血管收缩，减少血液循环，减少出血。这个一般是伤后48小时之内的事情　　一般过了两天之后，破裂的血管会自动的愈合，而这时候的治疗目的就转变为加快血液循环，让血液流通的时候把受伤时候沉积的东西给带走。　　一般如果有条件的话，在开头的48小时之内进行冷敷，使血管收缩，48小时之后冷敷要变为热敷，使血管扩张。　　我脚很少扭，以上都是纯理论，我自己没有实践过
　　一个脚扭过一次以后就特别容易再受伤，真是郁闷啊。
　　药店一般有那种膏药,这种贴膏是很好使的.可以治本　　每天晚上最好热敷,这样好的比较快　　再一个,不用当回事,我高中那时脚经常歪,但次数多了,活动活动揪没事,不用太在乎　　
　　请问支南白药喷雾剂多少钱　　　　
　　问姚明
　　其实从短期来看云南白药不错，从长期来看红花油比较好！
　　作者：cococ1234　回复日期：　19:12:04　　　
　　　　请问支南白药喷雾剂多少钱　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　一支30元　　　　不是特别严重　　还是不要用云南白药喷雾剂　　刺激性太强　　对皮肤肌肉组织纤维和韧带等损害大　　固然 能解决暂时疼痛等困扰　　但 不利于身体肌肉和骨骼长期的良性健康成长　　坚持每天多次热敷是个很好的方法　　适量用红花油也可以　　不过 要注意 一定要把红花油在扭伤处按摩至发热发烧时才行　　当然 少不了定时定量的活动　　最后 别忘了保持一个愉悦的心境　　
　　云南白药气雾剂好用！我用过！！　　
　　好像外用药效果都不明显，可能也就是个心理暗示吧。静养其实就够了。
　　肿了的话就用红花吧....其实冰块最好，但是估计你已经错过了处理的最佳时机...
　　对于扭伤的治疗主要分为两种截然不同的阶段　　　　刚扭伤的时候，各种毛细血管破裂，出血导致出现肿胀，这时候治疗的主要目的是让血管收缩，减少血液循环，减少出血。这个一般是伤后48小时之内的事情　　　　一般过了两天之后，破裂的血管会自动的愈合，而这时候的治疗目的就转变为加快血液循环，让血液流通的时候把受伤时候沉积的东西给带走。　　　　一般如果有条件的话，在开头的48小时之内进行冷敷，使血管收缩，48小时之后冷敷要变为热敷，使血管扩张。　　　　我脚很少扭，以上都是纯理论，我自己没有实践过　　=================================================　　实践过,基本正确....冰敷对骨折都有用的，我有两个朋友几乎骨折的都是腕骨的同一位置,一个及时冰敷,结果恢复的时很候好,没有什么疼痛感,一个没有冰敷,恢复起来要慢,疼的也厉害...
　　黑鬼油
　　用红花死劲按摩！　　但是想彻底恢复最好一个月别打球！我去年五月扭到脚，过一个星期又去打了（我带护踝）！结果到彻底不疼花了5个月的时间！
　　我踝关节扭了三次了，一次比一次恢复得慢，去年扭了一次，恢复用了一个月，不知是怎么回事，哪位高人能解释下
　　妈的，今天下午打球，也没跑，只是往后退就把脚扭了，郁闷啊。我4月才崴的脚，现在刚好点又给扭了。
　　前期的处理非常关键，一定要冰缚、静养、配合用药治疗，如果前期不注意的话，以后恢复非常慢，我的脚踝受伤多半年了还没有好，痛苦死了。
　　刚扭伤的时候冰敷是最最重要的，一时找不到冰就用自来水浸泡。主要是收缩毛细血管，减缓出血症状。如果带有好得快气雾剂就及时用上，有收敛毛细血管，镇痛，消炎的功效。　　　　伤后的头天千万不要用红花油、膏药等活血化淤的药物，否则你的脚会肿得象包子。　　　　一到两天后，破损毛细血管的血液凝固了，就可以用膏药和红花油之类的药物了。推荐云南白药膏，价钱不贵，效果比其他膏药好得太多了。　　　　云南白药的东西都好，止血效果一流。气雾剂就更不用说了，就是贵点。　　
　　我在打篮球是不小心扭伤了右脚，一下子肿了起来，送到医院拍了片，是右腓骨外踝远端骨折，还打了石膏，我的一些朋友，有些以前也弄上过脚，打过石膏，他们告诉我会有什么样的症状，今天是我打石膏的第五天，可也没出现他们所说的症状，到底是不是骨折呀，以前也弄伤过，也肿过，自己就拿了点药缚着。
　　&刚扭伤的时候，各种毛细血管破裂，出血导致出现肿胀，这时候治疗的主要目的是让血管收缩，减少血液循环，减少出血。这个一般是伤后48小时之内的事情　　　　　　一般过了两天之后，破裂的血管会自动的愈合，而这时候的治疗目的就转变为加快血液循环，让血液流通的时候把受伤时候沉积的东西给带走。　　　　　　一般如果有条件的话，在开头的48小时之内进行冷敷，使血管收缩，48小时之后冷敷要变为热敷，使血管扩张。　　　　　　我脚很少扭，以上都是纯理论，我自己没有实践过 “　　——————————————————————————————　　完全正确，我两个脚踝都扭伤过，两次都肿得很严重，第一次庸医要我涂药，热敷，结果半年才好，现在脚还总觉得有点担心，第二次另外一个脚伤了，我自己冰敷，三个月左右已经痊愈，没有任何后遗症。　　　　
　　同感，一般来说，只要不是严重的扭伤，吃点跌打损伤的药，休息一周就差不多了。要是严重，你得上医院的。
　　先喷好的块,冷却,两天后红花油猛搓,搓的感觉能点烟了就行,亲身实践
　　正常情况下扭伤后踝关节会增大，这是骨头受到伤病和刺激后的正常反应，从生理上讲是身体增加受伤部位的强壮程度，避免再次受伤，之所以同一部位再次受伤，可能跟打球习惯有关系。比如右手球员在封盖时大多是身体的右侧向前冲，右脚先落地且承重大，自然容易受伤。
　　云南白药
　　基本上得出两个不错的方法：　　1.马上冰敷，过一两天后擦红花油一类活血的药酒。　　2.云南白药。　　　　还有一个错误的方法，大家切勿尝试：　　崴脚后立即用红花油死命擦。
　　还有一个值得注意的问题：　　在崴脚之后千万不要再让脚做剧烈运动，包括逛街，最好不要走路（呵呵，真的啊！）。　　在脚踝消肿之后要慢慢地让它活动活动，程度是你感觉不到它刺痛为限，活动时间不要太长；之后就是恢复时期了，慢跑、上楼梯等等，时间长短因人而异，伤筋动骨100天，自己看着办了。
　　脚刚刚崴过。　　崴后24小时内冰敷；48小时后红花油。效果不错。　　云南白药感觉作用不明显。
　　我以前用霍香正骨水不错，以前我妈会搞一种草药和姜混合一起抹在脚上再用布包起来，好的很快，严重的扭伤3天左右就可以继续打球继续扭脚了……
　　那怎么样才能让踝关节有力量？怎么炼这里的肌肉？
　　自己实践在刚扭伤的时候,赶紧找个好的中医给按摩一下,大概3天左右就好了,前两年内部比赛,右脚扭伤,我们书记水平很高,马上按摩,第二天,按摩了两次,晚上喷了点气雾剂,又打了一场,第三天按摩了两次就好了,都没有肿,个人感觉治疗时机最重要.中医比西药好
　　现在算起来每个脚平均都崴过三次以上了
现在算起来每个脚平均都在三次以上了，第一次超紧张，都在想以后可能打不了球了，呵呵，所谓久病成良医，自己有点心得吧。　　
崴脚后马上用凉水泡，估计冰敷更好，刚开始两天基本就是凉水泡，估计和楼上理论说得差不多原理，晚上睡觉把脚垫高，中间喷好的快（现在都不好买到了），基本上两天后就差不多可以勉强活动了，虽然有点痛，担不是刚开始那种痛了。　　
后来就是用热敷了，中间还是喷好的快吧，应该一个星期都可以走了（没任何问题，但小跑不行），真正打球敢做各种动作了，脚也敢用力了，得一个月（我的情况）。
　　我的脚扭伤了，医生说是骨折，打了石膏，现在已经18天了，脚踩地已经不疼了，石膏是否可以拆了
　　依我看来，扭伤后最最关键的是不要轻以为伤已经好了，贸然再进行剧烈运动。　　　　基本上等恢复一段时间以后，扭伤处已经没有明显的痛感，运动也不受限，但是肌肉韧带仍然处于缺乏力量、比较脆弱的状态，如果这时候打球，是非常容易受伤的　　　　伤筋动骨一百天，扭伤了以后视情况，基本上都要休息一个月以上才能进行运动，而且要循序渐进，不可一上来就因为很久没打球手痒而猛冲猛跳。　　　　其实兄弟我当年也是不服输的主，扭伤了以后一个星期就敢去拼全场，结果脚踝的老伤总是好不了，最后扭了一次狠的，痛定思痛之下，歇了半年再出山，现在问题已经不大，可是状态也找不回来了，唉！
　　可吃点内服药。云南产的龙血竭胶囊+(不知哪个药厂的了)消肿止痛胶囊.　　同时贴点膏药，比如云南白药、奇正等。
　　刚受伤一定要冷敷,用绷带把受伤处包扎紧,疼痛明显的地方要用纱布垫上几层包,这样是加压,脚就不会肿的太厉害了.要减少活动,睡觉时用一个靠垫或枕头之类的把脚掂高,高于心脏.受伤初期有一种叫新伤药的中药,这个消肿很不错,好多专业队都用,是药面,用蜂蜜和效果好一些.如果伤重我还是建议去医院拍个片子.伤好后,要加强力量的训练,避免成为习惯性的扭伤.
　　泰国有种药叫counter pain，挤出来象蓝色的牙膏，很香，朋友都叫它牙膏，镇疼效果非常好，10分钟就见效，但如果扭伤的话，最好是冷敷，等内出血停以后，再上药。据说这种要有虎骨成分。
　　什么都不要摸,冷敷,等脚康复了再打球　　穿双高帮的球鞋,前掌侧面要有稳定片的
　　刚开始的48小时以内用冷敷和急效止疼类药物，例如扶他林，48小时以后，可以用热水泡脚，红花油。非常重要的是要注意伤处的保养，因为这种关节伤由于伤处总是在不停活动，很难养好，需要很长时间。崴脚很可能导致内部一些小韧带的撕裂和断裂，建议去医院仔细检查。
　　我的脚受伤有段时间了，医生说是骨折，在家待了一个月，医生说要在修养两个月，可我现在自己把石膏拆了，走起来脚后跟有点疼，不知道要不要紧
　　云南白药
　　今天自己把石膏拆了，动了两下，还有点疼，已经修养了一个多月了，关节上还有点疼，不知道要不要紧，请救助，我好害怕
　　我试的多了　　几个月钱也连续扭到了角踝　　哎忍不住啊　　以后注意点
　　我的脚骨折了，在家修养了一个多月，医生说要继续修养，而我自己下地走了几步，又疼了起来，有种骨头碎的感觉，脚后跟一落地就疼，不知道有没没有事，要不要紧，我以前也骨折过，没有及时医治，只是自己弄了一下，现在有骨折了，不知道以后会不会落下毛病，或残废，我好害怕，求助各位
　　金枪药
　　我骨折过，在家养了一个多月，下地走路，脚跟很疼，不知道要不要紧，什么时候可以好转
　　我扭伤的时候马上用红药水擦，在家修养了一个多月，脚好疼呀，现在再用云南白药还有效吗，求助各位有经验者
　　楼上的找个大夫针灸最好，如果一个多月还疼的话你要看是哪里疼，估计和筋骨关系不大了，可能是淤血造成的　　强烈建议各位针灸及烤电
　　外用云南白药喷剂！内服三七片！崴的当天用冰敷！我崴过多次了！
　　我是骨折，修养了一个多月，下地走的时候会疼，针灸有效果吗，医生说要继续修养，针灸好不会疼了吗
　　我的脚刚受伤时，不知道方法，用红药水擦，然后疼的厉害，修养了一个多月了，走起路来还有点疼，有什么方法可以不疼，求助各位经验丰富的朋友。
　　打这么多年球　　基本上有伤都不用药。自然的就好了。　　高中的时候有次伤到中指，至今都没完全好呢。
　　好贴，建议加精
　　谢谢！学到东西了
　　作者：lioudong1111　回复日期：　18:02:45　
　　　　我是骨折，修养了一个多月，下地走的时候会疼，针灸有效果吗，医生说要继续修养，针灸好不会疼了吗　　 　　　　作者：lioudong1111　回复日期：　08:42:23　
　　　　我的脚刚受伤时，不知道方法，用红药水擦，然后疼的厉害，修养了一个多月了，走起路来还有点疼，有什么方法可以不疼，求助各位经验丰富的朋友。　　　　
骨折的情况我不是很了解，不过我想针灸肯定是会有帮助的，刚下地走的时候会疼我感觉更多的是由于血流不畅造成的，扎针灸可以起到活血的作用　　
用红药水擦的原理是什么？我不懂~俗话说伤筋动骨一百天，一般的骨折的恢复期似乎在半年左右，建议你静养
　　作者：leee5678　回复日期：　18:01:35　
　　　　我也是老歪脚，但是用了要之后觉得还不如不用药呢，用过药之后觉得走起来要稍微有点疼！　　　　内服跌打丸对恢复肯定是有帮助的，有时候也可以外贴一些膏药，其实崴脚也就是踝关节组织遭到了破坏，肿是因为有内出血的现象发生，在崴脚后尝试让伤脚受力肯定会疼的啊
　　想问一下有什么药吃了以后可以强筋壮骨的??中药也可以`外敷就要看看是什么`
　　兄弟我今天崴了脚踝，唉！才上场第一个投篮就挂了，勇不当年，身体啊，工作后一天不如一天了！在大学这么多年可从来没有伤过啊！现在正敷着冰块呢！等两天后按兄弟们说的上红花油，在内服三七。
　　我也是脚踝了，一直用云南白药，三个多月了还没好啊，打球的跑不起来了，只能在外面投篮了。
　　楼上的你去看看医生吧`````　　扭个脚3个月都不好~有点严重~
　　我也是脚踝，上个星期在家躺了6天，吃云南白药和三七伤药片，喷云南白药，贴云南白药，现在已经能上学了，除了走路有点慢，稍微有点痛，其他的就没有什么了，不过不能穿紧的袜子，勒的地方会肿，还会淤血～～～
　　脚裸扭了，好痛苦的呦
　　下午刚把脚踝扭了，右脚落在队友的脚上，郁闷。。。。。　　正在敷冰中，希望这次能快点好
　　我左脚一年伤两次，现在都不敢乱跳了。一些药膏很不错的，如喜来乐药膏、701药膏。药棉用正骨水浸透敷着也有不错效果的。如果有好的药酒涂勤快点也好得快。这些伤一定要注意，老了容易患风湿的。
　　呵呵我给你诊断一下吧 你用圆珠笔或者碳素墨水在手臂上划几下 不要去洗 看看划痕几天会消失
3天消失了的话 脚伤没伤到骨头的话 会很快好起来 两个月康复 一个礼拜消失的话 一年好好护理调养 可以恢复%80
　　昨天打球，就在大家商量等下去哪聚餐的时候，投篮下落踩到别人脚，旧伤复发！衰呀！　　　　我这老伤，年轻的时候不在乎，每次扭伤没有恢复好就上场打球，结果再扭！然后没有几天再打，再伤……╮(╯▽╰)╭　　　　昨天又是这样！看来这次要认真对待了！特来看看各位朋友有没有什么好的恢复方法！学习学习！　　
这是广告贴、、
　　扶他林效果不错，兰州可以一试
　　上了点年纪，就更要注意了，伤了回复慢，记得搞一付绷带，有弹性的那种，打球的时候缠上，保护也算是加强脚部力量的，会有好处。红花油加热敷就可以了。
　　礼拜五晚上兴致勃勃的去打球，大都是中学生，高中的那种，刚打了三个回合，在一次跑位中扭伤了右脚当时就打不成了，就在旁边运球两小时，最后熄灯后又练习中投进100个，当时不觉得，回来洗了澡坐在电脑前玩了一会儿。去睡觉时右腿都太不起来了，肿起来好高，摸了红花油，第二天早上肿起来好高，脚腕儿发青。连续抹了两天红花油，没见消肿，疼痛减轻了，勉强能走了，回想起来还是不能太逞强，随着年；龄增长还是多在意些打球的过程，不能太逞强，还有就是要练力量。希望崴脚的同志们都能健康恢复。
　　敬修堂万花油好用多过红花油，还可以倒十毫升到棉花上包到伤处几小时，很快能好！一定得敬修堂老牌子才有效！这个非常好用，你可以去看看∶ http://item.taobao.com/item.htm?id=　　
　　麝香壮骨膏。　　我都用这个。　　严重，再口服点3-7伤药片。
　　@多数派 12楼
14:11:49　　说实在的，崴脚后心理上的恐惧是最难治的　　-----------------------------　　梦见崴脚，心里阴影了。　　44了，怕。　　现在4-4不敢突破。　　3-3时候进攻手段多一点。　　人多就是投手，加组织后卫。
　　正骨水加拐杖
　　轻微的用云南白药 如果严重一点 贴镇痛灸（一盒两贴，2盒一个疗程） 再严重一点服用盐酸氨基葡萄糖（持续服用） 如果有时间最好去做做理疗 没时间其实可以在家里买个烤灯 不贵 经常都可以用　　再严重估计你是骨折了
　　楼主发这贴的时候我还没毕业，现在也成大叔了。。。前几天打篮球脚踝也崴了，当时休息了一二十分钟觉得不痛又上去打了几小时，结果第二天悲剧了，肿很大。不服不行了，以前在学校打球很少受伤，一直都打内线　　
　　我也打球时落地踩别人脚上，感觉挺疼的，　　现在还是有些肿痛，感觉裸关节增大了　　求解如何消肿 治疗 回复，不胜感谢 　　拍片发现没有骨折，能走路，但不能跑跳
　　试一下黄道益，活血散瘀的，效果不错
　　用开始24小时内用冰敷，后面天天灸艾加黄道益擦！
　　正骨水
因为很便宜
当初扭到脚踝很严重了，我们这一个退休的老中医，确切的说是赤脚医生，给我按了按，揉了揉，然后就开了点正骨水回去擦！那次是我扭的最严重的一次，但却是好的最快，最彻底的一次！拜谢当年那位老医生！　　
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半月板伤后两腿走路不协调，肌肉萎缩厉害
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、由于9个月来，每天的活动就是平地走个2、3百米，股四头肌萎缩（见照片），直抬腿停过一段时间，上个月起又开始在做直抬腿，2.5斤的沙包比较重，脊椎不舒服，改作静蹲（10分钟），蹲完又疼痛，坐位伸膝，伸到一个角度要痛，现在不知如何锻练？ 2、这段时间最明显的情况是双腿在走路时感觉不一样，左腿直的迈出去，右腿可以弯的出去，要么相反，就是不能协调，而且感觉左膝盖后面松松的，没有韧劲，不痛，直抬腿绷直不感觉后面有牵扯感，左腿脚掌面上一点，与小腿衔接处那个位置也是松松的，脚掌悬空感觉要掉下去，没有拉扯感，右膝没有，所以走路时很累，我也觉得自己的步态不对走路都不会了,上两天也检查了脊椎、双下肢X光检查（见照片），均没问题，神经内科检查神经也没问题，今天医生查体，我的股四头肌的肌力只有4级这样，臀部右边也稍小了，现在不知道怎么办，当地的医院已经看不出什么了，请问医生，我会是什么问题呢，接下去我该怎么办？
所就诊医院科室：
浙江省宁波市第六医院 神经内科
浙江省宁波市第六医院 关节外科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡糖糖
服用说明：一天3次，每次1片，一个星期
检查资料：
我感觉半月板损伤到2级，也不会有很严重的疼痛问题，不会像你现在描述的这样反应强烈，我还是觉得你的关节有其他问题，未必是由于半月板造成的影响。我建议你到水平更高的医院找资深骨科或者运动医学科专家过过目，如果仅仅是半月板问题，练力量就可以改善功能，如果有其他更加主要的伤病，就得对症下药了。
我提个思路你可以问问周围有没有医生注意一下你的髌骨，你的髌股关节是不是有问题，有没有严重的髌骨软化，有没有严重的髌骨外侧脱位\半脱位的情况。你也可以回忆一下有没有关节突然巨疼，交锁不能动、髌骨一过性脱位又复位的经历。除了核磁已经拍过以外，如果你近期没有怀孕的需求，可以拍髌骨轴位片看看髌股关节位置对应关系。当然，最好你也向运动医学医生求助一下，看看他们对这个情况有没有更合适的考虑。
状态：就诊前
吕医生很感谢您之前的回复，上一级医院较远，我必须网上挂上号再出发，名医的号不好挂啊，但我目前最重要的是把肌肉力量练起来，我觉得力气越来越小了，也去了当地的康复科，医生给我做做手法治疗再让我练练力量，他教我仰卧用腿蹬脚后的瑜伽球，总感觉做完后腿部反应不怎么强烈，怕效果不大，股四投肌萎缩的越来越厉害了，现在两条大腿间有条5毫米左右宽的沟了，我这两天在做抗阻屈膝，这个人感觉比较强烈，第二天痛，然后是用腿蹬瑜伽球，还有两腿夹枕头练股内侧肌，总感觉这两个感觉没怎么强烈，我试过抗阻伸膝，不负重情况下抬腿要痛，做不来，又试了静蹲，右膝反应剧烈，无法坚持，吕医生还有什么效果比较明显的锻炼股四投肌的办法吗
状态：就诊前
还有，静蹲这个办法对半月板损伤和股骨远端较薄的病人不太好呢？
状态：就诊前
是不是不太好呢？
连直抬腿都会很困难，静蹲肯定是很难接受了，这种情况还是别贸然练习比较好。还是建议先到更有经验的医生处求助，诊断明确后才可以继续练习，否则提出的解决方案实现不了。如果真的什么都做不了，仅仅是只做绷劲，不抬腿行不行呢？充分收缩肌肉并坚持10秒以上，连续十几次，每天2-3组，这样应该也会有一点效果。抗阻屈膝练到后群肌肉疲劳酸痛就行了，或者以关节出现疼痛感为停止练习的理由，看看能否找到哪怕只有些许疲劳感，同时不会造成关节不适感加重的训练量。这个时候，方法不重要，训练量最重要。
状态：就诊前
吕大夫，你好，后来经骨科医生诊断说我没有大的问题，就是半月板有点伤了，现在疼痛基本消失了，我感觉在坐着，躺着时，两条腿还是听灵活的，可是站起来走路时，两条腿步态就是不一样，左膝盖是向前曲的感觉，右膝盖是像后凸的感觉，自己很想协调一致，但整个人的体重压在膝盖上，没有像坐着和躺着那么灵活，不能听自己使唤，硬邦邦的感觉，是不是我肌肉萎缩的缘故，还有我的膝盖关节囊一直是肿的，但不痛，请问医生，我到底怎么才能正常走路，现在这种走路法越来越累了？
状态：就诊前
这是我现在的两条腿，都有问题
状态：就诊前
一年来，不走楼梯，不下蹲，以前是痛，现在是没力气，只能平地走走
你的感觉多半就是力量不足，而且是差的太多了，用我文章中的方法由简到难，循序渐进慢慢练吧。在这个阶段，走路对恢复没有好处，建议除了日常必需的活动，一切还是以训练为主。在日常必需的行动中，如果感觉非常不便，建议还是用手杖助行，虽然比较麻烦，但是对关节的保护性很好，注意拐杖应该用在哪边，答案在文章区找。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者s***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
吕大夫你好，很久没有向你咨询了，自2013年4月起双膝半月板损伤和膝盖积液出现膝盖疼痛，后来积液没了基本不痛了，但是长时间的休息，除了偶尔平地走走，肌力大不如前，刚要开始康复练习，却因为去年底怀孕中断了，由于怀孕体重增加了30多斤，原本腿部肌肉就很差，硬挺着生下了孩子，现在身体已经基本恢复，准备立刻投入到康复练习中去，过上正常人的日子。吕大夫，我长时间的行走，现在用力就靠大腿后面的肌肉和臀部及小腿的肌肉，大腿前面已经没感觉有用力，还有每天走路时感觉是绷着腿走路，膝盖处松松的，不能屈腿用力，根据以上症状，我自己的分析是大腿前面的肌肉力量差，还有膝盖周围的肌肉力量差，大腿后面和臀部肌肉以及小腿肌肉现在很强大，所以这个星期我就有方向的在练习，就练习股四头肌，用你介绍的静蹲来练习，我可以正常完成这个动作了，没有像以前那样会痛了，但是感觉整条大腿酸，但是接近膝盖周围的这些肌肉没感觉，练了几天，反而走路更加僵硬了，绷得笔直，我自己就感觉膝盖周围没力，所以不会曲腿用力，不能正常走路，我就想到抗阻伸膝或者腘窝处垫个东西，抗阻抬小腿，由于一直在运动，某个点都会出现疼痛，在这里我向您咨询一下：
1.这种抗阻伸膝和抗阻抬小腿是不是在运动中摩擦才会出现疼痛？
2.是不是静蹲锻炼不到膝盖周围的肌力，还是静蹲随着角度不同，锻炼的部位也不同，如果是这样，我应该控制在几度？
3.像我现在只能笔直地在平地走走，这种肌力水平，要怎样有计划地恢复到正常生活状态，能够上下楼梯，蹲，其次是跑，跳，这些对我来说没力气完成，希望吕大夫给个好建议？
状态：就诊前
吕大夫，我在坐着或躺着时，膝盖还是挺灵活挺正常的，就是走路不正常。
1、是这样的，你也可以一开始先做充分伸直位的静态抗阻伸膝，以免关节力量太差，导致练习中受伤。静蹲其实对增长力量效果很好，你也可以试试静蹲后充分牵拉一下大腿肌肉，放松一下，看看能不能好一些。强化大腿前群力量，也不能忽视大腿后群，与前群肌力一样的训练力度，并且要坚持练习。肌力练习前后也要有足够的准备活动和冷身运动，这样可以使肌肉尽可能保持好状态，降低受伤的风险，减轻延迟性肌肉酸痛的程度。准备和冷身活动以放松活动和牵拉为主，不能偷懒。
2、静蹲在不同角度确实刺激到不同的肌纤维，但是为了你能够承受，暂时还是别蹲太深，一般40-60度就够用了。具体时间你也可以按照我说的试试，别一次蹲太久。
3、你先恢复基础力量，从最基本的开始练起来，完成不了的动作就暂时放下，什么时候能够准确完成那些基本动作了，再开始强化练习，具体方案只能到时候再看实际情况了。
状态：就诊前
吕大夫，你好，静蹲已经2个星期了，感觉力量有点上去了，但是现在似乎坚持不下去了，可能我是保守治疗，里面没好过，每次蹲的时候，感觉是所有的力量集中在膝盖附近，对膝盖的冲力很大，现在每次蹲完，膝盖又痛了，是不是我用力不对呢?
另外，你说的基本动作是哪些，要达到什么要求算准确完成？然后再强化练习。
状态：就诊前
吕大夫,你好,这两天我调整一下角度,大概在100度左右,马上要接近90度了来静蹲 ,效果还是挺明显的,但是随着力量的增长,走路时,已经逐渐有股四头肌参与进来,现在有另外一个问题,就是我之前走路时,两条腿的姿势不同,左腿有点曲,右腿是崩的笔直走,造成我左边臀部大,右边臀部小,右膝外侧比左膝外侧小,所以现在的走路姿势变成整个人的重心往左边偏,除非我右腿再绷直了走,可以把一部分的重心移到右边来,想咨询一下吕大夫,我现在这种情况,除继续静蹲外,怎样练习可以解决重心问题?
静蹲的时候，还是要保证力量作用在大腿上，要有意去体会大腿肌肉的充分收缩，且一切其他细节都要保证标准到位。这样调整了还不行，也不排除关节损伤确实有影响，那也暂时不要勉强了。
基本动作包括最简单的绷劲，抬腿这些，绷劲对关节肯定刺激是最小的，一定要做好。绷劲的时候，如果能够保证充分伸直且足跟悬空，这就可以视为静态的抗阻伸膝，这个做好了，可以尝试小范围抗阻伸膝，只要不疼都没问题。随着力量一点点增加，还可以逐渐增加练习的幅度，就是别着急。还有抗阻屈膝，针对后群肌肉的练习，一般不会对关节产生很多不适感，可以在接受范围进行正常练习，这些我之前的回复当中也有很多叙述了，一定要重视。包括一些小肌肉训练，虽然表面上不直接对关节产生直接的影响，但是对整体功能的恢复意义非常重要，即便是非常基础的动作也是很有意义的。
状态：就诊前
吕大夫，你好，锻炼又有一段时间了，我发现几个问题1.就是我是有目的地在锻炼股四投肌，在静蹲或直抬腿或静止抗阻伸膝时，我能明显感到我的肌肉在酸，在发热，但是到锻炼结束，走路时又回复到用大腿后群肌肉走路了，练了没在用，效果始终没什么进步，是锻炼还不够的原因吗？2.我还有一个难题，就是右腿长期绷紧走，已经一点也不会曲腿走路了，左腿还可以有意用前面的肌肉走路，这样右腿后面的肌肉比左腿凸出，而右边的臀部却比左边小，右膝绷紧走路时，还感觉有点偏里弯，这种明显的两腿姿势不一，让我很头疼，我要怎么锻炼，才能使两条腿走路姿势一样呢？3.我可能怀孕生孩子的原因，走路时，身体一直是靠后走，造成我后腰的力量大，前面没力，走起路来，腰部有点僵，臀部也有点，这里的医生还让我练腹部肌肉，你觉得有必要吗？
1、我估计还是力量差一些，但是也要有意控制日常活动的姿态，练以致用，日常生活还是练习最好的补充。
2、力量还是关键，除了大腿前后群力量，小腿、足踝周围、髋周肌肉包括腰背部肌肉都需要整体恢复，大腿前后群及小腿肌肉已经介绍详细了，髋周肌肉主要就是各方向抬腿，阻力加在髌骨以上就可以，臀肌练习可以用抗阻后蹬腿的方式练习（向后蹬时大腿后伸的角度相对于躯干不得超过20°）。力量再全面恢复一些，再随时尝试正常步态更加现实。
3、你的腰部肌肉肯定好不了，所以不只是腹部，腰部肌肉一样需要练习。
状态：就诊前
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运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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