脚踝扭伤的处理，对踢球的人很实用 转自EZ论坛
&&&&&& 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝，同样是用脚干活，踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图
&&&&& 踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨，远端的跖骨，及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动，除了骨骼本身的构造作用外，还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度，也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续，有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼，不同人的韧带拉伸能力和延展能力，最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带，既合理也不合理。合理的是，韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹，不合理的是，韧带在反复拉伸后，其内部细胞发生改变，会对韧带的整体功能起到一定的变化，而橡胶带无疑会越用越费。
&&&&&& 那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的&未做好热身容易扭伤&、&踢球到最后太累了容易扭伤&。这是因为，正常的行走和奔跑时，踝部韧带的拉伸程度非常小，所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定，也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤，那就是韧带有大问题，一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时，由于射门、长传等动作需要发力，急停、急转时需要发力，而这些发力又是在不断地进行中，导致踝部韧带的压力很大，一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力，就会发生扭伤。
&&&&& 韧带离表皮很近，因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好，冬天没有做好热身的兄弟，由于韧带还处于比较低的温度，其拉伸能力相对比较低，一下子加大运动量和对踝关节的压力，导致韧带无法承受，造成踝关节不稳地，就扭了脚踝。在长期运动后，肌肉处于疲劳状态，而韧带是与肌肉一样的，也会处于疲劳状态，此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳，在一次非常规动作后发生扭脚踝。
&&&&&& 这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维，小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的，虽然看着脚踝肿的很大，其实伤害倒并不严重，适当的处理后很快就能恢复的。
&&&&&& 总体来说，踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂，都不是太严重的伤害，只要足够的修养和适当的治疗、康复训练，是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤，因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时，一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤，必须寻求专业医师的救治。
&&&&&& 踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外，踝部及足背的皮肤上也会有些淤青，这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标，因为每个人的基础条件不一样，血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样，所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生，甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准，如果踝扭伤后半小时，你可以双脚站立，那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头，你会疼的没法站立，如果韧带断裂，你根本站不起来。
接下来讲一下，脚踝扭伤后的处理，一些关键点上我会标出来：
1、脚踝扭伤后，还在疼痛的时候，任何人先不要急着去碰它
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昨晚看这坨说朋友脚臭熏老鼠的，我也来说一个吧。宿舍里有一舍友，脚臭出名，有一次打篮球脚扭了，我陪他去看医生，到了医院，大夫让他脱掉袜子，在脱掉袜子的瞬间，我看见大夫犹豫了一会儿。然后大夫说出去一下，回来的时候大夫脸上多了一副口罩。检查完哥们问我：兄弟，你感觉到那大夫的杀气了么？我回答到：你差点杀了他知道么！
回复 60楼：新年好，嘿嘿
回复36楼：是哈，过年好
回复 58楼：我白痴，你聪明？喷子，不喜欢没强求你看，你别丢了素质
真他妈的会编，脚臭脱不脱袜子一样臭，白痴

[病了]
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[病了]
[病了]
应该不是蛆，是小蝌蚪长大了
看到楼主的，让我想到我同学的臭脚，天天不洗完脚不让进宿舍…
我（啊77tzd）
回复 1楼：623测669
你把犹豫一会，改成浑身一震

[病了]
[病了]
[病了]
都别吹了，你们见过袜子脱下来以后，能靠墙站住的吗
袜子穿全棉的就不那么臭了，还有勤换
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这不是说的我嘛=_=
刚吞完最后一口早餐，我后悔那么认真看这个贴了，我想吐

[如花]
[如花]
上学的时候一年冬天，旁座的男孩的笔掉地上了，他伸手去捡～过了好大一会儿才从桌子下边钻出来！对同桌说：刚才我弯腰捡笔的时候，被自己的脚给熏晕了………
回复 38楼：那应该是蝌蚪不是蛆
回复 1楼：(⊙o⊙)…
谁能给我说说23楼是怎么回事？好这口儿？
回复 4楼：臭袜子怎么会生蛆？是不是拿袜子打飞机了？
楼下豆瓣，楼上别嘚瑟
回复 33楼：有缘唉
我哪是杀手啦
回复 4楼：你哥们会说：今晚的夜宵有着落了
和我头像一样
回复 4楼：然后你抓起一只尝了一口，感觉这是人间美味
比我妈的还臭
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[中毒了]
[中毒了]
标点符号学的不好
谋杀亲夫（亲爱的大夫）
哈哈，熏死他
楼上的是什么意思啊
我帮他舔 私聊
回复 6楼：卧槽，服了
回复 4楼：卧槽，真恶心真的假的？
哈哈哈 我也有过这情况只不过是骨折了长时间没洗澡的缘故
这是有多臭啊→_→
大夫吸过氧啦
哈哈，也有个同学也是，骨折做手术医生都受不了了
有种国足臭豆腐的感觉，哈哈
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[哈哈]
[哈哈]

[中毒了]
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[中毒了]
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[生气了]
[中毒了]
是有多臭啊
回复 5楼：后来我们就把蛆配青椒炒了一下，那个香啊。
回复 4楼：你能不能不要说的这么明白啊……脑补了一下，差点没吐了
我有一哥们，不爱洗袜子，每次穿脏了就扔在墙角一大堆。后来有一次早上我去找他玩，他没袜子了，就在墙角里扒拉。然后扒拉出一堆蛆。是的，一堆白白胖胖的蛆。
隔着屏幕都觉得辣眼睛
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兄弟说，他差点杀了我你知道吗
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学跳街舞的基本动作/学街舞最快得学多久我今年18岁了，好想学街舞，但我没有半点街舞基
一 : 学街舞最快得学多久我今年18岁了，好想学街舞，但我没有半点街舞基学街舞最快得学多久我今年18岁了，好想学，但我没有半点街舞基础。希望能在20天内有点小成绩。有谁能告诉我怎么办吗？看你学什么类型的街舞了目前男街舞有lockin,popin,breakin,hip pop这几种比较热门breakin这种舞是那种有倒立的,有地板动作的那类型的舞,这种舞20天的话基本练不出什么popin的话,是那种跟着音乐节奏走的舞蹈,就是手像波浪那种,身体想机械的那种,这种舞20天的话只能达到比较标准的基础,更深一层需要更多时间lockin这种是被人誉为小丑舞,我也不知道怎么描述,就是手甩来甩去的,这个花样少,但是难度高,要做标准要快20天是不够的hip pop这种难度最小,但是需要音乐领悟能力高,要节奏好,20天的话能有一小段舞吧,但是还是要看个人领悟能力我也是学街舞的二 : 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风鬼步舞，又叫曳步舞，滑步舞，超级滑步，漂移舞，墨尔本曳步舞，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力（多为Hardstyle Music和DJ舞曲等），舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。［]20世纪80年代兴起于澳洲墨尔本一些地下舞场，其个性的舞步加上强劲的音乐以及个性的服装（荧光裤），极其吸引人眼光由此逐渐流行开来；　1992年，在海外其他地区舞蹈名字混乱这年澳洲人开始将此舞蹈称呼为Shuffle。名字被确定下来。 2002年12月，澳大利亚一家报纸在头版讲解了Melbourne Shuffle，这是Shuffle首次出现在主流媒体。之后就流行到马来西亚和文莱（在这两个国家有Shuffle比赛）后传播到英国、德国、泰国等国家、借助于因特网(Internet)、网络媒体YouTube等在世界范围内流行开来。2005年，出版有DVD专题纪录片介绍墨尔本曳步舞。2006年，使其迅速提高声誉和知名度的媒体是YouTuBe视频网站。号，澳洲媒体network10报道Shuffle这种硬派风格舞蹈（HSD：Hard Style Dance）。2008年11月，“So You Think You Can Shuffle”舞蹈秀在utube上展开。2009年“So You Think You Can Shuffle”舞蹈秀粉丝聚会、比赛围绕在澳大利亚和德国等国展开。Melbourne Shuffle起源于上世纪80年代澳大利亚墨尔本的地下舞圈。舞蹈的基本动作就是不停切换双脚脚跟和脚尖。在随后的发展中，又加入了迅速的手臂动作，360度转圈，滑步等等。shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风21世纪00年代开始在国际流行关于shuffle传入中国大约是在2006年左右，2008年疯传起法国面具男视频,越来越多的人也认识到了这舞,并有越来越多的人加入，2009年中国第一支曳步舞组织 CSD（China Shuffle Dance)诞生。[］2010年在全国开始流行开，现在全国各地都有跳曳步舞的，可以说是全民运动，在2011年淄博新舞团（New Dance）成立，以娱乐发展为目的发展的曳步舞团队。shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风硬派风格舞蹈（HSD：Hard Style Dance）注重腿和脚的动作非常注重腿部和脚步动作，舞蹈具有非常快速的节奏，随着音乐节拍快速踢、踩、跳、跺，以及快速旋转等；舞蹈其中一动作是快速横向脚后跟上的脚扭前后脚，点缀的动作是身体旋转、手舞和踢、其他动作等。（）比如双手抱头加360度连续旋转；shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风荧光裤鬼步舞者的裤子类似喇叭裤，裤子旁边都缝上一些在灯光下会反射的荧光饰物。(]Running Man一只脚重踏前方地面紧接着另一只脚向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，给人一种在跑步的幻觉(类似于M.J.的月球漫步但实际是不同的)，同时伴随手部动作身体动作(比如旋转、转身等)。shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风Shuffle一只脚扭动同时伴随着另一只脚快速的横向运动，舞蹈伴随着手部动作，身体动作(比如旋转、转身、腿脚踢踏等）KiCKs类似Shuffle，抬脚的角度高点，有点横向踹的感觉shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风fancy各中各样的花哨动作Spin原地旋转shuffle舞 6个鬼步舞基本动作 跳出时尚舞风Kicks Spin踢步旋转，使用Shuffle来进行原地旋转，另一只脚向外收和踢不失个性的舞步，加上强劲有力的音乐，以及超级个性的服装，可以轻易让观看者也感染到愉快的气氛，不自由主的随着强劲的音乐摇摆身躯。(）墨尔本曳步舞并没有指定的动作，舞者完全可以自由发挥，所以每个人都有自己的特色。有些舞者会在舞蹈中加入其他舞蹈的元素，创造出独一无二的编舞。第一次观看墨尔本曳步舞，发现舞者都非常注重脚步动作，舞者们随着音乐快速的踢、踩、跳、跺，展现充满活力的曳步舞，更会让第一次看到这种舞蹈的人啧啧称奇。墨尔本曳步舞也包含了身体整体性的控制，这种舞蹈至今发展出了一套全新的舞蹈风格，到目前还在不断的发展中。曳步舞注重脚步动作，所以在服装方面特别讲究裤子的部分（曳步舞者的裤子类似喇叭裤，裤子旁边都缝上一些在灯光下会反射的荧光饰物。）三 : 学跳街舞的小技巧[学跳街舞]学跳街舞的小技巧——简介?简介：街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧——详细知识[学跳街舞]学跳街舞的小技巧 一因为跳街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧 二在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧 三要是练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN！这是一切的根本。然后选择一种自己专门练习的风格，比如说LOCKING或是POPPING。然后就去学习他的基本功，和BREAKING一样的道理，基本功练好了再去想动作。还有一点，DANCE应该比较全面的发展，什么风格都要有所涉及，除了自己主要练习的舞种，其他的就算不精也一定要会。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧 四基本功的训练。力量，最简单的就是跑步、仰卧起坐、俯卧撑。按自己的训练强度来看，20个一组，然后看自己可以承受多少组，练一段时间加量，倒立，很简单一上来靠墙倒，各个关节部位一定不能折。对墙找感觉，等感觉自己可以不靠墙了，那就试试靠远一点，尽量不要和墙面接触，再慢慢的你就可以试试在四周没墙的地方倒了，循序渐进。胸口的起伏,不是肩膀或颈子的起伏，前后起伏，跟着音乐练习。 [学跳街舞]学跳街舞的小技巧 五再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare, tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧 六?接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排。[学跳街舞]学跳街舞的小技巧——注意事项练习街舞时，要求动作松弛，尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。要练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN。基本功的训练，要有力量。在练基本功时，一定要循序渐进。初练街舞，要从易至难。不要经易去模仿，前期一定扎实基础。?接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，要的是要和HIP-HOP融为一体。四 : 学跳街舞要先学什么基本动作学跳街舞要先学什么基本动作？练旋转，战斗舞，倒立，怎样可以更快学会?街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练］。［) 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种. 新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样... 其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的... 本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 所以腰力练习也很重要... 直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...街舞学习网站第 1 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作学跳街舞的小窍门:1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。(）如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。2．在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。3．在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：a．耳听音乐，熟悉节奏；b．眼盯住教练的脚，学会步伐；c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。1．向左转体90°，右脚向前下方蹬出。2．依次绕肩，左肩上提，头向左转。3．向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。4．右腿提膝，同时转体180°向左。5．右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。6．左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。7．左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。直立，两臂前上举。接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。第 2 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。（)高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。是身体重心落在支承面的中心。手不要向外张开。两个手的支持位置要和肩膀一样宽。注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。对于刚开水练习的学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。街舞的地板动作分为两种。一种是小地板，另外一种是大地板。小地板有footwork(排腿)和freeze(定格)等。大地板有幅度大一些,也叫 power比如WINDMILL(风车)，Tomas（托马斯），clicket（跳飞机），jack hummer(飞碟)，headspin（背旋），handspin（头转）等等。小地板练起来就要简单一点，而大地板就相对要难一些。建议先把小地板学 好，再去学习大地板动作。建议在练习这些难动作的同时，不要忽视了舞步的练习，舞步较简单，但是他可以体现一个舞者的风格，比赛中裁判还是比较关注你的舞 步的。街舞地板动作的基础还是力量、柔软性、协调性。所以这些基本功要下功夫去练习，不能放松。练习地板动作会比较的辛苦，每天都在地上跌打滚爬。如果你要把地 板动作学好，就必须要有吃苦的准备，另外，还必须要有信心和恒心。练习地板动作不能心急，要先把我上面提到的地板动作的基础练习好。关于力量的练习，我们 可以每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐。力量的提高是有一个过程的，不可能会一下子就提高了，所以一定要每天坚持练习，虽然你今天练习了，明天不可能就明显感觉 力量大了，但是你的每一天的努力肯定都会让你的力量有所提高，只是你感觉不到。坚持，不放弃才是练好力量的唯一途径。地板动作的练习还应该知道循序渐进，要先练简单一点的动作，再练难一点的动作。不能想学习那个就去学那个。比如有些人什么都不会，一来就想从拖马斯学起，这是不可能的，没有学会走路，怎么可能就学跑。所以，新手一定要注意这一点。第 3 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作另外，在练习动作的同时，也不要忽视了舞感的培养。［]平时要多听音乐，跟着街舞音乐练习，关于街舞音乐可以到网上下载，建议在深圳舞蹈网的音乐下载，街舞在线有很多的适合跳街舞的音乐。一开始练习动作的时候，我们可以采取模仿高手的方式来学习。可以多看看高手们的街舞视频，尽量把他们的动作模仿的最好。当然，模仿不是我们的目的，等你模仿的很好了，至少，这个动作你也学的差不多了。那么接下来的就是你的自由发挥和创新。好了，街舞地板动作的练习就讲到这里了，记住最重要的是练好基础，一定要坚持，有恒心耐心。只要努力，一切都没有问题。啊 Breaking】 力量练习 倒立 TOP-ROCK FootWork 飞机撑 大回环 风车 跳转 托马斯 头转 s 刷头风车halo back spin背旋 耐克第 4 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作第 5 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作倒立技巧这是街舞必练的基本功，练习倒立是非常痛苦的一件事情，但是因为他是街舞的基本功，所以再痛苦也是不得不练。(]练习倒立对街舞水平提高是很有用处的。倒立不但可以练到手臂肌肉让你的肌肉越来越发达，另外还可以练身体平衡。FOOTWORK顾名思义是脚部动作，是breaking的一系列极重要的动作，动作特征是身体下伏双手撑地，并用双腿快速的翻转和移动。很多人说footwork才是BBOY真正的精华，这点我也比较赞同，因为只有footwork才是breaking最独有的动作风格。很多人在练习飞机撑的时候觉得很难，他们经常会支撑一段时间然后就塌了下来，还有的人会觉得手臂痛。要做好飞机撑，首先必须要有足够的臂力，还有腰力，另外就是要把握好自己的重心，平衡性要好。第 6 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作大回环是街舞breaking中的一个比较难的动作。[）大回环是身体倒立，整个身体旋转，双手交换支撑，双脚在空中甩动，好比X一样，只有两点能交换支撑着接触到地面。大回环又分为肘部大回环、单手大回环和单肘大回环。肘部大回环是将支撑点换成了双手的肘部。单手大详细介绍风车练习技巧，同时提供很多的风车教学视频。第 7 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作街舞跳转swipes教学视频，正在学习跳转的朋友千万不要错过。（)。托马斯是街舞中难一点的动作，最近看到很多朋友问有关flare（托马斯）的问题，我在练的时候有一些体会，现在整理了一些托马斯教学资料和大家分享，希望对大家有帮助。托马斯的练习和街舞的其他动作一样不能急于求成，要注意基础的练习。头转是街舞里的一个常见的街舞技巧，很多新手练习的时候经常会遇到一些问题。往往很多新手不知道怎么去练习，感觉很迷茫。这个头转专题将详细的指导你练习街舞头转。第 8 页 共 9 页街舞动作 学跳街舞要先学什么基本动作1990's这个名称是ken swift起得，最初是命名他的半单手倒立接背转FREEZE动作的。［）单手转是单手倒立，以腿带动身体旋转，身体重心要保持在支撑手上。Track 2最早使用单手转这个动作，后来Crazy Legs在做Swipe时，单手旋转了多圈。以手背支地的1990's是Ken Swift2000s又称双手转练习2000不用我说最基本的就是倒立[空立]，再你倒立练到可以换着左右手能够单手支撑身体的时候，可以说，你已经具备了练习2000的基本条件。HALO是风车的升华版本,做这个之前一定要熟练掌握风车.要领和风车是一样的,都是要把腿甩开,但是HALO动作进行当中,全身接触地板的部位只有头部。HALO(因为动作的脚部画出的圈，很像天使头上的Halo，所以叫这个名。是难度很高的Breakin技术)。Backspin中文名称背转是利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部，脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。信很多人?对Nike这个技巧并不陌生，它作为一个好看又基础的FREEZE，会常常出现在各种breaking表演的技巧连接中或者是作为结束造型。它的形状像“NIKE”品牌的商标（那个勾），因此而命名NIKE，同时也是对完成这个动作，双脚在空中打开角度的形象描述。第 9 页 共 9 页
看过《学跳街舞的基本动作/学街舞最快得学多久我今年18岁了，好想学街舞，但我没有半点街舞基》的同学还看了：
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