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现如今好身材的标准之一是拥有马甲线，它也是女性健康性感的一种标志。那么什么是马甲线呢？马甲线怎么练？下面让我们来看看以下的介绍，来一起了解一下关于马甲线的知识。
马甲线是什么？
马甲线现在被认为是拥有好身材的标准。它指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线的练习：
1、卷腹练习
平躺在垫子上，双手抱头，双腿平放在地面上。然后调整呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。然后再慢慢放下，反复练习做三到五组。
2、坐姿转体运动
保持平直坐在椅子上，负重或者空手都可以，身体有节奏的来回做转体运动。保持腹肌和后背用力，坚持60秒，注意身体保持平衡。
3、平板支撑
趴在垫子上，然后用双臂撑起上身，双脚脚尖点地，撑起下肢，保持肩部、背部和后脚跟在同一水平组，坚持30秒，反复做四组练习，每天坚持，一个月后会看到腹部肌肉变得紧实了。
4、两腿交替空蹬骑车动作
平躺后双腿抬高，小腿弯曲，好像轮流蹬自行车一样。每个动作到位，两侧保持平衡，这样你会感到腹部在用力，调整呼吸分别做五组，每组做一分钟。
通过以上介绍，大家一定对马甲线的知识有了大致的认识。但是，要想拥有马甲线，除了管住嘴以外，还要每天坚持运动健身，这是一个长期过程，我们要知道，健身必须坚持三个月以上才能看到初步成效，希望大家能坚持锻炼。
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我们说女人怀孕就是10个月的皇后，在这期间，由于孕妈妈们的营养过剩，活动量少，因此容易出现肥胖等症状。而且在哺乳期间，为了保证乳汁的营养价值，妈妈们也会摄入大量营养丰富的食物，所以妈妈们就会面临产后变胖的问题。那么，产后怎样恢复身材呢？以下我们就介绍几种产后修复身材及塑形的方法，希望可以帮助新妈妈们解决困扰，达到健康瘦身的目的。
一、在饮食上，产后如何恢复身材？
在饮食上，新妈妈们无论是顺产还是剖腹产，对瘦身的要求是一样的。
1、加强饮水，可促进新陈代谢。适量饮水可以增加排泄，促进基础代谢率、并可促进全身的新陈代谢，因此产后妈妈应该多喝白开水，而且可以避免因月子里营养过剩而导致的胃火过旺。
2、合理饮食，可减少脂肪堆积。产后妈妈的饮食应清淡、少盐，少吃油炸等食物。新妈妈们可以在饭前吃点绿色蔬菜来清除肠道脂肪，建议少吃脂肪含量高的食物，如肥肉，黄油含动物性脂肪较多。多食用脱脂奶，酸奶一类的具有瘦身作用的健康食品。
3、少吃多餐，降低脂肪含量。少吃多餐可以促进消化，并预防脂肪过量堆积，但要掌握好食物的量，一天可以吃四五顿，但不是无原则地频繁进食，这样会引起肠胃功能紊乱，更会导致肥胖。
二、在运动上，产后如何塑形？
在运动上，顺产和剖腹产妈妈的瘦身要求有所区别。
1、剖腹产后三个月后才可考虑瘦身。这是因为剖腹产大伤元气，必须调养三个月才能保证身体恢复良好，并为以后的健康瘦身打下良好基础。切忌剖腹产后恢复时间短而急于减肥，产后三个月后可以通过瑜珈、散步等运动来达到瘦身的目的，而且能活动全身，对身心健康都是有好处的。
2、顺产后一个半月可考虑瘦身。顺产比剖腹产恢复的速度要快，不过这也和个人体质有关。一般来说，顺产四十五天后就可考虑瘦身问题，在饮食上要合理搭配，多吃蔬菜、水果、鱼、蛋、酸奶等营养高，脂肪含量低的食物。平时可做做瑜珈，做做力量运动来达到减肥的目的。
以上为大家介绍了关于产后如何瘦身的问题，希望对各位新妈妈有所帮助。需要提醒大家的是，产后妈妈因为在哺乳期所需营养多，切不可通过节食来达到瘦身的目的。大家在饮食上应注意营养的搭配，再加上合理的运动，才能达到健康减肥的目的。
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很多人持这样一个观点，认为超强度运动后，出汗越多越能减掉脂肪。为什么大家会这样认为呢？其实主要原因在于我们认为出汗多就是说明热量消耗多，这样就能在短时间内减掉脂肪。那么，到底事实是不是这样呢？出汗真的能促进减肥吗？一起来看看以下的答案。
出汗可以减肥吗？大量运动出汗对减肥真的有帮助吗？
在很多人看来，进行几天大汗淋漓的运动就会减掉几斤脂肪，其实不一定。这是因为：
1、出汗多不代表脂肪消耗多。体内脂肪的含量决定了体液的多少，脂肪中水含量较多，胖人运动时比瘦人出汗要多，但他丢失的是水分而不是脂肪，因此胖人不仅容易疲劳而且过度运动，脂肪消耗并不一定多。
2、运动前饮水和体质影响出汗量。出汗多的另一个因素并不一定是因为消耗大量热量，如果运动前大量饮水，或者体质偏虚胖，也会导致汗液增多。
3、出汗减肥并不持久。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗会使身体脱水，即使体重减轻了也是暂时性的，身形看起来并没有什么变化。减肥应是减少脂肪，需要健康饮食和适量运动相结合才能减轻体重。
由此可见，关于出汗可以减肥吗，我们已经得出结论：短时间内想要通过大量运动出汗来达到减肥的目的并不可取，而且易患上横纹肌溶解症，对身体带来巨大伤害。减肥的过程也是塑形的过程，需要在健康饮食的基础上来进行适量运动，特别是可持续的有氧运动，这样既能减肥又能增强体质，一举两得。
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生活中，想要减肥和正走在减肥的路上的人群越来越多，这些人中有的是出于健康需要，有的是出于爱美需要。经证实，由于肥胖而导致的心脑血管疾病患者是一个庞大的人群，肥胖已经严重威胁到了我们的健康。而且越来越多的爱美人士也追求偏瘦体形。生活中很多人在视觉上感觉并不胖，但是体重也不轻，这就涉及到一个体重指数问题。下面，就让我们了解一下体重指数怎样计算？体重指数的计算公式问题。
什么是BMI？
体重指数英文全称为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
体重指数公式计算的方式如下：
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
如何根据BMI数值判断自己的体重是否标准？
男性的BMI结果判断方式：
过轻：低于20
适中：20-25
过重：25-30
肥胖：30-35
非常肥胖：高于35
女性的BMI结果判断方式：
过轻：低于19。
适中：19-24。
过重：24-29
肥胖：29-34
非常肥胖：高于34
专家指出最理想的体重指数是22。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
以上为大家介绍了关于体重指数的计算公式，我们可以根据此公式算出自己的体重比，并对照自己的身材是处于哪个标准，这样有利于我们根据自己的实际情况出发来调理身体。自从体重指数公式面世以后，可以让大家对自己的身材类型做到了心中有数，是非常实用的一个公式类别。
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相信很多朋友对于负热量食物并不熟知，因为负热量食物的概念在我们日常的生活的当中用不到，或者我们对此并不了解。其实负热量食物在我们的日常生活中经常用到，甚至对于那些想要减肥的朋友，每天都要与负热量食物打交道，下面是小编整理的一些关于负热量食物的一些内容。
什么是负热量食物？
所谓的负热量食物，其实是指所食用的食物，咀嚼食物所消耗的热量要大于食物本身所提供的热量。我们将这样的食物称之为负热量食物。代表负热量食物的是海带、山苏和青椒等等。
食用负热量食物减肥需注意什么？
根据负热量食物的概念，我们可以利用其来作为减肥瘦身方法。不用节食，不用吃减肥药，只要吃负热量食物，既可以保障食物营养均衡，又能够对减肥有着良好的效果。不过利用负热量食物减肥，为了保证身体的健康，要做到以下几点：
1、食用负热量食物减肥时要适当吃些糖类食物
有些朋友在食用负热量食物减肥的同时，也将糖类食物戒掉，其实这种做法是错误的。糖类虽然能够产生较多的热量，但是它却可以为身体的健康提供健康保障，如果不吃糖类，会让身体产生大量的酮体，对身体造成较大的危害，而且要多摄取一些含膳食纤维的食物。
2、食用负热量食物减肥要吃当吃些富含脂肪的食物
身体内的一些脂溶性维生素需要靠脂肪来帮助吸收，因此食物负热量食物的同时也要食用脂肪类食物，大家在食用负热量食物时，不妨适当加入一些肉类，来帮助身体更进一步的吸收脂溶性纤维，起到减肥瘦身的效果。
3、食用负热量食物减肥时要注意多喝水
水是生命之源，无论是运动减肥还是负热量食物减肥，都需要多饮用水，而且喝纯净水不必担心水肿的问题，大家可放心饮用。
以上便是小编整理的关于负热量食物的内容，了解了这些可以帮助我们更好的享受负热量食物所带给我们的好处，合理利用负热量食物，能够更好地塑造自己的身材。
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妇女在怀孕后期，胃口会变大，如果不加以节制，体重就会增加很多。有的准妈妈一边担心肥胖，一边不加限制的胡吃海喝，这为产后肥胖埋下了隐患。根据人的体质差异，有的孕妇在生产过后能瘦下来，但有的女性就很难瘦下来。这为新妈妈们带来了很多烦恼。那么产后怎么减肥？产后减肥方法有哪些呢？我们来看一下。
产后如何减肥？产后瘦身的方法及注意事项如下：
1、产后瘦身需注意膳食搭配要合理
产后妈妈在饮食上要荤素合理搭配，选择蛋白质丰富的食物如豆制品、奶制品、鱼等；多选新鲜蔬菜和水果，肉类要控制。多喝鱼汤、蔬菜汤和骨头汤等汤类；推荐多吃菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；小米粥要控制在一小碗。每天可以吃香蕉、苹果等减肥水果。
2、产后瘦身需要充足睡眠
产后妈妈们因为夜里要喂奶，因些常常睡眠不足，导致的后果就是新陈代谢紊乱，脂肪堆积。最好在宝宝睡时，妈妈们也能眯一会儿，补充一下睡眠，就会轻松很多。但也不能睡觉过多，这样新陈代谢变慢，也会造成肥胖。吃饭时要慢一点也是一种减肥的方法。
3、仰睡变俯睡，产后减肥更快
如果晚餐过饱的话，再不运动，体重就会上升很快，建议晚上入睡时最好趴着睡，也就是俯睡，这是因为仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰和大肚子，而俯睡能增加小肚的压力，帮助新陈代谢，避免肚子变大。
4、适当进行有氧运动，加速产后减肥
在生产过后，妈妈们在月子里时也可做一些简单的瑜珈，如产后瑜珈，能够帮助塑形，减肥，而且能平坦小腹，一般来说，两个星期之后就会有效果。
关于产后如何减肥的问题，大家都明白了吧？新妈妈们要注意劳逸结合，饮食均衡，才有利于控制体重。但是，也不能一味地为了减肥而减肥，因为产后妈妈需要足够的奶水来喂养婴儿，一般来说，避免营养过剩引起的肥胖是妈妈们面对的首要问题。
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减肥期间能喝牛奶吗？答案是可以的。在减肥期间适量的喝牛奶不但不会长胖还会有助于减肥呢！我们大家都知道牛奶是一种营养成分较多的天然食品，其中所含的蛋白质、钙等都是人体必需的营养成分。
为什么减肥期间可以喝牛奶？
可以。因为牛奶的热量并不高，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅仅是米饭热量的一半。其次，牛奶中的脂肪含量也不高，它仅仅占了总体的3.4%-3.8%左右。那么，一天如果喝500克低脂牛奶，你所摄入的脂肪就是17克-19克左右而已。而我们一般需要在一天当中摄入50克-80克之间的，这样我们才能保证产生的热量满足我们人体机能的需要。所以，我们在减肥期间是可以喝牛奶的。
减肥期间喝牛奶的好处有哪些？
减肥期间适量的喝牛奶，甚至有利于减肥。如果我们采取运动减肥，那么在运动过程中我们会消耗大量的能量，而这个时候我们就需要补充蛋白质来提供身体的需求，摄入蛋白质有利于肌肉的生成。当我们形成一定的肌肉以后，肌肉所需要的能量比脂肪要多。所以减肥期间喝牛奶是有助于减肥的。（女生是不容易长成像男生一样的肌肉的，所以不要担心长肌肉会是一大块一大块的！）。
睡前喝牛奶更是有助于睡眠，睡眠好了人体机能排毒功能就好了，有些MM肥胖的原因就是体内毒素堆积太多。喝牛奶提高睡眠以后就能帮你轻松排除毒素。另外还是提倡大家运动减肥加合理的饮食，虽然过程相对要慢一些，但是这样减肥才不伤身体，效果才更持久。
所以看了以上的内容，你还会疑惑减肥期间能喝牛奶吗？当然能喝，适量的喝牛奶非但不影响减肥，而且有利于减肥，还是要告诉大家减肥是一个漫长的过程，不要急于求成。尽量多吃蔬菜水果蛋白质，少吃油炸等高热量的食物，希望想减肥的你们都能成功地甩掉脂肪！
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现在很多爱美的女性都会喜欢穿塑身衣来保持自己的美丽身形，但是塑身衣真的有利于塑形吗？塑身衣的坏处有哪些呢？身体各部位应该如何减肥才好呢？
什么是塑身衣？
塑身衣是根据人体工程学原理的立体剪材设计的，更符合人体结构特点，有利于调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果极其明显，更显出女人的性感迷人。弹力衣，也叫塑身衣、紧身衣、束身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤，所以被万千女性所青睐。
塑身衣对人体的危害有哪些？
但是不要感觉穿的人多就是好东西，对它的依赖有多大，危害就有多大。它可能会使全身肌肉收缩，血管压迫，以至于危害到心脏，加重心脏的负担，而这也将导致血压升高，心率加快，胸腔也会有变小的趋势，胃、胰腺、肾脏、肠道、子宫输卵管、膀胱都出现了明显的挤压。
身体各部位该如何塑身减肥？
有希望变美的愿望是无可厚非的，但也要注意自己的健康。而且，我们保持身材最好的方式就是运动了，只需简简单单的几个动作，就可以达到健身的效果。以下就是各部位的塑身方法了：
1、针对腹部减肥的运动。
双手放在肩膀上，然后仰卧在垫子上，吸气的时候腹部收紧；双手交叉放于脖后，抬头看到脚尖的同时，双脚交叉。这时腹部会感觉收紧，而且会微微出汗。刚开始初步时，可以做十个，逐渐增加到四组五组。
2、针对臀部减肥的运动。
先俯卧在垫子上，上身不需要动，手臂重叠，将头放在手臂上；将臀部收紧，抬起双腿，这样保持数到十五个数就可放下来了。
3、针对大腿围减肥的运动。
左手支撑着身体，让身体保持平衡，右手放在前侧支撑；两个腿在吐气时向上抬，前后凭空行走。这个动作也可以减掉腰上的赘肉哦。
想要曼妙的身材，是每个女性都一直所追求的，当然在我们做了一些外表的工作后，也要经常健身，经常关注身体内部的健康，这样身材的保持才是永久的。以上就是关于塑身衣的利弊以及全身各部位的减肥运动的介绍，希望对爱美的女性能有所帮助。
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很多人在减肥的道路上苦苦寻觅，一直希望找到一个适合自己的而又十分有效的减肥方法。生活中的减肥方式也是五花八门，跑步，快走，各种有氧运动和无氧运动，甚至节食，吃减肥药等，其实减肥不难，关键得坚持，并且可持续坚持，如节食和减肥药就是不可持续的方法，一旦停止就会反弹。因此，我们必须找到一个健康的且可持续的减肥方法。那么做什么运动可以减肚子呢？另外，仰卧起坐能减肚子吗，呼啦圈能减肚子吗？
哪些运动有利于瘦肚子？
1、走路时收紧腹部。
我们可以尝试腹式呼吸法，具体做法是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮收紧。练瑜伽或练声乐的人来说，这种训练是必须的。它有助于刺激肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，锻炼肺活量。我们在平时站立或走路时，要用力收紧小肚子，配合腹式呼吸，习惯养成后走路姿态就会变得优雅，小肚就会变得平坦，对腹部减肥很有帮助。
2、仰卧起坐运动和转呼啦圈运动。
我们做仰卧起坐时，不要让胳膊肘快速地点到膝盖再躺下，我们可以坐起后停留三十秒，这样减肥的效果更好。
3、游泳减肥。
游泳是公认的健康的减肥方法。我们在游泳的同时，锻炼了全身肌肉，其中，肺部和心脏都得到了很好的锻炼，这是一种热量消耗很大的运动，想要减肥，经常游泳是不错的方法。
4、按摩肚脐周围。
这是一种最常用的腹部减肥法，每天早晚按摩肚脐周围，顺时针和逆时针各旋转按摩100下。按摩可以消耗能量，刺激肠道，促进血液循环。长期坚持可以看到减肥效果。这也是一种懒人减肥法，适合没有时间锻炼的人群。
综上所述，有效的减肚子的方法有走路收紧腹部，游泳，按摩肚脐周围，仰卧起坐和呼啦圈运动，这几种运动都能直接消耗腹部脂肪热量，长期坚持，能起到减肚子的作用并且不易反弹。大家不妨尝试一下。
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肚子是人体较易出现肥胖的部位，这是因为人们油水过足，少动多坐，脂肪容易在腹部堆积，特别是人过三十以后，女性朋友生产过后，如果不注意，这两个阶段是最容易出现肚子肥胖的阶段。现在的生活水平越来越高，肥胖人群也日趋增加，因此，越来越多的人群加入到了减肥的“大军”中。减肥先减肚子，是最科学的减肥方法。那么，怎么瘦肚子呢？减肚子最有效的方法是什么呢？我们一起来看一下。
如何快速减掉肚子上的赘肉？塑腹的有效运动如下：
1、靠墙站，两脚并齐，用脚后跟贴紧墙壁，同时收紧臀部，后脑勺、屁股和脚后跟呈三点一线贴紧墙壁，挺胸抬头站立三十分钟，坚持一个月，腰腹部就会明显瘦下来。
2、躺在沙发上看电视时，双腿抬起，在空中蹬自行车，这时候腹部会不由自主地用力，也是减肚子的有效方法。
3、做平板支撑减肚子，具体做法是脸朝下趴在床上或垫子上，两只小臂撑在平面上，双脚脚尖用劲撑起，使脚后跟、屁股和双肩尽量保持在一个平面上。一次最少坚持30S，可以连做四组，坚持一月后会有明显的瘦身效果。
4、每天坚持走路一小时以上，最少不能低于一个小时，快走更好，连续坚持一个月后我们会看到小腹的脂肪在悄悄减掉，肚皮有松弛的感觉。
我们在减肥时有一个误区，误以为可以随意减一个部位，其实不是这样的。一般来说，我们都应该从腹部开始减肥，因为只要肚子瘦下来了，整个身体就会瘦下来，因此，我们在减肥过程中一定要把握对腹部的减重，特别是饭后不要坐着，选择站立半个小时，能够有效的避免腹部脂肪堆积。
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拥有窈窕曼妙的身材是当今女性的追求之一，为了达成这个目标，越来越多的人放弃了美味的食物，并且还吃得越来越少，既不能维持好的心情，又有害身体健康。有没有越吃越瘦的食物？答案是肯定的，有些水果能越吃越瘦，下面为大家介绍越吃越瘦的10种水果。
哪些水果越吃越瘦？越吃越瘦的10中水果如下：
越吃越瘦的蔬果汁之一：苹果
俗话说：每日一苹果，医生远离我。苹果的营养非常丰富，是减肥代餐的佳品。苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便排毒；苹果还含有丰富的钙和钾，有益于维持人体的钠钾平衡，帮组代谢多余的水分，预防水肿。
越吃越瘦的蔬果汁之二：柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸、苹果酸等酸性物质，可促进胃中蛋白酶的分泌，帮助消化分解食物。柠檬还含有丰富的维生素和钙磷铁等矿物质，可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗体内能量，提高减肥成效。一般餐后喝点柠檬水，但胃酸多的人不能喝。
越吃越瘦的蔬果汁之三：菠萝
菠萝的减肥瘦身功效主要是因为它含有丰富的蛋白消化酶，即常说的菠萝酵素。酵素能够帮助人体快速的消化分解食物，能够加速人体的新陈代谢，减少多余的能量储存并转化为脂肪的机会，同时还有着排毒利尿的功效。
越吃越瘦的蔬果汁之四：猕猴桃
猕猴桃被称为VC之王，但它的另一重要营养成分就是它含有的非常优质的可食用粗纤维，这些纤维素能促进胃肠道的蠕动，能减少肠道对脂肪的吸收，能预防便秘，帮助及时排泄掉人体的代谢产物，是减肥时的好帮手。
越吃越瘦的蔬果汁之五：葡萄柚
葡萄柚含有的糖份少，热量低，非常适合添加到减肥食谱中。葡萄柚含有丰富的柠檬酸，能够促进消化。葡萄柚还含有一种重要的酶，能够减少人体将多余的糖转化成脂肪储存起来。葡萄柚适合早晚吃。
越吃越瘦的蔬果汁之六：香蕉
香蕉是常见的减肥水果，热量低，膳食纤维高，吃香蕉很容易就产生饱腹感，减肥时是可以当作主食来食用的。香蕉还含有丰富的维生素和矿物质，也能够预防水肿，另外香蕉还含有一种让人食用后感到愉悦的物质，减肥时吃香蕉也会有幸福感。
越吃越瘦的蔬果汁之七：山楂
山楂胃酸，有着健胃消食的功效。山楂所含有多种酸性物质，对于难以消化的肉类食物有着超强的分解和吸收能力，能减少人体对脂肪的吸收和储存，对减肥有很好的促进作用。
越吃越瘦的蔬果汁之八：火龙果
火龙果低热量高纤维，将它加入到减肥食谱中既能减少我们吃进身体的热量，也能帮助代谢排出身体多余的脂肪和代谢废物。推荐榨汁喝，或拌沙拉吃。
越吃越瘦的蔬果汁之九：草莓
草莓中也含有丰富的膳食纤维和果胶，能够通肠润便，还能帮助消化。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以帮助排除掉人体内的代谢废物，有着排毒养颜的功效。
越吃越瘦的蔬果汁之十：橘子
橘子同样含有丰富的膳食纤维，能降低人体对脂肪的吸收，同时橘子含有的酵素能够狗抑制体内脂肪细胞将身体多余的糖转化为脂肪，有着很好的减肥功效。
上面介绍的10种越吃越瘦的水果，大多是含有丰富的营养物质和膳食纤维，热量低又帮助消化，合理的多吃它们可以达到排毒养颜减肥瘦身的功效哦。
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每到夏季之初，就会有很多的人嘟嚷嚷着减肥的大旗，“晚餐不吃饭只吃水果”更是大多数人信奉的减肥方法，那么晚餐只吃水果能减肥吗？这样的水果代餐减肥法有哪些注意事项呢？
晚餐只吃水果能减肥吗？
首先回答晚餐只吃水果能不能减肥这个问题，答案是：能。水果代餐减肥的原理是水果含有丰富的纤维素，几乎不含有脂肪和蛋白质，饱腹感强，热量低，所以适当的晚餐只吃水果能够减肥。需要注意的是适当二字，这说明晚餐只吃水果也是由许多注意事项的。
晚餐只吃水果怎样减肥？晚餐吃水果减肥的注意事项：
1、晚餐只吃水果能减肥不能多吃水果。虽然水果的热量很低，但是如果吃的多的话，水果中的糖分就会转化为脂肪储存起来。有些水果的热量本身就很高，吃的时候需要注意，如半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。
2、吃水果容易越吃越饿，需要控制食欲。水果中的能量来源多为果糖，果糖极易被消化吸收，不顶饿。大部分带酸味的水果，吃完后会有开胃的效果，反倒会让人更加的想吃东西，这时候就需要控制自己吃东西的欲望，意志力不强反倒容易吃下更多的东西。
3、不能长期晚餐只吃水果。水果虽然营养丰富，但是它所提供的营养是不全面的，事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
晚餐只吃水果能减肥吗？能。但是，晚餐只食用水果来减肥也有很多的注意事项，水果代餐减肥方法对身体有一定的损害，不能长期坚持，适宜与加强运动等方法结合起来减肥。
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香蕉是一种很健康的水果，日常的饮食中也经常能见到香蕉的身影。但是对于一些爱美的女生，这种口味微甜的水果热量高不高，会不会起到增肥的效果是需要考虑的。香蕉还是有很多功效与价值的。下面就介绍一下香蕉的热量高不高？香蕉含有多少能量？香蕉是如何达到瘦身的效果的。
香蕉的热量高吗？香蕉为何能起到瘦身功效？
香蕉所含热量并不高。平常一根香蕉大概是100g，而它的热量只有87卡。这个热量大概是三分之一碗的米饭的热量；四分之一馒头的热量；五分之一碗面条的热量。和其他的水果相比，香蕉的热量也是很低的，吃一块西瓜的热量相当于吃20跟香蕉的热量。所以总体来说香蕉的热量还是很低的。所以它是一种健康不长胖的水果。
为什么香蕉所含热量可以促进减肥瘦身？
一、具有通便排毒的作用，把吃的热量消耗掉了
香蕉不仅热量低，而且它还有粗纤维较多，富含消化素，这些消化素可以起到润肠通便的作用，让一些毒素或者是不好的物质排除体外。同时。还可以促进新陈代谢，新陈代谢好了，减肥自然事半功倍。
二、富含多种营养素，远远高于热量的摄入
香蕉含有多种营养素，可谓是营养最为平衡的水果之一。所以平时如果饿的话，吃一根香蕉，饱腹感强，同时还不用担心营养不均衡的问题。
三、消水肿，减缓疲劳
许多女生早晨起来都会显得有些水肿，看起来好像胖了一样。早餐来一根香蕉，消除水肿，还可以缓解疲劳，一天都精神满满。
四、方便食用，加工方式多样
这样就不用担心减肥餐不能长时间坚持的问题啦。
总之，香蕉的能量不是很高，吃进去的热量反而会被消耗掉，所以只要科学食用还可以起到瘦身的效果。
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又到了夏天，许多女孩开始减肥的路程了。香蕉是一种最常见的减肥水果，但是它口味微甜。所以许多女孩担心吃香蕉会发胖吗？它香蕉的热量很高吗？它的糖分是不是很大，减肥期间到底可不可以吃水果，相信这些问题困扰着很多女孩。下面我就介绍一下吃香蕉会不会长胖，怎么吃香蕉才不发胖呢？
吃香蕉会发胖吗？食用香蕉会长胖吗？
不会。食用香蕉不仅不会发胖，而且还有减肥功效。
为什么吃香蕉不会发胖？为什么食用香蕉有利于减肥？
1、香蕉卡路里较低，脂肪含量少
一根香蕉净重大概就是100g，而卡路里大概是87卡而已。这个热量大概就是比半碗米饭的热量还要低。脂肪是让人长胖的主要原因。而香蕉含有大多都是粗纤维，脂肪的含量很低。所以食用香蕉不仅热量低，而且饱腹感强。
2、香蕉营养丰富可以通便排毒
香蕉虽然口味甜美，含糖量却是比一般水果低。而且它富含多种营养素，即使是减肥期间也不用担心营养失衡，损害机体。同时香蕉具有润肠通便的作用，可以帮助女生排除身体内的毒素，促进新陈代谢，新陈代谢好了，自然不用担心长胖的问题。
3、香蕉是很好做早餐以及代餐食品
香蕉它饱腹感强，而且有一定甜味，所以当做早餐是一个很好的选择，它可以让你一上午都有一个充沛的体力。同时它所含的营养素也较为均衡，所以当下午你饿的时候来一根香蕉是一个很好的选择，但是注意正餐是一定要吃的。
经过介绍，吃香蕉会不会长胖相信大家心中都有了定论。香蕉是一种很好的减肥食品，所以吃香蕉不用担心长胖的问题。但切记不可以拿香蕉代替正餐哦！
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又是一季夏来到，这罪恶的肉肉又不自觉地把漂亮的裙子裤子撑开了。现在市面上非常流行一种断食减肥法，这种减肥法被很多人推崇过，也起过很多的作用，但是也有很多人因为坚持不下午就放弃了，脂肪开始反弹。那么，什么是断食减肥法呢？断食减肥法的原理是什么呢？该如何进行断食减肥呢？马上就跟着正在减肥的小编一起学习起来吧。一起乐呵网
什么是断食减肥法？断食减肥法的工作原理是什么？
所谓断食减肥法，自然是要限制进食，而这种暂时限制进食通常时间都限定在三天、七天、二十一天、二十八天内，通过饥饿来使得人体内的肌肉、脂肪得到消耗，从而达到减肥的目的。但是这种减肥法对进食也有一定的要求。现在市面上常见的主要有香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、酸奶断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法等等。不过这种方法的确对于人体排毒，调节人体免疫还是有一定功效的。
以上就是关于断食减肥法简单的介绍，身边也有很多朋友采用轻短时间减肥法的，但是无论是何种减肥法，都要求我们要有持之以恒的毅力。关于断食减肥法的使用也是有很多窍门的，只有掌握了断食减肥法的使用窍门，才能使得断食减肥法真的有效。
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断食减肥法对于有的人有用，有的人却没用，这和每个人的毅力、身体情况都有关系，但更多的则是很多人没有掌握正确的断食减肥法的使用窍门。那么，断食减肥法的使用窍门有哪些呢？
1、要清楚自己的BMI指数，看看自己的肥胖程度
BMI=体重（千克）/身高的平方（m2），正常人的BMI值应该位于18—22之间。
如果你的BMI大于23则说明你是超重，如果大于25则属于肥胖。那么，这种情况下你可以采用断食减肥法。
2、要等饿过劲了再吃
当你在使用断食减肥法时，你经常会感觉到饥饿，如果你在十分饥饿的情况下马上进食，那么身体就会发出信号来储存多余的脂肪和能量，以保证满足你身体过于饥饿的问题。而这样反而使得前功尽弃，所以以后使用断食减肥法一定要等到饿过劲了再吃为好。
3、轻断食时要注意分散注意力，来缓解减肥压力
很多人在减肥的时候都会不自觉的有一种心理暗示，那就是我要减肥，我不能吃，我吃了会有罪恶感，而这种心理暗示本身也会对减肥造成不利影响。所以建议大家在使用断食减肥法时要尽量多做些别的事情来分散注意力，减轻减肥的心理压力。
4、可以尝试着从轻断食过度到断食
我身边有很多朋友减肥成功的，就是将原来的饭量减半，然后持续了两三个月后就形成了这样的饮食习惯，然后很自然形成了易瘦体质。所以还是建议大家要量力而为，可以尝试着从午餐吃过后开始断食，有一个过渡的阶段。
以上就是来自我减肥的真实体会，希望以上四点关于断食减肥法的使用窍门能够对正在行驶在减肥之路上的人们有所帮助。
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断食减肥法是当下很多减肥人士所推崇的，那么关于断食减肥法有哪些呢？这些断食减肥法该如何使用以及是否有效呢？接下来小编就为大家介绍几种依据食材的不同而区分的断食减肥法。
1、断食减肥法——香蕉
众所周知，香蕉具有很强的排毒润肠的功效，现在很多人说香蕉断食减肥法不适合高血压患者，小编对这种说法表示怀疑，因为本身香蕉是适合高血压患者服用，而且有降压功效，不知道这种理论从何而来。
所谓的香蕉断食减肥法是指在不限制香蕉食用量的情况下想吃多少就吃多少。不过香蕉润肠功效强，还是不建议大家采用，尤其是急慢性肾炎和肾功能不全者。
2、断食减肥法——清水
水是生命存在的必要物质，而很多人在减肥一开始减的其实也都是水分，但是如果你肾功能差，不能很好地将多余水分排出去，那么这种方法显然对你是不适合的。
所谓清水断食减肥法，就是说除了喝水，一整天不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重（Kq）×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50（Kg）×50（m1），也就是2500ml。
小编认为这种方法只适用于健康的，以及确实很胖的人使用，一般人每天都应该保证营养的均衡供应，及时减肥也该如此，这种方法的确不太利于人体健康。
3、断食减肥法——苹果
苹果的功效众所周知，被誉为是全科医生，它对人体的好处非常多，而在减肥中我们也经常听到使用苹果减肥的，断食减肥法中就是要减肥者在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，然后逐渐增加摄取食物的种类和量。
4、断食减肥法——酸奶
酸奶可以促进肠道蠕动，起到清肠、去废物的作用。进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，以及肠胃方面的不适，所以并不适合长期食用。
5、断食减肥法——米汤
米汤断食减肥法是指在断食期间，每日三餐都食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐。在感觉到很饥饿的时候，也可以吃点新鲜的蔬菜和水果。米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者食用。
6、断食减肥法——梦蒙
梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持。
以上就是我们经常接触到的几种断食减肥法，大家应该学会根据自身的身体情况来选择，不要盲目跟从，最好能对自己的体脂和断食减肥法的利弊有一个综合的评估后再决定是否使用以及使用何种断食减肥法。
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有很多人对自己身材不满意，尤其是广大妹子们，所以很多人为了完美的身材而选择减肥。减肥方法各种各样，减肥必然毁导致营养摄入过少，这个时候，有人会有这样一个疑问，减肥期间可以喝牛奶吗？如果在睡前喝牛奶，会不会使自己发胖，从而使减肥失败呢？那么减肥的时候到底能不能喝牛奶这个问题，接下来我们一起来了解一下。
减肥期间可以喝牛奶吗？睡前喝牛奶会影响减肥吗？
可以。睡前喝牛奶不会影响减肥。
其实，很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶，这是个非常良好的习惯，对于减肥是没有任何坏处的，减肥期间是可以喝牛奶的。适当的牛奶可以补充我们体内所需要的能量，但是请不要担心，不会给我们的身体带来额外的热量和脂肪，同时，喝牛奶有利于身体对钙的吸收，除了帮助减肥之外，还可以促进睡眠。
牛奶减肥法的注意事项有哪些？减肥期间怎样喝牛奶好？
1、摄取牛奶要适量
虽然我们说减肥可以喝牛奶，但是任何事物都会物极必反，喝牛奶也要掌握一定的量，牛奶过量会影响减肥效果。
2、要选择低脂牛奶
同时在牛奶的选择和材料上也要注意，并不是所有的牛奶都适合在减肥的过程中喝，虽然牛奶的主要成分是蛋白质，不会特别快的被吸收掉，但是最好选择脱脂牛奶或者低脂肪的牛奶，这样不仅有助于睡眠，而且对于减肥，也有很好的功效。
关于减肥期间可以饮用牛奶吗这个问题，还是建议大家可以在早上和睡前喝一杯牛奶，这样可以有效的降低自己的饥饿感，但是在白天最好不要选择喝牛奶，因为会使人产生瞌睡，所以，对于减肥期间可以不可以喝牛奶的问题，牛奶肯定是可以喝的，而且适当喝牛奶也有助于减肥。
所以，关于减肥期间可以喝牛奶吗以及牛奶会影响减肥效果吗，我们已经非常清楚了，以后就可以放心喝牛奶，踏实减肥了。
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爱美是每个女孩的天性，每个女孩都渴望拥有标准的瓜子脸，却总是被肥肥的双下巴影响了脸部的美观，让女孩们苦不堪言。那么，怎样才能快速有效地减去双下巴呢？双下巴怎么减呢？如何让下巴变尖呢？
双下巴怎么减？快速有效瘦下巴的方法有哪些？
1、早晚按摩，让双下巴快速瘦下去
拥有双下巴的女孩子可以再每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。拍打的时候要注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右45度转头一边各拍打30下，坚持下去，就会起到紧致肌肤，瘦下巴的功效。
此外，淋巴是我们人体重要的排毒系统，我们在做淋巴按摩的同时还可以起到瘦下巴的功效，可谓是一举多得。按摩时主要要按压两个穴道，一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方，另一个是在耳骨下方，按下去会有酸酸的感觉，大概位置在中医上所说的乔空穴处。
2、躺下时做做提腿动作，不经意间就有瘦下巴功效
可能有人会奇怪，提腿怎么会瘦下巴呢？但是大家想啊，不少有趟在床上看书习惯人都很容易挤压脖子，“卡”出颈纹和双下巴。所以我们一定要纠正这个小动作。可以尝试着边平躺看书，边90度提腿，可以起到边瘦腿边瘦下巴的作用。
3、改变咀嚼习惯，做好补水工作
除了双下巴以外，可能很多女孩都注意到了自已两边脸不一样大，这就和大家日常的咀嚼和饮食习惯有关系。事实证明，经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。
4、救急时靠蜜粉打造迷人尖下巴
用蜜粉刷蘸取比肤色深两号的粉饼，用卫生纸蘸一下余粉，避免一次下手过重。由耳旁开始，沿着颧骨下方一直到下巴尖的轮廓线，这样就可以打造出尖下巴的效果。
另外，还可以用杏色或蜜桃金色的蜜粉打亮人中部位和下巴尖的位置，这样可以转移对下巴肉的注意力，同时让脸型看上去修长秀气。
5、冰毛巾敷脸，消除水肿
很多女孩都会在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，不但可以提神振作还可以消肿，之后再用点急救的小颜面膜，让脸部迅速恢复原有的紧致。
6、下巴减肥操，让你拥有尖下巴
减下巴操操作方法为：不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
7、伸伸舌头，减掉双下巴
有些人有伸舌头的小习惯，殊不知，这个动作对于减双下巴也有很大的作用。因为伸出舌头这个动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能达到减双下巴的目的。
以上就是关于双下巴怎么瘦，以及快速有效去掉双下巴的方法，爱美的美眉们，赶紧行动起来吧。
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减肥，对于女生来说永远是一个值得讨论的话题，女生们总想着自己怎么样可以瘦成一个完美的身材，有很多人都说苹果可以有效的减肥，那么苹果减肥法到底有效果吗？怎么吃苹果能够更好的减肥？今天我们就一起来了解一下吧！想减肥的妹子快点看过来！
苹果减肥法有效吗？吃苹果能减肥吗？
吃苹果是可以减肥的。吃苹果减肥是有理论依据的，所以吃苹果减肥是有效果的，只要掌握了正确的方法就可以达到减肥的目的。吃苹果减肥主要是在肚子饿的时候就用苹果充饥，苹果属于低热量的食物，不管吃多少苹果，都不会超过日常生活中所摄入的热量，所以吃苹果可以帮助体重减轻，这就是苹果减肥法的原理。
怎么吃苹果可以减肥？
1、连续三天坚持只吃苹果，不吃其他的食物。可以按照我们正常的三餐来吃苹果，或者是感到肚子饿就吃苹果，直到吃饱。但妹子们要记得苹果最好选择红苹果，因为不成熟的青苹果通常较酸，可能会刺激肠胃。
2、选择新鲜的苹果，而且要注意清洗干净，以免有农药残留。
3、在三天中，如果感觉口渴，可以选择喝白开水或者其他没有刺激性的茶水，因为这几天肠胃比较敏感，有刺激性的饮料可能会导致肠胃不适。
4、在第四天慢慢恢复饮食，不能暴饮暴食，吃刺激性的食物，更要注意不可以吃零食。食物尽量要清淡一些，这样减肥的效果也可以持续。
关于苹果减肥法是否有效，我们可以告诉大家合理的吃苹果是有减肥效果的，需要减肥的妹子，不妨试一试！
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对于一个女生来说，胸部的线条美是判别一个女人性感与否的标志之一。但是生活中有很多女人因为各种各样的问题造成胸部发育不正常，被戏作“飞机场”、“太平公主”。胸部发育不良是很多女人的困惑，有的女性会转而选择一些丰胸产品来帮助自己丰胸。但是又有很多疑惑，不知道丰胸产品哪个效果好一些？该如何选择丰胸产品？接下来我们将与您一起探讨这个问题。
丰胸产品哪个好？
通常mm们会有一个误区，我胸部太小，那我去选择一个口碑好的丰胸药物是不是就可以达到丰胸的目的了呢？其实不然，丰胸药物可能短时间内会有很好的丰胸效果，但是这类药物中的激素含量非常多，很有可能在使用之后对我们的乳房造成一定的伤害，所以我不建议mm们使用丰胸药物。
如何选择丰胸产品？
今天我们将为大家提供两点选择丰胸产品的方法，供大家参考。其一，尽量选择含植物成分的产品。刚才我们也提到，丰胸产品中含有大量激素，容易对身体产生坏的影响，而纯植物的丰胸产品通常比较安全，而且副作用小。其二，选择口碑好的产品。消费者们千万不要被漫天的广告“忽悠”了，要选择口碑好，质量合格的丰胸产品，降低对身体的影响。
其实最好的丰胸产品就是物理丰胸，那些所谓的药物丰胸大多都是靠激素来产生效果的，在有作用的同时也伴随着一定的副作用。那么我们来了解一下物理丰胸产品哪个效果更好一些。
其实我认为效果最好、对胸部没有伤害的就是按摩方法。
每天坚持对胸部进行保健按摩，以乳头为中心向外成顺时针方向旋转按摩，每天进行15分钟左右，对胸部进行交替按摩促进胸部血液循环，促进胸部雌性激素的分泌和乳腺的发育。
我们除了要了解丰胸产品哪个更好之外，平时也应该做一些扩胸运动、俯卧撑运动等，同时多食用一些蛋白质丰富的食物。将这几种方式结合起来，长期坚持，对于胸部发育有非常好的作用，同时不会对身体产生任何的副作用，还可以锻炼身体。一举而三得，何乐而不为？
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不管是男性还是女性，能够拥有人鱼线是非常让人羡慕的。因为随着时代发展，人们已经把拥有人鱼线当成性感的象征。那么大家知道什么叫人鱼线吗？它到底是什么呢？
什么是人鱼线？
人鱼线其实又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，所以被称为人鱼线。
怎样才能练出人鱼线？
拥有人鱼线不仅意味着体魄健壮，而且非常性感迷人。想拥有人鱼线并非难事，只要坚持按下面的方法练习，你也能拥有性感的人鱼线：
一、仰卧起坐练习：平躺后双腿弯曲并固定，双手交叉抱住脑后，上半身离开地面45后躺下，动作要匀速，并反复20到30次的练习。
二、旋转练习：和第一点一样平躺，双腿弯曲90度，胳膊伸身平放身体两侧，两脚并好固定，胳膊做支撑，身体向一侧旋转，动作要匀速，不可过快，以免拉伤肌肉，反复练习20到30次。
三、卷体练习：平躺下后双手放平，双腿弯曲90度，然后用最大力气把下半身向上腹部卷起，让屁股离开地面，动作不可过快，这个动作反复练习20至30次。
四、平板支撑：趴在平面上，然后用小臂把身体撑起，同时双脚脚尖要撑住地面，尽量让后脑勺和后脚跟在同一个平面，坚持最少30秒钟，坚持练习这个动作对练出人鱼线能够起到很大作用，大家不妨试一试。
以上就是关于什么叫人鱼线的概念，以及怎样拥有人鱼线，想要美体塑形的你赶紧动起来吧！
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对于一个女人来说，漂亮的脸蛋固然重要，但是同样身体的曲线也是不可忽视的。在曲线方面，很多女人都有这样的困惑，我有点胖，我想减肥，可是我还害怕减肥了之后胸会变小。那么怎么做才能达到既减肥又丰胸的效果呢？有什么妙招呢？接下来让我们来一起走进减肥丰胸的世界。
既减肥又丰胸的方法有哪些？
1、饮食平衡，保证蛋白质和维生素的摄入量。
我们的胸部大小主要是与遗传因素和青春期时期的发育情况相关联。如果我们在减肥的过程中胸部缩水了，那么这时我们必须要注意饮食的营养均衡，保证蛋白质和维生素的摄入量，采取最健康的方式来减肥。
2、减肥运动+胸部运动，如扩胸运动、半身俯卧撑、胸部前推等。
当我们在做一些有氧运动来消耗体内的脂肪以达到减肥的效果时，也不要忘记在做完减肥运动之后做相应的有利于胸部发育的运动。比如扩胸运动、半身俯卧撑、胸部前推等。同时在睡前可以对胸部进行按摩，如果能找对穴位进行按摩是最好的，有极大的丰胸效果。
3、选择经期前后减肥丰胸，效果更佳。
月经后的一周和月经来临的前一周是丰胸最好的时期，在这期间，多做一些胸部按摩，尽量多食用有丰胸作用的食物，比如木瓜、猪脚、番茄等，每天可以保证喝一杯牛奶。既不会因为减肥而担心吃这些食物发胖，同时也不会因为减肥使胸部变小。
不管是减肥还是丰胸，短时间内是看不出效果的，变化也不会很大，所以需要我们有坚持的心态，坚持锻炼，辅以合适的饮食习惯，掌握合理科学的减肥丰胸的方法，那么，如何既能减肥又能丰胸就不是难事了。
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最近被《太阳的后裔》里的“肌肉男”吸引了。看到我花痴一样的表情，闺蜜一脸的无奈。没想到男票竟然被激怒了，摇着我的身子说，告诉我锻炼腹肌最有效的方法是什么？我要变“肌肉男”！那么如何成为肌肉男呢？答案是：锻炼腹肌！那么怎么进行最好的腹肌练习？
话说锻炼腹肌可不是什么容易的事情，首先得有耐力。不然就算练出来了腹肌，要是一看腹肌出来就不进行锻炼变懒了，那么腹肌就会以好几倍的肥肉出现在你的腹部，从而变成“游泳圈”的。一定要找对方法，才能进行最好的腹肌训练。
那么，锻炼腹肌最有效的方法是什么？怎么进行最好的腹肌锻炼？关于训练腹肌最有效的方法，我们下面就为大家介绍几种：
倒V俯撑并脚左右跳
两手支撑地面，双脚并拢，左右交替跳动，注意收腹提臀。来回交替10分钟。
坐姿并腿抱膝
在地上铺一个毯子，坐在毯子上抱住膝盖，然后再松开，循环往复。
屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
这个动作说起来有点绕口。先做一个俯卧撑的姿势，然后把右膝盖提起来碰右胳膊肘，再用左膝盖提起来碰左胳膊肘。轮换做就可以了。
仰卧两头起
在毯子上仰面躺下，腰部保持固定不动，头部和脚部起来，可以边做边心里默默的打节拍。
仰卧屈膝挺髋左右转体
还是仰卧，把膝盖曲起来，胯骨挺住，左右旋转身体。注意臂力的掌握，挺胸收腹很重要。
以上五个动作都很简单，同时也是练习腹肌最有效的方法，俗话说，功夫不负有心人，只要功夫深铁杵磨成针，想要肌肉就一定要运动起来，男票看着我一脸膜拜的表情，原来进行将腹肌训练好的方法这么多，他给自己在墙上安装了一块板，把我说的这些都写在了板子上，还挺用心的嘛，我必须要告诫亲爱的男票，一定要坚持练习哦~
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晚上没事的时候总是喜欢刷朋友圈，最近发现好多朋友都在朋友圈里晒自己的跑步历程。我堂弟小岳岳还不停的晒蓝天白云，说自己要参加什么半马拉松。发朋友圈特意@我给他传授一下长跑训练方法。看来我也必须先让自己跑起来了。
长跑训练方法是什么？怎样长跑练习？
长跑锻炼的办法有很多，要知道长跑是一项很艰巨的活动，根本不像表面看到的那么简单。同时长跑需要力量、速度和耐力三个重要因素缺一不可。
下面就分别从三个方面说一下长跑练习方法。
首先是长跑的力量训练：
1、腿部力量的训练。在慢跑的时候可以在腿部绑沙袋，可以逐步增加重量。
2、简单的俯卧撑练习。通常俯卧撑要保持慢速度，来增加臂力练习。
3、慢跑。在陡峭的坡地或者山地进行慢跑训练，并且保持锻炼时候的身体力量控制和平衡。
长跑的速度训练：
速度训练需要循序渐进。可以给自己制定一个短期的目标，然后分阶段的实施，一点一点的提高速度。长跑跟短跑不同，不是单纯追求速度的，但是必要的速度也不可缺少，有时候我们观看长跑比赛可以发现，有时候第一名选手要比其他的选手超出很长很长的距离。速度练习可以加大补发，或者通过加快步调频率。
长跑的耐力训练：
在长跑练习方法中我们通常练习耐力可以在田径运动场进行，一开始可以给自己规定一个圈数，逐步增加自己的心理预期圈数，已达到练习耐力的目的。
长跑训练方法究竟掌握了多少呢？@小岳岳把文字传给他，他看了之后还转发了朋友圈给了我好多赞，成就感大大的有了，长跑锻炼方法归纳起来也就这些，只要认真对待，就一定可以让自己更加健康更加强壮，但是只读文章中的怎么进行长跑训练，不去实践也是万万不行的，实践是检验真理的唯一标准哦~
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跟学校教育相比，对孩子而言更重要的是家庭教育，而且随着孩子越来越少，人们越来越重视对孩子的教育，除了报很多补习班以外，对孩子的身体锻炼也不容忽视，孩子们如此成人更应该注意了，那么上肢力量训练怎么做呢？如何进行上肢力量训练？
上肢力量锻炼方法有有很多，在我们日常生活中，有很多运动都是对上肢力量训练的。那么，上肢力量训练的运动有哪些呢？有哪些运动利于上肢力量训练？
跳绳：跳绳可以很大程度的进行上肢力量的训练，因为跳绳过程中双臂撑开，双手握住绳子的两端，经过两臂用力，循环往复达到锻炼上肢力量的目的。此运动不仅锻炼上肢，同时也锻炼了下肢。
乒乓球：乒乓球按照严格意义上来说，是科学的进行运动全身的。但是在上肢力量训练方法中，乒乓球也被作为一项很重要的运动，在运动过程中，通过双臂的左右用力，轮换数次，很有效的加强了上肢肌肉的训练，对于大胳膊上多余脂肪也有燃烧作用。
单双杠：单双杠是纯上肢训练的一项重要运动，就青少年而言，身体正处于发育期，在进行单双杠训练的前期需要做充分的预备运动，拉伸筋骨，防止双臂支撑的时候拉伤筋骨。
俯卧撑：俯卧撑这种运动简单容易操作，并且不用借助任何外部协助，只要找一块干净的空地便可以进行，增加上肢的承载能力，经常训练可以起到很好的锻炼上肢力量的作用。
提拉牵引：这种运动一般需要在健身房训练，最好是在专业健身教练的指导下进行，需要注意到提拉顺序、方位和力度等诸多方面的因素，从而达到训练上肢力量的目的。
说了这么多关于上肢力量训练的运动，看到外面艳阳高照，都有点跃跃欲试了呢。已经到了上肢力量练习的季节了，春暖花开，万物复苏那还等什么？踢开高跟鞋，换上运动装，跟孩子们一起投入运动的怀抱吧。
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“你给我一个支点，我就能撬动地球“这是一位物理学家说的话，”就算真的给了你支点，你有撬动地球的力量吗？“这是上体育课的时候体育老师说的话。所以我们都需要力量！那么如何进行力量训练？力量训练方法有哪些？
力量训练的方法有哪些？力量训练顾名思义就是让自己充满力量，那么如何获取力量呢？（念一句咒语：请赐予我力量吧！我是希瑞！）当然这是开玩笑的啦。还是让我们一起来看看，怎样进行力量训练吧。
首先我们需要弄清楚的是，人体力量来源于哪里？
从生物化学角度的角度来说，我们通常吃进腹中的食物最终变成ATP，也就是三磷酸腺苷，为人体提供能量。而能量会转化成力量，所以力量训练的首要方面就是要注重饮食中营养补充，接下来才是通过外部进行的力量训练。
在平时，我们可以在生活的各个方面去训练自身的力量。
力量训练方法有哪些？如何进行力量训练？
双臂力量的训练：可以手抓在高处，双脚稍微离地垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿微微离地，注意身体不要晃动，其他地方不要用力。
腹部力量的训练：仰卧起坐，每次做100-200下，不要做的太急，可以分几次做完，根据个人情况可以选择中间休息的时间。
腿部力量的训练：慢跑的时候可以在腿部绑沙袋，可以逐步增加重量。
关于力量的训练方法还有很多，我只是笼统的说了上臂以及腹部还有腿部的力量训练方法，没有深刻的做局部细致的分析，但是在我们平时的日常活动中，只要稍微抽出来一点点时间就可以进行力量训练了，希望借助此文的分享可以让更多的人动起来，小编今天就简单的说这些吧，欢迎补充哦~
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关于核心力量训练，你知道多少呢？要想进行核心力量练习，了解核心力量训练方法，首先需要搞清楚，什么是核心力量练习？
什么是核心力量训练？
核心力量概念界定现在部位方面还存在争议。从部位上来说，有的人说是腰腹部位，有人说是整个躯干。而小编认为核心部位为整个躯干比较科学，也就是肩部关节一下，髋关节以上，包含腰部、盆骨、髋关节等等，这个整体有29块肌肉，因为从功能上来说，核心力量不是我们传统意义上肌肉训练的力量，而是控制平衡的。
既然清楚核心力量的训练是为了锻炼平衡，那么有哪些方法可以锻炼核心力量呢？
如何进行核心力量训练：
健身球俯卧撑
用双手打开平放于健身球上，手在肩部位的下面，需要保持身体从头到脚是一条直线。腹部要收紧，不要塌腰。初学的人可以先进行简单的练习，慢慢的就可以系统的做了。
双腿置于平衡球上的支撑练习。把双腿并拢置于平衡球上，两手支撑到地面上，手臂与身体成90度角；脊柱保持正常位置控制身体不改变角度；保持呼吸均匀，不要憋气。如果觉得可以的话，可以增加难度换成单手支撑地面。
平衡垫站立。俗称”金鸡独立“。一只脚站立在平衡垫或者是软垫子上，保持身体稳定平衡。渐入佳境以后可以闭上双眼，想象自己直立与悬崖或者是钢丝绳上，这样刺激大脑皮层，增加了平衡训练的难度。
屁股向后，平沙落雁式。这里不是在练武功，而是平衡中很有意思的一种训练，有些人这个动作做出来就会”破功“。不信你也可以试试哦~
对于核心力量训练方法仁者见仁智者见智，以上几个核心力量锻炼方法不用每个都进行，可以挑选几个自己喜欢的交替操作，也可以每天训练一个动作，如果觉得我写的这些不合心意的话，也可以创造出适合自己的核心力量训练方法，核心力量训练对我们的日常生活有益无害，不妨大胆练习，核心力量训练，你今天训练了吗？
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最近A4腰火的不要不要的。小编看了一下自己的肚子，真心都没法过夏季了呢。小肚腩如何炼成小蛮腰，看我72变！怎样锻炼腹肌？是一个难题！
我要锻炼腹肌！我要锻炼腹肌！我要锻炼腹肌！重要的事情说三遍。那么腹肌锻炼方法有哪些？如何锻炼腹肌呢？
我能想到的最简单的就是做仰卧起坐了。每天早起的时候，先不要起床，先做20多个仰卧起坐。每天睡觉之前，可以做10多个，晚上不要做的太多，太剧烈的运动影响休息，对睡眠不好。
学习和练习肚皮舞。想要把腹部的赘肉练成腹肌绝对不是一件简单的事情，需要持之以恒的耐心和毅力，肚皮舞是一个不错的选择，既可以锻炼腹肌也可以增加自身魅力。
游泳。游泳是一项全身锻炼的运动，对于腹肌训练尤为重要，因为大量的水接触皮肤后形成阻力，人体要越过阻力就能达到很好的锻炼效果。引体向上，也是一个很有效的锻炼腹肌的方法。需要在健身器材上面进行。社区里大多数都有这些健身器材，单双杠，高低杠都可以。简单容易进行的动作就可以锻炼腹肌，何乐而不为呢。
按摩腹部，对于腹部还是肥肉不是腹肌的人们来说，首先需要顺时针的按摩腹部，促使小肠的吸收。
坐姿抬腿。顾名思义，就是坐在凳子的边缘，腿伸向前下方，身体往后倾斜一点点角度，抓住凳子的边缘部分一保持身体平衡。如果感觉腹肌越来越疲劳的话，可以逐渐弯曲膝盖部位。
最后一个方法就是，呼吸法。气运丹田，呼出浊气，吸纳清新空气。让整个锻炼变得自然、美妙！
腹肌锻炼方法有这么多，赶紧给自己设立一个目标，努力朝着目标迈进。充满力量了有木有，感觉离小蛮腰越来越近了有木有？如何锻炼腹肌的方法，让我热血沸腾，好像回到了初恋的时光呢，嘿嘿，那时候我的腰围才一尺九，不说了，说多了都是泪哇，还好，现在有了以上的方法，懂得了怎么锻炼腹肌，就再也不用担心自己没有A4腰了。
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听说过七宝美髯丹吗？或者六味地黄丸听过的更多一些吧。咱们还是从七宝美髯丹是什么说起吧。
七宝美髯丸，是中医方剂。是温补性的药物，它具有补益肝肾，有让头发变黑，强壮骨头的功效。主要治疗肝肾不足证。少年白头，头发脱落，牙齿摇动，腰膝酸软，梦遗滑精，肾虚不育等疾病。在临床医学中常用于治疗中年人头发胡子早白，脱发，牙周病，以及男子不育属于肝肾不足者。
都可以称为“男人的加油站“！那么七宝美髯丹跟六味地黄丸有什么区别呢？
七宝美髯丹的主要成分是：首乌，茯苓，牛膝，当归，枸杞子，菟丝子，补骨脂。
七宝美髯丹和六味地黄丸相比，由于配方复杂，七宝美髯丹更适用于阴阳两虚，不管是哪种情况的肾虚都可以通过此七宝美髯丹得到改善。
我国中医认为，肝肾亏虚，精血耗伤，导致不能充养形体，毛发不滋润，所以身体瘦弱、早生白发。肾主骨，肝主筋，肝肾阴虚，则筋骨失养，故腰膝酸软，牙齿松弛；肾虚而精关不固，就会梦遗滑精。综合七宝美髯丹的主要成分，我们不难发现在七宝美髯丹的方中，何首乌可以滋养肝肾，涩精固气；枸杞子、当归能滋养肝血，滋阴；菟丝子、牛膝补肾益精，壮阳；补骨脂能补命门，温暖丹田；云苓健脾宁心，去掉湿气和浊气。
所以，这一切使得七宝美髯丸具有滋阴壮阳，补肾益精的功效。七宝美髯丹历史悠久，效果显著。如果你的体质属于阴阳两虚，或是有以上的症状的人群，就可以使用了。
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对于一个女人来说，漂亮的脸蛋固然重要，但是同样身体的曲线也是不可忽视的。在曲线方面，很多女人都有这样的困惑，我有点胖，我想减肥，可是我还害怕减肥了之后胸会变小。那么怎么做才能达到既减肥又丰胸的效果呢？有什么妙招呢？接下来让我们来一起走进减肥丰胸的世界。
既减肥又丰胸的方法有哪些？
1、饮食平衡，保证蛋白质和维生素的摄入量。
我们的胸部大小主要是与遗传因素和青春期时期的发育情况相关联。如果我们在减肥的过程中胸部缩水了，那么这时我们必须要注意饮食的营养均衡，保证蛋白质和维生素的摄入量，采取最健康的方式来减肥。
2、减肥运动+胸部运动，如扩胸运动、半身俯卧撑、胸部前推等。
当我们在做一些有氧运动来消耗体内的脂肪以达到减肥的效果时，也不要忘记在做完减肥运动之后做相应的有利于胸部发育的运动。比如扩胸运动、半身俯卧撑、胸部前推等。同时在睡前可以对胸部进行按摩，如果能找对穴位进行按摩是最好的，有极大的丰胸效果。
3、选择经期前后减肥丰胸，效果更佳。
月经后的一周和月经来临的前一周是丰胸最好的时期，在这期间，多做一些胸部按摩，尽量多食用有丰胸作用的食物，比如木瓜、猪脚、番茄等，每天可以保证喝一杯牛奶。既不会因为减肥而担心吃这些食物发胖，同时也不会因为减肥使胸部变小。
不管是减肥还是丰胸，短时间内是看不出效果的，变化也不会很大，所以需要我们有坚持的心态，坚持锻炼，辅以合适的饮食习惯，掌握合理科学的减肥丰胸的方法，那么，如何既能减肥又能丰胸就不是难事了。
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爱美是人的天性，不管是女性还是男性，随着物质条件的日益丰富，我们的饮食结构也发生了很大的改变，人们开始普遍吃的都过于腥腻，而如果活动量不足，就会导致脂肪和热量的堆积，导致身材走样。
市面上一到冬天就会有大量柚子上市，在柚子中有一种品种叫葡萄柚，又叫西柚。它比普通的柚子要稍微小一些，吃起来口感酸甜，水分很多。其实也许大家不知道，如果吃对葡萄柚还可以起到减肥的作用哦！
葡萄柚的营养成分非常多， 如维生素C、P及可溶性纤维，有利于美容养颜和补充胶原蛋白。葡萄柚中所含的酸性物质可以促进食物消化及排出，防治便秘。此外，葡萄柚是公认的对防治心脑血管疾病有效的水果。葡萄柚可抑制食欲，是人获得饱腹感，避免摄入过多热量，对塑形减肥很有帮助。肥胖人群可每天取300克左右来食用。
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现如今好身材的标准之一是拥有马甲线，它也是女性健康性感的一种标志。那么什么是马甲线呢？马甲线怎么练？下面让我们来看看以下的介绍，来一起了解一下关于马甲线的知识。
马甲线是什么？
马甲线现在被认为是拥有好身材的标准。它指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线的练习：
1、卷腹练习
平躺在垫子上，双手抱头，双腿平放在地面上。然后调整呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。然后再慢慢放下，反复练习做三到五组。
2、坐姿转体运动
保持平直坐在椅子上，负重或者空手都可以，身体有节奏的来回做转体运动。保持腹肌和后背用力，坚持60秒，注意身体保持平衡。
3、平板支撑
趴在垫子上，然后用双臂撑起上身，双脚脚尖点地，撑起下肢，保持肩部、背部和后脚跟在同一水平组，坚持30秒，反复做四组练习，每天坚持，一个月后会看到腹部肌肉变得紧实了。
4、两腿交替空蹬骑车动作
平躺后双腿抬高，小腿弯曲，好像轮流蹬自行车一样。每个动作到位，两侧保持平衡，这样你会感到腹部在用力，调整呼吸分别做五组，每组做一分钟。
通过以上介绍，大家一定对马甲线的知识有了大致的认识。但是，要想拥有马甲线，除了管住嘴以外，还要每天坚持运动健身，这是一个长期过程，我们要知道，健身必须坚持三个月以上才能看到初步成效，希望大家能坚持锻炼。
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我们说女人怀孕就是10个月的皇后，在这期间，由于孕妈妈们的营养过剩，活动量少，因此容易出现肥胖等症状。而且在哺乳期间，为了保证乳汁的营养价值，妈妈们也会摄入大量营养丰富的食物，所以妈妈们就会面临产后变胖的问题。那么，产后怎样恢复身材呢？以下我们就介绍几种产后修复身材及塑形的方法，希望可以帮助新妈妈们解决困扰，达到健康瘦身的目的。
一、在饮食上，产后如何恢复身材？
在饮食上，新妈妈们无论是顺产还是剖腹产，对瘦身的要求是一样的。
1、加强饮水，可促进新陈代谢。适量饮水可以增加排泄，促进基础代谢率、并可促进全身的新陈代谢，因此产后妈妈应该多喝白开水，而且可以避免因月子里营养过剩而导致的胃火过旺。
2、合理饮食，可减少脂肪堆积。产后妈妈的饮食应清淡、少盐，少吃油炸等食物。新妈妈们可以在饭前吃点绿色蔬菜来清除肠道脂肪，建议少吃脂肪含量高的食物，如肥肉，黄油含动物性脂肪较多。多食用脱脂奶，酸奶一类的具有瘦身作用的健康食品。
3、少吃多餐，降低脂肪含量。少吃多餐可以促进消化，并预防脂肪过量堆积，但要掌握好食物的量，一天可以吃四五顿，但不是无原则地频繁进食，这样会引起肠胃功能紊乱，更会导致肥胖。
二、在运动上，产后如何塑形？
在运动上，顺产和剖腹产妈妈的瘦身要求有所区别。
1、剖腹产后三个月后才可考虑瘦身。这是因为剖腹产大伤元气，必须调养三个月才能保证身体恢复良好，并为以后的健康瘦身打下良好基础。切忌剖腹产后恢复时间短而急于减肥，产后三个月后可以通过瑜珈、散步等运动来达到瘦身的目的，而且能活动全身，对身心健康都是有好处的。
2、顺产后一个半月可考虑瘦身。顺产比剖腹产恢复的速度要快，不过这也和个人体质有关。一般来说，顺产四十五天后就可考虑瘦身问题，在饮食上要合理搭配，多吃蔬菜、水果、鱼、蛋、酸奶等营养高，脂肪含量低的食物。平时可做做瑜珈，做做力量运动来达到减肥的目的。
以上为大家介绍了关于产后如何瘦身的问题，希望对各位新妈妈有所帮助。需要提醒大家的是，产后妈妈因为在哺乳期所需营养多，切不可通过节食来达到瘦身的目的。大家在饮食上应注意营养的搭配，再加上合理的运动，才能达到健康减肥的目的。
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很多人持这样一个观点，认为超强度运动后，出汗越多越能减掉脂肪。为什么大家会这样认为呢？其实主要原因在于我们认为出汗多就是说明热量消耗多，这样就能在短时间内减掉脂肪。那么，到底事实是不是这样呢？出汗真的能促进减肥吗？一起来看看以下的答案。
出汗可以减肥吗？大量运动出汗对减肥真的有帮助吗？
在很多人看来，进行几天大汗淋漓的运动就会减掉几斤脂肪，其实不一定。这是因为：
1、出汗多不代表脂肪消耗多。体内脂肪的含量决定了体液的多少，脂肪中水含量较多，胖人运动时比瘦人出汗要多，但他丢失的是水分而不是脂肪，因此胖人不仅容易疲劳而且过度运动，脂肪消耗并不一定多。
2、运动前饮水和体质影响出汗量。出汗多的另一个因素并不一定是因为消耗大量热量，如果运动前大量饮水，或者体质偏虚胖，也会导致汗液增多。
3、出汗减肥并不持久。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗会使身体脱水，即使体重减轻了也是暂时性的，身形看起来并没有什么变化。减肥应是减少脂肪，需要健康饮食和适量运动相结合才能减轻体重。
由此可见，关于出汗可以减肥吗，我们已经得出结论：短时间内想要通过大量运动出汗来达到减肥的目的并不可取，而且易患上横纹肌溶解症，对身体带来巨大伤害。减肥的过程也是塑形的过程，需要在健康饮食的基础上来进行适量运动，特别是可持续的有氧运动，这样既能减肥又能增强体质，一举两得。
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生活中，想要减肥和正走在减肥的路上的人群越来越多，这些人中有的是出于健康需要，有的是出于爱美需要。经证实，由于肥胖而导致的心脑血管疾病患者是一个庞大的人群，肥胖已经严重威胁到了我们的健康。而且越来越多的爱美人士也追求偏瘦体形。生活中很多人在视觉上感觉并不胖，但是体重也不轻，这就涉及到一个体重指数问题。下面，就让我们了解一下体重指数怎样计算？体重指数的计算公式问题。
什么是BMI？
体重指数英文全称为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
体重指数公式计算的方式如下：
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
如何根据BMI数值判断自己的体重是否标准？
男性的BMI结果判断方式：
过轻：低于20
适中：20-25
过重：25-30
肥胖：30-35
非常肥胖：高于35
女性的BMI结果判断方式：
过轻：低于19。
适中：19-24。
过重：24-29
肥胖：29-34
非常肥胖：高于34
专家指出最理想的体重指数是22。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
以上为大家介绍了关于体重指数的计算公式，我们可以根据此公式算出自己的体重比，并对照自己的身材是处于哪个标准，这样有利于我们根据自己的实际情况出发来调理身体。自从体重指数公式面世以后，可以让大家对自己的身材类型做到了心中有数，是非常实用的一个公式类别。
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相信很多朋友对于负热量食物并不熟知，因为负热量食物的概念在我们日常的生活的当中用不到，或者我们对此并不了解。其实负热量食物在我们的日常生活中经常用到，甚至对于那些想要减肥的朋友，每天都要与负热量食物打交道，下面是小编整理的一些关于负热量食物的一些内容。
什么是负热量食物？
所谓的负热量食物，其实是指所食用的食物，咀嚼食物所消耗的热量要大于食物本身所提供的热量。我们将这样的食物称之为负热量食物。代表负热量食物的是海带、山苏和青椒等等。
食用负热量食物减肥需注意什么？
根据负热量食物的概念，我们可以利用其来作为减肥瘦身方法。不用节食，不用吃减肥药，只要吃负热量食物，既可以保障食物营养均衡，又能够对减肥有着良好的效果。不过利用负热量食物减肥，为了保证身体的健康，要做到以下几点：
1、食用负热量食物减肥时要适当吃些糖类食物
有些朋友在食用负热量食物减肥的同时，也将糖类食物戒掉，其实这种做法是错误的。糖类虽然能够产生较多的热量，但是它却可以为身体的健康提供健康保障，如果不吃糖类，会让身体产生大量的酮体，对身体造成较大的危害，而且要多摄取一些含膳食纤维的食物。
2、食用负热量食物减肥要吃当吃些富含脂肪的食物
身体内的一些脂溶性维生素需要靠脂肪来帮助吸收，因此食物负热量食物的同时也要食用脂肪类食物，大家在食用负热量食物时，不妨适当加入一些肉类，来帮助身体更进一步的吸收脂溶性纤维，起到减肥瘦身的效果。
3、食用负热量食物减肥时要注意多喝水
水是生命之源，无论是运动减肥还是负热量食物减肥，都需要多饮用水，而且喝纯净水不必担心水肿的问题，大家可放心饮用。
以上便是小编整理的关于负热量食物的内容，了解了这些可以帮助我们更好的享受负热量食物所带给我们的好处，合理利用负热量食物，能够更好地塑造自己的身材。
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妇女在怀孕后期，胃口会变大，如果不加以节制，体重就会增加很多。有的准妈妈一边担心肥胖，一边不加限制的胡吃海喝，这为产后肥胖埋下了隐患。根据人的体质差异，有的孕妇在生产过后能瘦下来，但有的女性就很难瘦下来。这为新妈妈们带来了很多烦恼。那么产后怎么减肥？产后减肥方法有哪些呢？我们来看一下。
产后如何减肥？产后瘦身的方法及注意事项如下：
1、产后瘦身需注意膳食搭配要合理
产后妈妈在饮食上要荤素合理搭配，选择蛋白质丰富的食物如豆制品、奶制品、鱼等；多选新鲜蔬菜和水果，肉类要控制。多喝鱼汤、蔬菜汤和骨头汤等汤类；推荐多吃菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；小米粥要控制在一小碗。每天可以吃香蕉、苹果等减肥水果。
2、产后瘦身需要充足睡眠
产后妈妈们因为夜里要喂奶，因些常常睡眠不足，导致的后果就是新陈代谢紊乱，脂肪堆积。最好在宝宝睡时，妈妈们也能眯一会儿，补充一下睡眠，就会轻松很多。但也不能睡觉过多，这样新陈代谢变慢，也会造成肥胖。吃饭时要慢一点也是一种减肥的方法。
3、仰睡变俯睡，产后减肥更快
如果晚餐过饱的话，再不运动，体重就会上升很快，建议晚上入睡时最好趴着睡，也就是俯睡，这是因为仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰和大肚子，而俯睡能增加小肚的压力，帮助新陈代谢，避免肚子变大。
4、适当进行有氧运动，加速产后减肥
在生产过后，妈妈们在月子里时也可做一些简单的瑜珈，如产后瑜珈，能够帮助塑形，减肥，而且能平坦小腹，一般来说，两个星期之后就会有效果。
关于产后如何减肥的问题，大家都明白了吧？新妈妈们要注意劳逸结合，饮食均衡，才有利于控制体重。但是，也不能一味地为了减肥而减肥，因为产后妈妈需要足够的奶水来喂养婴儿，一般来说，避免营养过剩引起的肥胖是妈妈们面对的首要问题。
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减肥期间能喝牛奶吗？答案是可以的。在减肥期间适量的喝牛奶不但不会长胖还会有助于减肥呢！我们大家都知道牛奶是一种营养成分较多的天然食品，其中所含的蛋白质、钙等都是人体必需的营养成分。
为什么减肥期间可以喝牛奶？
可以。因为牛奶的热量并不高，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅仅是米饭热量的一半。其次，牛奶中的脂肪含量也不高，它仅仅占了总体的3.4%-3.8%左右。那么，一天如果喝500克低脂牛奶，你所摄入的脂肪就是17克-19克左右而已。而我们一般需要在一天当中摄入50克-80克之间的，这样我们才能保证产生的热量满足我们人体机能的需要。所以，我们在减肥期间是可以喝牛奶的。
减肥期间喝牛奶的好处有哪些？
减肥期间适量的喝牛奶，甚至有利于减肥。如果我们采取运动减肥，那么在运动过程中我们会消耗大量的能量，而这个时候我们就需要补充蛋白质来提供身体的需求，摄入蛋白质有利于肌肉的生成。当我们形成一定的肌肉以后，肌肉所需要的能量比脂肪要多。所以减肥期间喝牛奶是有助于减肥的。（女生是不容易长成像男生一样的肌肉的，所以不要担心长肌肉会是一大块一大块的！）。
睡前喝牛奶更是有助于睡眠，睡眠好了人体机能排毒功能就好了，有些MM肥胖的原因就是体内毒素堆积太多。喝牛奶提高睡眠以后就能帮你轻松排除毒素。另外还是提倡大家运动减肥加合理的饮食，虽然过程相对要慢一些，但是这样减肥才不伤身体，效果才更持久。
所以看了以上的内容，你还会疑惑减肥期间能喝牛奶吗？当然能喝，适量的喝牛奶非但不影响减肥，而且有利于减肥，还是要告诉大家减肥是一个漫长的过程，不要急于求成。尽量多吃蔬菜水果蛋白质，少吃油炸等高热量的食物，希望想减肥的你们都能成功地甩掉脂肪！
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现在很多爱美的女性都会喜欢穿塑身衣来保持自己的美丽身形，但是塑身衣真的有利于塑形吗？塑身衣的坏处有哪些呢？身体各部位应该如何减肥才好呢？
什么是塑身衣？
塑身衣是根据人体工程学原理的立体剪材设计的，更符合人体结构特点，有利于调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果极其明显，更显出女人的性感迷人。弹力衣，也叫塑身衣、紧身衣、束身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤，所以被万千女性所青睐。
塑身衣对人体的危害有哪些？
但是不要感觉穿的人多就是好东西，对它的依赖有多大，危害就有多大。它可能会使全身肌肉收缩，血管压迫，以至于危害到心脏，加重心脏的负担，而这也将导致血压升高，心率加快，胸腔也会有变小的趋势，胃、胰腺、肾脏、肠道、子宫输卵管、膀胱都出现了明显的挤压。
身体各部位该如何塑身减肥？
有希望变美的愿望是无可厚非的，但也要注意自己的健康。而且，我们保持身材最好的方式就是运动了，只需简简单单的几个动作，就可以达到健身的效果。以下就是各部位的塑身方法了：
1、针对腹部减肥的运动。
双手放在肩膀上，然后仰卧在垫子上，吸气的时候腹部收紧；双手交叉放于脖后，抬头看到脚尖的同时，双脚交叉。这时腹部会感觉收紧，而且会微微出汗。刚开始初步时，可以做十个，逐渐增加到四组五组。
2、针对臀部减肥的运动。
先俯卧在垫子上，上身不需要动，手臂重叠，将头放在手臂上；将臀部收紧，抬起双腿，这样保持数到十五个数就可放下来了。
3、针对大腿围减肥的运动。
左手支撑着身体，让身体保持平衡，右手放在前侧支撑；两个腿在吐气时向上抬，前后凭空行走。这个动作也可以减掉腰上的赘肉哦。
想要曼妙的身材，是每个女性都一直所追求的，当然在我们做了一些外表的工作后，也要经常健身，经常关注身体内部的健康，这样身材的保持才是永久的。以上就是关于塑身衣的利弊以及全身各部位的减肥运动的介绍，希望对爱美的女性能有所帮助。
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很多人在减肥的道路上苦苦寻觅，一直希望找到一个适合自己的而又十分有效的减肥方法。生活中的减肥方式也是五花八门，跑步，快走，各种有氧运动和无氧运动，甚至节食，吃减肥药等，其实减肥不难，关键得坚持，并且可持续坚持，如节食和减肥药就是不可持续的方法，一旦停止就会反弹。因此，我们必须找到一个健康的且可持续的减肥方法。那么做什么运动可以减肚子呢？另外，仰卧起坐能减肚子吗，呼啦圈能减肚子吗？
哪些运动有利于瘦肚子？
1、走路时收紧腹部。
我们可以尝试腹式呼吸法，具体做法是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮收紧。练瑜伽或练声乐的人来说，这种训练是必须的。它有助于刺激肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，锻炼肺活量。我们在平时站立或走路时，要用力收紧小肚子，配合腹式呼吸，习惯养成后走路姿态就会变得优雅，小肚就会变得平坦，对腹部减肥很有帮助。
2、仰卧起坐运动和转呼啦圈运动。
我们做仰卧起坐时，不要让胳膊肘快速地点到膝盖再躺下，我们可以坐起后停留三十秒，这样减肥的效果更好。
3、游泳减肥。
游泳是公认的健康的减肥方法。我们在游泳的同时，锻炼了全身肌肉，其中，肺部和心脏都得到了很好的锻炼，这是一种热量消耗很大的运动，想要减肥，经常游泳是不错的方法。
4、按摩肚脐周围。
这是一种最常用的腹部减肥法，每天早晚按摩肚脐周围，顺时针和逆时针各旋转按摩100下。按摩可以消耗能量，刺激肠道，促进血液循环。长期坚持可以看到减肥效果。这也是一种懒人减肥法，适合没有时间锻炼的人群。
综上所述，有效的减肚子的方法有走路收紧腹部，游泳，按摩肚脐周围，仰卧起坐和呼啦圈运动，这几种运动都能直接消耗腹部脂肪热量，长期坚持，能起到减肚子的作用并且不易反弹。大家不妨尝试一下。
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肚子是人体较易出现肥胖的部位，这是因为人们油水过足，少动多坐，脂肪容易在腹部堆积，特别是人过三十以后，女性朋友生产过后，如果不注意，这两个阶段是最容易出现肚子肥胖的阶段。现在的生活水平越来越高，肥胖人群也日趋增加，因此，越来越多的人群加入到了减肥的“大军”中。减肥先减肚子，是最科学的减肥方法。那么，怎么瘦肚子呢？减肚子最有效的方法是什么呢？我们一起来看一下。
如何快速减掉肚子上的赘肉？塑腹的有效运动如下：
1、靠墙站，两脚并齐，用脚后跟贴紧墙壁，同时收紧臀部，后脑勺、屁股和脚后跟呈三点一线贴紧墙壁，挺胸抬头站立三十分钟，坚持一个月，腰腹部就会明显瘦下来。
2、躺在沙发上看电视时，双腿抬起，在空中蹬自行车，这时候腹部会不由自主地用力，也是减肚子的有效方法。
3、做平板支撑减肚子，具体做法是脸朝下趴在床上或垫子上，两只小臂撑在平面上，双脚脚尖用劲撑起，使脚后跟、屁股和双肩尽量保持在一个平面上。一次最少坚持30S，可以连做四组，坚持一月后会有明显的瘦身效果。
4、每天坚持走路一小时以上，最少不能低于一个小时，快走更好，连续坚持一个月后我们会看到小腹的脂肪在悄悄减掉，肚皮有松弛的感觉。
我们在减肥时有一个误区，误以为可以随意减一个部位，其实不是这样的。一般来说，我们都应该从腹部开始减肥，因为只要肚子瘦下来了，整个身体就会瘦下来，因此，我们在减肥过程中一定要把握对腹部的减重，特别是饭后不要坐着，选择站立半个小时，能够有效的避免腹部脂肪堆积。
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拥有窈窕曼妙的身材是当今女性的追求之一，为了达成这个目标，越来越多的人放弃了美味的食物，并且还吃得越来越少，既不能维持好的心情，又有害身体健康。有没有越吃越瘦的食物？答案是肯定的，有些水果能越吃越瘦，下面为大家介绍越吃越瘦的10种水果。
哪些水果越吃越瘦？越吃越瘦的10中水果如下：
越吃越瘦的蔬果汁之一：苹果
俗话说：每日一苹果，医生远离我。苹果的营养非常丰富，是减肥代餐的佳品。苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便排毒；苹果还含有丰富的钙和钾，有益于维持人体的钠钾平衡，帮组代谢多余的水分，预防水肿。
越吃越瘦的蔬果汁之二：柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸、苹果酸等酸性物质，可促进胃中蛋白酶的分泌，帮助消化分解食物。柠檬还含有丰富的维生素和钙磷铁等矿物质，可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗体内能量，提高减肥成效。一般餐后喝点柠檬水，但胃酸多的人不能喝。
越吃越瘦的蔬果汁之三：菠萝
菠萝的减肥瘦身功效主要是因为它含有丰富的蛋白消化酶，即常说的菠萝酵素。酵素能够帮助人体快速的消化分解食物，能够加速人体的新陈代谢，减少多余的能量储存并转化为脂肪的机会，同时还有着排毒利尿的功效。
越吃越瘦的蔬果汁之四：猕猴桃
猕猴桃被称为VC之王，但它的另一重要营养成分就是它含有的非常优质的可食用粗纤维，这些纤维素能促进胃肠道的蠕动，能减少肠道对脂肪的吸收，能预防便秘，帮助及时排泄掉人体的代谢产物，是减肥时的好帮手。
越吃越瘦的蔬果汁之五：葡萄柚
葡萄柚含有的糖份少，热量低，非常适合添加到减肥食谱中。葡萄柚含有丰富的柠檬酸，能够促进消化。葡萄柚还含有一种重要的酶，能够减少人体将多余的糖转化成脂肪储存起来。葡萄柚适合早晚吃。
越吃越瘦的蔬果汁之六：香蕉
香蕉是常见的减肥水果，热量低，膳食纤维高，吃香蕉很容易就产生饱腹感，减肥时是可以当作主食来食用的。香蕉还含有丰富的维生素和矿物质，也能够预防水肿，另外香蕉还含有一种让人食用后感到愉悦的物质，减肥时吃香蕉也会有幸福感。
越吃越瘦的蔬果汁之七：山楂
山楂胃酸，有着健胃消食的功效。山楂所含有多种酸性物质，对于难以消化的肉类食物有着超强的分解和吸收能力，能减少人体对脂肪的吸收和储存，对减肥有很好的促进作用。
越吃越瘦的蔬果汁之八：火龙果
火龙果低热量高纤维，将它加入到减肥食谱中既能减少我们吃进身体的热量，也能帮助代谢排出身体多余的脂肪和代谢废物。推荐榨汁喝，或拌沙拉吃。
越吃越瘦的蔬果汁之九：草莓
草莓中也含有丰富的膳食纤维和果胶，能够通肠润便，还能帮助消化。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以帮助排除掉人体内的代谢废物，有着排毒养颜的功效。
越吃越瘦的蔬果汁之十：橘子
橘子同样含有丰富的膳食纤维，能降低人体对脂肪的吸收，同时橘子含有的酵素能够狗抑制体内脂肪细胞将身体多余的糖转化为脂肪，有着很好的减肥功效。
上面介绍的10种越吃越瘦的水果，大多是含有丰富的营养物质和膳食纤维，热量低又帮助消化，合理的多吃它们可以达到排毒养颜减肥瘦身的功效哦。
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每到夏季之初，就会有很多的人嘟嚷嚷着减肥的大旗，“晚餐不吃饭只吃水果”更是大多数人信奉的减肥方法，那么晚餐只吃水果能减肥吗？这样的水果代餐减肥法有哪些注意事项呢？
晚餐只吃水果能减肥吗？
首先回答晚餐只吃水果能不能减肥这个问题，答案是：能。水果代餐减肥的原理是水果含有丰富的纤维素，几乎不含有脂肪和蛋白质，饱腹感强，热量低，所以适当的晚餐只吃水果能够减肥。需要注意的是适当二字，这说明晚餐只吃水果也是由许多注意事项的。
晚餐只吃水果怎样减肥？晚餐吃水果减肥的注意事项：
1、晚餐只吃水果能减肥不能多吃水果。虽然水果的热量很低，但是如果吃的多的话，水果中的糖分就会转化为脂肪储存起来。有些水果的热量本身就很高，吃的时候需要注意，如半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。
2、吃水果容易越吃越饿，需要控制食欲。水果中的能量来源多为果糖，果糖极易被消化吸收，不顶饿。大部分带酸味的水果，吃完后会有开胃的效果，反倒会让人更加的想吃东西，这时候就需要控制自己吃东西的欲望，意志力不强反倒容易吃下更多的东西。
3、不能长期晚餐只吃水果。水果虽然营养丰富，但是它所提供的营养是不全面的，事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
晚餐只吃水果能减肥吗？能。但是，晚餐只食用水果来减肥也有很多的注意事项，水果代餐减肥方法对身体有一定的损害，不}