髌骨软化症如何锻炼
髌骨软化症如何锻炼
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预防髌骨软化有三招
来源：李航（北京大学第三医院康复医学中心）/ 保健时报 日髌骨软化症是膝关节常见病，在运动员、中老年人群中尤其多见，主要因髌骨软骨劳损、创伤而引起的退变。劳损的机制通常是由于膝关节长期处在半蹲位，或者反复屈伸和扭转，使得髌骨和股骨相应的关节面相互过度错动、撞击和捻转摩擦造成的。所以很多老年人以登山作为锻炼身体是不被推荐的。练习腿部力量，尤其是股四头肌力量的练习是康复治疗和提高功能以及预防髌骨软化症复发的核心。因为疼痛时活动量肯定会减小，这样大腿肌肉就会出现不同程度的萎缩，使膝关节的稳定性下降，进而使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会进一步加重骨关节病的发展。下面介绍几种常用的下肢力量练习方法：直抬腿练习仰卧于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几厘米即可。注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵拉感。静蹲练习双脚分立与肩同宽，脚尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于脚跟。膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，屈膝角度不能大于90 度，保持其姿势至力竭，休息10 秒再反复进行。蹲起练习双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90 度，下蹲时保持后背挺直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在脚底，膝关节尽量不要超过脚尖。起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好，下蹲后保持5~10 秒，休息10 秒再反复进行。
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