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如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）我的惨痛经历告诉你，膝盖有问题不能再拖了 - 简书
我的惨痛经历告诉你，膝盖有问题不能再拖了
半月板图片
半月板损伤有撕裂，关节镜手术患者本人——八零后女生，热爱运动和瑜伽很多年，始终没有想到有一天膝盖会经历一次这样的折磨，踏上一条漫长的半月板恢复之路。2016年11月份早晨阳光甚好，与往常一样步行至地铁上班，正在途中膝盖后面突然像卡住了一样（后来在科普中了解到这就是半月板所谓的交锁现象，出现这种基本可以断定半月板有问题了，大家请注意）。但这种卡住并不伴有明显疼痛，只要停歇一下前后晃动一下就又可以走了，当然也就没有在意，这样情况断断续续大概持续了两周，第三周走路就有点没法用力，因为有点小疼，走路自然就有些瘸子的模样，这个状态持续了一周多，我还是没有重视起来，无知的情况下以为这不是什么大问题，后来是在好多同事的建议下，才决定去医院检查看一下，这样一算第一次到医院已经是12月份了，拖了近一个月。2016年12月第一次去上海市普陀区中心医院挂的骨科门诊，我大致描述了一下自己症状（正常伸直弯曲都可以，无明显疼痛，只是走路有点小疼），医生让我先去做一个CT，现在做CT都比以前快多了，不用再等两个小时候，做完报告马上再电脑可以显示，的确也省了不少等待的时间，科技的发达远远超越你的想象，医生一看先确认了骨头没有损伤，加上根据我自己的无明显症状便让我回去再休息两周，带个护膝保暖，看看情况是否有好转，不行的话再来做核磁振/MAR（顺便科普一下：核磁共振成像技术是一种非介入探测技术，相对于X-射线透视技术和放射造影技术，MRI对人体没有辐射影响，相对于超声探测技术，核磁共振成像更加清晰，能够显示更多细节，此外相对于其他成像技术，核磁共振成像不仅仅能够显示有形的实体病变，而且还能够对脑、心、肝等功能性反应进行精确的判定），就这样又过了两周，症状还是没有加重但之前的交锁情况依旧存在。2016年12月份第二次去上海市普陀区中心医院还是挂了门诊，拿上次的病例单直接让医生给我开做核磁共振，现在医院做核磁共振基本都是需要预约的，所以当天只能拿预约号，隔周才做了核磁共振，做完两天后才出报告，去医院拿报告那天恰好逢元旦，门诊医生停休，我拿着报告单，报告显示外侧半月板损伤（三级信号）还伴有少量积液。当时对这些没有什么概念，但是心里还是有些许担忧和害怕的，一路上百度查询，基本可以断定是半月板损伤问题，对我来说这是个陌生的概念，严重与否全然不知。
核磁共振报告单
还记得那一天是加班的，加完班了去一家面包店，点了一杯咖啡，一个人坐在那里，脑袋里面确实比较混乱，第一次遇到这样的事情，莫名奇妙的来临措手不及。又没有医生的解说，好坏程度自己更加并不知晓，仅凭百度大家的各词其说主观的陷入自我的判断和猜测中；好像始终想不明白的是怎么就半月板损伤了。这时候突然想起有个开健身房的朋友，便很快微信询问他我的情况，给他看我的报告，一看马上便告知我，这是明显的半月板损伤，半月板损伤是不可逆的，但他告诉我先不要担忧，这是可以通过肌力训练来康复的（为什么通过肌力训练可以康复呢：膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，上图可以知道，半月板上面的骨头叫股骨，下面叫胫骨，它位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果），并针对我的情况亲自演示视频指导给我看，还发了很多训练动作链接给我，让我循序渐进的做，坚持会有很好的效果，不要担心；随后又咨询了我之前的教练，他的建议跟朋友的几乎差不多；但是半月板损伤不可逆的这个讯息爆炸式的冲劲我的头脑，所谓不可逆就是修复不好的，再也不可能恢复到以前的状态。这样的话即便通过肌力训练也不过是缓解改善，也就是治标不治本。回到家以后，开始疯狂的在各种网站上搜索各种半月板损伤的信息、案例也好，百度、知乎、康复平台等待，印象最深的还是那句半月板损伤不可逆，严重需要进行微创关节镜手术。人往往都记住不好的，好的往往会忽略。毕竟还是没有得到医生的建议，还是不要妄自断定吧，但始终还是心头烧啊。2017年1月份第三次去医院拿着报告去给医生看还是看了门诊医生，医生一看就说你这个半月板损伤，回去休息，停止一切运动，带上护膝，当时医生并没有提到要啥手术，可能是门诊医生吧。心里还是有些阴影的，毕竟报告显示出来是有问题的，停止一切运动对于一个好动的人来说好像一种莫大的打击，因为看的是门诊，所以决定还是挂个专家号。2017年2月第四次去医院还是在上海普陀医院，挂了专家门诊，印象很深那个专家电脑里面一看片子就说建议手术，当时有种五雷轰顶，一下猛闷了都，并跟医生确认再三，解释我的状况不明显，是否真的需要手术，好像是在寻求医生一丝丝的可以不做手术的回复，医生最后也说回他们建议手术，做和不做自己决定。再次回到家，再次查询各种案例，几乎90%的人都是做了所谓关节镜微创手术，那时候对这种手术更是没有概念，别说是啥微创了，总觉得做了这些是对原始身体的一种创伤，总是不好的，始终不能接受。同时又咨询了一些健身的朋友及北京还挺有名的康复一家李明威老师，都给我的建议是尽量不要手术，能通过训练肌力来康复的，也确实由于当时我的症状不明显，一般做手术的案例我看过都是无法行走及屈伸有难度的。所以最终在结合朋友们的建议自身情况下，我决定先保守治疗。这样不知不觉春节了，在淘宝上买了一些锻炼肌力的工具，整个春节前后，近一个多月的时间，我按照朋友包括康复机构老师们的指导，每天对大腿前侧、后侧、外侧、小腿前侧、后侧、臀部肌肉进行放松，并对臀中小肌、大腿内收肌肉进行锻炼。每天如此，几乎都要花费一个半小时以上，好在以前还一直锻炼，臂力还是有一些力量的，还是有一些耐力的，否则做这些要更难，因为要使力。那段日子也确实过得十分煎熬，煎熬的不是锻炼本身，而是你不知道尽头在哪，甚至也许没有尽头，它就是不可逆的，你再怎么锻炼它始终是损伤的。有的时候人特别失落、无助，但是这是自己的事没有人可以帮你，没有人可以代替你完成；有时候也很浮躁，但是又不得不提醒自己必须得沉下心来，这一切需要对自己身体有耐心，就这样过了一个不安的春节。2017年2月份过完春节，有一天在微博上关注了一个医生，他写的一篇关于（）的文章，可以对号看下并结合自身的状态分析下自己的状况，当时觉得这个医生说的挺合理和安抚患者的，看了以后心里好像还窃喜自己选择了保守治疗。因为之前一直有关注他的微博，转发的都是一些正能量及很多科普、包括一些病例分析，觉得是一个挺有医德的医生，而且看过他的背景运动医学类的，主导就是关节镜手术，尤其在半月板临床经验非常非常多，总觉得这个医生挺靠谱的，加上之前看到毕竟是中心医院，也不是什么大医院，所以也想拿自己的片子东方医院去找这个医生看看，毕竟多一些专家看下也好。20161年第二第五次去了上海东方医院，那天记得特别的清楚因为是2/14，别人过情人节，我去医院看病，有时候回想还挺逗的。挂的关节骨科门诊，预约的袁医生，他一看片子就说有撕裂，建议手术。但我还是在想证明自身症状不明显，又确认是否真的需要手术，他回复说做不做还是自己决定，但是有一点不做手术肯定没法运动，做手术也是为了可以运动，就这样决定权还是自己，让我回去自己考虑。带着这份忧虑回去又查询一些半月板损伤案例，又是严重的几乎都是有做手术的，包括一些医生的科普，虽然我的症状不明显，但是片子上看很严重；在好大夫上把片子也传给了上海第六医院的两个骨科的主治医生，得到的回答都是已经到了临床手术了。自己也想了很久，深思熟虑后，最后还是决定做手术，便和医生约好，手术时间定在了。这样算下来过了四个月我才去手术！！！安排好一切，住院，3/3进行了微创关节镜手术，3/5出院。这也是人生中第一次手术，第一次进手术室，第一次全麻太多第一次…其实每一个第一次的经历都告诉自己内心要强大。手术很成功。但是我的主治医生告诉我，我的情况很严重，要是在别的医院可能就要全部半月板切除了，由于我的是盘状半月板（盘状半月板简单说就是长的跟满月一样，一般正常半月板就是半个月亮，这种一般都是先天发没发育好），他给我做了成型加修补缝合手术，交代我术后六小时可以下地行走，有疼痛和肿胀属正常；恢复到不影响生活大概需要2-3个月，由于我是盘状，做的修补缝合比正常切除恢复时间更久。术后还不错，也无明显疼痛感，六小时我可以下地走路，当然不能用力，只能靠健全的腿支撑。下面说说出院后一个月我的状况：1、每天根据康复医师开的康复计划训练2、术后刚开始期间伤口有点小疼，两周后去拆了线，就无明显感觉了，未拆线期间不能碰水，伤口得保持干燥，我洗澡时用保鲜膜包裹好，这个方法特别好用3、由于基本制动状态，右腿肌肉明显萎缩，医生表明不用担心正常现象，后期还需要自己锻炼4、一个月中屈腿我按康复师交代只屈90度一个月过去了，今天去医院复查，医生说恢复挺好，交代可以练习屈腿120度了。真的挺感谢了，遇到了一个好医生。我看过很多半月板手术案例都说疼啊，直腿抬不起来等等问题。康复训练视频大家可以参照，也是我主治医生微博自己拍的发出来的（）。以上是整个发病到手术整个的过程，基于以上的这些经历总结了一些教训和经验总结为何会有半月板损伤：1、回忆起来2016年8月份我有摔跤过，那次满严重的，当时只有左脚脚踝浮肿，右膝膝盖有重力侧滑倒过，当时没有大碍，太过于忽视自己的健康了，没有重视一次摔跤可能引发终身疾病。2、之后还是正常锻炼，快走、蹦跳及一系列的有氧运动，包括有交锁现象后我还是在家练瑜伽盘腿，增加病情；另外对自己的膝盖保护不够，运动前后没有对膝盖保护的概念，运动健身科普认知度不够。经验教训：1、运动健身要量力而行，一定要注意膝关节的保护，加强运动健身保护常识2、运动期间有任何膝盖关节有不适感立即停止，避免在不知情的状况下病情加重3、有任何不适感哪怕点滴尽早去医院诊断治疗，不要有像我一样有严重的拖延症4、膝关节一旦发现有问题后，有条件最好去一些三甲医院给一些专科医生看，而且是运动医学类的医生。在选择医生的时候可以综合观察一下，现在好多医生都开通好大夫或者爱问医生大家都可以看下评价什么的，这些跟淘宝买东西好评性质还是不一样的，还是值得参考。5、看到医院报告先不要害怕，报告只是一个结果和现象，一切的结果和现象都是条件组合而成的，任何条件的改变或者消失，结果也会发生改变，这也是缘起法的世界观。保持好点的心态，多看一些正面积极的案例。6、看再多案例，做不做手术还得自己决定。所以前提是状况严重不严重也只有你自己最清楚，像我这种状况不明显但实际很严重算少数的，一般三级基本都是不能弯曲带有明显疼痛的。如果一旦决定手术后也不要想太多，要相信医生的专业和技术，现在技术那么发达7、恢复阶段要对身体有耐心，循序渐进，一定一定要一复一日坚持康复训练整个发病过程到术后恢复，期间经历过太多的疑问和内心无尽的折磨，后续再写
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膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？
膝盖不好，靠墙半蹲有一定的好处，但是坚持一个星期时间太短，基本没有效果！膝盖是人体复杂的关节，需要进行走路，跑步，上下楼梯等，需要强大的肌肉力量和稳定性。靠墙半蹲是一项基础的锻炼膝关节的动作，属于闭链运动和等长运动，可以提高膝关节的稳定性，防止损伤。靠墙半蹲的姿势是，身体靠着墙面，膝盖稍微向前然后后背向下滑到一定的角度，此时膝盖的角度不应该超过90度，以30-60度为宜，从保持15秒开始，逐渐增加到30秒，60秒，每天锻炼3-5组，坚持至少两个月，每周三到四次。对于老年人来说是一项比较安全的练习，如果有膝关节的疼痛要在无痛范围内进行。肌肉力量的增长前两周的增长是因为神经的适应，例如原本神经只能支配10%，现在能支配30%了，但是肌肉的体积并没有增长，此时很多人认为我力量上去了，可以不用练了就是大错特错。肌肉体积的增长至少需要8周，也就是两个月的时间，每周3-4次的锻炼。靠墙半蹲是一个较为功能性的动作，刺激的是整体下肢的力量。但是对于单独的肌肉效果来说，还是需要一些开链的运动，力量练习要求做6-10个，4组，组间休息1分钟，动作要求缓慢有节奏。1、坐位踢腿增强股四头肌。可在踝关节上绑一个沙袋增加阻力。2、俯卧勾腿增强腘绳肌。可在踝关节上绑一个沙袋增加阻力。3、侧卧抬腿增强臀中肌。膝关节周围基本没有肌肉包绕，都是从髋关节下来的，所以进行髋关节周围肌肉的力量对维持膝关节的稳定十分有帮助，主要的就是臀大肌和臀中肌。4、俯卧位抬腿增强臀大肌。5、四点支撑位屈膝伸髋增强臀大肌。6、侧卧位贝壳练习增强臀中肌。&&&&&&&&&&& 膝关节是全身最复杂，负重最大，受力最重的关节。膝关节结构复杂，含有半月板、交叉韧带等成分，关节前方有人体最大的籽骨以加强关节的功能，膝关节位于下肢的枢纽部位，有极重的负重功能。因此，膝关节仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。膝关节疾病虽不致命，但会使患者长期疼痛，影响行走，丧失劳动能力甚至致残，极大的降低生活质量。世界卫生组织定性关节类疾病是“致残率最高的头号疾病”，而膝关节无疑是最重要的关节类疾病之一。膝关节的疼痛常常发生于早晨起床的时候，稍微活动后有所缓解。但活动过长时间之后疼痛又会加重，特别是上下楼梯和下蹲时候。如果疼痛症状一直没有得到缓解，一定要去正规医院及时进行治疗。锻炼膝关节，试试四步运动自我按摩与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，但是必要时仍然需要到正规医院，在医生指导下进行。对于没有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，如果经常进行此按摩与运动或许可以帮助您远离膝痛，健康行走!1、坐位踢腿坐在椅子上，身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张，数5秒钟，然后放松使小腿缓缓落下;如此重复10~15次为1组，每天训练2~3组。2、马步站立双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直，缓慢下蹲，以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒，身体站直休息2秒;如此重复10~15次为1组，每天训练2~3组3、侧卧抬腿(外侧)侧卧，双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离至一掌宽的距离;此姿势保持5秒，然后缓慢将腿放下;如此动作重复，10~15次为1组，建议每天训练2~3组。4侧卧抬腿(内侧)侧卧，双腿并拢，上面的腿放在下面腿膝盖的前方;将下面一条腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽;此姿势保持5秒，然后缓慢放下;如此动作重复10~15次为1组，每天训练2~3组。自我按摩有口诀膝痛犊鼻求，阿是常来揉。血海阳陵叩，健康来行走。犊鼻穴位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。《灵枢·本输》：“刺犊鼻者，屈不能伸”。《灵枢·杂病第二十六》：“膝中痛，取犊鼻……”。犊鼻具有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。临床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。可按揉此穴1~2分钟。按揉阿是穴阿是穴，又名不定穴、天应穴。这类穴位一般随病而定，多位于病变附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。用按揉的方法，时间1~2分钟。按揉血海穴血海穴位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。血海具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1~2分钟，盖取“治风先治血，血行风自灭”之意，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。揉叩阳陵泉阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处。为八会穴之筋会，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。《铜人腧穴针灸图经》：“阳陵泉，治膝伸不得屈，冷痹脚不仁，偏风半身不遂，脚冷无血色。”治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1~2分钟。爱关杰帮你强壮关节爱关杰采用中西医结合的方法，选择了梅花鹿筋、牦牛骨、公鸡冠等珍贵原料，可以最大程度地满足关节所需的各种营养素，丰富的骨胶原（胶原纤维、蛋白多糖）、天然硫酸软骨素、透明质酸、磷酸钙、神经节苷脂、msm、氨基酸、矿物质等营养成分，能够有效预防关节损耗、修复受损关节、解决关节疼痛，为关节提供全方位的呵护！一、保护膝关节的方法1、减重, 尽可能维持标准体重。2、少做长期蹲跪的动作。3、多训练膝关节周围的肌肉。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。4、 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。二、医生回答1、丽水市中心医院麻醉医学科住院医师周楠如果只是膝盖酸软无力，只需要多运动就可以，比一定非要靠墙半蹲来锻炼膝盖。2、福建省南平市第二医院男科主治医师张球勇如果膝盖不舒服，建议先到医院进行磁共振检测，待检测结果出来后方可进行锻炼。三、膝关节的锻炼方法1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。6、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。7、拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。8、按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。如有更多疾病问题，可下载医生树手机客户端，在线免费咨询问诊。7天很难达到效果膝关节周围肌肉的训练方式主要包括开链运动训练和闭链运动训练。其中开链训练主要增加膝关节运动时的爆发力，闭链训练主要增加膝关节周围的稳定性。运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩，前者主要增加稳定性，后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有另一项比较先进的运动方式，就是等速运动，其在很大程度上可增加运动的协调性。靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可有效增加膝关节的稳定性，其能训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉(如姿势稳定肌中的股四头肌、比目鱼肌，以及腓肠肌、膕绳肌等)。靠墙半蹲因为是闭链运动，所以安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且这项训练毕竟还是属于肌力训练的范畴，想一周就能达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。膝关节训练方法众多，下面列举一些训练方法供参考。通常采取每天一次，每次三组，每组20下的方式进行训练。还有“8”字跑、跳远、跳起摸墙等等都是不错的锻炼方法。大家可以根据自身不同的需要或在专业人员的指导下选择。&&&&&&&&&&& 靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
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先来了解靠墙半蹲这个动作靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。
靠墙半蹲锻炼哪个部位？主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
靠墙半蹲的深度应为多少？靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。
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喜欢该文的人也喜欢神问答|膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？神问答|膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？百闻观天下百家号导语：有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”靠墙半蹲这个动作真的对膝关节有养护作用吗？关于“膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。1、精彩回答：首先回答题主的问题，如果只是靠墙半蹲锻炼膝关节的话，七天的效果并不明显。双腿交替进行，重复练习10—20次。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。2、精彩回答：靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。3、精彩回答：7天很难达到效果膝关节周围肌肉的训练方式主要包括开链运动训练和闭链运动训练。其中开链训练主要增加膝关节运动时的爆发力，闭链训练主要增加膝关节周围的稳定性。运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩，前者主要增加稳定性，后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有另一项比较先进的运动方式，就是等速运动，其在很大程度上可增加运动的协调性。靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可有效增加膝关节的稳定性，其能训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉(如姿势稳定肌中的股四头肌、比目鱼肌，以及腓肠肌、膕绳肌等)。靠墙半蹲因为是闭链运动，所以安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且这项训练毕竟还是属于肌力训练的范畴，想一周就能达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。膝关节训练方法众多，下面列举一些训练方法供参考。通常采取每天一次，每次三组，每组20下的方式进行训练。还有“8”字跑、跳远、跳起摸墙等等都是不错的锻炼方法。大家可以根据自身不同的需要或在专业人员的指导下选择。4、精彩回答：当然有用，我三十岁时上楼经常膝盖疼，在八院检查半月板磨损，反正医生也没什么好的治疗方案。健身一年半，一直小重量深蹲（千万别大重量），现在一点感觉没有了，爬山都没问题。5、精彩回答：膝盖有毛病，一般是风湿病，病就必须治疗，运动是不能治疗疾病的，反而加重病情，治疗首选中医，特别是中医秘方。中医秘方18-20天治疗结束，基本治愈且不复发。别糊里糊涂凭空怀疑，国家专利技术。可详细咨询本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百闻观天下百家号最近更新：简介:全网热门资讯快报作者最新文章相关文章}