失眠后该怎么办？_网易财经
失眠后该怎么办？
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何育生上海同济医院神经内科副主任医师
全球慢性的患病率约为10%。2003年，中国研究会在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。最主要的失眠症状为睡眠浅、易醒（维持困难），其次为入睡困难。虽然失眠症患病率高，但因失眠问题主动去就诊的患者不足5%。2006年对中国北京、上海、广州、南京、天津、杭州等六城市普通人群睡眠问题的调查发现，失眠患者仅13%就诊，73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。失眠的高发生率和低就诊率，充分说明绝大多数人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，不把失眠当回事，认为失眠症不是病。那么，失眠究竟是不是病症，有没有危害呢？由于失眠不直接导致内脏器官的器质性损害，所以人们就误认为失眠不是一种病。其实失眠，特别是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一样，也是一种需要治疗的疾病，只是人们对其产生的危害认识不足而已。失眠的危害那么，失眠可以产生哪些危害呢？充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人类对睡眠有高度依赖性，一个人只喝水可以存活7天，而不睡眠却只能存活4天。失眠的危害具体表现在3个方面：1.日常功能和职业活动受到影响。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响。这对学生及职场人员的影响最为明显。2.失眠间接或直接导致一系列健康问题。如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。中老年人更应注意。3.失眠还可以导致一些社会问题。如易造成判断失误事故多发，人身意外伤害及经济损失等。睡眠质量的好坏，不仅关系到一个人身心健康，还关系到社会活力的提升，关系到人与社会的和谐发展。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。心理与认知治疗那么，失眠后我们呢？我们能否采取一些有效措施来纠正或改善我们的睡眠质量？首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。如何使用是否选择服用安眠药物，是许多失眠患者的心结。建议遵循以下几个原则：第一，咨询专科医生。第二，权衡利弊。是否用药需要在医师的指导下，权衡利弊，究竟药物的不良反应和失眠带来的不良后果哪个更严重？急性失眠患者，可以短期间断服用小剂量安眠药，不会产生药物依赖性和毒性反应。很多急性失眠患者，因害怕安眠药副作用而没有得到及时合理治疗转为慢性失眠。慢性失眠的治疗相对更为困难，绝大多数需要较长时期服用安眠药。慢性失眠如同其他慢性疾病一样，药物治疗可能是长期的，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对慢性失眠却很少关心，这是因为高血压或糖尿病的危害深入人心，而药物的副作用就相对淡化了；相反，由于对安眠药不良反应的过度宣传，人们就淡化了慢性失眠带来的间接不良后果。只要安眠药使用得当，即使长期使用，其不良反应肯定比失眠本身带来的负面效应要小得多。那么，安眠药的使用有什么要求或方法吗？建议遵循以下几点原则：
“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物：国际上召开了三届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了上述治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。按需治疗的具体策略是： 预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；第二天白天有重要事情时，当晚服药。 选择安眠药有讲究：不同类型或病因的失眠选择安眠药不一样。按药物的代谢速度可简单分为短效、中效和长效3类，但作用机制可分为苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁或精神类药物。如单纯入睡困难者，建议用短效药物，睡眠维持困难者则考虑使用中效甚至长效安眠药。如果考虑到药物的不良反应，现提倡非苯二氮卓类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。当然，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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我今年才20岁长期失眠，怎么办怎么调
健康咨询描述：
我一直晚睡，但是越来越厉害，现在已经没办法控制了。我每晚必须凌晨3点以后才能睡，甚至有时通宵不睡，到早上6.7点钟才困得不行才能睡。然后白天就起得很晚，这样一直恶性循环，越来越严重。我的记忆力也下降的特别厉害，也经常头晕。怎么办？该怎么调整有什么办法吗？真的很苦恼，没办法正常生活..
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擅长: 儿科疾病，心脏病，高血压，妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平时要有规律饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以口服谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理,平时饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
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&&&&&&失眠这些心理引起的疾病的话，建议找一家专业的心理健康康复中心先作个心理鉴定然后考虑采用远程心理暗示，这种心理治疗方式相对来说更安全有效。希望您尽快身体康复！6
除了这个还有别的其他药物或者怎样的办法吗？谢谢
09:53医生回答：
药物基本无效，你试试安眠药就明白了。
副主任医师
擅长: 长期致力于将中西医结合施治理论与临床实践的完美结合
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&&&&&&您好，大脑过渡兴奋也是会导致失眠状态的。建议去找一家专业的精神类医院做个鉴定的好。整个作息时间要调整好，可以适当的去做些运动。祝早日康复！&&&&&&以上是对“我今年才20岁长期失眠，怎么办怎么调”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生晚上失眠多梦怎么办 治疗失眠最有效的偏方
核心提示：因为先工作压力比较大，上司交给的任务也是比较多，压力过大工作量过多导致白领一族出现失眠的情况也是不少见的，什么方法可以很好的治疗失眠？长期食用安眠药是对身体非常伤害的，因此，可以通过食疗的方法治疗失眠的情况。　
　　因为先工作压力比较大，上司交给的任务也是比较多，压力过大工作量过多导致白领一族出现失眠的情况也是不少见的，什么方法可以很好的治疗失眠？长期食用安眠药是对身体非常伤害的，因此，可以通过食疗的方法治疗失眠的情况。
　　晚上失眠多梦怎么办治疗失眠最有效的偏方
　　第一、桂圆芡实粥。材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。做法：首先要将糯米和芡实用清水彻底的清洗干净，并且放入锅中以后加入适量的清水，加入事先准备好的额桂圆并且要大火烧开，以后要转成小火继续熬煮半个小时，在加入枣仁，再继续熬煮二十分分钟就可以熄火食用了。
　　第二、猪心枣仁汤。材料：猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克。做法：首先要将猪心起开两半并且要用清水彻底的清洗干净，放入干净的锅中然后在将事先洗好1的酸枣仁、茯苓还有远志一起放入锅中加入适量的清水以后就可以熬煮，在熬开的时候可能会出现浮沫，可以用汤勺撇去浮沫以后再转成小火继续熬煮，直至猪心彻底的熟透就可以关火食用了。
　　第三、南瓜小米粥。材料：老南瓜，小米，枸杞适量。做法：首先要将南瓜切成薄片，并且小米要提前清洗干净。准备一个干净的煮锅，并且加入适量的清水，清水烧开以后就可以放入南瓜和小米，大火烧开以后转成小火，南瓜要彻底的煮烂，食用以前加入枸杞在熬煮几分钟就可以熄火食用了。
　　失眠其实并不可怕，很多时候造成失眠的这种情况的出现主要是因为自己的心理作用，不能放松自己的心情，压力过大，精神过于紧张导致出现的，所以一定要放松心情和配合食疗的方法，一定可以解决失眠的情况。
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答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
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答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
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