七成多年轻人入睡困难 你的睡眠合格吗？医师支招
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　　今天是世界睡眠日，据中国睡眠研究会日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。你是否也有失眠、易醒等睡眠障碍，你的睡眠“合格”吗？昨日，成都市第四人民医院精神科医师韩媛媛接受天府早报记者采访，并为读者支招如何才能睡一整晚的安稳觉。
　　案例一：46岁女子睡眠差 原是患上抑郁症
　　睡眠，约占人一生中的三分之一时间，对人体健康的重要意义不言而喻。然而，今年46岁的王芳（化名），近半年时间都在为“睡不着”烦恼，“就是睡眠差，躺在床上翻来覆去睡不着，有时候感觉迷迷糊糊睡着了，凌晨4点左右醒后，就再也无法入睡。”
　　这段时间，王芳感觉心情也差，“不知道是不是和睡眠不足有关，整日闷闷不乐的，对什么事都提不起兴趣，以前我很喜欢和朋友一起出门旅游、打打麻将，后来简直不想出门。”在朋友们眼里，王芳干练、能干、自信，可不知道从何时起，王芳的这种自信不见了，“感觉脑袋像生锈似的转不动，变得什么都不如别人，一无是处，简直成为了家人的累赘，经常伤心哭泣。”
　　王芳去医院就诊，医生诊断她这是患上了抑郁症，“这是一个典型的抑郁发作中的患者，她存在很严重的抑郁情绪，睡眠问题是她抑郁综合征的表现之一。”成都市第四人民医院精神科医师韩媛媛说。
　　案例二：35岁男子心慌三个月 焦虑症导致失眠
　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
　　近3个月，35岁的李凡（化名）总感到一阵阵心慌，“心里像猫抓一样难受”，晚上躺在床上就是睡不着，脑子里有各种事情飘过，“但越是担心越睡不着，最严重的时候每天只睡两个小时。”
　　担心心脏方面出现了问题，但去医院检查后又并未发现异常，还令李凡苦闷的是，“白天精神差，工作也受到了影响，太难受了。”后来，他在医生的建议下又去了精神科，“来到我们医院的时候，患者表请忧虑，对一直持续的心慌问题特别忧心。”韩媛媛解释，“这是一个典型的焦虑障碍患者，他的失眠是与焦虑情绪密切相关的，必须接受专业的治疗。”
　　有些人可能是一段时间工作压力比较大，或者经历创伤后会出现睡眠问题。 另外，有一部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。许多人遇到类似情况，认为是睡眠问题，而意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。通常，如果这种失眠、早醒情况如果持续一个月，就应该去看医生，以免延误病情。”——成都市第四人民医院精神科医师韩媛媛
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入睡困难怎么办
[文章摘要] 　　入睡困难怎么办?健康的睡眠才是身体健康的标准，毕竟面对失眠的发生，之后采取专业的治疗才会有缓解的效果。
　　入睡困难怎么办?健康的睡眠才是身体健康的标准，毕竟面对失眠的发生，之后采取专业的治疗才会有缓解的效果。假如是出现了失眠，也要对症下药，毕竟失眠的发生会有很多的类型。那么，发生失眠入睡困难的失眠之后，会有怎样的之治疗措施呢?　　专家详解失眠要如何治疗?　　面对失眠的治疗我们就要采取积极的治疗，不然就会很容易导致长期的失眠发生，危害健康。首先要寻找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。　　调整情绪：失眠的发生原因之一就是心情不好导致的，因此，在生活中就要及时的调整自己的心情。失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。　　自由联想：想要让自己睡着，也是一种很难的事情，尤其是对发生失眠的患者。可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。　　睡不着可以起床做事情：很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。　　入睡困难怎么办?失眠的出现对于患者的健康危害是很大的，因此，在生活中就要多注意。尤其是失眠的发生，采取积极的治疗措施才是重要的。希望以上的治疗措施可以及时的缓解病情的发生。最后，您对于失眠还有疑问，咨询在线专家也可以及时的了解。
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失眠的治疗
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栏目导航：入睡难怎么办 在晚上如何快速入眠
来源：快问新闻部
作者：唐代萱
核心提示：随着现在生活和工作压力的加大，越来越多的人患上了失眠，对于一些失眠的人来说，要多参加一些有益于怡情养性的活动，失眠的人一定不要吃辛辣刺激性食物，适当多吃一些有安神、养心功效的食物，要坚持参加适当的体育活动，如太极拳，要进行适当的心理治疗。
　　随着现在生活和工作压力的加大，越来越多的人患上了失眠，不知道是什么原因，晚上入睡困难，这样直接会影响到第二天的正常工作与生活，有部分失眠患者严重的会产生焦虑症，容易患上神经衰弱，不利于以后的身体健康，所以，一定要找到快速让自己入睡的方法，有经验的专家给出了很多有效的建议，下面就让我们一起来了解一下吧。
　　失眠的患者由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、易怒，以及缺乏自信，这样不利于在工作中好好发挥自己，整个人无精打采的，对于一些失眠的人来说，要多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等，要注意饮食，失眠的人一定不要吃辛辣刺激性食物，适当多吃一些有安神、养心功效的食物，缓解神经衰弱的症状，从而改善睡眠。
　　大多数的失眠都是由于神经衰弱引起的，只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。所以，要进行适当的心理治疗，消除一定的心理障碍，解决入睡难的这个问题，还要坚持参加适当的体育活动，如太极拳，进行体育锻炼有助于晚上入睡，可以有效缓解失眠的症状。在睡觉的时候什么都不要去想，静下心来准备睡觉，慢慢的平复自己的心情。
　　通过以上内容的介绍，相信大家已经了解了关于入睡难应该怎么办的问题了，有经验的专家给出了很多有效的建议，失眠的人一定不要吃辛辣刺激性食物，适当多吃一些有安神、养心功效的食物，要多参加一些有益于怡情养性的活动，要进行适当的心理治疗，注意以上问题，就可以有效解决入睡难的问题了。
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| 晚上入睡很困难怎么办
晚上睡觉是非常困难的，怎么办
用户：丫的狂欢节
晚上入睡很困难怎么办明显感觉到很累，但躺在床上睡觉怎么办
最佳答案用户：vanntion正常的生理过程，但它不是人为完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体的一些活动的人的意志，说来就来，截至截至。失眠往往是难以进入睡眠和挫折分化。事实上，早期的轻度失眠，自我调理的方法往往可以受益可以概括为如下：（1）平常而自然的心理状态。失眠不必过分担心，越是紧张，被迫露宿适得其反。在连续多天失眠有些人是紧张大脑像这样没有休息，而不是昙花一现，会生病的。这种恐惧所造成的过度焦虑，睡眠本身及其健康的危害。（2）寻求并消除失眠的原因。引起失眠的因素有很多，之前提到的，只要稍加注意，这是不难发现。原因消除，失眠自愈，因疾病造成的失眠，应及时就医。不能认为：失眠是一个小问题，算不了病而延误治疗。（3）身体和精神的放松，帮助你的睡眠。在睡前采取户外散步一会儿，放松精神，在床上或洗沐浴，或热水泡脚，然后就寝，但没有伤害顺利入睡。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功能已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两个简单和容易的方法：（1）闭目入静法。上床后，闭上双眼，然后他的眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已显著下降，诱导人体渐渐成睡眼朦胧状态。（2）击鼓鸣天。上床后，仰卧闭目，左掌覆盖左耳，右掌右耳盖，撞头的背面用他的手指，所以听到呼呼的声音。炮弹击中的数量到认真微疲惫日期。停止的炸弹击中头部慢慢靠近枕头，两后自然安放于身体两侧将下降很快入睡。（4）睡眠诱导。听节奏沉闷的声音，例如：火车运行声，蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠的电影配乐，有助睡眠，但也以建立条件反射诱导睡觉。（5）饮热牛奶法。睡前喝一杯热牛奶糖，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人类大脑5 - 羟色胺分泌的睡眠，牛奶中含有微量吗啡样式，镇静舒缓作用，从而促进身体寐。（6）合适的睡姿。睡眠姿势当然舒适及恰当的，可以有所不同从人到人。睡眠侧面更好的健康曹慈山在“睡诀”中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，头订单的手中，伸展右脚，右手置于右股权利侧仰卧的抗睡眠姿势有利于放松，睡得安稳。（7）若疲劳，难以入睡，不妨多吃苹果，香蕉，橘，橙，梨果实。因为这样的水果香气，镇静的作用，对神经系统;水果中的糖，可以抑制大脑皮层容易入睡。（8）由于出差，适应环境造成失眠，心理准备，主动适应危险，会不会担心入睡，由于压力是不是好睡眠凌驾于法律之上，也可以用于在同一时间，你能避免失眠。上述所有现象，交谈，不思睡，先睡心，睡眠，即：睡前不过度用脑，此外，睡前排除一切杂念，保持安静;后注意卧室安静的环境，清新的空气，适用于软，硬床，可以提高睡眠质量，睡眠不好，后得到充足的自然能源，祝你早日摆脱失眠，睡眠，直到天亮！！现代医学专家证实，饮食是治疗失眠最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍了一些审讯的地方：（1）一汤匙醋，倒入一杯冷水喝，催眠入睡并睡得香甜。（2）经常失眠，莲子，百合，桂圆去壳高粱粥（玉米），人睡觉疗效。（3）血虚失眠，身着制服的藕粉，莲子适量蜂蜜慢火煨吃，也可用龙眼肉10克，红枣去核，蒸鸡蛋吃，每日一次。（4）心虚，多汗，失眠，一头猪心切成党参，当归25G，同蒸熟，去药，吃猪心汤，有很好的效果。（5）因高血压引起失眠，香蕉根50克，猪肉100克，煮服用催眠入睡（6）心慌焦虑和失眠患者采取的香蕉根50克，猪肉100克，煮服用催眠入睡。（7）神经衰弱失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水的乳白色汁液具有镇静催眠疗效。（8）临睡前吃一个苹果。放在床头柜上或皮肤剥离或削减柑橘，失眠，烟味其香气，可以镇静中枢神经，帮助入睡。（9 ）洋葱适量捣烂成一个罐子盖，睡前睡在枕头上，嗅着空气中，通常可以睡片刻后。其它答案用户：wangchenglvlei可计数或床边听音乐，这可能是有头南脚北，大脑那么容易接受的磁场感应，并有助于快速睡眠。其它答案用户：homeru医学专家总结出一套“睡眠14”，只要你从现在开始，你可以帮助你返回到睡眠（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，让你去。晚上睡觉时，容易入睡。由于松果体早在阳光的照射会使大脑分泌的褪黑激素，强烈的人造光具有相同的效果。相反，如果你发现你在晚上入睡太早在下午或晚上可能希望获得更多一些阳光。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。（2）运动可以减少你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常会变得活跃在午夜之后。然而，当骑自行车经过漫长的一天，你的睡眠周期会缩短，晚上早睡，睡得更香，第二天很早就起床（3）中度升高体温。晚上，会有利于睡眠。至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这个效果。（4）白天睡觉不宜超过一小时，这不是在下午或晚上四点钟以后睡觉是没有任何意义嗜睡。（5）各种食品和饮料含有咖啡因，如巧克力，咖啡，茶等，最好是避免饭后，因为咖啡因会兴奋大脑，造成失眠。（6）晚上少喝水，喝太多，可以使整个晚上的车次增加了洗手间，这可能会影响睡眠。（7）在你去睡觉一个小时停止强脑力活动，看到一些容易读取或喜剧电视连续剧，大脑放松。你也可以考虑处理一些琐碎杂事，上床，然后洗净。（8）在医生的指导下，补充镁，钙，复杂的B族维生素，可以睡得更好。（9）困了，就去睡觉了。只上床睡觉，而不是躺在床上看电视，吃东西，看书或玩。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一点书，不要躺在那里，一遍又一遍。只会让你留在床上，床和失眠。（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，卧室是完全隔音的。（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉可以考虑戴护目镜。（ 12）（13），除非是最重要的事情，晚上最好关掉手机，然后在早晨打开，所以在夜间或清晨事故电话铃声中间，以避免干扰。尽量放松自己的方式，有很多可供你选择，如肌肉松弛，功能生物反馈疗法，瑜珈。这里的有效途径（2）然后很多人：①在床上，趴在床上，先晃动，放松一条腿，一些缓慢的腹式呼吸放松另一条腿，然后几次使你更轻松的呼吸。放松你的手臂，肩膀和脖子，然后放松你的面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。请记住，每一个肌肉群放松深吸一口气，并经常，你睡着了（14）每天早晨起床的同时，为了使你形成固定的睡眠模式。其实就是一种心理的放松。古人呼吸“息”，一口气一口气。呼吸是徒劳的吸气称为收入。一直不叫气功门派，重视呼吸的调节。所谓利率法是通过计数自己的呼吸，来达到心理放激动，平静的睡眠为目的的。该方法是非常简单的。身体平躺在床上，把激动，深呼吸几次，然后开始计数率，你可以指望的收入，也可以计数的气息从第一个计息数到10，然后从第一轴承数，常常不能数到十，或数十倍，这是因为脑子里就想到股市或其他类似的东西，这是一种正常的现象，这个时候，然后不得不从一开始计数。如此循环，不知不觉，睡着了。我的几位普通患者不能入睡，催眠，时间测试，这样，我敢赌一块钱，如果你不能以这种方式睡觉，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松。躺在床上，双眼紧闭，呼吸自然。然后专注于手或脚，肌肉极度放松，具有厚重感的程度，肌肉的放松体验。冥想，自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重，我的下肢越来越沉重了......我的身体越来越沉重。” 意识到有什么做与肢体沉重思路，应立即停止，把重点放在经验的手和脚的沉重感，患者一般都能够放松身心的运动秋天睡着了。坚持了一段时间培养这种方法具有良好的效果。音乐治疗心理放松就能入睡。去之前睡觉，因为柔软的，单调的音乐可能有一定的效果。听到好听的音乐，像夏夜乘凉的孩子坐在老槐树上一个美丽的神话听的老祖母一样，在沙滩上的太阳，让人心旷神怡，忘却烦恼的心情放松，从而睡觉。不管你是否睡着容易掌握以下十个技巧将避免你的失眠的痛苦，让你的睡眠更甜美亲睡眠。首先，上床睡觉的时间。坚持自己的习惯在这个时候去睡觉，身体会被动地要求休息，周末和天关闭，因此我们应该。二，保持卧室空气流通和最佳温度。良好的环境，有利于快速入睡，温度应在18-20°C最佳，干燥天气地板洒水。三，坚持睡前的习惯性活动。你习惯的一些活动应该进行睡前洗下来的中药茶，牛奶，洗澡，写日记或听音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激味的食物，不要喝酒或含咖啡因的饮料，才去睡觉两个小时。五，睡前不能进行剧烈运动，如果你有傍晚或晚上锻炼的习惯，睡前4小时。六，不上床一个问题，如果你真的有什么解决不了的，可用笔记下来，想想第二天离开。7，睡前是不是用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。八，在睡前洗一个热水脚，会使你感觉更舒适，有利于身体健康。要求睡前活动对比与白天的主要活动，如体力劳动者睡前看点书，报纸或听一些音乐，精神的演员可能会有一些轻微的体力活动，如散步，做操。十，如嗜睡最好的爱床去睡觉，然后上床睡觉和做一些昏昏欲睡。睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为的完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体的一些活动的人的意志，说来就来，截至截至。失眠往往是难以进入睡眠和挫折分化。事实上，早期的轻度失眠，自我调理的方法往往可以受益可以概括为如下：（1）平常而自然的心理状态。失眠不必过分担心，越是紧张，被迫露宿适得其反。在连续多天失眠有些人是紧张大脑像这样没有休息，而不是昙花一现，会生病的。这种恐惧所造成的过度焦虑，睡眠本身及其健康的危害。（2）寻求并消除失眠的原因。引起失眠的因素有很多，之前提到的，只要稍加注意，这是不难发现。原因消除，失眠自愈，因疾病造成的失眠，应及时就医。不能认为：失眠是一个小问题，算不了病而延误治疗。（3）身体和精神的放松，帮助你的睡眠。在睡前采取户外散步一会儿，放松精神，在床上或洗沐浴，或热水泡脚，然后就寝，但没有伤害顺利入睡。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功能已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两个简单和容易的方法：（1）闭目入静法。上床后，闭上双眼，然后他的眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已显著下降，诱导人体渐渐成睡眼朦胧状态。（2）击鼓鸣天。上床后，仰卧闭目，左掌覆盖左耳，右掌右耳盖，撞头的背面用他的手指，所以听到呼呼的声音。炮弹击中的数量到认真微疲惫日期。停止的炸弹击中头部慢慢靠近枕头，两后自然安放于身体两侧将下降很快入睡。（4）睡眠诱导。听节奏沉闷的声音，例如：火车运行声，蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠的电影配乐，有助睡眠，但也以建立条件反射诱导睡觉。（5）饮热牛奶法。睡前喝一杯热牛奶糖，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人类大脑5 -羟色胺分泌的睡眠，牛奶中含有微量吗啡样式，镇静舒缓作用，从而促进身体寐。（6）合适的睡姿。睡眠姿势当然舒适及恰当的，可以有所不同从人到人。睡眠侧面更好的健康曹慈山在“睡诀”中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，头订单的手中，伸展右脚，右手置于右股权利侧仰卧的抗睡眠姿势有利于放松，睡得安稳。（7）若疲劳，难以入睡，不妨多吃苹果，香蕉，橘，橙，梨果实。因为这样的水果香气，镇静的作用，对神经系统;水果中的糖，可以抑制大脑皮层容易入睡。（8）由于出差，适应环境造成失眠，心理准备，主动适应危险，会不会担心入睡，由于压力是不是好睡眠凌驾于法律之上，也可以用于在同一时间，你能避免失眠。上述所有现象，交谈，不思睡，先睡心，睡眠，即：睡前不过度用脑，此外，睡前排除一切杂念，保持安静;后注意卧室安静的环境，清新的空气，适用于软，硬床，可以提高睡眠质量，睡眠不好，后得到充足的自然能源，祝你早日摆脱失眠，睡眠，直到天亮！！现代医学专家证实，饮食是治疗失眠最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍了一些审讯的地方：（1）一汤匙醋，倒入一杯冷水喝，催眠入睡并睡得香甜。（2）经常失眠，莲子，百合，桂圆去壳高粱粥（玉米），人睡觉疗效。（3）血虚失眠，身着制服的藕粉，莲子适量蜂蜜慢火煨吃，也可用龙眼肉10克，红枣去核，蒸鸡蛋吃，每日一次。（4）心虚，多汗，失眠，一头猪心切成党参，当归25G，同蒸熟，去药，吃猪心汤，有很好的效果。（5）因高血压引起失眠，香蕉根50克，猪肉100克，煮服用催眠入睡（6）心慌焦虑和失眠患者采取的香蕉根50克，猪肉100克，煮服用催眠入睡。（7）神经衰弱失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水的乳白色汁液具有镇静催眠疗效。（8）临睡前吃一个苹果。放在床头柜上或皮肤剥离或削减柑橘，失眠，烟味其香气，可以镇静中枢神经，帮助入睡。（9 ）洋葱适量捣烂成一个罐子盖，睡前睡在枕头上，嗅着空气中，通常可以睡片刻后。其它答案用户：lllyf123最好的办法是冥想停止``不要去想什么“绝对没有问题，”相信我。。
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