体育锻炼与现代健康的关系-聊城大学校报电子版聊城大学
体育锻炼与现代健康的关系
作者：□李国英李星
□李国英李星　　随着生活条件的改善，现代健康成为人们越来越关注的问题。现代健康不仅是指传统意义上的“身体没有病而已”。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。对当代人来说，充分认识体育锻炼与心理健康、社会适应能力的关系，将是达到现代健康要求的有效途径。　　一、体育锻炼与心理健康的关系。　　大家都知道体育锻炼能促进身体健康，能促进心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性，增强关节周围组织的功能，产生适合于柔韧性功能改善的体温等。那么，体育锻炼能否促进心理健康呢？现代奥运之父顾拜旦在他的《体育颂》中歌颂体育是“勇气、乐趣，内心充满欢欣，思路开阔，条理更加清晰，可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜”。由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有良好的作用。　　1、体育锻炼促进智力发展。经常参加体育锻炼的人，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维、想象力等能力得以提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，这些非智力因素对人的智力具有促进作用。具体表现为：可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用；减缓应激反应；可在一定程度上消除疲劳，提高学习效率。　　2、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标，积极的情绪对人体活动起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康；而消极的情绪可导致神经活动机能失调，大大降低了体力和脑力劳动的效率。体育锻炼为我们提供了一个精神愉快的平台，让每个人产生积极乐观的情绪。研究发现，有紧张烦躁情绪的人，只要散步15分钟，紧张情绪就会松弛下来。　　3、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。自我概念由许许多多的自我认识组成，包括“我是什么、我主张什么、我喜欢或不喜欢什么”等等，体育锻炼可使人体格健壮、精力充沛，因此，体育锻炼对帮助学生树立自我概念会产生积极影响。　　4、体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成。通过体育锻炼，有利于改变人们一些刚愎自用、优柔寡断、执拗、任性等消极意志，形成自尊自信、乐观进取、知难而进的良好意志品质。　　5、体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成。健康的心理寓于健康的身体之中，人的焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，会影响人的情感、意志和良好的人际关系的建立，容易形成不健康的心理。体育锻炼有助于摆脱这些消极情绪，消除心理障碍。跑步能减轻焦虑情绪，长期坚持用力的运动，可降低患忧郁症的危险。　　二、体育锻炼与社会适应能力的关系。　　人能否适应社会是决定事业成败的关键，不管你拥有多少知识，具备多么强的能力，如果不能适应社会，也将与成功无缘。体育锻炼对提高社会适应性的积极影响，主要表现为：　　1、体育锻炼可以培养适应社会需要的价值观。体育锻炼因其宗旨、方式、结果都对价值观所涵盖的内容具有积极的影响作用，所以，它可以培养人们适应当今社会的正确价值观。　　2、体育锻炼可以培养适应社会需要的竞争意识和竞争手段。体育竞争以实力获胜，教育人们只有通过艰苦努力才能实现。最能体现公平性，教育参与者必须养成公平竞争意识，从而使人领悟到用这种方式应对人生旅途中的竞争。　　3、体育锻炼促进协作意识和协作能力的形成。体育运动对协作意识和协作能力的锻炼与培养是由体育本身属性所决定的，它对造就未来社会需要的协作性人才是其他教育方式难于比拟的。协作意识的强弱、协作能力的大小又决定了一个人事业的成功与否。体育锻炼以其明显的特殊交往方式，培养着每一位锻炼者的协同配合能力、待人接物能力、豁达坦荡的心胸、忍辱负重的涵养。　　4、体育锻炼可以形成社会需要的个性，并胜任社会角色的需要。体育锻炼对人的个性形成具有调整功能和约束作用，可以使人形成积极向上的个性，可以培养人们具有丰富情感的个性。另外，体育锻炼也是培养人们胜任社会角色的有效途径。体育依其场上位置的分工与协作要求，锻炼着每位参与者的适应性。　　5、体育锻炼可以培养良好的人际关系能力。影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、对身体语言的理解和使用能力、自我意识水平和移情能力等，而体育锻炼恰恰对这些因素具有直接作用，表现在可以提高人的沟通能力，可以增强对身体语言的理解和使用能力，可以提高自我意识水平和社交能力等。　　6、体育锻炼是促进民主意识形成的最好方式。体育程序的民主化是人感触到民主化程序的方式，主动或被动地养成民主化的作风。体育目标民主化也影响人的民主行为，教育和引导人们成为民主法制成员的有效方式。所以，体育锻炼对培养人们适应社会的民主意识，养成民主行为，具有示范作用。　　7、体育锻炼对现代生活方式同样起着重要作用。现代人一般具备四个方面的特征：一是人的独立性和个性的自由，二是有开放性、创造性和开拓精神，三是有科学知识、技术和理性，四是有效率概念、时间概念、自律和责任感及集体精神。人从传统向现代转变的过程中，体育的作用表现为：体育运动传播现代人所具备的社会知识，灌输现代人需要的行为规范，培养现代人正确的价值观念，帮助现代人树立生活的目标，锻炼现代人适应社会角色的能力。因此，体育锻炼可以缓解、转移现代化生产劳动所造成的疲劳，有助于人们适应现代生活的节奏。　　总之，体育锻炼对社会适应能力、工作效率、自我积极评价、交往可接受性、感知感觉能力、良好的心境、记忆力、智力水平、独立性、情绪稳定性、信心、果断性、学业成绩等有积极促进作用。
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心好，一切就好！4年之前
体育教学与健康教育之五：进行体育锻炼有利于促进智力的发展
文章类型：原创
&&&&&& 体育锻炼有利于促进智力的发展。在长期的教学工作中，我发现好多学校只注重学生的智力发展，却忽视了对学生进行体育锻炼，更甚者剥夺了学生体育锻炼的权力。俗话说得好：&生命是革命的本钱&，没有一个健康的身体，智力的发展岂不成了一句空话。下面谈谈进行体育锻炼促进智力发展表现在哪些方面。
一、体育锻炼能增强人的体质，促进大脑发育
&&&&&& 经常参加体育运动，能增强人的体质，而健全的精神来源于健全的身体，同时能增加大脑的重量和大脑皮层的厚度。有的科学家用老鼠进行过实验，一组老鼠从幼鼠就关在笼子中不让其运动，另一组将老鼠装入一特制笼子中让其经常跑动爬高，到长大时杀掉后分别称其大脑重量和测量皮层厚度，结果是经常运动的老鼠大脑重，皮层厚，而且脑神经细胞的树突多。这也充分证实了，运动锻炼能为学习提供充沛的体力和精力，为智力发展创造良好的物质基础。
二、体育锻炼可使脑获得营养和氧气，有助于提高思维力、记忆力
&&&&&& 人体中唯一管思考、记忆的机器就是大脑，它是人体总管家。人脑的结构是极其复杂的，构成脑的主要单位是大脑细胞，大脑中有亿脑细胞，其中亿集中在大脑的表面层内，脑细胞有着接受刺激、传递信息的机能，人脑的工作必须有充足的营养和氧气供给，而充足的氧气和营养供给有同人体健康状况有直接关系。
&&&&&& 体育活动可以提高脑细胞反应速度，经过对学生的调查研究，发现上体育课较文化课后智力活动效率有明显提高，并且发现活动课后的一节课往往呈现智力活动的高潮。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&体育课与文化课结束后智力活动比较
&&&& 测试时间
&&&&&& 知觉广度
&&&&&&&&&& 记忆速度
&&&&&&& 思维敏捷性
&&&& 文化课后
&&&&&&&& 34.06
&&&&&&&&&&& 71.53
&&&&&&&&&& 163.77
&&&& 体育课后
&&&&&&&& 45.64
&&&&&&&&&&& 78.89
&&&&&&&&& 211.56
&&&&&提高（%）
&&&&&&&& 30.18
&&&&&&&&&&& 10.29
&&&&&&&&&& 29.18
三、体育锻炼可以提高细胞反应速度，有利于发挥脑的潜力
&&&&&& 人的智力，特别是记忆力，是与大脑皮层的各部所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关的。经常参加体育运动的人，视觉、听觉等感觉器官都比较敏锐，大脑神经细胞反应速度较快，大脑皮层的分析、综合能力也较强。国外学者指出：测定一个人脑的反应速度，就可以看出他的思考速度和智力。大脑的功能就是对信息的接受和选择，分析判断整理加工，储存传递等。从大脑生理学来讲，右脑进行的是合理的论理、分析和思维，右脑是情感和意志的舞台。思维的特征是支配直观综合性思维的一种活动，在培养创造性思维时，左脑的活动是右脑活动的必要前提，在右脑活动的基础上，调动起右脑活动兴奋是把左右脑运用自如地使用，这是两脑综合型，这种类型对培养创造性直观想象是有利的。人得大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用，体育锻炼正是开发右脑的有力工具。大多数学生很喜欢球类运动和游戏性的体育活动，这些项目的体育活动过程具有一定的复杂性、灵活性、多变性，能培养学生的综合能力，使之具有反应敏捷，观察、判断准确，想象丰富的特点。这对于提高脑细胞反应速度，发挥脑的潜力具有一定的作用。
四、经常运动可使脑子更清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力
&&&&&& 大脑皮层对人体的各种活动是有分工的。有的区管脑力活动，有的区管体力活动，根据兴奋与抑制过程相互诱导规律，运动时管体力活动的神经中枢高度兴奋，加快了管脑力活动的神经中枢抑制过程，使之得到休息，运动后由于脑力活动的中枢的功能得到恢复，从而有助于提高学习效率。诺贝尔奖金获得者、意大利著名医学家戈尔季说过这样一段话：朋友，你坐在塞满木柴的壁炉边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来，木柴也能熊熊燃烧起来，读书和研究科学也是这样。如果一个劲地死啃书本，那就会把脑子搞僵了，变笨了，我们也应当像烧柴一样，随时拨动，木柴通过拨动获得新鲜的氧气，使它燃烧的更加充分，我们的学习、工作也要通过经常拨动，来调节我们紧张的神经，使大脑得到休息。
五、经常运动有助于掌握各种学科技能、技巧
&&&&&& 由于经常从事体育运动全面发展了人的身体素质，提高了身体的灵活性、协调性、力量性、耐受性，以及适应各种条件和环境的应变能力，有助于掌握各种学科的技能、技巧。研究资料和实践证明，经常运动的学生能够更快、更容易掌握各种技术性动作，工作效率也比较高，并且比不经常运动的人更坚强，更具有豁达合群的个性，相互配合的精神以及良好的集体主义观念。
&&&&&& 总之，我们应该加强体育锻炼，重视体育锻炼，它在加强我们体质的同时，也提高了我们智力的发展。全社会应该重视体育锻炼，特别是在当今社会，家长和老师一味地追求文化科成绩，学生们成了笼子里的金丝鸟，正规的体育活动被限制了，有些学校到考试前一个多月，就把体育课停了，目的是害怕文化课考不好，殊不知这样发展下去，教育的路将会越走越窄。毛主席曾说过：&健康第一&，对于学生的发展，只有重视体育锻炼，才能让充分挖掘智力的潜力。
2016年11月 日一二三四五六&&123456789101112131415161718192021222324252627282930&&&当前位置： &
求翻译：更重要的是，科学证明，体育运动能促进大脑的发育，能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展智力，提高记忆力有着良好的作用。是什么意思？
更重要的是，科学证明，体育运动能促进大脑的发育，能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展智力，提高记忆力有着良好的作用。
问题补充：
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More importantly, the scientific proof that sport can stimulate brain growth that is able to provide for an exceptional brain release of chemical substances, and a source of pleasure they feel that our intellect, enhance memory development there is a good role.
More importantly, the science proved that, the sports can promote the cerebrum growth, can cause the cerebrum to release one special chemical substance, makes one have the happy feeling, to develops the intelligence, enhances the memory to have the good function.
More important is that science has proven that sport could contribute to the development of the brain, the brain releases a special chemical substances, to create a pleasant feeling, to the development of intelligence, improve memory has a good effect.
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请输入您需要翻译的文本！体育锻炼能促进中小学生的智力发展
于智力的概念，众说纷纭。我们所说的智力，是指人们在认识过程中所形成的比较稳定的、能确保认识活动有效进行和发展人脑聪明智慧功能的心理特征和总和。主要由注意力、观察力记忆力、想象力、思维力等五个基本因素有机结合而成。一般地说，智力是先开遗传素质与后天教育、环境的影响以及个人的努力相结合的产物。
　　一、健康的身体是智力发展的物质基础
　　关于体育锻炼与中小学生智力发展的关系，历来是教育家们所注目的问题，从古至今，莫能例外。古希腊哲学家亚里士多德指出："在教育上，实践必先于理论，而身体的训练须在智力训练之先。"英国教育家洛克说："在健康的身体方有健全的精神。"苏联教育家苏霍姆林斯基说："关心儿童的健康，是教育者的最重要的工作。儿童的精神生活、世界观、智力发展、知识的巩固性、对自己力量的信心，都取决于他的生命的活力和精力充沛的程度。"
　　毛泽东同志说："体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。"
　　又说："体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。"这些论述，都集中说明了智力的发展必须以强壮的身体为基础，这完全符合辩证唯物主义观点。
　　智力是人脑功能的表现，所以智力的发展是以人脑的机能状况有直接关系的。而人的机体是一个高度统一的有机体，大脑的健全又依靠整个身体的健全、有的研究已初步证明，记忆力和智力是一种化学物质特性，由细小的蛋白质分子--多肽物质组成。这些物质的运动与大脑的机能状态有关，工作条件愈适应、愈良好，大脑对外界信息的接收就愈快，储存也就愈牢固，信息与信息之间的沟通也就愈灵活，信息的显示就愈鲜明，对信息的辩别也就愈精确。大脑是高度复杂的物质所组成的，它的生长发育需要充足的氧气和营美物质，这必须由充足的血液来供应。人的脑重只有体重的1/40左右，但供给脑部的血液却占心脏排出血量的1/4左右，耗氧量占全身的1/5左右。在繁重的脑力劳动时，大脑还要消耗更多的氧气和营养物质，对各种微量元素的需求比较高。中小学生的大脑正处于快速生长发育时期，新生儿脑重是成人脑重的25%，六岁时已达成人脑重的90%，十二岁时已接近成人的脑重。
　　可见，青少年儿童大脑的生长发育速度是很快的，供应足够的氧气和营养物质十分必要的。经常参加体育锻炼，能加强新陈代谢过程，改善循环、呼吸系统的功能，这对中小学生大脑的发育是有良好作用的。由于生物的进化，人类经常处于直立和坐姿，使大脑处于高于心脏的水平位置，因而大脑所需要的血液完全靠心脏"泵"上去是不可能了，这还需要靠血管的弹性和骨骼肌收缩的唧筒作用来完成。全身长期处于安静状态，是很不利于大脑供血的，不利于大脑的生长发育的。因此，中小学生如果缺乏充足的体育活动，将会导致影响大脑的正常发育的，也就影响了智力的发展。苏联教育家苏霍姆林斯基经过20多年的调查研究，发现学习落后，乃至留级的学生，85%不是由于思维迟钝，而是由于身体虚弱、健康不佳所致。
　　二、体育锻炼本身是发展智力的一个重要手段
　　不同性质的动作，能给大脑神经细胞提供各种刺激信息，有助于改善大脑皮层的结构与功能。
　　1、体育锻炼能发展中小学生的观察和感知能力。
　　许多种体育活动，要求参加者通过观测空间大小、方位，距离和目标；有些活动还要求参加者能迅速准确地观察和判断对方的动作和意图，快速作出正确的反应。于是，经常参加体育活动，能有效地培养中小学生的观察力和感知能力。
　　2、体育锻炼能培养中小学生的注意力。
　　参加体育活动对参加者的注意力要求较高，无论是赛跑的起跑，还是球类运动的起动前，都要求全部注意力集中在即将发生的动作上。在整个练习过程中，时刻要求注意自己的动作(协调、准确、优美)、注意他人动作和环境的变化。此外，注意力的集中与分配，注意力的广度与转移等能力，都能在体育锻炼中得到培养和锻炼。
　　3、体育锻炼能增强记忆力。
　　参加体育锻炼，需正确记忆各种动作名称、技术结构、动作要领等，这种明显的体育文化传递性质，直接培养了记忆力。此外，体育运动中各种动作技能的形成和提高，都必须在记忆表象和想象表象支持下实现。所以通过体育锻炼，能促进人们直观形象记忆能力的发展。
　　4、体育锻炼能丰富想象力。
　　在体育锻炼过程中，学生们不单纯进行机械模仿，而且有许多创造性的活动，游戏、比赛中更为明显。
　　5、体育锻炼能促进思维能力的发展。
　　任何体育动作的完成，都是运动条件反射的完成与实现。这除了靠自己过去的运动经验和模仿他人的动作以外，更重要的是在积极思维的指导下进行反复的练习。只有动脑，开动思维机器，才能提高动作学习效率，更高质量地完成动作。有人做过实验：让从事球类运动和不参加体育活动的人完成同样一件事，前者用的时间是8.19秒，后者却用13.24秒。科学工作者对出生六个星期的婴儿脑生物电流测量中发现，长期对婴儿进行右手的屈伸训练，能加速大脑左半球语言区的成熟，训练左手则相反。又发现一个以右手劳动为主的成年人，其大脑左半球的语言机能占优势，体积也是左侧大于右侧。郭有莘同志用练习排球做实验，取得了开发学生右脑功能的实验效果。(见1991年1月江苏《体育与科技》第41页)
　　6、体育锻炼能促进非智力因素的发展。
　　非智力因素泛指智力以外的一切心理因素，是相对智力因素而言。从狭义来说，非智力因素主要指感情、意志和个性。体育锻炼能培养学生的感情，锻炼意志，培养性格，这已众所周知。这些非智力因素是学生们发展智力必不可少的素质。情感能直接转化为学习动机，成为激励学习的内在动力。如果有高度的学习热情，就会乐不知倦地进行学习，从而提高学习的效率。意志和性格在掌握知识过程中同样发挥着不可估量的积极作用。爱迪生认为：创造的成功是1份的灵感和99份的血汗。
　　7、中小学生体育锻炼的适宜时间与数量。
　　美国赫瑟灵顿研究认为，一天适宜的户外活动时间是：小学生4～5小时，初中生2～3小时。高中生1～2小时，苏联经过多年的研究认为，每天至少参加1小时的体育锻炼，才能满足中小学生的需要。因此，苏联、日本和我国等先后提出中小学生每天应参加不少于1小时的体育活动。苏联学者研究认为，中小学生的上午第二节文化课以后，参加20分钟左右的课间活动，能明显提高第三、四节文化课的学习效率；下午参加课外体育锻炼，能感到精神轻松愉快，头脑清醒，有利于晚上的学习等。
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